Det finns inget värre än att avbryta dig själv som person. Den som avbryter sig själv tror att han inte är värd kärlek och respekt eftersom han inte ger sig själv den kärlek och respekt han behöver. Han litar inte på sina förmågor.
En person som avbryter sig själv förringar sig själv, tror att han inte har något att ge till andra eller till världen. Hon orkar inte kämpa för sig själv för hon gav upp tidigt. Han tycker att han inte är tillräckligt värd.
Den som avbryter kan inte hävda sin egen självsäkra rättigheter, så hon hamnar fast i relationer emotionellt beroende där det manipuleras eller missbrukas. Med extremt ömtålig självkänsla och en hänsynslös inre kritiker kan den personen inte leva ett helt liv där han kan känna sig nöjd med sig själv.
Ursprunget till den avbrutna personens obevekliga inre kritiker
Den som avbryter sig själv har ett djupt självkänsla problem. Självkänsla speglar hur mycket vi älskar och värderar oss själva. Det är dock inte en statisk formation, utan tenderar att fluktuera under hela livet och under dagen också. När vi gör något bra känner vi att vi kan göra allt, när vi gör ett misstag känner vi oss värdelösa.
Vår självkänsla varierar eftersom de känslor vi har gentemot oss själva också beror på omständigheterna och vår prestation. Självkänslan beror till stor del på vårt sätt inre kritiker antar nederlag och misslyckanden. Hos vissa människor fungerar den inre rösten som ett slags motivator som hjälper dem att upprätthålla solid självkänsla trots misstag, medan den hos andra fungerar som en hänsynslös kritiker som täcker dem med bebrejdelser och förolämpningar.
Den kritiska inre rösten är ett integrerat och relativt sammanhängande tankemönster mot oss själva och andra. Den inre kritikern börjar ta form i våra tidiga livserfarenheter. Faktum är att det påverkar vår identitet. Precis som erfarenheterna av kärlek, värme och trygghet bidrar till att odla en positiv bild av oss själva; negativa erfarenheter av kritik, straff och anklagelser ger en obeveklig inre kritiker.
Denna kritiskt tänkande modell är ett försök att förstå de smärtsamma upplevelserna vi har upplevt, våra motgångar och misslyckanden. Av dessa motgångar drar vi slutsatser om vilka vi är, hur mycket vi är värda och hur andra ser oss. Den som avbryter sig själv tror att allt fel är hans, oavsett kontextuella faktorer. Således utvecklar han en hyperkritisk och självbegränsande attityd som ger låg självkänsla.
Den nyfikna sidan är att många av de kritiska attityder vi antar tenderar att härröra från negativa attityder som våra föräldrar, lärare och / eller myndighetspersoner har, samt från att skylla på interaktioner med syskon eller kamrater. Föraktfulla föräldrar kan få oss att känna en börda och att vi inte vet hur vi ska göra någonting, medan alltför kritiska föräldrar kan få oss att känna oss ofullkomliga och få oss att tro att ingenting vi gör kommer att vara tillräckligt bra.
När vi växer upp förblir dessa attityder i vårt sinne och bildar vår inre kritiker. Vi introducerar andras pessimistiska och demoraliserande diskurs, förutsatt att det är vårt eget. I själva verket är det troligt att många av de fraser vi upprepar för oss själva när vi klagar på ett misstag eller ett misslyckande inte är vårt, utan kommer från vår barndom eller tonår.
En hänsynslös inre kritiker är vanligtvis ackumulering av negativa utvärderingar som vi har fått under vårt liv. Att erkänna det giftiga talet och tro att det är sant kan leda till att någon förintar sig själv som person.
Den inre kritikerns fälla: en ond cirkel av tvivel och osäkerhet
Den som avbryter sig själv ger vanligtvis kontroll över sin inre kritiker. När den kritiska rösten aktiveras väcker den tvivel, kastar giftpilar och gör kaustiska bedömningar som skulle skaka även den starkaste självkänslan.
