Gör dig banan fet? Ta reda på hur du äter det utan skuld

Många tror att banan gör dig fet och är en extremt kalorifrukt, för att undvika när vi försöker komma tillbaka i form. För att ta reda på om detta uttalande är sant eller falskt har vi fördjupat ämnet och vi är redo att avslöja för dig om detta verkligen är typ av frukt är kontraindicerat i en diet med lågt kaloriinnehåll. Innan du fortsätter, kolla in videon nedan med en sammanfattning av antioxidant livsmedel... Det finns också bananen!

 

Här är varför bananer inte gör dig fet: näringsvärden

Om vi ​​bestämmer oss för att rätta till vårt alimentazione att gå ner i vikt, den banan det finns nästan alltid bland livsmedel som ska elimineras tillsammans med andra livsmedel rika på fett och socker. Men varför? Detta beror förmodligen på det faktum att bananen är en frukt som kan ge en mättnadskänsla omedelbart, i motsats till annan saftigare frukt. Hur som helst är det dags att förklara varför det är ett misstag att eliminera bananer från kosten.
Att äta bananer gör dig inte fetI själva verket är denna mat också lämplig för dem som följer kaloririk kost. 100 g bananer ger cirka 90 kcal, vilket jämfört med andra frukter som jordgubbar eller apelsiner inte är få; men det är användbart att veta att bananen har oavsett mängden kalorier högt fiberinnehåll (cirka 2,6 g per 100 g) och detta innebär att den kan behålla och därför sakta ner frisättningen av socker i blodet. Men det är inte allt, det finns en annan viktig aspekt: ​​bananer är en koncentrat av mineralsalter och innehålla kalium, fosforo, magnesium e vitamin C och B, alla väsentliga ämnen för att immunsystemet ska fungera korrekt.
Det är ingen tillfällighet att bananen är folkets favoritfrukt idrottsmän: ger omedelbart en bra dos kolhydrater som är användbara för att aktivera och arbeta musklerna korrekt, samtidigt som långsamt frigör salter och vitaminer.
Sist men inte minst, banan får dig att känna omedelbart mättad och håller känslan av hunger i schack, har en mjuk konsistens och en söt smak uppskattad av unga och gamla.

När är det bäst att äta bananer?

Bananer har en lågt glykemiskt index vilket hjälper till att bränna fett lättare genom att hålla stabil metabolism i schack. I allmänhet måste man tänka på att det inte finns några livsmedel som kan få dig att gå ner i vikt, men detta mål kan bara uppnås genom att stärka friska goda vanor med hjälp av balanserade dieter. Banan, även om den har ett högre kaloriinnehåll än andra frukter, är fortfarande en hälsosam mat som är användbar för alla typer av diet. Om vi ​​tänker på det faktum att mycket ofta till en diet med lågt kaloriinnehåll sport är associerade är bananen en giltig allierad före träning: precis innan du tränar är den perfekta tiden att äta en banan. Kom ihåg: alltid bättre att hyra socker av en banan jämfört med dem vi skulle ta genom att välja en efterrätt eller en energibar.

Hur många bananer att äta på en dag?

När konceptet har förtydligats det banan gör dig inte fet, låt oss försöka lista ut hur många som ska äta på en dag eller en vecka för att inte överdriva det och sedan ha ånger. Kaloriinnehållet i dessa gula frukter är något högre än andras: av detta följer att det är bättre ät inte för många alla tillsammans samma dag.
Den allmänna regeln skulle vara att konsumera banan bara före träning, eller att använda som ett verktyg för att minska svullnad orsakas till exempel av period. Kaliumet som finns i bananer hjälper faktiskt till att avsevärt minska vattenretention, accentueras ofta och gärna just för ankomsten av Menstruation.
Ett trick för njut av en banan utan för mycket skuld kan vara att välja en inte för mogen: när det är omoget innehåller det faktiskt mindre socker så även kalorierna blir lägre; i motsats till en mogen banan som kommer att vara mer söt och kalorisk. Smaken kanske inte är särskilt välsmakande, men nedan vill vi ge dig några förslag på recept att förbereda hemma med bananer.

