Sport och bantning de är begrepp som går hand i hand, om det vi vill är att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt är det bästa att börja spela sport. För forma kroppen det finns inga mirakel, vi måste begå oss och också följa aäta nyttigt. Sport är också mycket fördelaktigt för vår hälsa: stärker hjärtat, ökar vår självkänsla, eliminerar stress. Kom igång nu och följ den här videon för övningar riktade mot buken.
Zumba: gå ner i vikt medan du har kul
Vad är det där?
Om du gillar att dansa men också letar efter ett effektivt sätt att gå ner i vikt är det zumba är träningen för dig. Denna kompletta sport kombinerar latinska rytmer med övningar med hög och låg intensitet, så att du kan gå ner i vikt på ett roligt sätt.
resultat
Förutom att gå ner i vikt snabbt, zumba förbättrar flexibilitet, stärker muskler och hjärta, förbättrar balans och koordination ... Och det låter dig också öka din självkänsla och ditt goda humör - du kommer att lämna varje klass full av energi!
Sh'bam: den trendiga dansen för att förlora kalorier
Vad är det där?
Sh'bam är en dans som motsvarar ett konditionsträning med medelintensitet. Det är om elektroniska dansrytmer, som får dig att känna dig som en riktig stjärna när du arbetar med din kropp för att stärka musklerna och naturligtvis gå ner i vikt.
resultat
Under Sh'bams koreografi hela kroppen rör sig, från axlarna till bröstet och höfter. Uppvärmningen kommer att vika för 35 minuter med koreografi med måttlig intensitet, slutar med några slag med låg intensitet. En Sh'bam-klass varar vanligtvis cirka 45 minuter, under vilken tid cirka 506 kalorier går förlorade.
Den elliptiska att ha stålstam
Vad är det där?
Med maximal effektivitet är denna sportaktivitet en "Kaloridödare". Den elliptiska är en aktivitet som är tillgänglig för alla, som består av att använda en elliptisk maskin i ett rum, i klassrummet och i en grupp, ledd av en idrottsinstruktör som föreslår olika intensiteter för att simulera en specifik rutt. Och naturligtvis tillsammans med musik!
resultat
Denna sport är utmärkt för dem som vill gå ner i vikt snabbt och bränna många kalorier på kort tid (900 kcal på 45 minuter) medan toner och former skinkor och lår. Dessutom kan du förbättra ditt kardiovaskulära tillstånd. Du svettar mycket och har kul med musiken: en rytmisk sång kommer att vara idealisk för att trampa mycket som om du går gin nedförsbacke, och en långsammare, går uppför för högre intensitet.
LISS: träning med låg intensitet
Vad är det där?
LISS "Stabil stat med låg intensitet" är en träning med låg intensitet, men kombinera en konstant ansträngning på minst 60 minuter. Ett träningspass som lovar att förlora mer fett 20 minuters resa. Några exempel:
- Gå snabbt eller jogga långsamt
- Måttlig simning
- Klättrar trappor
- Elliptisk maskin
- Roddmaskin
- Cykling eller motionscykel
resultat
Det är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom kroppen behöver syre för att smälta fett. Ju mindre intensiva övningarna är, desto mer syre finns att göra för jobbet. Eftersom det är en mild träning kan det också göras av vem som helst och undviker smärta i lederna och muskler efter sport.
Afroaerobics: Väck din vilda sida
Vad är det där?
Den består av sammanslagningen av Afrikanska rytmer anpassade till aerob dans Europeiska. Med Afroaerobics kommer du att njuta av koreografi och rytmer som kommer att ta fram din vildare sida, medan du gör en konditionsträning med måttlig intensitet.
resultat
Det viktigaste med det afroaeroba är att kräver rörlighet för flera muskelgrupper separat. Det gör att du kan lära känna din kropp bättre, stärka musklerna och gå ner i vikt på ett annat och roligt sätt.
HIIT - Högintensiv utbildning
Vad är det där?
