I linfrö de är en riktigt uppskattad supermat, känd för sitt höga näringsinnehåll och otroliga hälsofördelar. Dessa är små bruna frön, odlade sedan urminnes tider, som nyligen har vunnit enorm popularitet.
Rik på syror Omega-3 fetter, fibrer och lignaner, är dessa små frön kända för att förbättra matsmältningen, minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Dessutom kan dessa frön hjälpa till påskynda viktminskningsprocessen; i själva verket har det visat sig att linfrö till din diet påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner några kilo. Men för att få ut mesta möjliga av dessa frön måste du konsumera dem på rätt sätt.
Näringsinnehåll av linfrön
Linfrön har högkvalitativa aminosyror och de är rika på protein. Andra viktiga mineraler som finns i de små frön är tiamin, koppar, molybden, magnesium, fosfor, ferulsyra, cyanogena glykosider, fytosteroler och lignaner. (Läs också: Linfrön: hur man använder dem för hårets hälsa och skönhet)
@ Magone / 123rf
Linfrön och viktminskning
Pelle gå ner i vikt Det är viktigt att konsumera bra källor till protein Och det finns inget bättre än linfrön. 100 gram av dessa innehåller 18 gram protein. Detta viktiga makronäringsämne hjälper till att reparera celler och bygga muskler.
Det lilla bruna fröet innehåller en fiber som kallas mucilage. Att konsumera fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det minskar känslan av hunger. Studier tyder på att tillsats av en tesked linfröpulver till din kost dagligen kan främja viktminskning hos överviktiga och överviktiga personer. (Läs också: Dessa två enkla ingredienser hjälper dig att rengöra tarmarna på bara tre veckor)
Andra fördelar med att konsumera linfrön
Att vara rik på Omega-3 fettsyror, dessa små frön kan också hjälpa till att upprätthålla god hjärthälsa och sänka nivån på kolesterol illa. Människor som lider av högt blodtryck kan också konsumera dem för att hålla blodtrycket i kontroll. Studier tyder på att linfrön också är effektiva minska risken för cancer och inflammation i kroppen.
@Sea Wave / 123rf
Rätt sätt att äta linfrön
Det finns två typer av linfrön: gult och brunt. Båda är lika näringsrika och fördelaktiga för hälsan. Du kan steka fröna och sedan mala dem till ett pulver, som du kan förvara i en lufttät behållare och använda den som en salladsdressing eller smoothie. Så här konsumerar du dem.
ingredienser:
- 1 glas vatten
- 1 matsked linfrön
- 1 msk citronsaft
- 1 matsked brunt socker
Process:
- tillsätt ett glas vatten och en matsked malda linfrön i en djup panna
- låt vattnet koka i 2-3 minuter
- stäng av gasen och häll drycken i en kopp
- tillsätt 1 matsked citronsaft och farinsocker för att förbättra smaken.
Vem ska inte konsumera linfrö
Människor som lider av lågt blodtrycklågt blodsocker förstoppning, diarré, hormonella problem och blödningsproblem bör vara försiktiga och undvik att konsumera linfrön och alla kosttillskott baserade på eller med linfrön; Det är tillrådligt att alltid konsultera din läkare innan du använder dem.
sui linfrö kan det vara intressant för dig:
- Linfrön: 10 användningar du inte förväntar dig i matlagning och för skönhet
- Linfrön: 10 sätt att ta dem varje dag
- Linfrömjöl: egenskaper, kalorier, användningsområden, recept och var du hittar det
- Linfrön: vad händer med kroppen genom att ta en handfull om dagen
