O siama, siama ma siama e mafai ona faʻamataʻuina le soifua maloloina o se fafine maʻitaga. O se lamatiaga oe iloa? Mautinoa, ae e lelei le amanaʻia mai le taimi muamua na e iloa ai o loʻo e maitaga. Ole mea e tatau ona e faʻamautinoaina ai o le mea lea "o se mea faigofie" le mafai ona faʻamamaina pe afai e te mafaufau ma le totoʻa i meaʻai uma e lelei pe a tuʻuʻese pe faʻatapulaʻaina lau taumafataga.
I le iuga tuʻu ese le talafatu e faapea i le maitaga e tatau ona 'ai mo le lua (ua faʻamaonia nei e le moni lenei uma talu ai, aemaise lava i le muamua masina, o le faʻaopopo kalori faʻaopopoina manaʻomia e matua maualalo ma i le vaitaimi atoa o maitaga e oscillates i le va o le 200 ma le 450 kcal), o le a le mea e te manaʻomia e fai, peitaʻi, o le faʻavasega uma o mea aoga aoga i le 9 masina sili atu: gaʻo, polotini, gaʻo lelei, vaitamini, masima minerale, ma mautinoa le aofaʻi saʻo o le alava. , taua e aloese ai mai le masani faʻafitauli o le manava manava i maitaga.
E leai se aano o manufasi poʻo fualaʻau leaga na fufuluina, o le a taʻu atu e le fomaʻi fafine ia oe, moli lanumeamata, nai lo fatu ma meaai atoa o loʻo tele i le uʻamea ma le Omeka 3.
Meaʻai e 'alofia i le taimi o maʻito
Afai e te leʻi fomaʻi lava i le toxoplasmosis i taimi ua tuanaʻi, e sili ona lelei le aloese mai meaʻai masani mai meaola na tutupu, faʻapea foʻi fualaʻau 'aina ma fualaʻau e le fufuluina. Faʻapea foi ona aloese mai le taumafaina o iʻa ma le maualuga metotia tele, pei o tuna - apa ma fou - ma isumu, ae faʻapena foi salmon.
Paʻu papaʻe papaʻe pei o brie, camembert poʻo taleggio e tatau foi ona alofia, ae faʻapea foi ma mea e taʻua o cheeses lanumoana pei o gorgonzola ma roquefort, seʻi vagana ua kuka. Sili atu e nofo 'ese mai le fontina foi, mai isi uma cheeses ma dal susu susu. Aloese uma mai le 'ava malosi ma aua le soona inuina i le caffeine ma oloa o loʻo iai, ma masima ma meaʻai e tele naua i gaʻo pe falai.
I le iʻuga, e tatau ona mataʻituina faapitoa i:
Toa manu
O le 'ai le lava poʻo le aano o aano o manu e faʻateleina ai le aʻafia o siama ma siama eseese, e aofia ai le Toxoplasma, E. coli, Listeria, ma le Salmonella. Ia aloese:
- seasea steaks
- puaʻa ma povi e leʻi kukaina
- moa leaga le lelei kuka
- pate fou
- ham mata
Iʻa lamatia Mercury
Iʻa lava ia o se lelei lelei meaʻai: o loʻo iai ni polotini lelei ma omega-3 (omega-3) gaʻo gaʻo, e taua mo le atinaʻeina o le faiʻai o le pepe ma mata. Peitai, o nisi ituaiga o iʻa e le tatau ona 'aʻai, na sili ona mafaufauina a lamatiaga o le mercury faʻaleagaina, aua o lenei vailaʻau ua fesoʻotaʻi ma ono ono faʻaleagaina atinaʻe, ma faʻapitoa faʻapitoa i le faiʻai, mo le pepe le fanau mai.
O lea aloese mai:
- iʻai pelu
- tuna
- Anguilla
- malie lanumoana
Ae ia faʻaeteete foʻi i isi ituaiga iʻa, pei o samani faʻatoʻaga. I se faʻaopopoga, e tatau foʻi ona 'aloʻese mai iʻa mata o le sami i le taimi o maʻito ona o le ono afaina o siama ma le ono aʻafia i le faʻamaʻi o le toxoplasmosis poʻo le salmonella.
