Kukosa usingizi wakati wa ujauzito: sababu katika trimesters ya kwanza, ya pili na ya tatu

L 'usingizi katika ujauzito ni jambo ambalo linasumbua mapumziko mazuri ya mama wa baadaye, lakini kwa bahati mbaya mara nyingi na kwa hiari hufanyika kwa sababu tofauti. Kushuka kwa thamani ya homoni, uchovu, wasiwasi na hofu huchukua, kumzuia mjamzito kutoka Lala vizuri. Katika nakala hii tutajaribu kuelewa jinsi ya kutatua shida baada ya kugundua faili ya kusababisha, lakini kwanza hapa kuna video ya kujifunza jinsi kumbembeleza mtoto wakati bado iko ndani ya tumbo.

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito: kwa nini hufanyika?

Le wanawake wajawazito mara nyingi huelekea usiku wa kulala, hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili wa kike unakabiliwa na idadi ya mabadiliko ya homoni ambayo inaweza kutokea na i usumbufu wa kulala. Hata katika vipindi vingine isipokuwa ujauzito, inaweza kutokea kwamba huwezi kupumzika vizuri. Mfano wa hii ni PMS ambayo inaweza kusababisha uchovu, mabadiliko ya mhemko, uvimbe, maumivu ya kichwa na mwishowe usingizi.
Kinachopaswa kuzingatiwa akilini ni kwamba wakati wa kulala ni muhimu sana, inaruhusu ubongo kupumzika kutokana na uchovu wa kila siku, na pia hujishughulisha na kupanga habari za siku hiyo. Kulala vizuri usiku hujumuishwa na awamu za kulala (usingizi mzito) na awamu zisizo za kurejea ambazo, kwa upande mwingine, kulala ni nyepesi: ikiwa nyakati hizi zinafuatana kila wakati, nafasi ya kuamka safi na kupumzika asubuhi , Ongeza.
Wakati wa ujauzito, kipindi ambacho tayari kina matajiri katika mabadiliko, pia hujaa zaidi mabadiliko ya homoni kawaida ya ujauzito, mabadiliko ya mwili (tumbo ambalo hukua zaidi na zaidi kila siku) na mwishowe, hisia kali inayomkosesha utulivu mama. Hii yote huathiri sana usingizi na ndio sababu ya kukosa usingizi, mara kwa mara nkatika trimester ya kwanza na ya tatu ya ujauzito, au vipindi ambavyo mabadiliko, mahangaiko na hofu ndio wakuu.

Dalili za kukosa usingizi wakati wa ujauzito

L 'usingizi katika ujauzito inaweza kujidhihirisha kupitia yafuatayo dalili:

• Ugumu kulala ndani ya dakika 10-20 za kuingia kitandani.
• Ugumu a rudi kulala baada ya kuamka usiku.
• Baada ya kuamka asubuhi kuna kuhisi uchovu na kuhitaji kulala.
• Kulala kusumbuliwa kwa ujumla, asubuhi umechoka kuliko wakati ulipolala.

Nani anaugua usingizi katika ujauzito inaweza kuwa hasira na isiyopumzika hata wakati wa mchana, mama anayetarajia pia anaweza kudhihirisha wengine dalili zinazohusiana sana na ujauzito ambayo itachunguzwa na daktari wako.

Sababu za kukosa usingizi katika ujauzito katika trimester ya kwanza

Katika trimester ya kwanza ya ujauzito mabadiliko kuu yanahusu emozioni ambayo mwanamke anapaswa kukabiliwa nayo: wasiwasi na hofu vichanganye na furaha kubwa ya kuwa mama. Kwa sasa mabadiliko ya mwili bado yapo mbali, lakini mabadiliko ya homoni. Katika hatua hii, kwa hivyo, sababu za kukosa usingizi katika ujauzito ni mbili tu.

