Självbekräftelse är en handling av kärlek och självrespekt. Om vi inte kan återupprätta oss själva glider vi in i terrängen av osäkerhet och tvivel. Vi kommer sannolikt att sluta låtsas vad vi inte är eller att vi accepterar andras krav bara för att vi tror att vi inte har den styrka och färdigheter som krävs för att försvara våra idéer, behov och drömmar.
I själva verket är självbekräftelse den pelare som vår identitet bygger på. Lusten att etablera sig börjar utvecklas omkring tre års ålder när vi inser att vi är oberoende av våra föräldrar. Så vi lever i en negativistisk fas där vårt "nej" bekräftar vår makt och vår beslutsfattande förmåga.
Denna fas varar inte länge. Vi lär oss snart att om vi vill bli accepterade måste vi anpassa oss. Då kan behovet av externt godkännande dämpa önskan att hävda oss själva. Resultatet kan vara katastrofalt: vår identitet, det som gör oss unika, försvinner praktiskt taget i samhällets skuggor.
Vad är självbekräftelse?
Självbekräftelse är förmågan att fritt och självsäkert känna och uttrycka de aspekter av personligheten som identifierar oss och gör oss unika, från våra idéer och åsikter, till våra känslor eller personlighetsdrag. Självbekräftelse speglar styrkan och stabiliteten i vår identitet, liksom att vara en indikator på vår nivå av självacceptans.
Vid sin bas ligger självförtroendet. När vi är säkra på vem vi är och korrekt utvärderar våra förmågor kan vi uttrycka våra behov, idéer, känslor och känslor på ett säkert sätt utan att skada andra, men också utan att låta dem kliva på oss. Begreppet självbekräftelse hänvisar därför till koherensen mellan vad vi känner, tänker och gör, men också till vår förmåga att uttrycka oss på ett respektfullt sätt.
De tre pelarna som stöder självbekräftelse
1. Självkänsla. Självkänsla speglar hur vi värdesätter oss själva och de känslor det genererar och varierar beroende på den uppfattning vi har om våra framgångar och misslyckanden, liksom den vikt vi ger till den bild vi har bildat av oss själv. Stark självkänsla stöder självbekräftelse eftersom det ger oss det förtroende och säkerhet som krävs för att fritt kunna uttrycka oss och göra anspråk på våra rättigheter.
2. Själveffektivitet. God självkänsla räcker inte för att återupprätta oss själva. Vi kan inte lura vårt "jag" för alltid och leva med ryggen till verkligheten. Om vi har gått från ett misslyckande till ett annat är det svårt för oss att återupprätta oss själva som person. Själveffektivitet innebär att vi är medvetna om våra förmågor eftersom vi har testat dem och vi vet hur långt vi kan gå. Utan själveffektivitet är självbekräftelse bara självupphöjelse.
3. Lita på oss själva. Den tredje pelaren för självbekräftelse är självförtroende. Vi kanske inte har de färdigheter som krävs för att lösa ett visst problem, men vi är övertygade om att vi med lite ansträngning kan utveckla dem. Vi kanske inte vet så bra hur vi kan komma ur det drama vi upplever, men vi är säkra på vår motståndskraft för att övervinna motgångar. Självförtroende låter oss etablera oss som en person.
Positiv självbekräftelse som ett sätt att växa
Självhävdande innebär inte att vi tvingar andra våra idéer eller får vad vi vill till varje pris. Mycket mindre säger det första som kommer att tänka på att riskera att begå en upprörande mord. Bekräfta oss själva på andras bekostnad gynnar ingen.
Självbekräftelse på andras bekostnad är en strategi där vi tillämpar eller förringar andras prestationer för att artificiellt öka vårt eget värde. Men på det här sättet blir vi beroende av andra eftersom vi inte står upp för vem vi är utan på någon annans bekostnad. Vi ökar inte vår växt genom att växa utan genom att klättra på någons axlar.
Med negativ självbekräftelse utvecklas inte personligheten, helt enkelt för att vi inte känner igen våra misstag och svagheter, så vi kan inte övervinna dem. Således slutar vi med att odla en konstgjort hög självkänsla och en känsla av själveffektivitet som kan "tappa" när människorna på bekostnad av vilka vi "växte upp" bestämmer sig för att hävda sina meriter och kvaliteter.
Positiv självbekräftelse, å andra sidan, innebär personlig tillväxt. Det uppnås genom en känslig balans mellan våra behov och behov och andras behov och behov. Det handlar om att vara medveten om vårt värde, men inte underskatta andras.
Medan negativ självbekräftelse förstör vad den stöter på i sin väg genom att förvandla relationer till ett egokrig, stärker och bekräftar positiv självbekräftelse ömsesidig respekt. När vi bekräftar oss själva på ett positivt sätt får vi mer trygghet och förtroende, men vi kan också besluta lättare eftersom vi kommer att ha tydligare våra mål och behov och framför allt kommer vi att vara mer trogna mot oss själva.
