Ångest kan bli väldigt jobbigt. Det berövar dig lugn och balans genom att få dig att sjunka in i oro. Bekymmer tar över, tar andan ur dig. I det tillståndet blir vardagen en utmaning.
Symptomen på ångest genererar ett sådant obehag att det är förståeligt att du fokuserar på de känslorna och önskemålen att de försvinner så snart som möjligt. Att vara utlämnad till återkommande tankar, ha svårt att sova, känna sig förlamad eller till och med på gränsen till döden när man har en panikattack det är inte alls trevligt.
Men även om dessa symtom kan vara mycket smärtsamma, finns det ofta ett djupare underliggande problem som måste åtgärdas. Ibland är det underliggande problemet inte ångest, utan låg självkänsla. I så fall, när du förbättrar din självbild, kommer du också att förbättra din förmåga att hantera livets upp- och nedgångar utan att uppleva ångestkval.
Vad är sambandet mellan låg självkänsla och ångest?
Under 2019 genomförde en grupp vietnamesiska och holländska psykologer en studie med mer än 1.000 XNUMX tonåringar och ungdomar. De hittade det "De med låg självkänsla hade dubbelt så stor risk att utveckla ångestsymtom som de med tillräcklig självkänsla."
Det är inte den första forskningen som avslöjar ett samband mellan låg självkänsla och ångest. 1993 hävdade psykologer från universiteten i Arizona och Colorado det "Självkänsla fungerar som en buffert mot ångest". De fann att adekvat självkänsla minskar de defensiva snedvridningarna som ofta ligger till grund för ångest.
Ett år tidigare utvecklade dessa samma psykologer ett experiment där de upptäckte att ökad självkänsla avsevärt minskar ångest i olika situationer, från utsikten att dö till att förvänta sig en smärtsam stimulans.
Faktum är att låg självkänsla fungerar som ett "inre" hot. Den negativa bilden urholkar ditt välbefinnande, så du blir din egen värsta fiende. Faktum är att din känslomässiga hjärna, vars uppgift är att varna dig för hot, inte skiljer mellan yttre faror och de som skapas av ditt sinne.
Den upptäcker helt enkelt maladaptiva, katastrofala och pessimistiska tankar som genereras av låg självkänsla och märker dem som ett hot mot din psykologiska balans. Svara sedan med ångest och döm dig själv att leva i ett permanent tillstånd av kamp-flykt. Kortisol skjuter i höjden och din prestation rasar. På så sätt slutar ångest med att stärka låg självkänsla, vilket får dig att tro att du inte är kapabel till någonting. Det förlamar dig.
De 3 tecknen på att låg självkänsla ligger bakom ångest
1. Tänker för mycket på avslag
Avslag gör ont, utan tvekan. Ingen tycker om att känna sig utanför eller avvisad. Men de flesta bearbetar dessa upplevelser och går vidare. Omvänt tenderar de med låg självkänsla att fastna i upplevelser av utanförskap och ogillande, vilket gör att de kan bestämma sitt eget värde och sina känslor om sig själva.
Så om du uppehåller dig vid möjligheten att andra avvisar dig, utesluter eller ogillar ditt beteende, kan du ha fastnat i en cykel av att söka acceptans. Eftersom du inte är övertygad om ditt värde behöver du en konstant ström av externa bekräftelser, så du blir beroende av andras åsikter.
Att söka godkännande kommer att få dig att bry dig mer om bilden du projicerar. Du kommer att börja tvivla vid varje steg. Du kommer att undra hur de kommer att tolka dina ord och attityder. Du kommer att utveckla en hyper vaksam attityd med dina "brister" och oroa dig överdrivet. Som ett resultat kommer ångesten att skjuta i höjden.
Istället för att lägga en enorm mängd energi på att söka andras godkännande, fokusera på att acceptera dig själv och lära dig att älska dig själv. Du behöver ingen för att komma ihåg hur mycket du är värd. Omge dig med människor som älskar och accepterar dig för den du är, inte människor du måste "erövra" och imponera på.
