Att uttrycka känslor assertivt är en av våra enastående uppgifter. Det är inte konstigt med tanke på att vi lever i en starkt repressiv känslokultur. Redan från tidig ålder lär de oss att vi måste förtränga "negativa" känslor eftersom de inte syns väl. Vi ska inte bli arga eller frustrerade, och om vi känner oss ledsna eller nedslående bör vi dölja det för att inte visa vår sårbarhet. Men allt fler studier går i motsatt riktning och visar varför det är bra att uttrycka våra känslor.
Att uttrycka känslor skapar förändringar i våra hjärnor
De stimuli som vi kontinuerligt utsätter oss för genererar en respons i hjärnan som triggar olika känslor. När vi ser ett fotografi av ett argt eller skrämt ansikte, till exempel, aktiveras en del av hjärnan som kallas amygdala, som fungerar som ett larmsystem och utlöser en kaskad av fysiologiska och känslomässiga reaktioner som hjälper oss att förbereda oss för att möta den påstådda faran .
Vissa neuroimaging-studier har visat att amygdala är så känslig att den aktiveras även när vi observerar dessa fotografier på ett subliminalt sätt; det vill säga så snabbt att det inte går att bearbeta på ett medvetet plan. Men vårt omedvetna fångar och bearbetar dem.
När amygdala-reaktionen är mycket intensiv kan vi genomgå en emotionell bortförande. Det vill säga det limbiska systemet – amygdala i första hand – tar över och vi slutar tänka rationellt. Då kan vi bli impulsiva och det är troligt att vi kommer att säga eller göra saker vi ångrar. Den goda nyheten är att det finns ett mycket enkelt sätt att övervaka amygdalas svar.
Neuroforskare från UCLA har funnit att om vi ser ett argt ansikte och verbalt märker det, minskar aktiveringen av amygdala. I sina experiment bad de en grupp människor att katalogisera känslorna som förmedlas av ansiktena som dök upp på bilderna. Forskarna fann att amygdala var mindre reaktiv när människor märkte dessa känslor och känslor.
De fann också att när känslor uttrycks aktiveras en annan region av hjärnan: den högra ventrolaterala prefrontala cortexen. Denna zon har associerats med det verbala uttrycket av känslomässiga upplevelser och är inblandad i hämning av beteende och känslomässig bearbetning.
Att uttrycka känslor gör att vi kan befria oss från deras vikt
Att uttrycka känslor är bra eftersom det är som att hålla tillbaka våra mest impulsiva känslomässiga reaktioner. Som ett resultat kommer vi att bli mindre arga eller ledsna. Det vill säga att vi kan minska den känslomässiga påverkan av situationer, vilket hjälper oss att behålla vår känslomässiga balans, även under de värsta omständigheterna.
Den högra ventrolaterala prefrontala cortexen kan avaktivera den första känslomässiga responsen som inträffar före en stimulans och gör oss arga, ledsna eller frustrerade. Detta ger oss också den psykologiska fördelen vi behöver för att reflektera och agera därefter. Så vi kan gå från impulsiv reaktion till eftertänksam handling.
Att uttrycka känslor hjälper oss därför att hitta mer adaptiva svar på problem. Bevara vårt förstånd och vårt resonemang så att vi kan leta efter alternativ och välja det mest bekväma.
Det är därför att prata om våra problem med någon och uttrycka våra bekymmer har en vätskeeffekt. Så när vi bekänner hur vi mår, kan vi ta en tyngd från våra axlar. Det är ingen enkel metafor. Att prata om våra känslor lättar verkligen bördan.
Faktum är att ibland behöver du inte ens uttrycka dessa känslor, du behöver bara hålla en terapeutisk dagbok att bli av med den känslomässiga bördan vi bär med oss.
Öva också uppmärksamhet det kan hjälpa oss att minska responsen från amygdala. I grund och botten måste vi bara fokusera uppmärksamheten på oss själva och märka vad vi känner, men utan att fästa vid den känslan. Det handlar helt enkelt om att känna igen det känslomässiga tillståndet. Vi kan upprepa för oss själva: "Jag känner mig väldigt arg / frustrerad / ledsen".
Den handlingen av känslomässigt erkännande kommer inte att eliminera problemet, men det kommer att tillåta oss att observera det bättre, ur ett mer balanserat perspektiv. Det kommer att hjälpa oss att göra fred med våra känslomässiga reaktioner. I slutändan är att acceptera känslor, snarare än att förneka och förtränga dem, det första steget i att hantera dem.
Sammanfattningsvis måste det sägas att den högra ventrolaterala prefrontala cortex utvecklas huvudsakligen under pre-adolescens och tonåren, så denna fas av livet skulle vara en idealisk tidpunkt att lära sig att uttrycka känslor på ett assertivt sätt och att begränsa deras negativa inverkan.
Källa:
Lieberman, MD et. Al. (2007) Att sätta ord på känslor: affektmärkning stör amygdalaaktiviteten som svar på affektiva stimuli. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
Ingången Varför det är bra att uttrycka känslor, enligt neurovetenskapen se publicó primero sv Psykologins hörn.
