Mantra ya kibinafsi ni nini? Tumia faida zake kwa kuchagua yako

0
- Tangazo -

mantra personale

Mantras wamejulikana kwa karne nyingi, haswa nchini India, ambapo ni muhimu sana. Walakini, ni sasa tu kwamba saikolojia na sayansi ya neva imeanza kuwavutia na kugundua tena nguvu zao.

Imeimarishwa na kupumua na umakini, faida za mantras haziishii tu kwa afya ya kihemko, lakini zinaweza kupanuka kwa mwili, na kuifanya mazoezi ya kutafakari ambayo tunaweza kujumuisha katika utaratibu wetu. Na bora zaidi, hatuitaji kutumia muda mwingi: dakika 10 au 15 kwa siku ni ya kutosha.

Mantra ni nini?

Neno "mantra" linatokana na Sanskrit na linaweza kutafsiriwa kama "chombo cha akili" au "chombo cha kufikiria". Lakini ikiwa tutazingatia etymolojia yake, inadhihirisha maana ya kina. Mzizi "mtu" inamaanisha "akili" na "kati ya" "ukombozi", kwa hivyo maana halisi ya mantra itakuwa "ile inayoweka akili".

Kwa hivyo, mantras ni mchanganyiko wa sauti za kupita kawaida ili kutoa akili kutoka kwa wasiwasi wa maisha ya kila siku. Ni sentensi, neno au silabi ambayo hurudiwa mfululizo na kwa utungo. Kwa sababu hufanya akili iwe na shughuli nyingi, wana uwezo wa kuzuia mtiririko wa mawazo na wasiwasi ili kufafanua maono yetu na kuwezesha kupumzika.

- Tangazo -

Kuna aina gani za mantras?

Kuna aina kadhaa za mantras. Mantras za jadi kawaida hutoka kwa Sanskrit kwani nyingi zina mizizi yake katika Uhindu. Kwa kweli, kila mantra inadhaniwa kutetemeka kwa njia ya kipekee na kuathiri akili na mwili wetu kwa njia tofauti.

Kwa maana ya jumla, tunaweza kutaja aina mbili kuu za mantras:

1. Maneno ya kupendeza. Maneno haya yanatokana na Tantras na hufanywa kwa madhumuni maalum, kama kukuza maisha marefu, kudumisha afya au kuponya ugonjwa. Mara nyingi ni ngumu kufanya mazoezi na, kulingana na mila ya Wahindu, lazima ijifunzwe kutoka kwa guru.

2. Maneno ya kisafi. Ni rahisi na rahisi kujifunza, kwa hivyo mtu yeyote anaweza kuzisoma. Wao hutumiwa kutuliza mhemko na kupata hali ya kupumzika na umakini.

Moja ya mantras maarufu kati ya Wabudhi wa Tibetani ni "Om mani padme hum", ambayo inazingatia kukuza huruma. "Om gam ganapataye namaha" Mantra nyingine hutumiwa sana kupata nguvu ya kutusaidia kukabili changamoto za maisha na kutoka kuimarika.


Walakini, kuna maneno mengine rahisi, kama ya ulimwengu na maarufu "Om". Katika utamaduni wa Kihindu, "Om" ni sauti ya asili na ya asili ya ulimwengu kwani inaaminika kuwa ulimwengu wote daima unasukuma na kusisimua. Ni sauti ya uumbaji. Kwa kweli, inashangaza kwamba wakati mantra hii inasomwa, hutetemeka kwa masafa ya 136,1 Hz, ambayo ni sawa ambayo imepatikana katika kila kitu katika maumbile, kulingana na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Amity.

Sanskrit, ambayo ni lugha ya mantras nyingi, inasemekana ina athari kubwa kwa mwili na akili. Inawezekana ni kwa sababu ni mama wa lugha zote, kwani lugha nyingi za kisasa zilibadilika kutoka Sanskrit. Kwa kweli, Jung alipendekeza kwamba mantras za Sanskrit zitekeleze akili zetu zisizo na ufahamu kwa kuwasha archetypes za zamani. Kwa hali yoyote, Sanskrit pia ni lugha ya densi sana na, kwa kiwango fulani, inaiga sauti za maumbile, ambazo zinaweza kuimarisha athari zake za kiakili.

Je! Mantras huathirije ubongo?

Lugha ina athari kubwa kwa akili na mhemko wetu. Tunaposikia sauti fulani, tunapata athari kali za visceral. Kelele inaweza kusababisha athari ya mara moja ya mvutano na hofu. Kusikia mbwa mwitu akiomboleza katikati ya usiku kunaweza kutufanya tuhisi hofu isiyo ya kawaida. Sauti ya ajali ya trafiki husababisha adrenaline. Safi ya paka hutuliza na kutupumzisha. Wimbo unaweza kutupa uvimbe wa macho. Kicheko cha mtoto hutufanya tutabasamu. Maneno ya chuki huzaa chuki, wakati maneno mazuri huleta huruma na upendo.

