Är din känslomässiga buffring stresssäker?

0
- Annons -

Olyckor kommer ofta utan förvarning. De knackar på dörren när vi minst anar det, och stör vår dag och ibland vår värld. Tyvärr kan vi i livet inte alltid förutse problem, undvika konflikter eller komma runt svårigheter; men vi kan skapa en känslomässig buffertzon som tillåter oss att minimera effekten av stressiga situationer.

Vad är känslomässig buffring?

För decennier sedan, när psykologer började studera effekterna av stress, insåg de att det finns en enorm variation i individuella reaktioner på stora negativa livshändelser, som sjukdom, förlust av en älskad eller arbetslöshet.

Vissa människor är svårt drabbade och utvecklar depression, ångest eller PTSD, medan andra är mindre påverkade och återhämtar sig ganska snabbt. Forskarna fann också att en av nycklarna till att bättre klara livets chocker är känslomässig buffring.

En känslomässig buffert är en psykologisk resurs som minskar påverkan av stressiga och svåra situationer i livet, vilket hjälper oss att skydda våra mental balans. Det hjälper oss inte bara att mildra de negativa effekterna av stressiga eller traumatiska händelser, det hjälper oss också att återhämta oss snabbare från trauman.

- Annons -

Emotionell buffring skyddar oss från stress

När vi står inför en stressig eller plågsam situation, aktiverar vår hjärna en "fight or flight"-respons, som avaktiveras när den hotande faktorn upphör. Intensiteten med vilken responsen aktiveras kallas "stresskänslighet" och är en viktig indikator på vår fysiologiska och psykologiska funktion, såväl som vår efterföljande motståndskraft.


Naturligtvis är en viss nivå av lyhördhet avgörande för att kunna reagera på miljöhot. Minskad reaktivitet skulle sätta oss i fara och hindra oss från att reagera adaptivt på hot. Akut stress-hyperreaktivitet är dock i de flesta fall skadligt eftersom det inte bara påverkar vårt känslomässiga välbefinnande, utan det får oss också att fatta sämre beslut och minskar vår prestation.

Faktum är att en studie genomförd på University College London fann att oreglerade reaktioner på vardagliga stressorer kan ackumuleras och orsaka "slitage" i kroppen som till slut visar sig genom psykosomatiska patologier. Därför är minskad lyhördhet och snabbare återhämtning det mest "anpassade" svarsmönstret för en stressig situation.

Känslomässig buffring tjänar just till att minska effekten av stressiga situationer och undvika oss tryck på botten känslomässigt och hjälper oss att återhämta oss snabbare. Emotionell intelligens, till exempel, är avgörande för att bygga den känslomässiga buffertzonen.

Ett experiment utfört vid University of Worcester avslöjade att mer känslomässigt intelligenta människor hade mindre emotionell lyhördhet för stress, deras humör försämrades mindre när de stod inför stressiga situationer, upplevde mindre fysiskt obehag och smärta och bevarade sina kognitiva förmågor bättre. och återhämtade sig snabbare efter stressande händelse.

En annan studie utförd på Universitat Jaume I fann att mer känslomässigt intelligenta människor klarade de psykologiska effekterna av pandemin bättre och återhämtade sig snabbare.

Men emotionell intelligens är bara en av de känslomässiga buffertarna. I verkligheten är den psykologiska buffertzonen ett bredare begrepp eftersom det omfattar alla de psykologiska resurser vi har för att bygga ett utrymme av inre balans som främjas och styrs av självmedvetenhet.

Hur skapar man en känslomässig buffertzon?

Föreställ dig för en sekund att du är som ett glas. Vatten, å andra sidan, är dina känslomässiga tillstånd, såsom stress, spänning, latenta konflikter, frustration eller ilska. Om glaset är tomt kan det innehålla viss stress eller frustration. Men om det redan är fullt kommer varje stressig situation, oavsett hur liten den är, att vara droppen.

