Frukt är bra källa till vitaminer, som det vanligtvis kommer ätit rå och därför går viktiga vitaminer inte förlorade under tillagningsprocessen. Enligt nutritionister och läkare borde vi äta tre portioner grönsaker och två portioner frukt om dagen: på detta sätt kommer vi att få bra vitaminer, minerali och sekundära växtämnen, som är väsentliga för att vår kropp ska hålla sig frisk.
Men se upp, inte alla frukter är desamma; det förstår vi redan grönsaker innehåller färre kalorier än frukt, av denna anledning är konsumtionen av den senare begränsad till endast två portioner om dagen; som förväntat är det dock också bra att välja rätt frukt för att inte överstiga när det gäller socker och kalorier och välj särskilt de med en lägre kaloriinnehåll.
På tal om socker, se upp för till synes mycket hälsosamma livsmedel som innehåller det i stora mängder.
För att hjälpa dig att välja färre kalorifrukter, särskilt om du följer en diet med lågt kaloriinnehållnedan hittar du en serie tabeller som indikerar fruktkalorier.
1. Stenfrukt
Det är den tekniska termen som används i agronomi att betyda en uppsättning fruktträd som tillhör Rosaceae-familjen och som producerar en frukt drupa.
Denna kategori inkluderar pesco, The Susino, L 'aprikos, The körsbär e il mandelträd.
Så här är kalorierna för dessa specifika frukter, beräknade på 100 gram produkt.
| frukt | Kalorier per 100 g |
| Aprikos: | 43 kcal |
| Surt körsbär: | 53 kcal |
| Sötkörsbär: | 62 kcal |
| Mango: | 57 kcal |
| Mirabelle plommon: | 63 kcal |
| Nektarin: | 56 kcal |
| Fiske: | 41 kcal |
| Plommon: | 48 kcal |
2. Kärnfrukter
Denna term indikerar i agronomi en grupp av fruktväxter som producerar som frukt a pomo. Följande arter tillhör Pomacee: melo, men, kvitten, vanlig medlar och japansk medlar.
Kärnfrukter som äpplen och päron finns tillgängliga året runt.
En titt på fruktkaloridiagrammet visar att mele de har en lågkalori: per 100 g har de 54 kcal; ett genomsnittligt äpple som väger 125 g har 68 kcal.
| frukt | Kalorier per 100 g | |
| Äpple: | 54 kcal | |
| Päron: | 55 kcal | |
| Kvitten: | 38 kcal |
3. Bär
Bär är överlägset de mindre kalorifrukterna; i synnerhet Fragole de är utmärkta för dem som vill gå ner i vikt.
| frukt | Kalorier per 100 g |
| Mora: | 44 kcal |
| Tranbär: | 35 kcal |
| Jordgubbe: | 32 kcal |
| Blåbär: | 36 kcal |
| Hallon: | 34 kcal |
| Röda vinbär: | 33 kcal |
| Svart vinbär: | 39 kcal |
| Krusbär: | 37 kcal |
Nyfikenhet: ur en botanisk synvinkel är avokadoen faktiskt en av bärfrukterna, vilket resulterar i färsk frukt med fler kalorier med ca. 221 kcal per 100g.
4. Exotisk frukt och citrus
Le bananer gör dig fet? Naturligtvis inte, men kaloridiagrammet visar att bananer är vid 88 kcal per 100 g högkalorifrukt. De flesta andra exotiska frukter har lägre kalorier. Det stora undantaget: i färska datum.
| frukt | Kalorier per 100 g |
| Ananas: | 55 kcal |
| Banan: | 88 kcal |
| Clementine / Mandarin: |
46 kcal |
| FIKON: | 61 kcal |
| Granatäpple: | 74 kcal |
| Grapefrukt: | 38 kcal |
| Guava: | 34 kcal |
| Melon: | 54 kcal |
| kiwi: | 51 kcal |
| Papaya: | 32 kcal |
| Vattenmelon: | 37 kcal |
| Uva: | 70 kcal |
| Citron: | 35 kcal |
5. Torkad frukt
Vid produktion av torkad frukt, vattnet elimineras helt från frukten. Det som återstår är uppenbarligen ett stor mängd socker. Så det är ingen överraskning att torkad frukt toppar kaloridiagrammet när det gäller högkalorifrukt.
Per 100 g innehåller torkad frukt ca. 250 kcal. Det är dock tillåtet då och då, eftersom torkad frukt innehåller viktig sali minerali som kalium.
| frukt | Kalorier per 100 g |
| Mela | 248 kcal |
| Aprikos: | 239 kcal |
| Banan: | 289 kcal |
| Tranbär: | 312 kcal |
| Datum: | 276 kcal |
| FIKON: | 250 kcal |
| Plommon: | 218 kcal |
| Russin: | 290 kcal |
De 10 frukterna med minst kalorier
Här är nu en blandad lista, mycket välkommen, som grupperar frukten med lägre kaloriinnehåll. Med andra ord är det de frukter som du bör satsa mest på och ge konsumerar oftare för att, förutom att vara bra och välsmakande, låt oss inte överstiga när det gäller socker och kalorier.
I själva verket innehåller kalorifattiga frukter vanligtvis mindre socker, dvs. färre kolhydrater, men är rika på vatten och fiber, därför är de perfekta livsmedel för vårt fysiska välbefinnande.
| Frukt | Kalorier per 100 g |
| Jordgubbar: | 32 kcal |
| Papaya: | 32 kcal |
| Röda vinbär: | 33 kcal |
| Hallon: | 34 kcal |
| Guava: | 34 kcal |
| Citron: | 35 kcal |
| Blåbär: | 36 kcal |
| Vattenmelon: | 38 kcal |
| Grapefrukt: | 38 kcal |
| Kvitten: | 38 kcal |
De 10 mest kaloririka färska frukterna
Vi kommer nu till listan över, absolut mindre välkommen frukt med mer kalorier; uppenbarligen kommer från detta exklusive torkad frukt som, som vi har sagt, förtjänar en separat lista för din viktiga kalorimängder och kan därför inte jämföras på distans med färsk frukt.
Låt oss dock komma ihåg att vi pratar om en hälsosam mat, så dessa indikationer tjänar oss bara för att inte överstiga de dagliga delarna, särskilt med de typer av frukter du ser i listan nedan, för inte att förbjuda dem helt; den här listan är verkligen full av läckra frukter och det är bra att introducera dem i vår diet med måtta och medvetenhet, utan att överdriva för att inte överskrida det dagliga kaloriintaget.
|