Kwa hivyo, ni busara kudhani kwamba mantras pia zina athari kwa kiwango cha kihemko na cha mwili. Kwa kweli, tafiti kadhaa zilizofanywa na upigaji picha wa ufunuo wa sumaku wakati watu waliimba mantras wameonyesha kuwa mabadiliko makubwa katika utendaji wa ubongo hufanyika.

Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Hong Kong uligundua kuwa mantras zinaweza kutoa ongezeko la mawimbi ya alpha na theta kwenye ubongo. Mawimbi ya alpha na theta ni yale yanayowezesha hali ya kupumzika, ubunifu na taswira.

Mantras pia wamepatikana "kuzima" maeneo ya ubongo ya ubongo yanayohusiana na hoja na mantiki wakati wa kuwezesha mtandao wa neva wa kawaida, ambao umehusishwa na shughuli za kiakili kama vile utatuzi wa shida, ubunifu wa talanta, maadili na utaftaji. Kwa njia hii ubongo bila shida huingia katika hali ya umakini kamili.

Wakati huo huo, mantras huamsha maeneo ya ubongo kama thalamus, ambayo inahusiana na mtazamo wa hisia, na hippocampus, ambayo inahusiana na kumbukumbu na ujifunzaji, ambayo inaweza kutusaidia kuboresha utendaji wetu wa utambuzi. Kwa kuongezea, zinawezesha unganisho kati ya hemispheres mbili za ubongo, ikiruhusu ubongo wetu kufanya kazi kama kamili.

Faida za mantras kwa akili na mwili

Utafiti mpya unachapishwa kila mwaka juu ya faida za kusikiliza mantras. Uchunguzi wa meta wa tafiti zaidi ya 2.000 uliofanywa katika kipindi cha miaka 40 ilihitimisha kuwa "Mantras inaweza kuboresha afya ya akili na athari mbaya kwa watu", kutenda haswa juu ya wasiwasi, mafadhaiko, unyogovu, uchovu, hasira na shida.

Funguo moja ni kwamba mantra hutengeneza majibu ya kupumzika ambayo hayatulizi akili tu na inaondoa mawazo na wasiwasi, lakini pia inalinganisha kupumua na mapigo ya moyo, na kusababisha hali ya amani ya ndani.

Utafiti mwingine mdogo uliofanywa na watoto kutoka Chuo Kikuu cha Amity iligundua kuwa mantras ya kuimba kwa muda wa dakika 15 ina athari ya faida kwa IQ. Watoto ambao waliimba mantras walikuwa na utendaji mzuri wa utambuzi kwenye mitihani ya shule.

Lakini labda ukweli wa kufurahisha zaidi ni kwamba faida za mantras huenea kwa kiwango cha mwili. Utafiti uliotengenezwa katika Chuo Kikuu cha West Virginia ulichambua athari za kutafakari kwa mantra juu ya urefu wa telomere (ambayo kuzeeka kwetu inategemea), shughuli za telomerase (enzyme inayonyosha telomeres) na viwango vya amyloid ya plasma. magonjwa).

Baada ya wiki 12, kufanya mazoezi ya dakika 12 kwa siku, watu ambao walifuata programu ya kutafakari mantra walionyesha kuboreshwa kwa alama hizi za plasma. Waliwasilisha . kulingana na wanasayansi hawa.

Kwa kweli, kuna ushahidi kwamba faida za kiafya za mantras hazitegemei imani yetu kwao, bali kwa umakini. Kama George Leonard aliandika: "Katika moyo wa kila mmoja wetu, vyovyote vile kutokamilika kwetu, kuna mapigo ya kimya yenye densi kamili, iliyo na mawimbi na sauti, ambayo ni ya kibinafsi na ya kipekee, lakini bado inatuunganisha na ulimwengu wote".

- Tangazo -

Ingawa sayansi bado ina njia ndefu ya kuelewa athari za mantras kwenye akili na mwili wetu, ukweli ni kwamba mazoezi haya hutusaidia kupata usawa wa kisaikolojia ambao unaweza kuwa msingi thabiti wa kujenga mtindo wa maisha unaotunza ya afya yetu ya mwili.

Jinsi ya kuchagua mantra ya kibinafsi?

Sio lazima kwamba ujifunze mantras za Sanskrit. Jambo muhimu zaidi katika kuchagua mantra ya kibinafsi ni kwamba ina maana maalum ambayo inakujia. Mantra unayochagua inapaswa kuelekeza nguvu na nia yako kufikia hali hiyo ya utulivu. Kwa hivyo unaweza kuchagua mantra ya kawaida au tumia neno fupi au kifungu na uifanye mantra yako mwenyewe.

