Vad är ett personligt mantra? Utnyttja dess fördelar genom att välja din

0
- Annons -

mantra personale

Mantra har varit kända i århundraden, särskilt i Indien, där de är mycket viktiga. Det är dock först nu som psykologi och neurovetenskap har börjat intressera sig för dem och återupptäcka deras makt.

Förstärkt av andning och koncentration är fördelarna med mantra inte begränsade till emotionell hälsa utan kan sträcka sig till kroppen, vilket gör dem till en meditativ övning som vi kan inkludera i vår rutin. Och bäst av allt behöver vi inte spendera mycket tid: 10 eller 15 minuter om dagen räcker.

Vad är ett mantra?

Ordet "mantra" kommer från sanskrit och kan översättas som "mentalt verktyg" eller "tänkande verktyg". Men om vi uppmärksammar dess etymologi avslöjar den en djupare mening. Roten "man" betyder "sinne" och "mellan" "befrielse", så den bokstavliga betydelsen av mantra skulle vara "det som frigör sinnet".

Därför är mantran en kombination av transcendentala ljud för att befria sinnet från vardagens oro. De är en mening, ett ord eller en stavelse som upprepas kontinuerligt och rytmiskt. Eftersom de håller sinnet upptagen har de makten att stoppa det vanliga flödet av tankar och bekymmer för att klargöra vår vision och underlätta avkoppling.

- Annons -

Vilka typer av mantra finns det?

Det finns flera typer av mantra. Traditionella mantra kommer vanligtvis från sanskrit eftersom många har sina rötter i hinduismen. Faktum är att varje mantra tros vibrera på ett unikt sätt och påverka vårt sinne och kropp på olika sätt.

I allmänhet kan vi hänvisa till två huvudtyper av mantra:

1. Tantriska mantra. Dessa mantra härrör från tantraerna och praktiseras för specifika ändamål, såsom att främja livslängd, upprätthålla hälsa eller läka en sjukdom. De är ofta svårare att öva och enligt hinduisk tradition måste de läras av en guru.

2. Puraniska mantra. De är relativt enkla och lätta att lära sig, så vem som helst kan recitera dem. De används för att lugna känslor och hitta ett tillstånd av avkoppling och koncentration.

En av de mest populära mantran bland tibetanska buddhister är "Om mani padme hum", som fokuserar på att utveckla medkänsla. "Om gam ganapataye namaha" är ett annat mantra som ofta används för att hitta styrkan som hjälper oss att möta livets utmaningar och komma ut styrkta.

Det finns dock andra enklare mantra, såsom de universella och berömda "Om". I hinduisk kultur, "Om" det är den ursprungliga och primala tonen i universum eftersom man tror att hela universum alltid är pulserande och levande. Det är ljudet av skapelsen. I själva verket är det nyfiken att när detta mantra reciteras, vibrerar det med frekvensen 136,1 Hz, vilket är detsamma som har hittats i allt i naturen, enligt en studie utförd vid Amity University.

Sanskrit, som är språket för de flesta mantra, sägs ha en djupgående inverkan på kropp och själ. Det kan bero på att det är moder till alla språk, eftersom de flesta moderna språk utvecklats från sanskrit. I själva verket föreslog Jung att sanskritmantra skulle agera på vårt omedvetna sinne genom att aktivera gamla arketyper. I alla fall är sanskrit också ett mycket rytmiskt språk och till viss del härmar det naturens ljud, vilket kan förstärka dess mentala påverkan.

Hur påverkar mantra hjärnan?

Språket har en djupgående inverkan på våra hjärnor och känslor. När vi hör vissa ljud upplever vi särskilt starka viscerala reaktioner. Ett skrik kan generera en omedelbar reaktion av spänning och rädsla. Att höra en varg som ylar mitt på natten kan få oss att känna sig irrationell rädsla. Ljudet av en trafikolycka utlöser adrenalinet. En kattens purr lugnar och slappnar av oss. En sång kan ge oss gåshud. Ett barns skratt får oss att le. Hatiska ord skapar hat, medan vänliga ord genererar medkänsla och kärlek.

