Alla är galna om omega-3, de "goda" fettsyrorna, som bland deras olika egenskaper stärker vårt immunförsvar. Olika frön, nötter, sojabönor, blåbär: det är de livsmedel som innehåller dem, ofta underskattade, till fördelen av kosttillskott som inte alltid ger de önskade effekterna.
Vissa egenskaper hos dessa näringsämnen har länge varit kända: de ger energi, hjälper till att öka hjärtfunktionen, förbättra lungkapaciteten, bekämpa inflammation och stödja det endokrina systemet.
Ny forskning tyder också på att de kan vara en giltig allierad i förebyggandet och svaret på vissa cancerformer, även om den rekommenderade dosen är högre än vad vi normalt tar med kosten.
Läs också: Omega-3-"gifter" tumörer. jag studerar
Men inte bara fysiska effekter: en mycket ny studie indikerar hur omega-3 också påverkar den psykologiska hälsan, så mycket att deras brist ökar risk för psykotiska störningaräven om länken ännu inte har förstått helt.
Läs också: Biverkningarna i sinnet av en omega 3-brist som just upptäckts av forskare
Det finns tre typer av omega-syra, inklusive alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), den senare är fokus för cancer och forskning om psykisk hälsa.
Och det finns mer: de är alla giltiga allierade i immunsystemet, som påstås av flera vetenskapliga studier.
Så är det bättre att ta kosttillskott?
@ EwaUrban / Pixabay.com
I verkligheten är det inte alltid lösningen eftersom det inte alltid är sant att effekterna är de som man hoppas på. Och i allmänhet är det alltid bättre att vända sig till livsmedel, av vilka vissa innehåller riktigt stora mängder.
Läs också: Vi har ett problem med Omega 3-tillskott - inte alla skulle vara effektiva för hjärthälsan
speciellt lin- och chiafrön, nötter, soja och blåbär de är utmärkta källor till omega-3. Alla dessa livsmedel är förresten kända för flera andra näringsmässiga fördelar. Linfrön är, förutom att de innehåller omega3, källor till olika vitaminer och mineraler, medan blåbär också är rika på antioxidanter och kan hjälpa till att skydda hjärnan från skador orsakade av fria radikaler och minska effekterna av åldersrelaterade tillstånd som Alzheimers sjukdom eller demens.
Ibland är det lättare och smakligare att äta hälsosamt än du tror.
Läs alla våra artiklar om Omega 3.
Läs alla våra nyheter på tillskott
Läs också:
