Në epokën e "Trupi pozitiv", gjithnjë e më shumë njerëz - si femra ashtu edhe meshkuj - e gjejnë veten të bombarduar me mesazhe disonante për pamjen e trupit që gjenerojnë një nyjë të vërtetë gordiane. Të njëjtat revista që na thonë të duam trupin tonë ashtu siç është, vazhdojnë të postojnë foto me bark të përsosur, të pasme perfekte, krahë perfektë, buzëqeshje perfekte, lëkurë perfekte...
Si rezultat, nuk është e pazakontë që shumica e të vdekshmëve të fillojnë ta duan trupin e tyre një ditë, por të nesërmen e gjejnë veten duke luftuar me atë rrudhë të re, dorezën rebele të dashurisë ose varjen që fillon të shfaqet në vende. më e papritura.
Natyrisht, dashuria për trupin nuk imponohet dhe nuk mund të jetë rezultat i modës. Në fakt, frazat në dukje fuqizuese që dalin nga pozitiviteti i trupit kanë më shumë gjasa të kenë një efekt kundërproduktiv dhe të përfundojnë duke gjeneruar zhgënjim dhe pakënaqësi.
Dashuria për trupin vjen përmes pranimit dhe punës së brendshme të thellë që kërkon vetëbesim solid. Vetëm në këtë mënyrë do të jemi në gjendje të jemi relativisht imun ndaj mesazheve dhe modave kontradiktore që diktojnë se si duhet të jenë trupat ose si duhet të lidhemi me ta.
Çfarë është imazhi i trupit?
Imazhi i trupit përfshin perceptimet, besimet, ndjenjat, mendimet dhe veprimet tona për pamjen tonë fizike. Në thelb, është marrëdhënia që vendosim me trupin tonë dhe si e perceptojmë, e vlerësojmë dhe si ndihemi për të.
Fatkeqësisht, kjo marrëdhënie nuk është gjithmonë pozitive, e kënaqshme ose e shëndetshme. Një nga shenjat se ne nuk kemi një marrëdhënie të mirë me trupin tonë është konflikti. Nëse vazhdimisht “luftojmë” me trupin tonë në një marrëdhënie dashuri-urrejtje, ka të ngjarë të ketë pjesë të vetes që ne i refuzojmë. Për shembull, mund të mendojmë se nëse do të ishim pak më të gjatë, më të dobët ose më të fortë, gjithçka do të ishte më e lehtë. Në këto raste nuk ka një refuzim total të trupit por të atyre që ne i konsiderojmë “defekte”.
Një tjetër shenjë e zakonshme e një marrëdhënieje të dobët me trupin, zakonisht e bazuar në një ndjenjë më të përgjithshme refuzimi, është abuzimi. Ne abuzojmë me veten kur fyejmë veten për pamjen tonë, por edhe kur ndjekim dieta ekstreme, stërvitemi deri në lodhje ose hamë tepër.
Për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme me trupin tonë, është e rëndësishme të pranojmë se ka gjëra që mund t'i ndryshojmë dhe të tjera që nuk mundemi. Ne mund të mbajmë formë, por nuk mund ta parandalojmë plakjen, për shembull. Të kesh një imazh adekuat të trupit do të na lejojë të lidhemi më mirë me trupin tonë dhe ndryshimet që ai pëson gjatë gjithë jetës, të cilat përfundimisht do të përkthehen në vetëvlerësimin dhe mirëqenien tonë. Për ta arritur këtë, nuk mjaftojnë frazat pozitive, duhet të punoni në përbërësit e imazhit të trupit.
Komponentët e imazhit të trupit që ndërmjetësojnë marrëdhënien me trupin
1. Perceptues: si e shohim njëri-tjetrin?
Ky komponent i imazhit të trupit i referohet mënyrës se si e shohim veten. Perceptimi që kemi për trupin tonë, në fakt, nuk është gjithmonë një paraqitje e besueshme dhe objektive. Për shembull, njerëzit me anoreksi mund të ndihen të trashë kur janë në të vërtetë jashtëzakonisht të dobët. Njerëz të tjerë mund të ndihen "të shëmtuar" për shkak të formës së hundës ose një nishani që shumica e njerëzve as nuk e vënë re.
Ne nuk shikohemi gjithmonë në pasqyrë me sy të mirë. Ndonjëherë ne mund ta shohim trupin tonë përmes velit të pasigurive ose pritshmërive tona jorealiste. Në mënyrë që perceptimi ynë të korrespondojë me realitetin, është i përshtatshëm për t'u praktikuarvëmendje të plotë pa gjykuar. Të shikuarit në pasqyrë sikur të ishim krejtësisht të huaj do të na ndihmojë të marrim distancën e nevojshme psikologjike për të mos qenë kaq kritikë të pamëshirshëm.
Ne gjithashtu duhet të sigurohemi që të mos gjykojmë apo etiketojmë veten gjatë procesit të rizbulimit. Prania e njollave apo rrudhave, për shembull, nuk do të thotë se jemi të shëmtuar, ashtu si dorezat e dashurisë nuk tregojnë gjithmonë se jemi të shëndoshë. "I shëmtuar" ose "i trashë" janë etiketat që përdorim si rezultat i gjykimit. Prandaj, qëllimi është të eksplorojmë trupin tonë pa e gjykuar atë. As negativisht dhe as pozitivisht. Kështu që ne mund të heqim qafe lentet e shtrembëruara që po shikonim.
