Kur jeta lëviz "pengët" e saj, atëherë vjen edhe radha jonë. Fatkeqësitë, pengesat ose situatat stresuese janë vetëm një pjesë e historisë. Pjesa tjetër është shkruar nga ne. Në varësi të strategjisë së përballimin (ballafaqimi) që zgjedhim, historia mund të përfundojë mirë ose keq.
Në një kuptim të përgjithshëm, nuk ka strategji në vetvete përballimin mire apo keq. E gjitha varet nga situata. Në disa rrethana është i përshtatshëm për të luftuar dhe në të tjerat është më mirë të ikësh. Ndonjëherë ia vlen të këmbëngulësh dhe në raste të tjera është më mirë të heqësh dorë. Ne duhet të kemiinteligjenca emocionale e nevojshme për të ditur se cila është strategjia më e përshtatshme në çdo moment.
Sidoqoftë, shumicën e kohës ne veprojmë automatikisht duke aplikuar strategji përballimin "Paracaktuar" që ne kemi përdorur tashmë në raste të tjera. Nëse ne priremi të zbatojmë strategji shmangie, ka të ngjarë të angazhohemi në ato që njihen si "sjellje të kërkimit të sigurisë".
Cilat janë sjelljet e sigurisë?
Sjelljet e kërkimit të sigurisë janë ato sjellje që ne miratojmë për të parandaluar ose minimizuar efektet e një situate ose ngjarje që ne i perceptojmë si kërcënuese. Prandaj, qëllimi i tyre kryesor është të na bëjnë të ndihemi të sigurt dhe pothuajse menjëherë të lehtësojmë frikën ose ankthin që krijojnë këto situata.
Sjelljet e sigurisë janë strategji që ne përdorim për t'u ndier më të sigurt përballë një situate të frikshme. Në shumë raste këto janë sjellje të fshehura përmes të cilave ne kapemi për ndonjë burim që na bën të ndihemi më të sigurt dhe më të mbrojtur, duke na ndihmuar të qëndrojmë në një mjedis armiqësor ndaj nesh dhe duke ulur nivelin e ankthit.
Në fakt, në jetën e përditshme, ne priremi të zbatojmë sjellje të ndryshme sigurie pa qenë të vetëdijshëm për to. Vendosja e duarve në xhepat kur ndihemi të pakëndshëm ose vendosja e duarve diku nëse dridhen janë disa shembuj të sjelljeve të sigurisë.
Duke folur shumë për të shmangur heshtjet e tensionuara, duke injoruar një person që na bën të pakëndshëm, ulur në pjesën e prapme të një dhome takimi për të mos tërhequr vëmendjen, duke luajtur me një laps kur jemi nervozë ose duke shikuar larg kur ndihemi të vëzhguar janë sjellje të tjera të siguri të përditshme që na ndihmojnë të kapërcejmë më mirë disa situata të pakëndshme shoqërore.
Përballja pjesërisht me realitetin nuk është një ide e mirë
Problemi me strategjitë e shmangies është se, edhe pse ato prodhojnë lehtësim të çastit nga stresi dhe sikleti, në periudhën afatmesme dhe afatgjatë ato priren të nxisin sjellje ankthi dhe shmangie. Në fakt, sjelljet e sigurisë njihen edhe si përballimin të pjesshëm ose mbrojtës, dhe specialistët e Terapisë Kognitive të Sjelljes rekomandojnë frenimin ose braktisjen e tyre plotësisht.
Sjelljet e sigurisë mund të bëhen pengesë për luftoni ankthin në nivel terapeutik. Njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut dhe agorafobia, për shembull, zakonisht ulen pranë derës për të qenë në gjendje të dalin më shpejt ose të lëvizin vetëm në zona pranë spitaleve ose farmacive ku mund t'i ndihmojnë.
Kontrollet e vazhdueshme të kryera nga njerëzit me çrregullime obsesive-kompulsive janë një shembull tjetër i sjelljeve të sigurisë për t'u qetësuar, si dhe të vendosni shumë grim në mënyrë që njerëzit të mos vërejnë skuqjen, në rastin e grave që vuajnë nga ankthi social ose frika e të folurit publik.
GLI hipokondriakëtNë vend të kësaj, ata shpesh përdorin "ilaçe mrekullie" për t'u ndier më të qetë dhe shkojnë te mjeku gjatë gjithë kohës për të përjashtuar patologjitë serioze. Natyrisht, të gjitha këto sjellje të sigurisë nuk kanë për qëllim kuroje problemin sfond, por për të minimizuar simptomat në kohën e duhur.
Për këtë arsye, besohet se sjelljet e sigurisë veprojnë kundër çrregullimeve të ankthit duke parandaluar përvojat që nuk konfirmojnë rrezikun. Nëse një person obsesiv nuk ndalon së laruri duart vazhdimisht nga frika e kontaminimit, për shembull, ai nuk do të jetë në gjendje të verifikojë që asgjë nuk ndodh nëse i lan duart më rrallë.
Përqendrimi në sinjalet e sigurisë zvogëlon përpunimin e informacionit në lidhje me kërcënimin e perceptuar, duke parandaluar që personi të konstatojë vetë nëse situata është e rrezikshme apo jo. Në shumë raste, në fakt, sjelljet e sigurisë përfundojnë duke konsoliduar ndjenjën e rrezikut. Për shembull, nëse një person me ankth social flet shpejt për të dalë nga situata stresuese sa më shpejt që të jetë e mundur, kjo sjellje po sinjalizon trupin dhe trurin e tyre se ata janë në një situatë të rrezikshme dhe se duhet të bëjnë diçka për të qëndruar të sigurt, gjë që përfundon duke përforcuar frikën e tij.
I njëjti mekanizëm mund të parandalojë gjithashtu personin që të zhvillojë një ndjenjë të zotërimit të mjedisit dhe përgjigjeve të tij, duke kufizuar kështu aftësinë e tij për të përballuar, sepse aftësia për t'u marrë me situatat e frikshme do të varet gjithmonë nga disponueshmëria e këtyre "qetësuesve të jashtëm". Me fjalë të tjera, personi përfundon duke krijuar një varësi ndaj këtyre sjelljeve të sigurisë, gjë që e pengon atë të zhvillojë vetëbesimin dhe besimin që i nevojiten për të përballuar në mënyrë adaptive frikën dhe ankthin e tij.
Ankthi i thotë atij të zgjedhë sigurinë, por shumë herë për të kapërcyer disa frikëra është e nevojshme të detyrohet dhe të ndiejë pak shqetësim.
Kur mund të jenë të dobishme sjelljet e sigurisë?
Ndërsa është e vërtetë se sjelljet e sigurisë mund të çojnë në varësi nga "qetësuesit e jashtëm", të cilat mund të përforcojnë idenë se një situatë e caktuar është e rrezikshme, nuk është më pak e vërtetë se në disa raste ato mund t'i ndihmojnë njerëzit që gradualisht të ekspozohen ndaj stimujve të shqetësuar dhe shqetësuese duke ruajtur njëfarë shkalle kontrolli, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e frikës dhe shmangies.
Kjo do të thotë që sjelljet e sigurisë mund të përdoren kur ato na lejojnë të rrisim gradualisht tolerancën tonë ndaj situatave që kemi frikë ose që na shkaktojnë shqetësim. Ne mund t'i përdorim ato si një gur për të zvogëluar ankthin ndërsa merremi me ato situata.
Sidoqoftë, ne duhet të qëndrojmë vigjilentë në mënyrë që ata të mos bëhen një "qetësues i jashtëm" nga i cili ne jemi të varur, sepse në këtë rast ata nuk do të na ndihmojnë, por do të bëhen një strategji e përballimin e pjesshme e realitetit. Në praktikë, është sikur të vendosim të shikojmë vetëm gjysmën e botës duke injoruar anën tjetër.
Burimet:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Sjellja e sigurisë nuk ndërhyn domosdoshmërisht në terapinë e ekspozimit. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Efektet e sjelljes në kërkim të sigurisë dhe rivlerësimi i drejtuar i kërcënimit në zvogëlimin e frikës gjatë ekspozimit: Një hetim eksperimental. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Modifikimi i sjelljes shmangëse agorafobike: Disa mundësi të reja. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia; 21: 567-574.
Hyrja Sjelljet e sigurisë, një përballje e pjesshme me realitetin u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