Därför är det rimligt att anta att mantran också påverkar en emotionell och fysisk nivå. Faktum är att flera studier utförda med funktionell magnetisk resonanstomografi medan människor ropade mantra har visat att stora förändringar i hjärnfunktionen uppstår.

Forskning utförd vid University of Hong Kong fann att mantra kan generera en ökning av alfa- och teta-vågor i hjärnan. Alfa- och theta-vågorna är de som underlättar ett tillstånd av avkoppling, kreativitet och visualisering.

Mantra har också visat sig "deaktivera" kortikala områden i hjärnan relaterade till resonemang och logik samtidigt som man aktiverar standardneuralt nätverk, vilket har associerats med mentala aktiviteter som kreativ problemlösning, konstnärlig talang, etik och introspektion. På detta sätt går hjärnan enkelt in i ett tillstånd av full koncentration.

Samtidigt aktiverar mantra områden i hjärnan som talamus, som är relaterad till sensorisk perception, och hippocampus, som är relaterad till minne och inlärning, vilket kan hjälpa oss att förbättra vår kognitiva prestanda. Dessutom underlättar de sammankopplingen mellan de två hjärnhalvorna, så att vår hjärna kan fungera som en perfekt integrerad helhet.

Fördelarna med mantra för sinnet och kroppen

Ny forskning publiceras varje år om fördelarna med att lyssna på mantra. En metaanalys av över 2.000 studier under de senaste 40 åren drog slutsatsen att "Mantra kan förbättra mental hälsa och negativ påverkan hos människor", agerar specifikt på ångest, stress, depression, utmattning, ilska och ångest.

En av nycklarna är att mantra genererar en avslappningsrespons som inte bara lugnar sinnet och driver bort tankar och bekymmer utan också synkroniserar andning och hjärtfrekvens, vilket genererar ett tillstånd av inre frid.

En annan liten skala studie med barn från Amity University fann att sångande mantra i så lite som 15 minuter har en gynnsam effekt på IQ. Barn som skandade mantra hade bättre kognitiva prestationer på skolprov.

Men det kanske mest intressanta är att fördelarna med mantra sträcker sig till den fysiska nivån. En studie som utvecklades vid University of West Virginia analyserade effekterna av mantrameditation på telomerlängd (som vårt åldrande beror på), telomerasaktivitet (enzymet som sträcker sig telomerer) och plasmanivåer av amyloid. Β (en peptid som har kopplats till neurodegenerativa sjukdomar).

Efter 12 veckor, övade 12 minuter om dagen, visade personer som följde mantrameditationsprogrammet förbättring av dessa plasmamarkörer. De presenterade "Förbättringar i kognitiv funktion, sömn, humör och livskvalitet, vilket tyder på möjliga funktionella relationer", enligt dessa forskare.

Det finns faktiskt bevis för att hälsofördelarna med mantran inte beror på vår tro på dem utan på koncentration. Som George Leonard skrev: "I hjärtat av var och en av oss, oavsett vilka brister vi har, det finns en tyst puls med en perfekt rytm, sammansatt av vågor och resonanser, som är helt individuell och unik men ändå förbinder oss med hela universum".

- Annons -

Även om vetenskapen fortfarande har en lång väg att gå för att förstå effekterna av mantran på vårt sinne och kropp, är sanningen att denna praxis hjälper oss att återfå väsentlig psykologisk balans som kan bli en solid grund för att bygga en livsstil som tar hand om av vår fysiska hälsa.

Hur väljer man ett personligt mantra?

