Endorfiner: vad de är och hur man stimulerar njutningshormoner

Vår kropp ger oss en serie "ämnen"Det kan komma till nytta i olika situationer, även när vi inte märker det. Bland dessa finns det endorfiner, av de hormoner som produceras av hjärnan och klassificeras som neurotransmittorer. Tack vare deras egenskaper spelar endorfinerna många funktioner gynnsamt för vårt välbefinnande, till exempel kontrollera aptit och temperatur, agera på ett sätt smärtstillande mot smärta och ta med en känsla av nöje och lycka.

 

Vad är endorfiner?

Endorfiner är gudar proteinhormoner som sticker ut för deras neurotransmittoraktivitet, det vill säga, de agerar i överföringen av meddelanden till nervsystemet. Dessa ämnen produceras av hjärnan på nivån av den främre loben ihypofys, I binjur och på nivån avmag-tarmsystemet. Endorfiner är också kända som "endogena morfiner”, Det vill säga som de morfiner som syntetiseras direkt av vår organism och som har en serie av verkligt anmärkningsvärda egenskaper, utan biverkningar av någon annan typ av opioidämne. Bland de mest kända egenskaperna är de smärtstillande medel och i allmänhet i mekanismer relatera till smärta och njutningskontroll.

För närvarande är fyra olika klasser av endorfiner kända, kallade respektive "Alpha", "beta", "gamma" och "delta".

Endorfins funktioner

Som vi redan har nämnt, har egenskap och fördelar av endorfiner de är många. De viktigaste positiva effekterna som dessa hormoner utövar på våra och våra sinnen är följande:

• Smärtstillande verkan

Även känd som "endogena morfiner", kan endorfiner betraktas som gudar naturliga smärtstillande medel. Inte överraskande siktar vetenskapen alltmer på en typ av medicin endogen, som inte omfattar biverkningar och L 'tillvänjning av andra syntetiska ämnen. Endorfiner hjälper höja smärtgränsen e främja avkoppling, motverkar också de sjukdomar som inte bara dikteras av fysiskt lidande utan också av mentalt lidande på grund av stress.

• Reglering av menstruationscykeln, sömn, aptit och kroppstemperatur

Endorfiner är ansvariga för att kontrollera olika "situationer" i vår kropp. Först noterades hur deras sänkning går till öka psykologisk stress som är grunden för premenstruellt syndrom. Därför hjälper det att hålla koncentrationen av dessa hormoner stabil förhindra fysiskt och psykiskt obehag på grund av menstruationscykeln. På samma sätt kommer endorfiner ut en placeboeffekt med avseende på ångesttillstånd gynnar sömn och gå för att agera aptitkontroll och kroppstemperatur.

• De främjar känslan av välbefinnande, nöje och uppfyllelse

Slutligen, förmodligen den mest kända effekten av endorfiner. Faktum är att dessa ämnen ingriper i "hjärnbelöning" -mekanism, det är forskningen och viljan att upprepa alla de aktiviteter som leder till glädje. Dessutom har de en kraftfull antidepressiv effekt. När vi utför vissa åtgärder som stimulerar frisättningen av endorfiner, känner vi oss omedelbart nöjda med oss ​​själva och uppfattar en omedelbar känsla av välbefinnande.

 

Förhållandet mellan fysisk aktivitet och endorfiner

Många vetenskapliga studier har gjort det till allas uppmärksamhet nära anslutning som finns mellan frisättning av endorfiner och idrott. I själva verket hittades det hur produktion av dessa ämnen ökar i förhållande till fysisk aktivitet, förutsatt att den senare praktiseras åtminstone 30-40 minuter. Stimuleringen av dessa hormoner leder till det omisskännliga känsla av eufori och tillfredsställelse att sporitiverna vet mycket väl. Detta fenomen har också sagts Runner är hög, som bokstavligen betyder "löparens höga". Ett namn som inte ges av en slump, just för att det verkar likna den eufori som orsakas av att ta vissa ämnen är tillräckliga.

