I eran av "Kroppen positiv", fler och fler människor – både kvinnor och män – blir bombarderade med dissonanta budskap om kroppens utseende som genererar en riktig gordisk knut. Samma tidningar som säger åt oss att älska vår kropp som den är, fortsätt att lägga upp bilder på perfekta magmuskler, perfekta skinkor, perfekta armar, perfekta leenden, perfekt hud ...
Som ett resultat är det inte ovanligt för de flesta dödliga att börja älska sina kroppar en dag, för att nästa dag finna sig själva kämpa med den nya rynkan, det upproriska kärlekshandtaget eller det hängande som börjar dyka upp på sina ställen, mer oväntat.
Uppenbarligen tvingar sig inte kärleken till kroppen och kan inte vara resultatet av mode. Faktum är att till synes bemyndigande fraser som uppstår från kroppspositivitet är mer benägna att ha en kontraproduktiv effekt och i slutändan generera frustration och missnöje.
Kärlek till kroppen kommer genom acceptans och djupt inre arbete som kräver gedigen självkänsla. Endast på detta sätt kommer vi att kunna vara relativt immuna mot motsägelsefulla budskap och mode som dikterar hur kroppar ska vara eller hur vi ska förhålla oss till dem.
Vad är kroppsuppfattning?
Kroppsuppfattning inkluderar våra uppfattningar, övertygelser, känslor, tankar och handlingar om vårt fysiska utseende. I grund och botten är det relationen vi etablerar med vår kropp och hur vi uppfattar den, uppskattar den och hur vi känner för den.
Tyvärr är det förhållandet inte alltid positivt, tillfredsställande eller hälsosamt. Ett av tecknen på att vi inte har en bra relation till vår kropp är konflikter. Om vi ständigt "bråkar" med våra kroppar i ett hat-kärleksförhållande, finns det sannolikt delar av oss själva som vi förkastar. Vi kan till exempel tro att om vi bara var lite längre, smalare eller starkare så skulle allt vara lättare. I dessa fall är det inte en total avvisning av kroppen utan av vad vi anser vara "defekter".
Ett annat vanligt tecken på dålig relation till kroppen, vanligtvis baserat på en mer allmän känsla av avstötning, är misshandel. Vi misshandlar oss själva när vi förolämpar oss själva om vårt utseende, men också när vi följer extrema dieter, tränar tills vi är utmattade eller äter för mycket.
För att upprätthålla en sund relation med vår kropp är det viktigt att acceptera att det finns saker vi kan förändra och andra vi inte kan. Vi kan hålla oss i form, men vi kan inte förhindra till exempel åldrande. Att ha en adekvat kroppsuppfattning kommer att göra det möjligt för oss att bättre relatera till vår kropp och de förändringar den genomgår under hela livet, vilket i slutändan kommer att omvandlas till vår självkänsla och vårt välbefinnande. För att uppnå detta räcker det inte med positiva fraser, du måste arbeta med komponenterna i kroppsbilden.
De komponenter i kroppsbilden som förmedlar relationen till kroppen
1. Perceptuell: hur ser vi varandra?
Denna kroppsbildskomponent hänvisar till hur vi ser oss själva. Den uppfattning vi har av vår kropp är faktiskt inte alltid en tillförlitlig och objektiv representation. Till exempel kan personer med anorexi känna sig feta när de faktiskt är extremt smala. Andra människor kan känna sig "fula" på grund av formen på näsan eller en mullvad som de flesta inte ens lägger märke till.
Vi ser inte alltid i spegeln med bra ögon. Ibland kan vi se vår kropp genom slöjan av vår osäkerhet eller orealistiska förväntningar. För att vår uppfattning ska överensstämma med verkligheten är det bekvämt att övafull uppmärksamhet utan att döma. Att titta i spegeln som om vi vore helt främlingar kommer att hjälpa oss att ta den nödvändiga psykologiska distansen för att undvika att bli sådana obevekliga kritiker.
Vi måste också se till att vi inte dömer eller märker oss själva under återupptäcksprocessen. Förekomsten av till exempel prickar eller rynkor betyder inte att vi är fula, precis som kärlekshandtag inte alltid indikerar att vi är tjocka. "Ful" eller "fett" är etiketter vi använder som ett resultat av bedömning. Därför är målet att utforska vår kropp utan att bedöma den. Varken negativt eller positivt. Så vi kan bli av med den förvrängda linsen vi tittade igenom.