2. Kognitive: si mendojmë për veten?
Ky komponent i imazhit të trupit përfshin mendimet dhe besimet që kemi për trupin tonë. Është gjithçka që i tregojmë vetes për pamjen tonë dhe besimet që ndërmjetësojnë marrëdhënien tonë me trupin tonë. Shumë nga besimet për trupin ideal vijnë nga shoqëria, kështu që ato shpesh janë jofunksionale dhe pengojnë një marrëdhënie të shëndetshme me trupin tonë.
Të mendosh se duhet të qëndrojmë të rinj është një besim irracional që na shtyn të refuzojmë procesin natyror të plakjes. Të besosh se vetëm duke qenë i hollë ose muskuloz mund të jesh i lumtur është një tjetër besim irracional pasi ka shumë mënyra për t'u ndjerë të kënaqur me veten. Nëse nuk i eliminojmë këto besime dhe mendime joreale, ndoshta nuk do të ndihemi kurrë mirë me trupin tonë.
Për këtë arsye, për të zhvilluar një imazh të saktë të trupit, duhet të jemi të vëmendshëm ndaj dialogut tonë të brendshëm për trupin tonë. Në vend që të përpiqemi të shmangim plakjen me çdo kusht, ne duhet të fokusohemi në plakjen e shëndetshme. Në vend që të përpiqemi të bëhemi Arnold Schwarzenegger, duhet të fokusohemi në fitimin e masës muskulore në një mënyrë të shëndetshme. Bëhet fjalë për ndryshimin e epiqendrës rreth së cilës rrotullohen mendimet tona, duke kaluar nga aspekti thjesht estetik drejt shëndetit dhe mirëqenies.
3. Afektiv: si ndihemi?
Ky komponent i imazhit të trupit i referohet ndjenjave që kemi ndaj trupit tonë, të cilat në thelb pasqyrojnë nivelin e kënaqësisë ose pakënaqësisë me pamjen tonë. Ai përfshin të gjitha gjërat që na pëlqejnë ose nuk na pëlqejnë në trupin tonë dhe se si ata na bëjnë të ndihemi.
Natyrisht, ndjenjat që kemi ndaj trupit tonë ndikohen fuqishëm nga shoqëria, nga imazhet që shohim në televizion, revista apo rrjete sociale. Pra, nëse duam të ndihemi më mirë për pamjen tonë, mund të na duhet të vëmë në dyshim mediat që përdorim dhe efektin që ato kanë tek ne. Për të pasur më shumë ndjenja pozitive për trupin tonë, është e rëndësishme të zgjedhim media që pasqyrojnë vërtet diversitetin e trupit, duke u larguar nga ato që promovojnë një kult të estetikës joreale.
Sigurisht, mendimet dhe besimet që kemi për trupin tonë, si dhe perceptimi i tij, do të ndikojnë gjithashtu në ndjenjat që përjetojmë. Është e pamundur të duam njëri-tjetrin nëse thellë thellë ne vazhdojmë të mendojmë për pasiguritë, besimet irracionale ose kemi një imazh të shtrembëruar të trupit. Është e rëndësishme të mbani mend se urrejtja ndaj vetvetes nuk është një kërkesë për ndryshim dhe se ne mund të ndihemi të pakënaqur me një pjesë të trupit tonë dhe megjithatë ta pranojmë atë. Dashuria për trupin nuk lind nga përsosmëria, por nga pranimi i veçantisë.
4. Sjellja: si sillemi?
Ky komponent i imazhit të trupit përfshin të gjitha veprimet që lidhen me trupin tonë. Nëse një person ka një imazh të shëndetshëm të trupit, ai ka të ngjarë të kujdeset për trupin dhe pamjen e tij, por pa e tepruar apo fiksuar pas tyre. Në vend të kësaj, ata me një imazh negativ të trupit mund të përfshihen në sjellje vetë-shkatërruese që çojnë në çrregullime të të ngrënit si bulimia ose anoreksia ose vigoreksia në një përpjekje për të ndryshuar pamjen e tyre.
Për të zhvilluar një marrëdhënie më të shëndetshme me trupin tonë, është gjithashtu thelbësore të ndalojmë së krahasuari veten me të tjerët, qoftë me fqinjin apo mikun, qoftë me ndikuesin e momentit apo me personazhin e famshëm të modës. Të gjithë trupat janë unikë. Përsosmëria dhe bukuria nuk janë gjë tjetër veçse ideale që ndryshojnë sipas kulturave dhe kohërave.
Në vend të kësaj, ne mund të fillojmë të mendojmë për trupin tonë si një tempull. Trupi na lejon të kënaqemi dhe të lidhemi me mjedisin. Duhet të jetë burim kënaqësie, jo komplekse të vetëshkaktuara. Ne duhet të mendojmë për trupin në terma më funksionalë, salutogjenë dhe hedonikë. Kujdesuni për të, eksploroni dhe pranojeni. Jini realistë për kufijtë tanë. Eksploroni potencialin tonë. Dhe të jemi mirënjohës për gjithçka që na lejon të bëjmë dhe të përjetojmë.
Burimet:
Burychka, D. et. Al. (2021) Drejt një kuptimi gjithëpërfshirës të imazhit të trupit: Integrimi i imazhit pozitiv të trupit, mishërimi dhe dhembshuria për veten. Psikol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Rasti për pozitivitetin e trupit në mediat sociale: Perspektiva mbi përparimet aktuale dhe drejtimet e ardhshme. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Hyrja 4 komponentët e imazhit të trupit për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme me trupin tuaj u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
