Libaktheria, likokoana-hloko le likokoana-hloko li ka beha bophelo ba mokhachane kotsing. Na ke kotsi eo u e tsebang? Ho joalo, empa ho hotle ho e nahanela ho tloha motsotsong oa pele oo u tsebang hore u lebelletse ngoana. Se lokelang ho etsa hore u kholisehe, leha ho le joalo, ke hore ke "kotsi" e ka qojoang habonolo haeba u nahana ka hloko ka lijo tsohle tseo ho ka bang molemo ho li qhela kapa bonyane ho fokotsa lijong tsa hau.
Qetellong behella ka thoko khopolo-taba ea hore nakong ea bokhachane u lokela ho ja tse peli (joale ho se ho netefalitsoe hore sena ha se nnete ho hang ho tloha ha, haholo likhoeling tsa pele, khalori e eketsehileng e hlokahalang e tlase haholo mme nakong eohle ea bokhachane e ea fapana. pakeng tsa 200 le 450 kcal), seo o tla hloka ho se etsa, leha ho le joalo, ke ho lekanya limatlafatsi tsohle tse nang le thuso ho feta likhoeli tse 9 hantle: lik'habohaedreite, liprotheine, mafura a matle, livithamine, matsoai a diminerale, le ho netefatsa palo e nepahetseng ea fiber , Ho bohlokoa ho qoba bothata ba khale ba ho itšireletsa nakong ea bokhachane.
Ha ho nama e tala kapa meroho e hlatsoitsoeng hampe, ngaka ea basali e tla u joetsa, lebone le tala, sebakeng sa lithollo le lijo tse nang le tšepe le Omega 3.
Lijo tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane
Haeba ha o e-so tšoaroe ke toxoplasmosis nakong e fetileng, ho molemo ho qoba lijo tse tala tse tsoang liphoofolong, hammoho le litholoana le meroho e sa hlatsuoang. Hape qoba tšebeliso ea litlhapi tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa mercury, tse kang tuna - e entsoeng ka makotikoting le e ncha - le swordfish, empa hape le salmon e ruiloeng.
Lijoe tse tšoeu tse tšoeu tse kang brie, camembert kapa taleggio le tsona li lokela ho qojoa, empa hape le tse bitsoang chisi tse putsoa joalo ka gorgonzola le roquefort, ntle le haeba li phehiloe. Ho molemo ho lula hole le fontina hape, ho tsoa lijaneng tse ling tse sa sebetsoang le dal lebese le tala. Qoba joala ka botlalo 'me u se ke ua bo fetella ka k'hafeine le lihlahisoa tse nang le eona, ka letsoai le ka lijo tse nang le mafura a mangata kapa a halikiloeng.
Qetellong, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho fuoa:
Nama e tala
Ho ja nama e sa butsoang kapa e tala ho eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa ke libaktheria tse fapaneng kapa likokoana-hloko, ho kenyelletsa Toxoplasma, E. coli, Listeria le Salmonella. Ho qoba:
- li-steaks tse sa tloaelehang
- nama ea kolobe e sa phehoang le nama ea khomo
- Likhoho tse sa phehoang hantle
- pate e ncha
- ham e tala
Litlhapi tse kotsi tsa Mercury
Litlhapi ka bo tsona ke lijo tse monate tse ntle: li na le liprotheine tse ntle le omega-3 (omega-3) fatty acids, tse bohlokoa molemong oa kholo ea boko le mahlo. Leha ho le joalo, mefuta e meng ea litlhapi ha ea lokela ho jeoa, e nkoang e le ngata kotsi ea ho silafatsoa ke mercury, hobane ntho ena e hokahantsoe le tšenyo e ka bang teng ea kholo, haholo ha ho buuoa ka boko, bakeng sa ngoana ea e-so hlahe.
Ka hona qoba:
- sabole
- tuna
- anguilla
- shaka e putsoa
Empa hape hlokomela mefuta e meng ea litlhapi, joalo ka salemone e lenngoeng. Ntle le moo, lijo tsa leoatleng tse tala li lokela ho qojoa nakong ea bokhachane ka lebaka la tšilafalo e ka bang teng ea baktheria le kotsi ea ho tšoaetsoa ke toxoplasmosis kapa salmonella.
