Hur man poopar: tips och naturläkemedel mot förstoppning

0
- Annons -

Hur man bajsar utan alltför mycket ansträngning för bekämpa förstoppning (kronisk eller inte) och garanterar regelbunden tarmevakuering? Det är lätt att säga! Att gå på toaletten kan bli lättare än väntat om du följer våra råd: inga droger, det är bara och unikt naturläkemedel som underlättar avföring. Den första framsynten måste dock vara att utföra en lika regelbunden fysisk aktivitet, viktigt för att hjälpa tarmen vid evakuering. Här är några övningar som du kan använda en platt mage:

Hur man bajsar? Varje tarm är annorlunda!

Varje tarm är olika å andra sidan, och det första steget att poopa lättare och regelbundet är att lära sig hur man gör vet hur din egen fungerar. Det sägs inte att du måste gå på toaletten varje dag, till exempel: det viktiga - i princip - skulle vara att åka dit åtminstone tre gånger i veckan och inte mer än tre gånger om dagen.

För vissa kan evakueringen av avföring resultera enklare efter en stimulans väldigt exakt, för andra kräver det längre sessioner i badrummet ... Kort sagt, att gå på toaletten är en personlig sak och din tarm det behöver inte bli ett problem! Det kommer därför att vara viktigt att identifiera under dagen vilket ögonblick du befinner dig i lättare och mer naturligt att gå på toaletten (tarmrörelser kan kännas oftare, till exempel efter frukostkaffe eller efter middagen) och försök att hugga ut det utrymmet åt dig själv, i fullständig lugn.

- Annons -

Personer med kronisk förstoppning riskerar ofta att poppa en riktig besatthet... Kom ihåg att lugn är nyckeln till att hantera problemet, bli inte orolig och låt inte badrummet gå du monopoliserar ditt liv!

Välj den lämpligaste positionen för evakuering av avföring

"Hur man bajsar" kan verka som en ganska absurd fråga: vem vet inte hur man bajsar? Ändå kan du bli förvånad över att veta att de flesta av oss gör det på fel sätt, och låt oss prata om rätt position att tas på vasen! Det var Giulia Enders bästsäljare, "Den glada tarmen" (bok rekommenderas också för dem som lider av irritabelt tarmsyndrom) för att förmedla allmänheten vad som redan fanns inom det vetenskapliga området bevisat i minst ett decennium: Den bästa positionen för att utvisa avföring och undvika förstoppning är den av "Knäböj", som består av att stå upp på benen som djur.

Den klassiska sittpositionen att vi tar på toaletten gör faktiskt evakueringen av avföring mer komplicerad eftersom ändtarmen böjer sig och orsakar ett slags "Stängning" för avföring samma. Att kasta i knäböjsläget, å andra sidan, gör att du lättare kan befria dig. Ett bra knep för att undvika att behöva ge upp den bekväma sätet (som slappnar av oss så mycket) kan vara att använd en pall som gör att vi kan höja benen lite och böja ryggen framåt, precis som om vi huk.

Läkare råder dig också undvik att försöka för hårt bajsa. Överdrivna ansträngningar kan faktiskt påverka funktionen av bäckenbottenmusklerna, den anala sfinktern såväl som den rektala ampullen. Förstoppningspatienter är också mer utsatta för hemorrojder.

- Annons -


© GettyImages-1157718265

Mot förstoppning, få mycket fiber!

En diet rik på fiber Det är viktigt att kunna gå på toaletten lättare och bekämpa kronisk förstoppning och förstoppning. Den rekommenderade dagliga dosen av fiber är ungefär 18-30 gram per dag. Fiber hjälper till med tarmrörelse och finns mestadels i färsk frukt och grönsaker, samt mol Fullkorn. Försök i din diet att föredra fullkornsbröd och pasta framför raffinerade, det finns i överflöd i intaget av frukt, grönsaker och baljväxter.

Bland de livsmedel som är rika på fiber som är mest effektiva för att underlätta evakuering av avföring hittar vi torkade plommon: försök att ta dem varje dag, regelbundet, kanske som mellanmål eller efterrätt. I de flesta fallen de kommer att hjälpa tarmrörelsen och evakuering. Slutligen, på medicinsk rådgivning, kanske du funderar på att ta lite också fibertillskott: uppmärksamhet, det måste dock vara en kortsiktig lösning. Säsongens frukt och grönsaker har alltid företräde för deras höga näringsintag!

Bläddra nu vårt album nedan för att ta reda på vad 50 livsmedel rik på fiber att äta regelbundet för att bekämpa förstoppning:

Livsmedel som är rika på fiber© iStock
ärtor© WikiCommons
apelsiner© WikiCommons
Linfrö© WikiMedia
morötter© WikiCommons
Färska aprikoser© Wikipedia
Avokado© iStock
vita bönor© Wikipedia
Mango© WikiMedia
Pepe© WikiCommons

För att enkelt gå på toaletten är hydrering viktigt!

Slutligen kommer vi till en verkligen viktiga råd: en diet rik på fiber och fysisk aktivitet räcker inte för att poop. Hydrering är lika viktigt! För att verkligen kunna bli av med avföring är det nödvändigt att införa en hel del vätskor i vår kropp, åtminstone 2 liter vatten per dag.

Vatten i tarmarna gör avföringen mjukare, gynnar deras evakuering, vilket händer - följaktligen - lättare. Introducera heta vätskor som te, kaffe och örtteer det kan vara mycket användbart för att stimulera tarmrörelser (men var försiktig så att du inte överdriver det, särskilt med kaffe, eftersom det kan orsaka - tvärtom - uttorkning)!

Bland de naturläkemedel som alltmer uppskattas mot förstoppning finns det exakt intaget av varmt vatten och citron på morgonen, en halvtimme före frukost. Vattnet i tarmen möjliggör mjukning av avföringen och hjälper samtidigt stimulera aktivitet tarmmuskel.

För mer vetenskaplig information om hur man poopar kan du besöka Tidningen för Santagostino Medical Center.

- Annons -