“Kam ankth çdo ditë. Nuk mund të përqendrohem. Unë nuk mund të fle. Unë gjithmonë besoj se diçka e tmerrshme do të ndodhë ", është dëshmia e një personi që vuan nga ankthi, por fjalët e tij pasqyrojnë realitetin që jetojnë miliona njerëz në të gjithë botën. Në fakt, vlerësohet se rreth 5% e njerëzve vuajnë nga ankthi i përgjithësuar, edhe pse më shumë se 10% vuajnë nga fobi specifike dhe rreth 3,5% vuajnë nga sulmet e panikut.
Si fillon ankthi?
I simptomat e hershme të ankthit ato janë përgjithësisht të lehta dhe shpesh kalojnë pa u vënë re. Personi fillon të ndihet më nervoz dhe i shqetësuar se zakonisht. Ai ka probleme me gjumin. Ankthi dhe frika e mbajnë zgjuar derisa sytë e saj të mbyllen nga lodhja.
Gjatë kësaj kohe shfaqen edhe disa simptoma fizike, të tilla si tensioni i muskujve, dhimbje koke emocionale, vështirësi në gëlltitje, marramendje apo edhe një mjegull të pakëndshme mendore. Mendimet e përsëritura gjithashtu fillojnë të shfaqen, përgjithësisht katastrofike në përmbajtje, të cilat parashikojnë skenarët më të këqij të mundshëm.
Sidoqoftë, shumica e njerëzve nuk priren të kujdesen për këto simptoma ankthi. Ata mendojnë se do të largohen vetë ose se janë një gjendje e përkohshme për shkak të një periudhe veçanërisht stresuese në jetë. Në disa raste, kulmi i këtyre simptomave është zakonishtsulm paniku.
Për shumë njerëz, sulmi i panikut është kambana e ankthit, sinjali se ata nuk mund ta injorojnë më problemin. Nëse ata nuk kërkojnë ndihmë në atë moment të saktë, ankthi do të vazhdojë të rritet, duke shkatërruar gjithçka në rrugën e tij, duke u bërë një shoqërues i vazhdueshëm, ditë pas dite.
A mund të zgjasë një sulm paniku me ditë të tëra?
Sulmi i panikut është një episod intensiv që zakonisht arrin kulmin në dhjetë minuta dhe zhduket pothuajse plotësisht në gjysmë ore. Gjatë një sulmi paniku, nivelet e adrenalinës në trup gati dyfishohen, kështu që personi përjeton ankth takikardi dhe vështirësi në frymëmarrje.
Hiperventilimi shkakton konfuzion, çorientim dhe marramendje. Ekziston një ndjenjë ankthi të jashtëzakonshëm dhe humbje kontrolli. Pas këtij cunami emocional, trupi do të përpiqet të rimarrë nivelet e tij bazale, edhe pse mund të duhet pak kohë që të gjithë parametrat fiziologjikë të kthehen në normale. Prandaj, është normale që pasi pëson një sulm paniku, personi të ndihet i rraskapitur, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Kjo do të thotë se sulmet e panikut janë episode të papritura me kohëzgjatje të shkurtër. Në vend të kësaj, ankthi mund të zgjasë gjithë ditën. Një studim i kryer nëInstitucioni La Doctrine Chrétienne e Strasburgut zbuloi grafikisht ndryshimet në kohëzgjatjen e të dy çrregullimeve:
Marre nga: Dialogjet në Neuroshkencën Klinike
Vlen të sqarohet se edhe ankthi i përgjithësuar, i përjetuar ditë pas dite, bëhet rraskapitës. Në të vërtetë, njerëzit e shqetësuar jetojnë në një gjendje të vazhdueshme vigjilence, sikur në çdo moment diçka e tmerrshme do të ndodhte me ta. Mendimet dhe frika katastrofike paraqiten në mënyrat më të ndryshme dhe në momentet më të papritura për t'i lënë ato pothuajse plotësisht të paralizuara.