2. Flytta från utmaningar
Utmaningar är möjligheter till tillväxt. När vi står inför en ny situation lär vi oss eller blir starkare. Men personer med låg självkänsla är rädda för att ta risker och gillar inte att vara med i krävande aktiviteter. De föredrar att stanna i sitt komfortzon.
Problemet är att den komfortzonen med tiden minskar mer och mer och möjligheten att lämna det där utrymmet där allt är mer eller mindre kontrollerat börjar skapa ångest eller till och med panik. Ångest kan hindra dig från att ta dig an nya utmaningar och göra det som hjälper dig att bli mer självsäker.
Det är ingen slump att en studie gjord vid University of Durham fann att personer med låg självkänsla och ångest implementerar fundamentalt undvikande och repressiva strategier, det vill säga att de föredrar att fly från problem snarare än att möta dem.
Men om du flyr från utmaningar kommer du aldrig att kunna testa dig själv och veta hur långt du är kapabel att gå. Om du låter låg självkänsla och ångest forma din värld genom att dra de värsta katastroferna, kommer du att lämnas i ett mycket litet utrymme där du aldrig kommer att kunna utveckla din fulla potential.
Istället för att fastna i huvudet, gå tillbaka till nuet. Närhelst du märker att dina tankar följer farhågans vägar, gå tillbaka till nuet och generera mer realistiska idéer. Ju mer du litar på dig själv, dina förmågor och din förmåga att hantera det som händer, desto mindre ångest kommer du att uppleva och desto bättre kommer du att kunna hantera problem.
3. Var en perfektionist
Perfektionism, låg självkänsla och ångest går ofta hand i hand. Den gemensamma faktorn är vanligtvis gapet mellan förväntningar och verklighet; det är skillnaden mellan hur saker är och hur du vill att de ska vara. Människor med tillräcklig självkänsla accepterar och mår bra av vem de är och vad de gör, så de behöver inte sträva efter något otroligt perfekt.
Istället försöker personer med låg självkänsla "lindra" sina fortsatta besvikelser genom strävan efter perfektion. Det är svårt för dem att känna sig helt nöjda med sina resultat, helt enkelt för att de känner ett inre missnöje med sig själva. Även om de uppnår otroliga saker, överskuggar idén om att inte ha uppnått perfektion framgång, vilket ger en negativ bild av sig själva.
Det behovet av perfektion kan få dig att känna att det alltid finns ett misstag att fixa eller ett problem att fixa. Detta matar överansträngningen och tar ångesten till stratosfäriska nivåer. Perfektionism kan vara utmattande och extremt demoraliserande om den lämnas okontrollerad. Kom ihåg att perfektion är en chimär. Det är mer produktivt att lägga all den energin på uppgifter som får dig att må bra, istället för att jaga omöjliga ideal.
Slutligen, om du lider av ångest är det förståeligt att du försöker hitta olika sätt att komma ur detta tillstånd, men tänk på att om dessa försök misslyckas kan de accentuera känslan av misslyckande, vilket kommer att underblåsa låg självkänsla och öka ännu mer ångest, sluter en ond cirkel som det blir allt svårare att ta sig ur.
För att inte fastna i den cykeln är det bäst att söka professionell hjälp. Ångest kan hanteras så att det inte blir ett hinder i ditt liv, men ibland är det nödvändigt att ha någon som vägleder dig i att utveckla och tillämpa lämpliga strategier och undvika återfall.
Källor:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en psykologi?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. I: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) De förmedlande effekterna av självkänsla på ångest och känsloreglering. Psykologiska rapporter; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Låg självkänsla och dess samband med ångest, depression och självmordstankar hos vietnamesiska gymnasieelever: en tvärsnittsstudie. Främre psykiatri; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Effekter av självkänsla på sårbarhet-förnekar defensiva snedvridningar: Ytterligare bevis på en ångestbuffrande funktion av självkänsla. Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Varför behöver människor självkänsla? Konvergerande bevis på att självkänsla tjänar en ångestdämpande funktion. Journal of Personality and Social Psychology; 63 (6): 913-922.
Ingången Lider du av ångest? Kanske beror det på dålig självkänsla se publicó primero sv Psykologins hörn.
