Känslor styr våra liv. Vi rycker med och fattar beslut under deras inflytande. Vi blir fulla av lycka och elände. Ilska driver oss till handling och apati blockerar oss.
Faktum är att känslor aktiveras långt innan man tänker, så de fungerar som indikatorer eller larmsignaler. Men när de tar över, a emotionell bortförande som tar oss in på fel väg. Av denna anledning är emotionell självreglering en av de viktigaste färdigheterna vi kan lära oss. Att upprätthålla en konstant dialog med våra känslor kommer inte bara att läka oss utan hjälpa oss att fatta bättre beslut för att bygga det liv vi önskar. För att uppnå detta kan vi använda en Humörmätare (emotionell mätare eller diagram över känslor).
Vad är humörmätaren (diagram över känslor) och vad är den till för?
Psykolog Marc Brackett, grundare av Yale Center for Emotional Intelligence, utvecklat ett evidensbaserat verktyg för att utveckla emotionell intelligens genom självkännedom och självreglering. Detta psykologiska verktyg är ett känslodiagram och är lika effektivt hos barn som hos vuxna.
Mood Meter är en teknik som används i RULER-metoden, men som även kan användas individuellt för att representera känslor. I praktiken är det ett färgat rutnät som mäter nivån av energi och nöje som en känsla genererar, för att ge oss "koordinaterna" för vårt nuvarande känslotillstånd.
Brackett följer den taoistiska idén att känslor varken är positiva eller negativa, utan är en del av en kontinuum som ger oss njutning eller smärta. Dessutom är varje känsla eller känsla förknippad med en viss psykologisk energi, som kan motivera oss eller omvänt avskräcka oss. Dessa kombinationer ger upphov till fyra distinkta zoner, som var och en representerar en grupp känslor som har liknande nivåer av energi och njutning.
Stämningsmätarens 4 zoner
Precis som när du reser, när det kommer till känslor är det viktigt att veta var du är för att spåra den bana som tar oss dit vi vill gå. Att lokalisera vårt affektiva tillstånd på känslodiagrammet ger oss en tydlig utgångspunkt från vilken vi kan planera en vägtimme med fokus på mentalvård. För att göra detta måste vi känna till de fyra områdena i humörmätaren:
1. Gul zon (hög energi, hög sympati): trevlig, glad, glad, hoppfull, fokuserad, optimistisk, stolt, sorglös, livlig, lekfull, animerad, upprymd, inspirerad, etc. I denna kvadrant är vi uppmärksamma och engagerade.
2. Grönområde (lite energi, mycket sympati): tillfreds, lugn, tolerant, säker, tacksam, välsignad, nöjd, lugn, kärleksfull, balanserad, bekväm, välkomnande, bekymmerslös, fridfull, omtänksam, fridfull, etc. I det här området känner vi oss i princip trygga och fridfulla.
3. Röd zon (hög energi, låg sympati): upprörd, irriterad, irriterad, orolig, rädd, nervös, spänd, arg, arg, panikslagen, stressad, orolig osv. Emotionell upphetsning dominerar i denna kvadrant.
4. Blå zon (låg energi, låg sympati): håglös, uttråkad, ledsen, deprimerad, rastlös, eländig, spänd, missmodig, utmattad, hopplös, alienerad, etc. I detta område dominerar ett tillstånd av nedstämdhet och låg energi.
Idealet är att stanna så länge som möjligt i det gula eller gröna området. Vi kan registrera våra känslor på humörmätaren varje dag. På så sätt kommer vi att utveckla förmågan att känna igen och märka våra känslor genom att ta en paus för att titta in i oss själva och fråga oss själva hur vi mår och vad vi känner, det första steget mot att leva ett mer balanserat och tillfredsställande liv.
De 7 stora känslomässiga hits
När vi blir mer medvetna om våra känslor börjar vi märka hur de påverkar våra beslut, beteende och övergripande välbefinnande. När vi använder humördiagrammet börjar vi känna igen vilken kvadrant vi tenderar att vara i så att vi kan ta steg för att komma närmare kvadranten där vi mår bäst, från mindfulness och andningstekniker till att bära en tacksamhetsdagbok.