Den första forskningen i denna mening baserades särskilt på tävlingsidrottare maratonlöpare, cyklister och de som specialiserat sig på aeroba aktiviteter. Dessutom, som endorfiner lägre smärtgränsen och uppfattningen om trötthet, de främjar en positiv effekt om sportprestanda.

 

Hur man stimulerar frisättningen av endorfiner

Vi har sett hur endorfiner har en gynnsam effekt på både vår kropp och vårt sinne. Hur är det då, öka sin produktion? Det kan överraska dig, men frisättningen av dessa hormoner kan ökas genom att göra det aktiviteter och gester som vi ofta tar för givet och som istället kan hjälpa oss mycket mer än vi tror.

1. Träning

Som vi redan har sagt är frisättningen av endorfiner nära kopplat tillmotion. Om fenomenet Runner's High det verkar överdrivet för dig, oroa dig inte: du behöver inte nödvändigtvis springa ett maraton för att kunna njuta av känslan av eufori och välbefinnande orsakad av glädjehormoner. Börja med den sport du gillar bäst och försök att träna den regelbundet. Det kan vara en åktur bicicletta, En gå i det vilda, att simma, åka skridskor eller spela volleyboll: allt så länge det är en aktivitet du gillar och gör för dig stanna i rörelse. Du kommer att se att en endorfinhopp inte kommer att vänta.

 

2. Lyssna på din favoritmusik

Under de senaste åren har vetenskapen blivit mer och mer intresserad av musikens kraft. Hur många gånger har du råkat vara ledsen och starta din egen favorit spellista eller var glad för goda nyheter och släppa lös i takt med en Canzone särskilt bra vibbar? Här har dessa åtgärder som kan verka slumpmässiga istället en mycket exakt förklaring. Produktionen av endorfiner stimuleras genom att lyssna på musik: så, nästan automatiskt smärtgränsen stiger i kroppen och det finns positiva effekter på vårt mentala och fysiska välbefinnande.

 

3. Stanna utomhus

Var det en gå mitt i naturen eller till och med bara av ligger i en park under en vårdag ändras inte resultatet. Experter har märkt hur man ska stå utanför påverkar på ett positivt sätt på vårt humör och sinne. I synnerhet en studie genomförd avHarvard Universitet visade hur exponering för solljus stimuli inte bara vitamin DMen även frisättning av endogena endorfiner och serotonin, ger oss en omedelbart känsla av lycka och tillfredsställelse. I detta avseende rekommenderar vi att du väljer platser som en flykt från den dagliga rutinen landsbygd, hav eller berg, kort sagt, en miljö långt ifrån storstädernas liv och rörelse som ofta påverkar vår psyke negativt.

 

4. Skäm bort dig med en frosseri då och då

Det är sant, för att må bra om vår kropp måste vi nödvändigtvis övervaka vår näring och välja en hälsosam och balanserad kost. Men vilket liv skulle det vara om du ibland inte kunde bryta mot regeln? Flera vetenskapliga studier visar hur del cioccolato o en smak av vår favoriträtt är kapabla till utlösa en hjärnmekanism så att du omedelbart känner en känsla av nöjdhet och nöje, tack vare produktionen av endorfiner. Av denna anledning efter att ha ätit en mat som vi särskilt gillar vi känner oss lyckliga och trivs med oss ​​själva.

 

5. Ge kramar!

Kramar, kramar, kyssar och smeker de är ett universalmedel för vårt sinne, även för dem som normalt viker sig bort från fysisk kontakt. Vetenskapen har lagt märke till hur kärlek visar sig stimulera frisättningen av endorfiner, vilket resulterar i till och med a smärtstillande effekt mot smärta i situationer av svår stress psykofysiskt, såsom till exempel förlossning. Dessutom är det nu känt att en enkel kram kan lugna ångest, stärka relationen mellan två personer och också förbättra minnet.

När det gäller ett par inducerar kärlekens utbrott produktionen av endorfiner och feromoner, två hormoner som kombineras tillsammans frigör en känsla av intensiv njutning, under och efter samlag.