Sababu za homoni

• Ongeza projesteroni, homoni muhimu ili kubeba ujauzito, zaidi ya hayo uterasi hujitayarisha kukubali kiinitete na hii husababisha kero kadhaa ambazo zinaweza kuingiliana na usingizi.
• Mwanamke anajisikia vizuri uchovu na uchovu wakati wa mchana na mara nyingi hujiingiza katika usingizi wakati wa mchana ambao, hata hivyo, huathiri usingizi wa usiku.
• Usiku mama anayetarajia mara nyingi analazimika kuamka mfululizo kusisitiza kukojoa iliyotolewa na ujauzito.
• La joto la mwili ya mjamzito huongezeka na hii inaweza kuathiri haswa katika awamu ya kulala.
• La awamu ya rem, au ile ya usingizi mzito, imepunguzwa, kwa hivyo mapumziko hayafanyi kazi vizuri na asubuhi ni rahisi kuhisi uchovu.
• Kichefuchefu, asidi, shida za kumengenya, haya yote ni mambo ambayo hayasaidia kupumzika vizuri.

Sababu za kihisia
Wakati mwanamke anagundua kuwa ana mjamzito, safu kadhaa za vipindi hutolewa ndani yake wasiwasi na hofu ambayo mara nyingi hukuzuia kulala, au kusababisha ndoto mbaya na usiku usiofaa kabisa. Hofu zinazohusiana na trimester ya kwanza ya ujauzito zinahusu kuendelea kwa hiyo, hatari ya kutoa mimba, kasoro, ziara ya kwanza nk .. yote ni mafadhaiko ambayo hufanya usingizi usipumzike.

 

Marekebisho ya kupumzika vizuri

 

• Punguza usingizi alasiri kabla ya saa 16 jioni, kwani kulala kwa muda mrefu zaidi ya wakati huu kunaweza kupunguza hamu ya kulala jioni.
• Ikiwa una shida kulala, usisitize: badala ondoka kitandani na usumbue akili yako; kusoma kitabu au gazeti kunaweza kusaidia kukuza mapumziko.
• Tembea: inasaidia kupumzika akili na kuhisi uchovu zaidi jioni.
• Kuwa na chakula cha jioni kidogo ili kupunguza usumbufu wa tumbo usiku.
• Funga di kutolewa dhiki na mawazo hasi, ukiacha akili huru kabla ya kulala.
• Sikiliza kidogo music kabla ya kulala ili kuwa na athari ya kutuliza.
• fanya a umwagaji wa moto kabla ya kulala ili kukuza mapumziko.
• Kunywa chamomile au chai ya mimea na zeri ya limao ambayo husaidia kupumzika misuli na kupunguza hali ya kichefuchefu na kutapika. Lindeni pia ni muhimu kwa kupigana na magonjwa yanayohusiana na baridi, haswa wakati wa baridi.

Kabla ya kuchukua dutu yoyote, hata ya asili, muulize daktari wako kwa ushauri, kwa sababu inaweza kuingiliana na mwendelezo wa kawaida wa ujauzito.

Sababu za kukosa usingizi katika ujauzito katika trimester ya pili

Sababu za mwili

• Katika trimester ya pili ya ujauzito mapema mtoto huanza kujitokeza na hii pia husababisha magonjwa kadhaa madogo ambayo yanaweza kukuza usingizi.
• Uterasi huongezeka kwa saizi kukandamiza viungo vya karibu, na kusababisha kubana ikiwa mama anakaa mgongoni.
• Inaendelea kuwa zaidi na zaidi mara kwa mara kusisitiza kukojoa mara moja.
• Mwanamke mjamzito hawezi kulala tena juu ya tumbo kwa sababu ya tumbo lake, kwa hivyo wanawake wote ambao wanapendelea msimamo huu wanaweza kuwa na shida kulala.
• I harakati za kwanza za mtoto , hata wakati wa usiku, wanaweza kuwa shida kwa kulala.

Sababu za kihisia
Katika trimester ya pili ya ujauzito, mawazo ya mama hulenga zaidi afya ya mtoto: itakuwa na afya? Atakuwa sawa? Amniocentesis na ultrasound maumbile yatatatua mashaka yote. Ni rahisi kwa jinamizi la mara kwa mara kutokea, lililounganishwa na hali nzima unayopata.

Sababu za homoni
Homoni hukaa chini na kwa hivyo pia uchovu. Mama amejaa nguvu na nguvu zaidi. Katika hali nyingine, juu viwango vya cortisol (Homoni inayozalishwa na gamba la adrenal) inaweza kusababisha usingizi na usingizi wa vipindi.

 

Vidokezo vya kulala vizuri kupumzika

Mbali na kuendelea na ushauri uliotolewa kwa trimester ya kwanza, katika kesi hii mama anaweza kuongeza shughuli kadhaa.

• Ikiwa ujauzito unaendelea vizuri, miungu inaweza kufuatwa kozi mpole za mazoezi ya viungo yanafaa kwa wajawazito ambao wana athari mbili: hupumzika misuli na kuruhusu wanawake wajawazito kukutana kila mmoja akibadilishana maoni juu ya magonjwa madogo ya kila siku.
• Unda kidogo ibada ambayo inakuza kulala: Kusoma kitabu, kunywa kikombe cha maziwa ya joto, kuoga na kupumzika na muziki mzuri kunaweza kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi.
• Kuwa nafasi ya supine haivumiliwi vizuri, jaribu kujiweka upande wako, ikiwezekana kushoto.
• Daima fanya milo nyepesi jioni, kuepuka vinywaji vya kusisimua ambavyo vina kafeini.
• Hudhuria kozi ya maandalizi kupata majibu yote ya mashaka ya mara kwa mara, na kubadilishana uzoefu na wanawake wengine wajawazito.

Sababu za kukosa usingizi katika ujauzito katika trimester ya tatu

Il trimester ya tatu ya ujauzito ni ngumu zaidi kushughulikia. Ikiwa umeweza kupata mapumziko kutoka kwa kupumzika mwishoni mwa ujauzito kulala vizuri usiku kucha kutazidi kuwa ngumu.

Sababu za homoni

• The homoni Niko tena katika msukosuko kuandaa mwili kwa kuzaa. Kuna ongezeko la oksidi, Homoni ambayo hufanya juu ya misuli ya uterasi na kusababisha kile kinachoitwa mikazo, lakini wakati huo huo inaweza pia kusababisha kuwashwa na kukosa usingizi.

Sababu za mwili

• La saizi ya mtoto mapema katika trimester ya tatu ya ujauzito ni ngumu sana. Mtoto anakua na anaanza kuchukua nafasi yote inayopatikana.
• Inaweza kutokea kwamba mtoto hukasirika usiku na haimfanyi mama yake apumzike vizuri.
• Kwa haya yote lazima iongezwe reflux ya tumbo, ambayo inaweza kuwa mbaya mwishoni mwa ujauzito.

Sababu za kihisia

• Wakati wa kuzaliwa inakaribia na hii inaweza kusababisha mama ya majimbo ya fadhaa pamoja na jinamizi. Yote hii hufanya usingizi ukomeshwe na kuchafuka na wakati mwingine hofu ya kulala pia inaambatana na wasiwasi kwamba kitu kinaweza kutokea usiku (mfano kuvunja maji).

 

Jinsi ya kukuza hali ya kupumzika?

Dawa zote zilizotajwa katika aya zilizopita ni dhahiri pia kuwa halali kwa trimester ya tatu ya ujauzito: zinalenga kupumzika jumla zaidi kujaribu kukuza mapumziko mema. Wacha turejee.

• Hapana kwa vinywaji vyenye nguvu au zenye kafeini
• Taa ya kijani a vyakula vinavyoendeleza mapumziko kama nafaka, maziwa, ndizi, mtindi.
• Heshimu nyakati za kulala na kuamka iwezekanavyo na usiongeze muda alfajiri baada ya saa 16 jioni.
• Fanya baadhi harakati nyepesi kabla ya kwenda kulala: kutembea, yoga au kutafakari.
• Jaribu shiriki safari yako ya ujauzito iwezekanavyo na mama wengine wa siku za usoni: itakuwa rahisi kufidia mashaka na hofu.
• Kuvunja kumpa mwenzi wako masaji katika eneo la kizazi, ambapo kawaida mvutano huongezeka.