Vdekja e një personi të dashur është një nga situatat më të komplikuara me të cilat përballemi në jetë. Duke ditur se ai person është zhdukur, se ai është zhdukur përgjithmonë, shkakton dhimbje të jashtëzakonshme dhe një ndjenjë të papërshkrueshme të zbrazëtisë.
Asgjë nuk na përgatit për atë vuajtje. Fjalët nuk janë balsam sa për të shëruar plagën. Duhet të lëmë kohën të kalojë dhe të përballemi me dhimbjen. Por njohja e pasojave emocionale dhe fizike të asaj humbjeje mund të na ndihmojë të kuptojmë më mirë atë që po përjetojmë. Kështu do të jemi në gjendje të jemi më të sjellshëm me veten ndërsa pranojmë realitetin e ri.
Si ndikon vdekja e një personi të dashur?
Të gjithë e dimë se vdekja është pjesë e jetës, por pavarësisht kësaj, kur një person i dashur na lë përgjithmonë, është e vështirë të marrim goditjen dhe të pranojmë që do të duhet të vazhdojmë pa atë person.
Të gjithë reagojnë ndryshe dhe përdorin burimet e tyre të përballimit për ta përballuar atë dhimbje sa më mirë që munden. Por ndërsa çdo dhimbje është unike, është praktikisht e pamundur të shmangim një sërë ndjenjash që tronditin universin tonë të brendshëm.
• Shok dhe mpirje emocionale. Tronditja është zakonisht reagimi i parë ndaj vdekjes së një anëtari të familjes. Është normale që gjatë orëve, ditëve apo javëve të para ne përjetojmë një lloj lehtësimi emocional të dhimbjes që na lejon të vazhdojmë sikur të mos kishte ndodhur asgjë. Është një mekanizëm mbrojtës që na mbron në mënyrë që mendja jonë të mund të përpunojë atë që ndodhi. Në shumë raste, ajo ndjenjë e zbrazëtisë ose indiferencës shoqërohet me konfuzion dhe çorientim.
• Dhimbje. Humbja e një personi të dashur është një përvojë shkatërruese, prandaj shkakton dhimbje të mëdha. Është një vuajtje veçanërisht intensive që reflektohet si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Shumë njerëz e përshkruajnë atë se kanë humbur një pjesë të vetes, duke u prerë në dysh, sikur t'u ishte shkëputur zemra.
• Zemërim. Kur dikush vdes, jo vetëm që ndihemi të trishtuar, por është gjithashtu normale të ndjejmë zemërim dhe zemërim. Vdekja mund të na duket mizore ose e padrejtë, veçanërisht nëse kemi të bëjmë me një të ri ose nëse kemi pasur plane për të ardhmen. Ne mund të jemi shumë të zemëruar me personin që vdiq për "braktisjen" ne, por mund të jemi gjithashtu të zemëruar me veten ose me botën.
• Ndjenja e fajit. Ndjenja e fajit është një tjetër reagim i zakonshëm ndaj humbjes së një personi të dashur dhe një nga më të vështirat për t'u përballuar. Ne mund të ndihemi drejtpërdrejt ose tërthorazi fajtorë për vdekjen e atij personi, sepse nuk jemi më afër ose më të sjellshëm me të. Nëse nuk e trajtojmë me vendosmëri fajin dhe e lëmë atë të ndërtohet, kjo shpesh çon në një spirale akuzash vetëinkriminuese që na pengojnë të kapërcejmë atë që ndodhi.
• Trishtim. Natyrisht, vdekja e një anëtari të familjes gjeneron gjithashtu ndjenja të tilla si trishtim, nostalgji dhe vetmi. Madje në momente të caktuara na duket se çdo gjë e ka humbur kuptimin. Nëse nuk jemi në gjendje të përballemi me këto gjendje emocionale, mund të biem në depresion. Në fakt, deri në 50% e njerëzve që kanë humbur një partner përjetojnë simptoma depresive gjatë muajve të parë pas vdekjes. Pas një viti, 10% përfundojnë me depresion.
Në këtë drejtim, një studim i kryer në Columbia University zbuloi se vdekja e një personi të dashur rrit shumë rrezikun e zhvillimit të problemeve psikologjike, veçanërisht çrregullimeve të humorit si ankthi ose depresioni.
Vdekja e një anëtari të familjes është një nga situatat më stresuese në jetë, kështu që pasojat nuk kufizohen vetëm në nivelin emocional. Në fakt, stresi që gjeneron na ndikon edhe në nivel fizik, duke u përhapur në të gjitha organet, veçanërisht duke sulmuar sistemin imunitar.
Një studim i kryer në Universitetin e Sidneit, për shembull, zbuloi se funksioni i qelizave imune zvogëlohet dhe reagimet inflamatore rriten te njerëzit që po kalojnë një periudhë dhimbjeje. Kjo është një nga arsyet pse sëmuremi dhe na duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar pas humbjes së një njeriu të dashur.
Një studim i zhvilluar në Universitetin e Harvardit shkoi një hap më tej duke zbuluar se gjasat për të vdekur rriten kur jemi në zi, veçanërisht nëse kemi vuajtur tashmë nga një patologji e mëparshme, një fenomen i njohur si "efekti i vejushës".