Intervallträning med hög intensitet, eller HIIT, växlar intervaller av hårt fysiskt arbete med återhämtningsintervall. Det vill säga under en kort tidsperiod arbetar musklerna intensivt och nästa period är vilad. Således under hela träningspasset.
resultat
Det är en av övningarna i effektivare viktminskning. Förutom att du kan gå ner i vikt, förbättrar muskeltonus, ökar aerob och anaerob kapacitet och reglerar blodtryck, kolesterol och blodinsulinnivåer.
Stärka din kropp med TRX
Vad är det där?
Denna typ av upphängningsövning, känd som TRX, skapades av den amerikanska militären så att militären kunde hålla sig i form var som helst. Men var inte rädd, du behöver inte ett perfekt fysiskt tillstånd för att träna det, bara önskan att prova något annat och att övervinna dig själv. Och naturligtvis behöver du ett specifikt gummiband för att träna.
TRX eller avstängningsträning består av övningar där fötterna hålls av en enda ankarpunkt, medan resten av kroppen rör marken. Således faller en hög andel av din kroppsvikt på det område du vill träna medan du gör viss träning.
resultat
TRX, eller suspensionsträning, det är perfekt för att förbättra balans och flexibilitet, men viktigast av allt kommer det att öka din styrka, uthållighet, koordination och stabilitet. Efter en bra TRX-session kommer du säkert att känna stelhet över hela kroppen de första dagarna, men på kort tid kommer du att märka hur de hängande områdena du har börjat träna härdar.
Aeroyoga: för en mer tonad och lättare kropp
Vad är det där?
Kurser som blandas yoga, pilates och cirkuskonst. Aeroyoga för samman dessa tre sporter, mycket närmare än det verkar. Men mest av allt, trotsa gravitationen! Eftersom dessa övningar utförs i en slags hängmatta. Vår kropp flyger iväg ... Och punden med den! Kurser varar vanligtvis 75 minuter och växlar med solhälsning (en yogaövning som används som uppvärmning), en mer dynamisk fas inspirerad av dans och gymnastik, en "aerial" träning med hjälp av hängmattan och slutligen en period av avkoppling.
resultat
Genom att arbeta dessa tre hörn samtidigt, aero-yoga låter dig gå ner i vikt snabbt, även om det beror på övningarnas intensitet. De olika positionerna förbättra kroppens flexibilitet och tona den, flytta både de mer ytliga och de djupare musklerna. Det hjälper oss också att förbättra hållning och ger andra fördelar som en bättre sömnkvalitet och mycket mer energi, vilket ytterligare accelererar viktminskning.
Pole Dance: mycket mer än en sensuell dans
Vad är det där?
Poldans är den fashionabla sporten för många kändisar. Jessica Alba, Demi Moore eller Carmen Electra är kända fans av denna form av amerikansk pole dance. Poldans är en sport som alla kan utöva och det ökar i svårigheter när du går framåt så att du kan göra någon typ av pirouett på stolpen.
resultat
Bland fördelarna med Pole Dance kan vi lyfta fram det hjälper till att tona huden, förbättrar flexibiliteten och ökar arm- och benstyrkan. Men inte bara det, för att du kommer att känna dig mer och mer sexig, kommer du att utnyttja din sensualitet och därför du kommer också att öka din självkänsla. En väldigt komplett sport!
EMS, elektrofitness eller elektrostimulering
Vad är det där?
Elektrostimulering eller EMS, populärt känd som elektrofitness, är en verklig trend i många idrottscentra. Finns i generera ofrivillig muskelstimulering genom att applicera små elektriska strömmar på muskeln. Först användes den för att stärka eller hjälpa till att aktivera muskler i rehabiliteringsprocesser, men efter dess goda resultat i alla typer av människor anses det nu vara en ny sport.
resultat
Målet med elektrofitness är att förbättra muskelstyrkan och sportprestanda, så att de slappa områdena i kroppen tonas. Emellertid EMS det bör vara ett komplement till träningen. Och var försiktig, för även om du använder det och inte märker det för mycket först kommer smärtan nästa dag att vara viktig om du inte är mycket van att träna, musklerna kommer att tacka dig senare!