Hape ela hloko:
- sushi
- Sashimi
- tlhapi le litlhapi tse tala li bolokiloe li le tala kapa li phehiloe hanyane
- li-oyster le likhetla tse ling tse tala
Mahe a matala
Mahe a maiketsetso le lijo tse ling tse tala tse nang le tsona ha lia lokela ho jeoa ho qoba kotsi ea ho ipepesetsa tšoaetso ea salmonella. Hape ela hloko mayonnaise le lisosese tse ling tse ncha tse entsoeng ka lehe tse lokiselitsoeng hae le litlolo le li-dessert tse lokiselitsoeng feela ka ho pheha ha khuts'oane joalo ka mascarpone, tiramisu, custard, ice cream e iketselitsoeng, creme brulé le zabaglione.
Ela hloko ka nako eo ho:
- mahe a tala
- maiketsetso eggnog
- batter e tala
- Ho apara salate
- tiramisu le custard
- Ice cream e iketselitsoeng
- mayonnaise
Lijoe tse tšoeu tsa rind le tse "putsoa"
Ho jeoa ka hloko chisi e tšoeu ea rind:
- brie
- camembert
- Cheese ea Taleggio
- Feta
- Roquefort
Ela hloko le chisi e sa sebetsoang joalo ka fontina. Lijoe tse ling kaofela, haeba li sa silafatsoa, ha lia lokela ho baka mathata.
Lebese le tala
Lebese le sa sebetsoang le ne le ka jara baktheria ea listeria. Ho betere ho leba lebeseng le sa hloekisoang.
Litholoana le meroho e sa hlatsuoang hantle
Kamehla hlatsoa le ho hlatsoa litholoana le meroho ka hloko e kholo, ho kenyeletsoa lisalate ka mekotla. Litholoana le meroho li tlameha ho hlatsuoa ka hloko kamehla ho qoba toxoplasmosis.
Caffeine le joala
Caffeine e monya kapele haholo 'me e feta habonolo ka leseeng. Hobane masea le placenta ea bona ha ba na enzyme ea mantlha e hlokahalang ho senya caffeine, maemo a phahameng a ka aha. Ho bontšoa hore ho noa k'hafeine e ngata nakong ea bokhachane ho fokotsa kholo ea lesea le ho eketsa menyetla ea ho ba le boima ba 'mele nakong ea pelehi.
Ho noa joala nakong ea bokhachane ho ka baka le lefu la fetal alcohol, le ka lebisang bofokoli ba sefahleho, bofokoli ba pelo, le kholofalo ea kelello.
Lijo le lino tse tsoekere tsa maiketsetso le lijo tse se nang phepo
Tsohle tse ho lona lintho tse kang aspartame, tšebeliso ea eona ho basali ba bakhachane e hokahantsoeng le monyetla oa tšenyo ea kholo ea ngoana ea e-so hlahe, e lokela ho qojoa. Ka hona khetha tse monate tsa tlhaho tse kang stevia. Hape litafoleng tsa hau ho na le lijo tse nang le letsoai le lijo tse nang le mafura a mangata haholo kapa tse halikiloeng.
Ka kakaretso, haeba u lebelletse ngoana, qoba:
- Nama e tala
- Litlhapi tse tala le mercury tse kotsing
- Ham e tala, salami le lisose tse ling tse sa phehoang
- Lebese le tala
- Brie
- camembert
- Cheese ea Taleggio
- horgonzola
- Roquefort
- Mahe a matala kapa a sa butsoang
- Salmone e lenngoeng
- Lijo tse mafura haholo kapa tse halikiloeng le lijo tse se nang phepo ka kakaretso
- Lijo le lino tse entsoeng ka maiketsetso
- Joala le caffeine
Bala lingoliloeng tsohle tsa rona ho gravidanza.
Bala hape:
