Perché è importante fare sport in gravidanza?
Prima di tutto se sei incinta ed il tuo stato di salute è buono, non c’è bisogno di interrompere l’attività fisica che già svolgi, se questa è compatibile con la gestazione.
Può essere un momento molto piacevole per te e per il tuo bambino: appena scegli un’attività che ti rilassa e ti fa stare bene, stimoli le endorfine che sente anche il bambino.
L’importante è scegliere un’attivià leggera che serva anche come preparazione del respiro per il parto.
Attività rischiose per le donne incinte
Alcune attività dovrebbero essere evitate, soprattutto se sono violente e ti espongono a cadute o traumi. Anche se si è esperti in queste discipline, lo sci, l’equitazione o l’arrampicata sono fortemente sconsigliati perché il rischio di cadere è troppo alto. L’atletica leggera deve essere interrotta dopo il secondo mese di gravidanza.
Come regola generale, gli sport di combattimento in cui gli shock sono frequenti non dovrebbero essere praticati. Devono essere evitate anche le attività fisiche che mettono sotto pressione il perineo, come saltare la corda, giocare a tennis, correre, ecc.
5 sport consigliati durante la gravidanza
- Camminare
Per tutte le future mamme, camminare è un buon modo per muoversi. È una buona alternativa se si interrompe un’attività incompatibile con la gravidanza o se non si è atletici. Equipaggiatevi con un buon paio di scarpe da ginnastica da passeggio che sostengono perfettamente le caviglie!
- Fare nuoto
Che siate o meno brave nuotatrici, il nuoto o l’aquagym sono gli sport migliori durante la gravidanza insieme alla camminata. Oltre alle virtù calmanti, si migliora la respirazione, il che è ampiamente benefico per la preparazione al parto. Si lavora anche il perineo e si rafforzano i muscoli. Scegliete un costume da bagno adatto alla vostra pancia in modo che non sia troppo stretto. Tuttavia, evitate di immergervi in acqua troppo fredda, perché questo abbasserà la temperatura corporea e quindi la temperatura del feto. Il bambino deve stare al caldo.
- Fare yoga
E’ sia uno sport che un’ottima preparazione al parto. I benefici sono quasi identici a quelli del nuoto.
- Fare pilates
Questo sport aiuta ad alleviare alcuni dei disagi associati alla gravidanza e a controllare meglio la respirazione.
- Andare in bicicletta
Contrariamente a quanto si crede, nulla impedisce di andare in bicicletta durante la gravidanza, purché la pancia non occupi troppo spazio (almeno fino al 5° mese). Il ciclismo permette di respirare e serve anche a tonificare il perineo. Meglio non eccedere con la velocità per evitare di cadere. Naturalmente, la mountain bike dovrebbe essere vietata perché un po’ troppo aggressiva. E se sei incinta durante l’inverno, il rimedio è acquistare una cyclette.
Sport in gravidanza sì, ma con moderazione
Come abbiamo visto, fare sport in gravidanza è consentito oltre che molto consigliato, l’importante è sapersi controllare e non eccedere. Praticare un’attività, sì, ma con parsimonia. Bisogna conoscere i propri limiti senza cercare di fare di più. Qualsiasi eccesso può essere pericoloso perché può portare all’ipossia (mancanza di ossigeno) che di certo non è benefica per il bambino.
È inoltre necessario controllare la frequenza cardiaca: prendete il polso per 15 minuti e moltiplicatelo per quattro per ottenere il punteggio in un minuto. Sappiate che in una gravidanza precoce, respirerete più velocemente e il vostro battito cardiaco sarà più veloce.
In tutti i casi, è essenziale chiedere il parere del proprio medico.