Në fakt, studiuesit suedezë zbuluan se njerëzit me dështim të zemrës që kishin humbur një anëtar të familjes kishin më shumë gjasa të vdisnin gjatë pikëllimit, veçanërisht në javën pas humbjes.
Vdekja e një bashkëshorti ose partneri rrit rrezikun me 20%, vdekja e një fëmije me 10%, dhe vdekja e vëllait ose vëllait me 13%. Rreziku ishte veçanërisht i lartë për ata që pësuan dy humbje: një rritje prej 35%, krahasuar me 28% për një humbje të vetme.
Përballja me dhimbjen, hap pas hapi
Koha është e përkryer për shërimin e plagëve. Me kalimin e ditëve, ne e pranojmë humbjen. Megjithatë, rreth 7% e njerëzve ngecin në mohim, zemërim ose trishtim. Ata jetojnë a dhimbje të komplikuara ose të papërpunuara. Për të shmangur këtë, është e rëndësishme të ndiqni një numër udhëzimesh:
• Jepini vetes leje të ndiheni. Dhimbja shkakton një gamë të gjerë emocionesh. Është e rëndësishme të mos i tregojmë vetes se si duhet të ndihemi dhe të mos lejojmë të tjerët të na thonë se si duhet të ndihemi. Përballë humbjes, është thelbësore të pranojmë ndjenjat tona, madje edhe ato më të dhimbshmet, dhe t'i lejojmë vetes të pikëllojmë dhe të vajtojmë. Eksternalizimi i vuajtjes do të na ndihmojë ta kapërcejmë atë.
• Jini të durueshëm dhe na trajtoni me dashamirësi. Secili person ndjek ritmin e tij të shërimit. Është thelbësore të mos e detyrojmë veten dhe të jemi të durueshëm. Ne duhet të pranojmë se duhet të ndjejmë të gjitha ato emocione. Shërimi do të vijë në kohën e duhur. Prandaj, është e rëndësishme të mos i bëjmë presion vetes dhe të trajtojmë veten me dashamirësi dhe dashamirësi gjatë gjithë procesit.
• Ruani zakonet e jetesës. Kur dikush afër nesh vdes, ne ndjejmë se bota jonë po shembet. Mbajtja e disa rutinave të përditshme do të na lejojë të vendosim njëfarë rregulli në jetën tonë dhe të na mbajë të zënë, gjë që do të na ndihmojë të rifitojmë besimin dhe vetëbesimin.
• Flisni për humbjen. Shumë njerëz tërhiqen pas një humbjeje, por ndarja e dhimbjes ndihmon në shërimin. Duke folur për humbjen, kujtimet dhe përvojat e përbashkëta me atë të dashur na lejon të përpunojmë atë që ndodhi. Të shprehësh atë që ndjejmë me fjalë është një mënyrë për ta integruar atë humbje në historinë tonë të jetës.
Si rregull i përgjithshëm, dhimbja dhe trishtimi zbehen me kalimin e muajve, duke u zhdukur përfundimisht pas një viti. Ndërsa nuk ka një periudhë standarde për trajtimin e dhimbjes dhe ne zakonisht nuk i kalojmë fazat e saj në mënyrë progresive, por përjetojmë pengesa dhe ulje-ngritje, nëse dhimbja nuk ulet, është e rëndësishme të kërkojmë ndihmë psikologjike.
Një psikolog mund të na ndihmojë të përballojmë më mirë vdekjen e një anëtari të familjes që në fillim. Do të na ndihmojë të përballemi me trishtimin, fajin ose ankthin që gjeneron humbja. Nuk do të na kursejë dhimbjen, por do të na japë mjetet për ta përballuar më mirë dhe mbi të gjitha do të na ndihmojë të kalojmë zinë për të mos ngecur në asnjë fazë të tij.
Pa dyshim, rikuperimi nga vdekja e një personi të dashur kërkon kohë. Mbështetja, jo vetëm nga miqtë dhe familja, por edhe nga një psikolog, mund ta bëjë këtë proces më pak të vështirë dhe më të durueshëm. Në këtë mënyrë ne mund të ruajmë shëndetin tonë mendor dhe të rikuperojmë një shkallë të caktuar të mirëqenies, e cila është, në fund të fundit, ajo që ai person do të donte për ne.
Burimet:
Chen, H. et. al. (2022) Humbja dhe prognoza në dështimin e zemrës: Një studim i grupit suedez. J Am Coll Cardiol HF; 10 (10): 753-764.
Keyes, KM etj. Al. (2014) Barra e Humbjes: Vdekja e papritur e një të dashur dhe çrregullime psikiatrike gjatë gjithë jetës në një studim kombëtar. Am J Psychiatry; 171 (8): 864–871.
Buckley, T. et. Al. (2012) Lidhjet fiziologjike të humbjes dhe ndikimi i ndërhyrjeve në zi. Dialogët Clin Neurosci; 14 (2): 129–139.
Moon, JR etj. Al. (2011) Vejushëria dhe vdekshmëria: Një meta-analizë. Plos Një; 10.1371.
Hyrja Si të përballeni me vdekjen e një anëtari të familjes? u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