Jinsi ya kujua ikiwa mantra inafanya kazi?

Ukisoma mantra kwa dakika 10 kila siku, utajua kwa wakati wowote ikiwa umechagua sauti zinazofaa kwako. Ishara ya kwanza ni kwamba inapaswa kuchukua umakini wako kabisa, ikikuleta hapa na sasa, kwani lengo kuu ni kutuliza akili na kukomesha mtiririko huo wa mawazo. Ishara ya pili kwamba umechagua mantra sahihi ya kibinafsi ni kwamba inakufanya uhisi vizuri, utulivu na uwezeshwaji.

Kama sheria ya jumla, unaposoma mantra lazima upitie hali tofauti za ufahamu, ambazo zitakuambia ikiwa mantra ni ya faida kwako:

• Hali ya utulivu na ya kujilimbikizia akili. Kwa kuwa mantra lazima ibadilishe mawazo ya kawaida, usumbufu na wasiwasi, akili inaweza kupumzika na kuzingatia, bila chochote kinachosumbua.

• Mzunguko wa fahamu karibu na mantra. Hatua kwa hatua utaona kuwa akili yako huanza "kuzunguka" kuzunguka mantra, ikikusanya hiyonguvu ya kihemko kwamba ulikuwa unapoteza wasiwasi na usumbufu.

• Hali ya Sakshi Bhava. Ni hali fulani, pia inajulikana kama "ufahamu wa mashuhuda", ambapo unakuwa mwangalizi wa upendeleo wa akili yako. Unaweza kuona matukio ya kisaikolojia yanayotokea bila kushikilia mawazo, hisia na hisia, ili wasizalishe chuki au kiambatisho.

• Kupoteza ufahamu wa ulimwengu wa nje. Unapotumia mantras inayofaa ya kutafakari, kuna uwezekano kwamba wakati fulani unapoteza unganisho na mazingira yako na ufahamu wako unabadilika kuwa hali ya kujitambua.

• Uhamasishaji wa mantra. Unapofanya mazoezi mengi, unaweza kupoteza fahamu ya "I" unapoungana kabisa na mantra. Ni hali ambayo unajisahau ili kujitolea mwili na roho kutafakari.

Jinsi ya kusoma mantra?

Ikiwa unataka kusoma mantra ya kibinafsi, unaweza kuifanya kwa njia tatu tofauti:

1. Baikhari (inayosikika). Inajumuisha kusoma mantra kwa sauti, mazoezi yaliyopendekezwa kwa wale ambao wanachukua hatua zao za kwanza katika kutafakari kwani inawezesha mkusanyiko.

2. Upanshu (kunong'ona). Katika kesi hii sio lazima kuinua sauti, mantra inasomwa kwa sauti ya chini, kwa hivyo ni mbinu inayofaa kwa wale ambao tayari wana mazoezi na kutafakari mantra.

3. Manasik (akili). Kusoma mantra sio lazima kuongea au kunong'ona, unaweza hata kuirudia kiakili. Ni mazoezi magumu zaidi, kwani inahitaji umakini mkubwa ili mawazo na wasiwasi visiingiliane na kuimba kwa mantra, lakini kawaida husababisha hali ya juu ya ufahamu.

Vyanzo:

Gao, J. et. Al. (2019) Ushirikiano wa neurophysiological wa kuimba kwa kidini. Nature; 9:4262. 

Innes, KE na wengine. Al. (2018) Athari za Kutafakari na Usikilizaji wa Muziki juu ya Biomarkers za Damu za Kuzeeka kwa Seli na Ugonjwa wa Alzheimers kwa Watu wazima walio na Upungufu wa Utambuzi wa Kilele: Jaribio la Kliniki la Randomized. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Tafakari ya Mantra kwa afya ya akili kwa idadi ya watu wote: Mapitio ya kimfumo. Journal ya Ulaya ya Madawa ya Kuunganisha; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Athari za Mantra Kuimba Juu ya Utendaji IQ ya Watoto. Katika: Mtafiti.

Dudeja, J. (2017) Uchambuzi wa kisayansi wa Kutafakari kwa Mantra na Athari zake za Faida: Muhtasari. Jarida la Kimataifa la Teknolojia za Juu za Sayansi katika Sayansi ya Uhandisi na Usimamizi; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Kukandamiza Kutafakari kwa Mantra ya Njia Chaguo Zaidi ya Kazi ya Kufanya Kazi: Utafiti wa Majaribio.Journal ya Kuboresha Utambuzi; 1: 219-227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Hotuba ya kurudia inasababisha kuzima kwa kuenea kwa gamba la mwanadamu: athari ya "Mantra"? Ubongo na tabia; 5 (7): e00346.

Mlango Mantra ya kibinafsi ni nini? Tumia faida zake kwa kuchagua yako se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.

- Tangazo -