1. Öka den känslomässiga medvetenheten. Humörmätaren hjälper oss att identifiera och märka våra affektiva tillstånd, vilket förbättrar vår känslomässiga medvetenhet och hjälper oss att lära känna varandra bättre, samt förstå hur vissa situationer eller händelser kan påverka oss känslomässigt.
2. Förbättra känslomässig reglering. Genom att identifiera och märka våra känslor kan vi använda känsloregleringstekniker för att hjälpa oss kontrollera vissa tillstånd så att vi inte känner oss så överväldigade, stressade eller oroliga hela tiden.
3. Öka self-efficacy. Emotionell självreglering leder till self-efficacy. Genom att kunna reglera våra känslor kan vi använda dem till vår fördel för att fatta bättre beslut, lösa konflikter eller hantera problem mer effektivt.
4. Främjar effektivt beslutsfattande. Genom att ha större känslomässig medvetenhet och öka vår förmåga att hantera känslor kan vi fatta mer informerade och effektiva beslut i situationer som normalt skulle få oss att tappa humöret.
5. Förbättra mellanmänskliga relationer. När vi lär känna varandra bättre och kan hålla oss i ett mer balanserat psykologiskt tillstånd förbättras våra relationer. Vi kan kommunicera mer effektivt och vi kan hantera meningsskiljaktigheter och skillnader mer moget.
6. Främjar motståndskraft. När vi lär oss att reglera våra känslor kan vi reagera mer effektivt på stressiga situationer, så vi blir mer flexibla och motståndskraftiga människor som bättre kan hantera världens problem.
7. Öka välbefinnandet. Att ha mer kontroll över vårt eget känslor och känslor, känner vi oss mer självsäkra, vilket har en positiv effekt på välbefinnandet och i förlängningen även på vår hälsa.
Hur använder man humörmätaren?
Känslo- eller humördiagrammet kan användas individuellt, som familj eller med barn. Vi kan använda dess färger för att öka medvetenheten om hur vi mår, men också för att prata om våra känslor med vår partner eller för att utbilda våra barn känslomässigt.
När det gäller barn är det till exempel nödvändigt att börja med att associera grundläggande känslor med mätarens färger. När barnet har vant sig vid att identifiera känslor med hjälp av de fyra färgerna kan vi börja lägga till mer specifika känslor och känslor.
Om barnet till exempel är deprimerat och ledsen kan vi fråga honom om det finns något annat ord som bättre kan beskriva hur det mår. "Är du ensam, sviken eller längtar hem?" På så sätt kommer barnen att utveckla känslomässig granularitet och de kommer att lära sig att känna igen ett bredare spektrum av affektiva tillstånd.
På samma sätt hjälper känslomätaren barn att lugna sig när de är i den röda zonen genom att uppmuntra dem att ta ett steg tillbaka för att reflektera över vad de känner. Vi kan också fråga dem: "Jag ser att du är i den röda zonen, kan jag göra något för att hjälpa dig komma in i den gröna zonen?". Detta främjar känslomässig självreglering från tidig ålder.
När det gäller vuxna är humörmätaren särskilt användbar för att bli medveten om de affektiva tillstånd vi har under dagen, veckan eller månaden. Faktum är att chansen är stor att du kommer att upptäcka att det finns vissa känslor som tenderar att dominera och som kanske inte borde ha så mycket utrymme i ditt liv eftersom de får dig att må dåligt eller stjäla din energi.
Kort sagt kan humörmätaren med tiden bli ett intuitivt och kraftfullt verktyg för att lära sig lyssna på våra känslor, förbättra vår självkännedom och bygga hälsosammare och mer tillfredsställande relationer med oss själva och med andra.
Ingången Mood Meter, verktyget för att balansera vår affektiva värld se publicó primero sv Psykologins hörn.