När en överstyrd person tittar i spegeln innan han lämnar huset, till exempel, kan deras inre kritiker säga till dem: "Du ser hemsk ut, hur är du klädd!?" Innan han skickar in ett projekt kommer han att säga: ”Tvinga dig inte, det kommer att vara värdelöst. Du kommer inte att kunna göra det rätt ”.
Självklart blir utsikterna till misslyckande ofta till en självuppfyllande profetia. Den inre kritikern aktiverar tvivel, osäkerhet och oro, så när personen gör ett misstag fortsätter han sin attack: "Jag sa till dig! Du är inte värd någonting. "
Denna inre dialog, upprepad dag efter dag, ad nauseam, kan leda till att någon avbryter sig själv som person och får dem att tro att de inte är värda någonting eller att de inte förtjänar att bli älskade. Den dunkande rösten i huvudet blir den enda verkligheten, så det kommer en punkt där den ogjorda personen inte ens ifrågasätter sanningen i dessa påståenden eller överväger att ändra dem.
I verkligheten är den inre kritikerns fälla att återvända den personen på ett visst sätt till sin barndom eller till de ögonblick av misslyckande, sårbarhet och hjälplöshet där han inte hade de psykologiska verktygen för att försvara sig och helt enkelt accepterade den negativa feedbacken från myndighetspersonerna ...
I praktiken får den inre kritikern honom att återuppleva avvisningen och kritiken, aktivera känslor som hindrar honom från att analysera ur ett logiskt och moget perspektiv vad som händer. Detta stänger personen som avbryter sig själv i en cykel som får honom att avbryta sig själv ännu mer.
Hur ska man sluta utplåna sig själv som person?
Hela processen som får den inre kritikern att få någon att avbryta sig själv är vanligtvis medvetslös. Personen är inte medveten om att den kritik han riktar till sig själv inte är hans, inte heller medveten om de primära känslor som utlöses. Således förblir den onda cirkeln.
Den goda nyheten är att förstå den mekanismen är det första steget för att bryta den. Det finns flera tekniker för kognitiv defusion att befria oss från vår "inre diktator". En bra övning är att leta efter källan till den negativa kritik vi tar upp eller att gå tillbaka för att ta reda på vem som fick oss att känna så här. Det är inte en fråga om att leta efter skyldiga som tar hand om vår osäkerhet, utan att bryta det inflytande som dessa auktoritära personer fortsätter att ha på vårt tänkande, våra beslut och vårt beteende.
Från det ögonblicket kan vi börja bygga om vår inre dialog. Det andra steget är att bygga bekräftelser som hjälper oss att uppnå våra mål i livet och värdera oss själva, snarare än att förinta oss som människor. För att göra detta är en övning att noggrant analysera våra vanligaste kritiska uttalanden och fråga oss själva: Hjälper detta mig att nå mina mål? Om svaret är nej, måste vi ersätta det med ett uttalande som hjälper oss att växa, som motiverar oss att förverkliga våra drömmar.
Sist men inte minst måste vi fortsätta denna process med omstrukturering av den inre kritikern med början från medkänsla. För att inaktivera en hänsynslös inre kritiker är det inte nödvändigt att bekämpa den, utan bara att upptäcka när den aktiveras, förstå var den kommer ifrån, separera och hantera det beteende den upprätthåller. Och vi kan inte göra allt detta utan det tredje steget:självmedkänsla.
Att ta ut det på rösten som kritiserar oss har ingen mening. Istället är det mer hjälpsamt att se oss själva som ett litet barn som behöver förståelse och tillgivenhet. Självkänsla innebär att vara snäll mot oss själva, särskilt när vi gör misstag. Det innebär att vara förståelse, ansluta till vårt lidande och omdirigera godhet till oss.
Självmedkänsla tillåter oss att relatera till vår inre kritiker med empati eftersom det hjälper oss att förstå att han inte är en fiende, utan vill "hjälpa oss", bara att han inte vet eller inte har lärt sig att göra det korrekt. Så vi kan lära känna varandra och bli den person vi vill och kan vara.
Ingången Att avbryta sig själv som person: var kommer denna attityd ifrån och hur kan man utrota den? se publicó primero sv Psykologins hörn.