Det är inte nödvändigt att du lär dig sanskritmantra. Det viktigaste med att välja ett personligt mantra är att det har en speciell betydelse som resonerar i dig. Det mantra du väljer ska rikta din energi och avsikt att uppnå det avslappnade tillståndet. Så du kan välja ett klassiskt mantra eller använda ett kort ord eller en fras och göra det till ditt eget mantra.

Hur vet du om mantrat fungerar?

Om du reciterar ett mantra i 10 minuter varje dag vet du på nolltid om du har valt rätt ljud för dig. Det första tecknet är att det helt bör fånga din uppmärksamhet och föra dig till här och nu, eftersom huvudmålet är att lugna sinnet och förvisa den ständiga tankeströmmen. Det andra tecknet på att du har valt rätt personligt mantra är att det får dig att må bra, lugn och bemyndigad.

Som en allmän regel, när du reciterar ett mantra måste du gå igenom olika tillstånd av medvetande, vilket kommer att berätta om mantrat är fördelaktigt för dig:

• Avslappnad och koncentrerad sinnestillstånd. Eftersom mantrat måste ersätta vanliga tankar, distraktioner och bekymmer, kan sinnet slappna av och fokusera, utan att något stör det.

• Medvetenhetsrotation runt mantrat. Så småningom kommer du att märka att ditt sinne börjar "snurra" runt mantrat och ackumulerar detemotionell energi att du slösade bort på bekymmer och distraktioner.


• Tillstånd Sakshi Bhava. Det är ett särskilt tillstånd, även känt som "vittnesmedvetenhet", där du blir en opartisk observatör av ditt sinne. Du kan observera de psykologiska fenomen som händer utan att hålla fast vid tankar, känslor och förnimmelser, så att de inte genererar motvilja eller anknytning.

• Förlust av medvetenhet om den yttre världen. När du använder lämpliga meditationsmantra är det troligt att du någon gång förlorar kopplingen till din miljö och ditt medvetande förvandlas till ett tillstånd av introspektion.

• Medvetenhet om mantrat. När du tränar mycket kan du förlora medvetandet om "jag" när du förenar dig helt med mantrat. Det är ett tillstånd där du glömmer dig själv för att ägna dig kropp och själ till meditation.

Hur man reciterar ett mantra?

Om du vill recitera ett personligt mantra kan du göra det på tre olika sätt:

1. Baikhari (hörbar). Det handlar om att recitera mantrat högt, en metod som rekommenderas för dem som tar sina första steg i meditation eftersom det underlättar koncentrationen.

2. Upanshu (viskar). I det här fallet är det inte nödvändigt att höja rösten, mantrat reciteras med låg röst, så det är en teknik som passar för dem som redan har någon övning med mantrameditation.

3. Manasik (mental). För att recitera ett mantra är det inte nödvändigt att prata eller viska, du kan till och med upprepa det mentalt. Det är en mer komplex övning, eftersom det kräver större koncentration så att tankar och bekymmer inte stör mantras chant, men det leder vanligtvis till högre medvetandetillstånd.

Källor:

Gao, J. et. Al. (2019) De neurofysiologiska korrelaten av religiös sång. Natur; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Effekter av meditation och musiklyssning på blodbiomarkörer för cellulär åldrande och Alzheimers sjukdom hos vuxna med subjektiv kognitiv nedgång: En explorativ randomiserad klinisk prövning. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantrameditation för mental hälsa i allmänheten: En systematisk granskning. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Effekten av Mantra Chanting på Performance IQ för barn. I: researchgate.

Dudeja, J. (2017) Vetenskaplig analys av mantrabaserad meditation och dess gynnsamma effekter: En översikt. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantrameditationsundertryckande av standardläge bortom en aktiv uppgift: en pilotstudie.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Repetitivt tal framkallar omfattande deaktivering i den mänskliga hjärnbarken: “Mantra” -effekten? Hjärna och beteende; 5 (7): e00346.

Ingången Vad är ett personligt mantra? Utnyttja dess fördelar genom att välja din se publicó primero sv Psykologins hörn.

- Annons -