Känslor är en viktig del av vårt liv. De påverkar inte bara balansen mellan beslut, utan de påverkar också vårt lärande, dagliga aktiviteter, personliga relationer och, naturligtvis, vårt mentala och fysiska välbefinnande. Men känslor glöms till stor del av utbildning.
Vi lär barn att göra matematik, förstå universum och fördjupa sig i biologi, men vi lär dem inte något så grundläggande som att självsäkert hantera sina känslor. Som ett resultat blir de fullvärdiga som vuxna känslomässiga analfabeter som har svårt att känna igen och uttrycka sina affektiva tillstånd, vilket ofta resulterar i psykiska störningar. RULER-metoden försöker bryta denna onda cirkel.
Vad är RULER-metoden?
RULER-metoden är ett vetenskapligt tillvägagångssätt baserat på socialt och emotionellt lärande utvecklat vid Yale Center for Emotional Intelligence. Denna metod hjälper skolsamhällen att bättre förstå värdet av känslor, utveckla emotionell intelligens och skapa och upprätthålla ett positivt skolklimat.
Det primära målet med RULER-metoden är att införa principerna för emotionell intelligens i skolsystemet för att förbättra hur elever lär sig, lärare undervisar och familjer vägleder sina barn. Ändå kan denna metod användas när som helst i livet.
RULER är en förkortning (engelska) som omfattar de fem färdigheterna för emotionell intelligens:
(känna igen) Känn igen känslor hos dig själv och hos andra, inte bara genom ord utan också genom små förändringar i våra tankar, energinivå eller till och med kropp, samt någon annans ansiktsuttryck, kroppsspråk eller röst.
(Förståelse) Förstå orsaker och konsekvenser av känslor. Det handlar om att förstå känslor och bestämma deras ursprung, observera hur de påverkar våra tankar och beslut. Detta hjälper oss att göra bättre förutsägelser om våra tankar och fatta mer välgrundade beslut.
(märkning) Märk känslor med lämpligt ordförråd; det vill säga upprätta kopplingar mellan en känslomässig upplevelse och de exakta orden för att beskriva den. Människor med ett mer utvecklat känslomässigt ordförråd kan skilja på liknande men olika nyanserade känslor, såsom njutning, lycka eller eufori.
(Uttrycker) Att uttrycka känslor enligt kulturella normer och sociala sammanhang, så att du kan generera önskad effekt. Detta innebär att vi behöver veta hur och när vi ska visa våra känslor, beroende på tid, plats och människor omkring oss.
(reglerande) Reglera känslor med användbara strategier, att hantera dem ordentligt istället för att låta dem ta över. Det handlar om att kunna övervaka, moderera och modifiera känslomässiga reaktioner på ett sätt som är användbart för att uppnå våra mål.
Dessa färdigheter hjälper människor i alla åldrar att använda sina känslor på ett klokt sätt, vilket öppnar möjligheter för dem att bli mer framgångsrika i skolan, arbetet och livet.
Från känslomätaren till meta-ögonblicket, de 4 RULER-verktygen
RULER-metoden är i grunden baserad på 4 mycket effektiva verktyg:
1. Manifest. Det består i att skapa och godkänna bland alla regler som syftar till att bygga och upprätthålla ett positivt känsloklimat. Sådana normer bör specificera hur människor vill känna och hur de kan hjälpa varandra att främja dessa känslor. Men det kan också vara ett personligt manifest som styr relationen till en själv.
2. Humörmätare. RULER Mood Meter eller emotionell mätare förbättrar social och självmedvetenhet. Skapat av psykologen James Russell, det är ett diagram som mäter två nyckelattribut för humör: energi och njutning. Denna enkla matris tillåter oss att klassificera hundratals stämningar i fyra nyckeltyper. Det uppmuntrar också utvecklingen av ett större känslomässigt ordförråd för att stimulera känslomässig granularitet och att hjälpa människor att bli medvetna om vad de känner och intensiteten i dessa tillstånd.
3. Meta-moment. Det ger en ram för att reagera på känslomässiga situationer med strategier som är i linje med den bästa delen av oss själva och stödjer sunda relationer och personligt välbefinnande. Det är en paus för att reflektera när vi är under svår känslomässig stress, istället för att bara reagera.
4. Crafts. Det är ett verktyg som stödjer utvecklingen av empati och färdigheter i konfliktlösning, som fungerar som en guide för att reflektera över problemet och återställa skadade relationer. Den innehåller frågor som: vad hände? Hur kände jag? Vad orsakade mina känslor? Hur uttryckte och reglerade jag mina känslor? Hur kan mina handlingar påverka andra? Hur skulle jag kunna svara annorlunda? Det intressanta med detta verktyg är att vi först måste besvara frågorna ur vårt eget perspektiv och sedan genom en utomstående observatörs.
Hur tillämpar man RULER-metoden?
Kärnan i RULER-metoden är ett granulärt tillvägagångssätt, eftersom tanken är att bredda förståelsen av vårt affektiva universum och skilja mellan olika känslor och känslor.
Till exempel, om vi mår särskilt dåligt bör vi:
1. (känna igen) Att känna igen den underliggande känslan så exakt som möjligt, oavsett om vi är utmattade, stressade eller överväldigade.
2. (Förståelse) I ett andra steg måste vi fråga oss själva varför vi känner så här. Vilka omständigheter har fört oss till denna punkt? Det kan vara press, sociala förväntningar eller vår egen oförmåga att hantera ett projekt.
3. (märkning) Vid det här laget kan vi märka alla de andra känslor som vi förmodligen känner också och som definierar vårt affektiva tillstånd. Att korrekt märka känslor förbättrar vår självmedvetenhet och hjälper oss att kommunicera vad vi känner mer effektivt, vilket minskar missförstånd.
4. (Uttrycker) Det handlar om att hitta ett sätt att uttrycka både grundkänslan och alla de som följer med den, alltid på ett sunt och respektfullt sätt med andra och med oss själva.
5. (reglerande) Reglera känslor med användbara strategier som gör att vi kan acceptera även de mest obehagliga känslorna och hitta ett acceptabelt utlopp för dem.
Källa:
Brackett, MA (2019) RULER: A Theory-Driven, Systemic Approach to social, emotional and academic Learning. Pedagogisk psykolog; 54 (3): 144-161.
Ingången RULER, metoden att sluta fred med våra känslor se publicó primero sv Psykologins hörn.
