Мантре су познате вековима, посебно у Индији, где су веома важне. Међутим, психологија и неуронаука су се тек сада почеле занимати за њих и поново открити њихову моћ.
Ојачане дисањем и концентрацијом, благодати мантри нису ограничене на емоционално здравље, већ се могу проширити и на тело, чинећи их медитативном праксом коју можемо укључити у своју рутину. И што је најбоље од свега, не треба трошити пуно времена: довољно је 10 или 15 минута дневно.
Шта је мантра?
Реч „мантра“ потиче из санскрта и може се превести као „ментално средство“ или „алат за размишљање“. Али ако обратимо пажњу на његову етимологију, она открива дубље значење. Корен „човек“ значи „ум“ и „између“ „ослобођења“, па би дословно значење мантре било „оно што ослобађа ум“.
Стога су мантре комбинација трансценденталних звукова који ослобађају ум од стрепњи свакодневног живота. Они су реченица, реч или слог који се континуирано и ритмички понављају. Будући да ум заузимају, они имају моћ да зауставе уобичајени ток мисли и брига да би нам разјаснили вид и олакшали опуштање.
Које врсте мантри постоје?
Постоји неколико врста мантри. Традиционалне мантре обично потичу из санскрта, јер многи имају своје корене у хиндуизму. У ствари, сматра се да свака мантра вибрира на јединствен начин и утиче на наш ум и тело на различите начине.
У општем смислу, можемо се позвати на две главне врсте мантри:
1. Тантричке мантре. Ове мантре су изведене из Тантри и практикују се у одређене сврхе, као што је промовисање дуговечности, одржавање здравља или лечење болести. Често их је теже вежбати и, према хиндуистичкој традицији, морају се научити од гуруа.
2. Пуранске мантре. Релативно су једноставни и лако их је научити, па их свако може рецитовати. Они се користе за смиривање емоција и проналажење стања опуштености и концентрације.
Једна од најпопуларнијих мантри међу тибетанским будистима је "Ом мани падме хум", која се фокусира на развијање саосећања. "Ом гам ганапатаие намаха" је још једна мантра која се широко користи за проналажење снаге да нам помогне да се суочимо са животним изазовима и изађемо ојачани.
Међутим, постоје и друге једноставније мантре, попут универзалне и познате "Ом". У хиндуистичкој култури, "Ом" то је изворни и исконски тон универзума јер се верује да је читав универзум увек пулсирајући и живахан. То је звук стварања. Заправо је знатижељно да када се изговара ова мантра вибрира на фреквенцији од 136,1 Хз, што је исто што је и пронађено у свему у природи, према студији спроведеној у Универзитет Амити.
Каже се да санскрит, који је језик већине мантри, има дубок утицај на тело и ум. То би могло бити зато што је мајка свих језика, јер је већина модерних језика еволуирала из санскрта. У ствари, Јунг је сугерисао да санскртске мантре делују на наш несвесни ум активирајући древне архетипове. У сваком случају, санскрит је такође врло ритмичан језик и, донекле, опонаша звукове природе, што може појачати његов утицај на менталном нивоу.
Како мантре утичу на мозак?
Језик дубоко утиче на наш мозак и емоције. Када чујемо одређене звукове, доживљавамо посебно снажне висцералне реакције. Врисак може да створи тренутну реакцију напетости и страха. Слух вука који завија усред ноћи може да изазове ирационалан страх. Звук саобраћајне несреће покреће адреналин. Мачје мукање нас умирује и опушта. Песма нас може најежити. Дечји смех нас насмеје. Речи из мржње генеришу мржњу, док љубазне речи генеришу саосећање и љубав.
Стога је разумно претпоставити да мантре такође делују на емоционалном и физичком нивоу. У ствари, неколико студија спроведених са функционалном магнетном резонанцом док су људи скандирали мантре показало је да се јављају велике промене у функцији мозга.
Истраживање спроведено на Универзитету у Хонг Конгу открило је да мантре могу да генеришу пораст алфа и тхета таласа у мозгу. Алфа и тхета таласи су они који олакшавају стање опуштености, креативности и визуализације.
Такође је утврђено да мантре „деактивирају“ кортикална подручја мозга повезана са расуђивањем и логиком, истовремено активирајући подразумевану неуронску мрежу, која је повезана са менталним активностима попут креативног решавања проблема, уметничког талента, етике и интроспекције. На тај начин мозак без напора улази у стање пуне концентрације.
У исто време, мантре активирају подручја мозга као што су таламус који је повезан са чулном перцепцијом и хипокампус који је повезан са памћењем и учењем, што би нам могло помоћи да побољшамо когнитивне перформансе. Поред тога, они олакшавају међусобну везу две хемисфере мозга, омогућавајући нашем мозгу да функционише као савршено интегрисана целина.
Благодати мантри за ум и тело
Сваке године се објављују нова истраживања о предностима слушања мантри. Метаанализа преко 2.000 студија током протеклих 40 година закључила је да „Мантре могу побољшати ментално здравље и негативан утицај на људе“, посебно делује на анксиозност, стрес, депресију, исцрпљеност, бес и невољу.
Један од кључева је да мантре генеришу опуштајући одговор који не само да смирује ум и одагна мисли и бриге, већ и синхронизује дисање и пулс стварајући стање унутрашњи мир.
Још једно мало истраживање спроведено са децом из Универзитет Амити открио да певање мантри за само 15 минута благотворно делује на ИК. Деца која су изговарала мантре имала су бољи когнитивни учинак на школским тестовима.
Али можда је најзанимљивија чињеница да се благодати мантри протежу и на физички ниво. Студија развијена на Универзитету у Западној Вирџинији анализирала је ефекте мантре медитације на дужину теломера (од кога зависи наше старење), активност теломеразе (ензим који протеже теломере) и ниво амилоида у плазми. Β (пептид који је повезан са неуродегенеративним болести).
После 12 недеља, вежбајући 12 минута дневно, људи који су пратили програм медитације мантре показали су побољшање ових маркера у плазми. Они су представили „Побољшања когнитивних функција, сна, расположења и квалитета живота, сугеришући могуће функционалне односе“, према овим научницима.
У ствари, постоје докази да здравствене користи мантри не зависе од нашег веровања у њих, већ од концентрације. Као што је Георге Леонард написао: „У срцу сваког од нас, без обзира на наше несавршености, налази се тихи пулс савршеног ритма, састављен од таласа и резонанци, који је апсолутно индивидуалан и јединствен, али нас ипак повезује са целим универзумом“.
Иако наука још увек мора да пређе дугачак пут да би разумела ефекте мантри на наш ум и тело, истина је да нам ова пракса помаже да повратимо основну психолошку равнотежу која може постати чврста основа на којој ћемо градити стил живота који води рачуна нашег физичког здравља.
Како одабрати личну мантру?
Није неопходно да научите санскртске мантре. Најважније при одабиру личне мантре је да она има посебно значење које одзвања у вама. Мантра коју одаберете треба да усмери вашу енергију и намеру да постигнете то опуштено стање. Тако можете да изаберете класичну мантру или да користите кратку реч или фразу и направите је својом мантром.
Како знати да ли мантра делује?
Ако читате мантру 10 минута сваког дана, зачас ћете знати да ли сте одабрали праве звуке за себе. Први знак је да би требало да вам у потпуности привуче пажњу, водећи вас овде и сада, будући да је главни циљ смиривање ума и одагнавање тог сталног тока мисли. Други знак да сте изабрали праву личну мантру је да се осећате добро, смирено и оснажено.
Као опште правило, када изговарате мантру морате проћи кроз различита стања свести, што ће вам рећи да ли је мантра корисна за вас:
• Опуштено и концентрисано стање духа. Будући да мантра мора да замени уобичајене мисли, сметње и бриге, ум је у стању да се опусти и фокусира, а да га ништа не узнемирава.
• Ротација свести око мантре. Постепено ћете приметити да се ваш ум почиње "вртјети" око мантре, акумулирајући тоемоционална енергија да сте трошили на бриге и сметње.
• Стање Саксхи Бхава. То је одређено стање, такође познато и као „свест сведока“, где постајете непристрасни посматрач свог ума. Можете да посматрате психолошке појаве које се дешавају без везивања за мисли, осећања и сензације, тако да не генеришу аверзију или приврженост.
• Губитак свести о спољашњем свету. Када користите одговарајуће мантре за медитацију, вероватно ћете у неком тренутку изгубити везу са околином и ваша свест се трансформисати у стање интроспекције.
• Свест о мантри. Када пуно вежбате, можете изгубити свест о „ја“ кад се потпуно придружите мантри. То је стање у којем заборављате себе како бисте се душом и телом посветили медитацији.
Како се изговара мантра?
Ако желите да рецитујете личну мантру, то можете учинити на три различита начина:
1. Баикхари (звучно). Укључује рецитовање мантре наглас, пракса која се препоручује онима који чине прве кораке у медитацији, јер олакшава концентрацију.
2. Упаншу (шапат). У овом случају није потребно повисити глас, мантра се изговара тихим гласом, па је то техника погодна за оне који већ имају неку праксу са мантром медитацијом.
3. Манасик (ментални). Да бисте изговарали мантру, није потребно ни говорити ни шапутати, можете је чак и ментално поновити. То је сложенија пракса, јер захтева већу концентрацију, тако да мисли и бриге не ометају појање мантре, али обично доводи до виших стања свести.
izvori:
Гао, Ј. и сар. Ал. (2019) Неурофизиолошки корелати верског појања. Природа; 9:4262.
Иннес, КЕ ет. Ал. (2018) Ефекти медитације и слушања музике на биомаркере крви ћелијског старења и Алцхајмерове болести код одраслих са субјективним когнитивним падом: истраживачко рандомизирано клиничко испитивање. Ј Алзхеимерс Дис; КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
Линцх, Ј. ет. Ал. (2018) Мантра медитација за ментално здравље у општој популацији: Систематски преглед. Еуропеан Јоурнал оф Интегративе Медицине; 23:101-108.
Цхамоли, Д. ет. Ал. (2017) Ефекат мантрања на ИК перформанси деце. У: Ресеарцхгате.
Дудеја, Ј. (2017) Научна анализа медитације засноване на мантри и њени благотворни ефекти: преглед. Међународни часопис за напредне научне технологије у инжењерским и менаџерским наукама; 3 (6): 21.
Симон, Р. ет. Ал. (2017) Сузбијање Мантра медитације задатог режима изван активног задатка: Пилот студија.Часопис за когнитивно унапређење; 1: 219–227.
Берковицх, А. ет. Ал. (2015) Понављајући говор изазива широку деактивацију у људском кортексу: ефекат „Мантре“? Мозак и понашање; 5 (7): е00346.
Улаз Шта је лична мантра? Искористите његове предности одабиром своје се публицо примеро ен Угао психологије.
