Sukari mara nyingi hupatikana katika vyakula ambavyo hatutarajii sana. Ni vizuri kutuonya kwanza na tujue kiwango cha sukari ambacho vyakula vya mtu binafsi vinavyo. Katika video hii fupi utagundua sukari zilizomo kwenye vyakula ambavyo hukujua uliyopo, na hakika wakati ujao utakuwa mwangalifu zaidi!
Watamu sio jibu
I vitamu zinaweza kuingiza idadi kubwa ya vitu visivyo vya afya katika lishe yetu, kwani vimeundwa na viungo kabisa bandia ambayo hayana faida kwa lishe yetu.
Jihadharini na sukari katika vinywaji
Vinywaji baridi na vinywaji vya kaboni kawaida huwa na sukari nyingi sana. Kwa kuongezea, kuwa kioevu hatutambui gramu za sukari tunazotumia. Ili kukupa wazo, cola inaweza kuwa na hadi 17 tbsp ya sukari, na unaweza kunywa kadhaa kwa siku moja!
Epuka pipi na mkate wa viwandani
Keki, biskuti, na sandwichi zina sukari nyingi. Ingawa ni ushauri mzuri sana, kuyaepuka hakutakusaidia tu kupunguza ulaji wa sukarilakini pia itakusaidia kuongoza lishe bora.
Zingatia kile unachokula nje ya nyumba
Hata ikiwa mwanzoni unaweza kufikiria juu ya kuchagua chakula chenye afya, kama vile saladi, kwa mfano, lazima uzingatie viungo ili usitumie sukari zaidi ya inavyotakiwa. The michuzi ambayo ni pamoja na saladi nyingi zinaweza kuwa na viungo kadhaa visivyo vya afya (pamoja na sukari) na kuishia kuharibu nia yako ya kula kiafya.
Punguza idadi kidogo kidogo
Kutoa sukari kabisa mara moja inaweza kuwa kazi ngumu, kwani kaakaa letu limepungua kwa miaka mingi ya ulaji wa kiholela wa sukari. Walakini, tunaweza kupunguza polepole kiasi tunachoongeza kwenye kahawa, kwa mfano, kuzoea kaaka yetu kwa ladha ya chakula halisi.
Chanzo cha Nakala: Alfeminile