2. Kognitiv: hur tänker vi om oss själva?
Denna kroppsbildskomponent inkluderar de tankar och övertygelser vi har om våra kroppar. Det är allt vi berättar för oss själva om vårt utseende och de övertygelser som förmedlar vår relation med vår kropp. Många av föreställningarna om den ideala kroppen kommer från samhället, så de är ofta dysfunktionella och hindrar en sund relation med vår kropp.
Att tänka att vi ska förbli unga är en irrationell tro som driver oss att avvisa den naturliga åldrandeprocessen. Att tro att bara genom att vara smal eller muskulös kan man vara lycklig är en annan irrationell tro eftersom det finns många sätt att känna sig nöjd med sig själv. Om vi inte tar bort dessa orealistiska övertygelser och tankar kommer vi förmodligen aldrig att må bra med våra kroppar.
Av denna anledning, för att utveckla en korrekt kroppsuppfattning, måste vi vara uppmärksamma på vår interna dialog om vår kropp. Istället för att till varje pris försöka undvika åldrande bör vi fokusera på hälsosamt åldrande. Istället för att försöka bli Arnold Schwarzenegger bör vi fokusera på att få muskelmassa på ett hälsosamt sätt. Det handlar om att förändra det epicentrum som våra tankar kretsar kring, att gå från den rent estetiska aspekten till hälsa och välbefinnande.
3. Affektiva: hur känner vi oss?
Denna kroppsbildskomponent hänvisar till de känslor vi har mot vår kropp, som i grunden återspeglar nivån av tillfredsställelse eller missnöje med vårt utseende. Det inkluderar alla de saker vi gillar eller ogillar med våra kroppar och hur de får oss att må.
Uppenbarligen är känslorna vi har för vår kropp starkt påverkade av samhället, av de bilder vi ser på tv, tidningar eller sociala nätverk. Så om vi vill må bättre med vårt utseende kan vi behöva ifrågasätta de medier vi använder och vilken effekt de har på oss. För att ha mer positiva känslor om vår kropp är det viktigt att välja media som verkligen återspeglar kroppens mångfald och flyttar sig bort från de som främjar en kult av orealistisk estetik.
Naturligtvis kommer de tankar och övertygelser vi har om vår kropp, såväl som uppfattningen om den, också att påverka de känslor vi upplever. Det är omöjligt att älska varandra om vi innerst inne fortsätter att fundera över osäkerhet, irrationella övertygelser eller har en förvrängd kroppsbild. Det är viktigt att komma ihåg att självhat inte är ett krav för förändring och att vi kan känna oss missnöjda med en del av vår kropp och ändå acceptera det. Kärlek till kroppen uppstår inte från perfektion utan från acceptansen av unikhet.
4. Beteende: hur beter vi oss?
Denna kroppsbildskomponent inkluderar alla handlingar relaterade till vår kropp. Om en person har en hälsosam kroppsuppfattning kommer de sannolikt att ta hand om sin kropp och sitt utseende, men utan att överdriva eller besatta dem. Istället kan de med en negativ kroppsuppfattning engagera sig i självdestruktiva beteenden som leder till ätstörningar som bulimi eller anorexi eller vigorexia i ett försök att förändra sitt utseende.
För att utveckla en hälsosammare relation med vår kropp är det också viktigt att sluta jämföra oss med andra, vare sig det är med grannen eller vännen, eller med ögonblickets influencer eller modekändisen. Alla kroppar är unika. Perfektion och skönhet är inget annat än ideal som förändras beroende på kulturer och tider.
Istället kan vi börja tänka på vår kropp som ett tempel. Kroppen tillåter oss att njuta av och knyta an till miljön. Det ska vara en källa till tillfredsställelse, inte självförvållade komplex. Vi bör tänka på kroppen i mer funktionella, salutogena och hedoniska termer. Ta hand om det, utforska det och acceptera det. Var realistisk om våra gränser. Utforska vår potential. Och vara tacksam för allt det ger oss möjlighet att göra och uppleva.
Källor:
Burychka, D. et. Al. (2021) Mot en övergripande förståelse av kroppsbild: Integrering av positiv kroppsbild, förkroppsligande och självmedkänsla. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Fallet för kroppspositivitet på sociala medier: Perspektiv på nuvarande framsteg och framtida riktningar. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Ingången De fyra komponenterna i kroppsbilden för att upprätthålla en sund relation med din kropp se publicó primero sv Psykologins hörn.