Për një person të shqetësuar, çdo situatë është potencialisht e rrezikshme. Kjo gjeneron lodhje të madhe fizike dhe emocionale. Ankthi ndikon në përqendrimin e tij dhe nuk e lejon të pushojë sa duhet. Personi ndihet i mbingarkuar me çdo hap dhe nuk di çfarë të bëjë për të kontrolluar atë ndjenjë ankthi dhe frike. Prandaj, kur ankthi zgjat gjithë ditën, ai përfundon të jetë jashtëzakonisht dobësues.
A është normale të kesh ankth çdo ditë?
Nuk është normale të kesh ankth çdo ditë. Ankthi mund të jetë një përgjigje specifike në situata të caktuara që gjenerojnë frikë ose shqetësim, por kur bëhet normë, tregon ekzistencën e një çrregullimi psikologjik. Njerëzit që vuajnë nga ankthi çdo ditë vuajnë nga çrregullimi i përgjithësuar i ankthit. Në këtë lloj ankthi, shqetësimi është një element kyç, si dhe është simptoma njohëse më karakteristike.
Mendimet ndërhyrëse dhe katastrofike i dallojnë atoankthi i përgjithësuar nga sulmet e panikut dhe janë faktori që ushqen ndjenjat e ankthit, shqetësimit dhe frikës që raportojnë këta njerëz.
Ankthi, pra, është rezultat i shqetësimeve, ideve dhe imazheve të vazhdueshme që ushqejnë frikën. Problemi është zakonisht se, duke parë prapa, nuk është e lehtë të gjesh kashtën që theu shpinën e devesë. Nuk është gjithmonë e lehtë të identifikohet shkaktari sepse ankthi tenton të rritet gradualisht, duke u ushqyer me të gjitha shqetësimet, pasiguritë, problemet dhe frikën tonë.
Në fakt, nuk është vetëm rezultat i stresuesve që kemi përjetuar, por edhe i stileve tona përballimin (përballja) ose aftësia / paaftësia jonë për të përballuar pasigurinë. Njerëzit më të ndjeshëm, ata me prirje për perfeksionizëm dhe më kontrollues, janë në rrezik më të madh për të zhvilluar ankth të përgjithësuar në një moment të jetës së tyre.
Strategjitë e shmangies, për shembull, gjithashtu rrisin rrezikun e përjetimit të ankthit çdo ditë. Nëse e kuptojmë se një mendim ose situatë na shkakton ankth, impulsi ynë i parë do të jetë ta shmangim atë. Por për shkak tëefekt rikthimi, këto mendime tërheqin edhe më shumë vëmendjen tonë. Ata bëhen mendime ndërhyrës, kështu që ata jo vetëm që krijojnë emocione intensive dhe të pakëndshme, por edhe një ndjenjë të mungesës së kontrollit që rrit ankthin.
Në çdo rast, edhe njerëzit që vuajnë nga ankthi i përgjithësuar nuk e përjetojnë atë absolutisht çdo ditë. Në "kohë të mira", kur gjërat po shkojnë mirë, ankthi mund t'i japë atij një pushim, edhe nëse është i shkurtër. Por është e rëndësishme që njerëzit të mos heqin dorë nga kujdesi dhe të braktisin trajtimin sepse nëse shkaqet e ankthit nuk zgjidhen, kur simptomat të kthehen ato do të jenë më intensive.
Në fakt, lajmi i mirë është se ankthi është i shërueshëm. Ju nuk keni pse të jepni dorëheqjen për të jetuar me ankth çdo ditë të jetës tuaj. Lajmi i keq është se ankthi zakonisht nuk largohet vetvetiu, kështu që mund të zgjasë me muaj ose vite, kështu që është mirë që të kërkoni ndihmë të specializuar sa më shpejt të jetë e mundur.
Burimi:
Borza, L. (2017) Terapi njohëse-sjellëse për ankthin e përgjithësuar. Dialogjet në Neuroshkencën Klinike; 19 (2): 203-208.
Hyrja A është normale të kesh ankth çdo ditë? u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