Spänningar, obehag, ångest eller frustration är känslor som byggs upp med tiden och absorberar vår energi. Om vi ​​inte blir av med det, om vi inte ser till att tömma vårt "känslomässiga glas", är det inte konstigt att minsta bakslag slutar med att spränga oss eller att något problem verkar vara en återvändsgränd att hamna i. förlorat.

- Annons -

För att bygga en effektiv psykologisk buffertzon måste vi se till att vi eliminerar "känslomässigt skräp" ibland. Det handlar om att återställa vår känslomässiga balans och ladda psykologisk energi genom att släppa taget om alla de känslor som skadar oss och håller oss i ett permanent tillstånd av ångest, såväl som de negativa tankemönster som plågar oss.

Lite övning för att förhindra uppbyggnad av negativa känslor kallas "Catch, Map and Release". Till exempel, när du är nedsänkt i en stressig situation, som en mycket snäv deadline, väntar på resultatet av en medicinsk undersökning eller interpersonell konflikt, bör du bara stanna en sekund för att helt enkelt göra detta:

1. Skaffa det. Var uppmärksam på dina känslor och känslor. Vilken del av kroppen projicerar de in i? Hur upplever du dem?

2. Kartlägg det. Identifiera tanken som går igenom ditt sinne och som orsakar eller underblåser den där känslan som får dig att må dåligt.

3. Släpp det. Testa den tanken. Säker? Inse att det du hör förmodligen är resultatet av din egen tolkning, det är inte verkligt.

I allmänhet bör alla hitta de aktiviteter som gör att de kan slappna av och hitta sin balans. För vissa kan det vara meditation, för andra kan det vara fysisk aktivitet eller avslappnande dagliga rutiner som gör att de kan bli av med dagens negativitet. Att se till att du sover bättre för att låta din hjärna vila och slappna av, samt att spendera mer tid i naturen, är aktiviteter som hjälper dig att utveckla din känslomässiga buffertzon.

Fråga dig själv vad du kan göra varje dag för att känna dig mer avslappnad, uppleva mer njutning i livet och motverka spända stunder under dagen. Det kan vara så enkelt som att njuta av en lugn frukost varje morgon eller ett varmt bad varje kväll. Om du upptäcker något energigivande eller avslappnande som du kan göra varje dag eller vecka, kan du ladda ditt psykologiska batteri och utveckla en "emotionell buffert" som hjälper dig att klara de svåraste tiderna.

Källor:

Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Hur stressen som genereras av pandemin kan påverka arbetsprestationer genom den modererande rollen av emotionell intelligens. Personlighet och individuella skillnader; 180:110986.

Lea, RG et. Al. (2019) Buffertar emotionell intelligens effekterna av akut stress? En systematisk översyn. Främre. Psychol; 10.3389.

Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Kroniska psykosociala faktorer och akuta fysiologiska svar på laboratorieinducerad stress i friska populationer: en kvantitativ översikt av 30 års undersökningar. Psychol. Tjur. 134, 829-885.

Ingången Är din känslomässiga buffring stresssäker? se publicó primero sv Psykologins hörn.

- Annons -
Föregående artikelIncident i Hi Darwin, Bonolis advokater svarar på anklagelserna
Nästa artikelGiulia Salemi och Ludovica Bizzaglia, är början på en ny vänskap: bilderna tillsammans
MusaNews redaktion
Det här avsnittet i vår tidning handlar också om delning av de mest intressanta, vackra och relevanta artiklarna redigerade av andra bloggar och av de viktigaste och mest kända tidningarna på webben och som har gjort det möjligt att dela genom att lämna sina flöden öppna för utbyte. Detta görs gratis och utan vinstsyfte men med den enda avsikten att dela värdet av innehållet uttryckt i webbgemenskapen. Så ... varför fortfarande skriva om ämnen som mode? Sminket? Skvallret? Estetik, skönhet och sex? Eller mer? För när kvinnor och deras inspiration gör det, får allt en ny vision, en ny riktning, en ny ironi. Allt förändras och allt lyser upp med nya nyanser och nyanser, för kvinnans universum är en enorm palett med oändliga och alltid nya färger! En kvickare, mer subtil, känslig, vackrare intelligens ... ... och skönhet kommer att rädda världen!