En konstruktiv självbekräftelse är baserad på självets potential och egen styrka. Det beror inte på andras tillväxt, utan bara på våra personliga resurser. Denna typ av självbekräftelse gör det möjligt för oss att växa och bli mer oberoende och vara mer medvetna om våra förmågor och begränsningar.
De otroliga fördelarna med självbekräftelse
• Skyddar vår hälsa
Bekräftelsen av vår identitet har kopplats till mer positiva attityder till förmån för hälsan. En studie genomförd vid Aston University avslöjade att främjande av självbekräftelse tillåter oss att utveckla mer positiva attityder till fysisk aktivitet och större engagemang för träning.
Å andra sidan har psykologer vid University of Sheffield funnit att självbekräftelse också hjälper oss att äta en hälsosammare diet. Det är inte magiskt. Hemligheten är att när vi är säkra på vem vi är och vad vi vill, är det mycket lättare för oss att uppnå våra mål eftersom vi drivs av inneboende motivation.
• Det gör oss mer flexibla och öppna
Självbekräftelse innebär inte att vi stänger vår värld, men det ger oss den säkerhet som krävs för att öppna oss för olika idéer. Därför är det inte förvånande att psykologer vid University of Michigan har funnit att det bara att skriva om de värden som är viktiga för oss gör oss mindre defensiva och mer öppna för dialog.
En annan studie genomförd vid University of California drog slutsatsen att "Assertiva människor är mer benägna att acceptera information som de annars skulle överväga att hota och därefter ändra sin tro och till och med sitt beteende." Därför gör självbekräftelse oss mer flexibla och öppna för olika idéer och sätt att tänka, vilket gör att vi kan växa från olika källor.
• Det gör oss glada
Självbekräftelse minskar inte bara den defensiva attityden utan också stressen och förbättrar vår prestation, även när vi är nedsänkta i situationer som kan vara hotande eftersom självförtroende är en källa till trygghet och lugn.
Faktum är att psykologer från universitetet i Nijmegen har funnit att självbekräftelse är ett kraftfullt verktyg för att bekämpa idisslande tankar. Det gör att vi kan bredda vårt perspektiv och ta ett psykologiskt avstånd från hotande situationer, så att deras känslomässiga påverkan minskar, vilket gör att vi kan reagera på ett mer balanserat och anpassningsbart sätt.
Hur utvecklar jag självbekräftelse?
1. Känn dig själv. Du kan inte hävda dig själv om du inte känner dig själv tillräckligt bra. Därför, även om det kan verka trivialt, är utgångspunkten att fråga dig själv vad som definierar och skiljer dig, vad du vill ha i livet och vilka färdigheter du har för att uppnå det. Förtydliga dina drömmar och mål, men också dina förmågor och svagheter.
2. Validera dig själv. I denna introspektionsprocess kan du upptäcka saker du inte gillar, berömda Jungiska skuggor. Självbekräftelse går dock igenomradikal acceptans av den person du är. Detta betyder inte att du inte behöver sträva efter att förbättra, men du måste validera dina känslor, impulser, övertygelser och behov. Om du inte självvaliderar kommer du att frestas att leta efter valideringen utanför.
3. Uttryck dig själv. Det är värdelöst för dig att känna dig själv och acceptera dig själv om du senare inte kan uttrycka vem du är och låta andra manipulera dig. Därför är det nödvändigt att du utvecklar och övar en påståendekommunikationsstil som gör att du kan uttrycka dina behov, behov och idéer utan att skada andra. Du måste ha modet att säga "nej" när något inte tilltalar dig och "ja" utan rädsla för kritik.
Källor:
Cooke, R. et. Al. (2013) Självbekräftelse främjar fysisk aktivitet. Journal of Sport and Exercise Psychology; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK & Cohen, GL (2002) Accepterar hotande information: Självbekräftelse och minskning av defensiva fördomar. Nuvarande vägbeskrivning i psykologisk vetenskap; 11 (4): 119-123.
Epton, T. & Harris, PR (2008) Självbekräftelse främjar förändring av hälsobeteende. Health Psychology; 27(6): 746-752.
Crocker, J. et. Al. (2008) Varför minskar försvarsförmågan att skriva om viktiga värden?: Självbekräftelse och rollen av positiva andra-riktade känslor. Psychological Science; 19 (7): 740-747.
Sherman, DK (2013) Självbekräftelse: Förstå effekterna. Social och personlighet psykologi kompass; 7 (11): 834-845.
Sander, K. et. Al. (1999) Upphörande av idissling genom självbekräftelse. Journal of Personality och socialpsykologi; 77 (1): 111-125.
Ingången Positiv självbekräftelse, vägen att vara dig själv utan att skada andra se publicó primero sv Psykologins hörn.