Faalogo foi i:
- sushi
- sashimi
- iʻa mata ma iʻa faasaoina mata pe na o se vaega kuka
- faisua ma isi atigi figota
Fuamoa mata
E le tatau ona faʻaumatia ia fuamoa mata ma isi lava meaʻai masani o loʻo iai i latou ina ia aloese ai mai le ono aʻafia i se siama o le salmonella Faʻapea foi maitau le mayonnaise ma isi fou fualaʻau-faʻavae sosi saunia i le fale ma kulimi ma meaai suamalie saunia na o sina puʻupuʻu pei o mascarpone, tiramisu, custard, homemade aisa kulimi, creme brulé ma zabaglione.
Faalogo i le:
- fuamoa mata
- homenade fuamoa
- maa mata
- laʻei salati
- tiramisu ma le tausi
- Aisikulimi fai fale
- mayonnaise
Paʻu papaʻe papaʻe ma sisi "lanumoana"
Ia faʻaumatia ma le totoʻa tiʻetiʻe papaʻe papaʻe:
- Brie
- camembert
- Taleggio sisi
- feta
- Roquefort
Faʻalogo foi i cheeses e leʻi faʻaaogaina e pei ole fontina. O isi sisi uma, pe a faʻapipiʻi muamua, e le tatau ona tupu ai ni faʻafitauli.
Susu susu
O le susu e leʻi faʻaaluina e mafai ona ave le siama listeria. Lelei e alu agai i pasteurized susu.
Fua fufulu fualaʻau ma fualaʻau lelei
Ia fufulu ma toe fufuluina fualaʻau 'aina uma ma fualaʻau ma le faʻaeteete tele, e aofia ai le salati i ato. Fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona fufuluina ma le faʻaeteete i taimi uma ina ia mafai ai ona aloese mai le toxoplasmosis.
Kafini ma le 'ava malosi
O le Kafini e vave mitiia ma pasi gofie i totonu ole nofoaga. Talu ai o pepe ma a latou nofoaga e leai se aoga tele o loʻo manaʻomia e gausia ai le caffeine, e mafai ai ona faʻateleina le maualuga. O le maualuga kafeini i le taimi o le maitaga ua faʻaalia e faʻatapulaʻa ai le fetal tuputupu ae faʻateleina le lamatiaga o le maualalo mamafa fanauina i le taimi e fanau ai.
O le inu 'ava malosi i le taimi o le maʻito e mafai foi ona mafua ai le fetal alkohol syndrome, lea e mafai ona taitai atu ai i le le atoatoa foliga, faaletonu fatu, ma le atoatoa le mafaufau.
Faʻaaisa suamalie meaʻai ma vai inu ma lapisi meaʻai
Mea uma o loʻo iai vailaau e pei o aspartame, o le taumafaina o ia i maʻitaga fafine ua fesoʻotaʻi ma le ono afaina o le atinaʻeina o le pepe le fanau mai, tatau ona aloese mai. O le mea lea e sili ai suamalie masani pei o stevia. E le gata i lau laulau meaʻai e mauoa i le masima ma meaʻai e tele naua i gaʻo pe falai.
Aotelega, afai o loʻo e maitaga, ia aloese mai:
- Toa manu
- Iʻa mata ma iʻa mercury ono
- Raw ham, salami ma isi sosisi e leʻi vela
- Susu susu
- Brie
- camembert
- Taleggio sisi
- gorgonzola
- Roquefort
- O fuamoa mata pe leʻi kuka
- Salemoni faifaatoʻaga
- Sili gaʻo pe falai meaai ma lapisi meaai i le lautele
- Faʻaaisa suamalie meaʻai ma vai inu
- Ava malosi ma le kafeini
Faitau uma a matou tala luga o le gravidanza.
Faitau foi: