Mantrat njihen me shekuj, veçanërisht në Indi, ku janë shumë të rëndësishme. Sidoqoftë, psikologjia dhe neuroshkenca vetëm tani kanë filluar të interesohen për ta dhe të rizbulojnë fuqinë e tyre.
Forcuar nga frymëmarrja dhe përqendrimi, përfitimet e mantrave nuk janë të kufizuara në shëndetin emocional, por mund të shtrihen në trup, duke i bërë ato një praktikë medituese që ne mund ta përfshijmë në rutinën tonë. Dhe më e mira nga të gjitha, nuk kemi nevojë të kalojmë shumë kohë: 10 ose 15 minuta në ditë janë të mjaftueshme.
Çfarë është mantra?
Fjala "mantra" vjen nga sanskritishtja dhe mund të përkthehet si "mjet mendor" ose "mjet i të menduarit". Por nëse i kushtojmë vëmendje etimologjisë së saj, ajo zbulon një kuptim më të thellë. Rrënja "njeri" do të thotë "mendje" dhe "midis" "çlirimit", kështu që kuptimi i drejtpërdrejtë i mantrës do të ishte "ajo që çliron mendjen".
Prandaj, mantrat janë një kombinim i tingujve transcendental për të çliruar mendjen nga ankthet e jetës së përditshme. Ato janë një fjali, një fjalë ose një rrokje që përsëritet vazhdimisht dhe ritmikisht. Për shkak se ata e mbajnë mendjen të zënë, ata kanë fuqinë të ndalojnë rrjedhën e zakonshme të mendimeve dhe shqetësimeve për të sqaruar vizionin tonë dhe për të lehtësuar relaksimin.
Cilat lloje të mantrave ekzistojnë?
Ekzistojnë disa lloje të mantrave. Mantrat tradicionale zakonisht vijnë nga sanskrite pasi shumë prej tyre i kanë rrënjët në hinduizëm. Në fakt, secila mantër mendohet të vibrojë në një mënyrë unike dhe të ndikojë në mendjen dhe trupin tonë në mënyra të ndryshme.
Në një kuptim të përgjithshëm, ne mund t'i referohemi dy llojeve kryesore të mantrave:
1. Mantrat tantrike. Këto mantra rrjedhin nga Tantras dhe praktikohen për qëllime specifike, të tilla si promovimi i jetëgjatësisë, ruajtja e shëndetit ose shërimi i një sëmundjeje. Ato shpesh janë më të vështira për t'u praktikuar dhe, sipas traditës hindu, duhet të mësohen nga një mësues feje.
2. Mantera Puranike. Ato janë relativisht të thjeshta dhe të lehta për tu mësuar, kështu që çdokush mund t’i recitojë ato. Ato përdoren për të qetësuar emocionet dhe për të gjetur një gjendje relaksimi dhe përqendrimi.
Një nga mantrat më të njohura midis budistëve tibetianë është "Om mani padme hum", i cili përqendrohet në zhvillimin e dhembshurisë. "Om gam ganapataye namaha" është një tjetër mantra e përdorur gjerësisht për të gjetur forcën për të na ndihmuar të përballemi me sfidat e jetës dhe të dalim të forcuar.
Sidoqoftë, ka mantera të tjera më të thjeshta, siç janë ato universale dhe të famshme "Om". Në kulturën hindu, "Om" është toni origjinal dhe parësor i universit pasi besohet se i gjithë universi është gjithmonë pulsues dhe i gjallë. Theshtë tingulli i krijimit. Në fakt, është kurioze që kur kjo mantra të lexohet, ajo vibron në frekuencën 136,1 Hz, e cila është e njëjta që është gjetur në gjithçka në natyrë, sipas një studimi të kryer në Universiteti Amity.
Sanskritishtja, e cila është gjuha e shumicës së mantrave, thuhet se ka një ndikim të thellë në trup dhe mendje. Mund të jetë sepse është nëna e të gjitha gjuhëve, pasi shumica e gjuhëve moderne evoluan nga sanskritishtja. Në fakt, Jung sugjeroi që mantrat sanskrite të veprojnë në mendjen tonë të pavetëdijshme duke aktivizuar arketipet antike. Në çdo rast, sanskrite është gjithashtu një gjuhë shumë ritmike dhe, në një farë mase, imiton tingujt e natyrës, të cilat mund të forcojnë ndikimin e saj mendor.
Si ndikojnë manterat në tru?
Gjuha ka një ndikim të thellë në trurin dhe emocionet tona. Kur dëgjojmë tinguj të caktuar, ne përjetojmë reagime veçanërisht të forta të organeve të brendshme. Një britmë mund të gjenerojë një reagim të menjëhershëm të tensionit dhe frikës. Dëgjimi i një ujku që ulërin në mes të natës mund të na bëjë të ndiejmë frikë irracionale. Tingulli i një aksidenti trafiku shkakton adrenalinën. Zhurma e një mace na qetëson dhe na relakson. Një këngë mund të na japë patë. E qeshura e një fëmije na bën të buzëqeshim. Fjalët e urrejtura gjenerojnë urrejtje, ndërsa fjalët e mira gjenerojnë dhembshuri dhe dashuri.
Prandaj, është e arsyeshme të supozojmë se manterat gjithashtu kanë një efekt në një nivel emocional dhe fizik. Në fakt, disa studime të kryera me rezonancë magnetike funksionale, ndërsa njerëzit këndonin mantera kanë treguar se ndodhin ndryshime të mëdha në funksionin e trurit.
Hulumtimi i kryer në Universitetin e Hong Kongut zbuloi se manterat mund të gjenerojnë një rritje të valëve alfa dhe theta në tru. Valët alfa dhe theta janë ato që lehtësojnë një gjendje relaksimi, kreativiteti dhe vizualizimi.
Mantrat gjithashtu janë zbuluar se "çaktivizojnë" zonat kortikale të trurit në lidhje me arsyetimin dhe logjikën ndërsa aktivizojnë rrjetin nervor të paracaktuar, i cili është shoqëruar me aktivitete mendore të tilla si zgjidhja krijuese e problemeve, talenti artistik, etika dhe introspektimi. Në këtë mënyrë truri pa mundim hyn në një gjendje përqendrimi të plotë.
Në të njëjtën kohë, mantrat aktivizojnë zona të trurit si talamusi, i cili ka të bëjë me perceptimin ndijor dhe hipokampusi, që ka të bëjë me kujtesën dhe të mësuarit, të cilat mund të na ndihmojnë të përmirësojmë performancën tonë njohëse. Për më tepër, ato lehtësojnë ndërlidhjen midis dy hemisferave cerebrale, duke lejuar që truri ynë të funksionojë si një tërësi e integruar në mënyrë perfekte.
Përfitimet e mantrave për mendjen dhe trupin
Hulumtimi i ri publikohet çdo vit mbi përfitimet e dëgjimit të mantrave. Një meta-analizë e mbi 2.000 studimeve gjatë 40 viteve të fundit arriti në përfundimin se "Mantrat mund të përmirësojnë shëndetin mendor dhe ndikimin negativ tek njerëzit", duke vepruar posaçërisht në ankth, stres, depresion, lodhje, zemërim dhe shqetësim.
Një nga çelësat është se mantrat gjenerojnë një përgjigje relaksimi që jo vetëm qetëson mendjen dhe largon mendimet dhe shqetësimet, por gjithashtu sinkronizon frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, duke gjeneruar një gjendje të paqja e brendshme.
Një tjetër studim në shkallë të vogël i kryer me fëmijë nga Universiteti Amity zbuloi se këndimi i mantrave për aq pak sa 15 minuta ka një efekt të dobishëm në IQ. Fëmijët që këndonin mantra kishin performancë më të mirë njohëse në testet shkollore.
Por mbase fakti më interesant është se përfitimet e mantrave shtrihen në nivelin fizik. Një studim i zhvilluar në Universitetin e Virxhinias Perëndimore analizoi efektet e meditimit të mantrës në gjatësinë e telomereve (nga e cila varet plakja jonë), aktivitetin e telomerazës (enzima që shtrihet telomeret) dhe nivelet e amiloidit plazmatik. Β (një peptid që është lidhur me sëmundjet neurodegjenerative).
Pas 12 javësh, duke praktikuar 12 minuta në ditë, njerëzit që ndoqën programin e meditimit të mantrës treguan përmirësim në këta shënjues plazmatikë. Ata prezantuan "Përmirësime në funksionin njohës, gjumin, gjendjen shpirtërore dhe cilësinë e jetës, duke sugjeruar marrëdhënie të mundshme funksionale", sipas këtyre shkencëtarëve.
Në fakt, ka prova që përfitimet shëndetësore të mantrave nuk varen nga besimi ynë në to, por nga përqendrimi. Siç shkruajti George Leonard: "Në zemrën e secilit prej nesh, pavarësisht nga papërsosmëritë tona, ekziston një puls i heshtur me një ritëm perfekt, i përbërë nga valë dhe rezonanca, i cili është absolutisht individual dhe unik, por prapë na lidh me të gjithë universin".
Megjithëse shkenca ka ende një rrugë të gjatë për të bërë për të kuptuar efektet e mantrave në mendjen dhe trupin tonë, e vërteta është se kjo praktikë na ndihmon të rimarrim ekuilibrin thelbësor psikologjik i cili mund të bëhet një themel i fortë mbi të cilin të ndërtojmë një stil të jetës që kujdeset të shëndetit tonë fizik.
Si të zgjidhni një mantra personale?
Nuk është thelbësore që të mësoni mantera sanskrite. Gjëja më e rëndësishme në zgjedhjen e një mantra personale është se ajo ka një kuptim të veçantë që jehon te ju. Mantra që zgjidhni duhet të drejtojë energjinë dhe synimin tuaj për të arritur atë gjendje të relaksuar. Kështu që ju mund të zgjidhni një mantra klasike ose të përdorni një fjalë ose frazë të shkurtër dhe ta bëni atë mantrën tuaj.
Si të dini nëse mantra funksionon?
Nëse recitoni një mantra për 10 minuta çdo ditë, do të dini në asnjë moment nëse keni zgjedhur tingujt e duhur për ju. Shenja e parë është se ajo duhet të tërheqë plotësisht vëmendjen tuaj, duke ju sjellë këtu dhe tani, pasi qëllimi kryesor është të qetësoni mendjen dhe të dëboni atë rrjedhë të vazhdueshme mendimesh. Shenja e dytë që keni zgjedhur mantrën e duhur personale është se ju bën të ndiheni mirë, të qetë dhe të fuqizuar.
Si rregull i përgjithshëm, kur recitoni një mantra duhet të kaloni nëpër gjendje të ndryshme të vetëdijes, të cilat do t'ju tregojnë nëse mantra është e dobishme për ju:
• Gjendje shpirtërore e relaksuar dhe e përqendruar. Meqenëse mantra duhet të zëvendësojë mendimet e zakonshme, shpërqendrimet dhe shqetësimet, mendja është në gjendje të relaksohet dhe të përqendrohet, pa asgjë që e shqetëson atë.
• Rrotullimi i vetëdijes rreth mantrës. Gradualisht do të vini re se mendja juaj fillon të "rrotullohet" rreth mantrës, duke e akumuluar atëenergji emocionale se po humbisje shqetësimet dhe shpërqendrimet.
• Gjendja e Sakshi Bhava. Isshtë një shtet i veçantë, i njohur gjithashtu si "vetëdija e dëshmitarit", ku ju bëheni një vëzhgues i paanshëm i mendjes tuaj. Ju mund të vëzhgoni fenomenet psikologjike që po ndodhin pa u kapur pas mendimeve, ndjenjave dhe ndjesive, në mënyrë që ato të mos gjenerojnë neveri ose atashim.
• Humbja e vetëdijes së botës së jashtme. Kur përdorni mantrat e duhura të meditimit, ka të ngjarë që në një moment të humbni lidhjen me mjedisin tuaj dhe vetëdija juaj të shndërrohet në një gjendje të introspeksionit.
• Ndërgjegjësimi për mantrën. Kur praktikoni shumë, mund të humbni vetëdijen e "Unë" ndërsa bashkoheni plotësisht me mantrën. Shtë një gjendje ku harroni veten në mënyrë që t’i përkushtoheni trupit dhe shpirtit meditimit.
Si të recitoni një mantra?
Nëse doni të recitoni një mantra personale, mund ta bëni në tre mënyra të ndryshme:
1. Baikhari (dëgjohet). Ai përfshin recitimin e mantrës me zë të lartë, një praktikë e rekomanduar për ata që po hedhin hapat e tyre të parë në meditim pasi lehtëson përqendrimin.
2. Upanshu (pëshpëritje). Në këtë rast nuk është e nevojshme të ngrihet zëri, mantra recitohet me një zë të ulët, kështu që është një teknikë e përshtatshme për ata që tashmë kanë ndonjë praktikë me meditimin e mantrës.
3. Manasik (mendor). Për të recituar një mantra nuk është e nevojshme të flisni ose të pëshpëritni, madje mund ta përsërisni atë mendërisht. Isshtë një praktikë më komplekse, pasi kërkon përqendrim më të madh në mënyrë që mendimet dhe shqetësimet të mos ndërhyjnë në këndimin e mantrës, por zakonisht çon në gjendje më të larta të vetëdijes.
Burimet:
Gao, J. et. Al. (2019) Korrelacionet neurofiziologjike të këndimit fetar. Natyrë; 9: 4262
Innes, KE et. Al. (2018) Efektet e Meditimit dhe Dëgjimit të Muzikës në Biomarkuesit e gjakut të Plakjes Celulare dhe Sëmundjes Alzheimer në Të Rriturit me Rënie Njohëse Subjektive: Një Provë Klinike E Randomizuar Eksploruese. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Meditimi Mantra për shëndetin mendor në popullatën e përgjithshme: Një përmbledhje sistematike. Gazeta Evropiane e Mjekësisë Integrative; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Efekti i këndimit Mantra në performancën e inteligjencës së fëmijëve. Në: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Analiza Shkencore e Meditimit të Bazuar në Mantra dhe efektet e tij të dobishme: Një përmbledhje. Gazeta Ndërkombëtare e Teknologjive të Avancuara Shkencore në Inxhinieri dhe Shkencat e Menaxhimit; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Shtypja e Meditimit Mantra e Modalitetit të Parazgjedhur Përtej një Detyre Aktive: një Studim Pilot.Journal of Enchancement Cognitive; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Fjalimi i përsëritur shkakton çaktivizim të përhapur në korteksin njerëzor: efekti "Mantra"? Truri dhe Sjellja; 5 (7): e00346.
Hyrja Çfarë është një mantra personale? Përfitoni nga përparësitë e saj duke zgjedhur tuajat u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
