Självkontroll är en nödvändig färdighet i det dagliga livet. Det är det som får oss att bita på tungan innan förolämpa en person, det som drar oss till gymmet på dagar då vi inte känner för att träna och hjälper oss att undvika ohälsosam mat.
Utan självkontroll skulle vi dras med av våra tidiga impulser och skulle troligtvis ta förhastade beslut som skulle leda till ytterligare problem och konflikter. Men även om vi förstår vikten av självkontroll, skulle vi faktiskt föredra att inte behöva utöva det. Vi är lata.
Att följa de första impulserna och ge upp för omständigheterna är den enklaste vägen. Men det får oss inte alltid på den bästa vägen, så det är viktigt att vi lär oss att självkontrollera oss själva så effektivt som möjligt. Lyckligtvis ger psykologisk forskning oss några ledtrådar.
Erkänn och övervinn vår motvilja mot att motstå frestelser
Psykologerna i New York University de har utforskat de kognitiva processer som är grunden för självkontroll och vad vi skulle vara villiga att göra för att slippa behöva kontrollera oss själva. I praktiken frågade de sig själva vilket pris vi är villiga att betala för att eliminera behovet av att aktivera självkontroll och de utvärderade hur det "priset" fluktuerar i olika situationer.
För att göra detta genomförde de en rad experiment där de exakt kvantifierade hur mycket dieters var villiga att betala för att undvika att utsätta sig för frestande mat under olika omständigheter. Så de fastställde kostnaden för självkontroll.
I ett av experimenten, till exempel, angav deltagarna maxvärdet för att de var villiga att betala en donation på 10 euro för att eliminera en frestande måltid, till exempel en chokladkaka, som de skulle lägga framför dem i 30 minuter.
Som kan förväntas, ju mer frestande maten var för personen, desto mer villiga var de att betala för att slippa utöva självkontroll, vilket tyder på att vi har en motvilja mot att motstå frestelser.
Att tillämpa självkontroll kräver betydande psykologisk ansträngning, så det är inte förvånande att vi upplever avslag på frestande situationer som tvingar oss att kontrollera våra impulser.
därför den första nyckeln till att lära sig självkontroll är att undvika att utsätta oss för situationer som kan aktivera de gamla vanor som vi vill eliminera, åtminstone tills vi har utvecklat tillräcklig viljestyrka.
Det betyder att om du till exempel är på en diet är det bäst att inte köpa den mat du inte borde äta. Det blir mycket lättare för dig att undvika dem i snabbköpet än när de är i köket och du har dem till hands. Om du slutar röka, försök att undvika situationer som utlöser din röklust genom att förutse dem och förbereda en plan B.
Belöna dig själv och minska stressen
Forskarna gick dock längre och ändrade förutsättningarna. I en av dem erbjöd de till exempel ett extra ekonomiskt incitament för människor att undvika frestande mat och i andra ökade de deltagarnas stressnivåer.
Hur som helst var människor villiga att betala mer för att undanröja frestelsen. Det innebär att priset för att utöva självkontroll ökar när vi är stressade eller när det vi leker med genom att ge efter för frestelser är värdefullt för oss.
Eftersom självkontrollens misslyckande inträffar när de kognitiva kostnaderna för självkontroll överstiger de upplevda fördelarna, den andra nyckeln till att lära sig självkontroll är att alltid tänka på vad du kommer att förlora. Eftersom vi också har en djup motvilja mot förlust, kan vi påminna oss om vad som står på spel för att hålla oss på den linje vi satte oss.
Detta innebär att titta bortom ögonblicket för att fokusera på vad vi kommer att vinna på lång sikt. I själva verket kan det också vara till hjälp att söka en belöning som är tillräckligt stor för att hjälpa dig att kontrollera dig själv.
Å andra sidan måste du vara medveten om att stress fungerar mot dig när det gäller att motstå frestelser. I praktiken försvagar stress dina psykologiska resurser, vilket gör det svårare för dig att utöva självkontroll. Därför, den tredje nyckeln till att lära sig självkontroll är att minska stressnivån i ditt liv.
Om du ska sätta dig ett ambitiöst mål, som att sluta röka, är det bäst att inte börja träna mitt i en turbulent fas i ditt liv som genererar mycket stress, för det målet kommer sannolikt att misslyckas innan du Start.
Källa:
Raio, CM & Glimcher, PW (2021) Kvantifiera den subjektiva kostnaden för självkontroll hos människor. PNAS; 118 (35): e2018726118.
Ingången 3 hemligheter för att lära sig självkontroll, enligt psykologisk forskning se publicó primero sv Psykologins hörn.