 

4 sätt att äta bananer till frukost eller som mellanmål

Efter alla förutsättningar som gjorts i de föregående styckena har du förstått det bananer får dig också att gå ner i vikt, Jag är en mat anses vara sano för vår hälsa och bidra till välmående för hela organismen. Vi ser nedan några recept för att konsumera bananer på ett annat sätt än vanligt, att utnyttjas a colazione eller hur mellanmål.

• Banangröt och havreflingor

Lägg en kastrull med lite mjölk (även grönsaker) på elden och tillsätt dina havreflingor. Efter några minuter tillsätt en banan skuren i små bitar och fortsätt laga tills blandningen har tjocknat. Ät det varmt till frukost på vintern eller låt det svalna på sommaren. Du kan också lägga till några mörka chokladflingor för att göra gröt ännu mer utsökt.

• Banan och kanel

Skär en banan i skivor, lägg den på en tallrik och sprid en strö kanel ovanpå. Denna enkla touch kan skapa ett supervälsmakande och hälsosamt mellanmål före träningen.

• Grekisk yoghurt och bananbitar

Lägg till bananbitar i din dos grekisk yoghurt. Konsumera denna mat till frukost och om du vill öka mängden fiber, lägg också till spannmål och mandel.

• Banansorbet / glass

Frys en skivad banan, låt den passera några timmar och lägg den i en mixer tillsammans med yoghurt eller mjölk. Du kan lägga till andra typer av frukt, kryddor eller nötter. Blanda allt och njut av din smoothie med glassens fräscha och mjuka struktur.

 

Kontraindikationer: i vilka fall är bananer dåliga för dig?

Det är sant bananer är inte gödning, men det finns vissa situationer där det är bättre att konsultera en läkare för att förstå om det är bättre att stoppa konsumtionen av denna frukt.
Se lider av förstoppning du bör granska mängden banan som ätits under dina måltider, det beror på att bananer har en oväntad sammandragande effekt i motsats till vad man kanske tror. Så, om du har problem med att göra detta, skära ner på dina banangramm eller helt eliminera denna mat under en tid. Be en expert näringsläkare om råd och undvik "gör det själv".
Dessutom konsumtion av bananer det kan också vara kontraindicerat vid diabetes. Anledningen är att bananen har ett högt innehåll av socker och stärkelse. Lyckligtvis tillåter det låga glykemiska indexet diabetiker inte att behöva överge den gula frukten helt utan att kunna ta in den måttliga mängder föredrar omogna bananer, mindre sockerrika.

 

Den perfekta tiden på året för bananmognad

La bananodling förekommer oftast i Centralamerika, men tack vare exporten kan vi hitta dessa frukter nästan året runt i stormarknader eller hos den pålitliga grönsakshandlaren.
I allmänhet att vara en "exotisk" frukt som kommer från heta länder bör betraktas som sommarmat, det mognar på våren-sommaren och tål inte alls vinterkylning.
Ibland skördas bananer när de fortfarande är omogna och får mogna i varma, dåligt ventilerade miljöer för att återskapa mikroklimatet i sitt ursprungsland.
Av denna anledning har vi en myt att skingra: den omogna bananen är dålig, medan den mogna är bättre för vår hälsa? Vi har redan sagt detta i föregående stycke, men låt oss ta tillfället i akt att sammanfatta.

• La omogen banan innehåller mindre socker enkelt till förmån för ett högre innehåll av stärkelse och fibrer. Förutom att ha ett lägre glykemiskt index än det mogna, kan det ge en större känsla av mättnad när vi äter det.
• La mogen bananistället visar det sig mer smältbar och rik på antioxidanter.

Hur man reglerar? Mycket det beror på din personliga smak och från specifika behov av var och en, men i båda fallen har vi förstått att att äta till och med en banan varje dag inte är dåligt för din hälsa och också gör att du går ner i vikt!