Naše telo nam ponuja vrsto "snovi"To lahko pride v poštev v različnih situacijah, tudi ko tega ne opazimo. Med temi so endorfini, hormonov, ki jih proizvajajo možgani in so razvrščeni kot nevrotransmiterji. Zaradi svojih lastnosti se endorfini igrajo veliko funkcij ugodno za naše počutje, kot je na primer nadzor apetita in temperature, delujejo na nek način analgetik proti bolečinam in prinesite a občutek užitka in sreče.
Kaj so endorfini?
Endorfini so bogovi beljakovinski hormoni ki izstopajo pri svojih aktivnost nevrotransmiterjev, to pomeni, da delujejo pri prenosu sporočila živčnemu sistemu. Te snovi proizvajajo možgani na ravni sprednjega režnjahipofizav nadledvične žleze in na ravniprebavni sistem. Endorfini so znani tudi kot "endogeni morfiji“, Torej kot tisti morfiji, ki jih sintetizira naš organizem in ki vsebujejo vrsto resnično izjemne lastnosti, brez stranskih učinkov katere koli druge vrste opioidne snovi. Med najbolj znanimi lastnostmi so tiste analgetiki in na splošno i mehanizmi ki se nanaša na nadzor bolečine in užitka.
Trenutno so znani štirje različni razredi endorfinov, imenovani "Alfa", "beta", "gama" in "delta".
Funkcije endorfinov
Kot smo že omenili, nepremičnine in koristi z dne endorfini so številni. Glavni pozitivni učinki, ki jih imajo ti hormoni na naš in naš um, so naslednji:
- Analgetično delovanje
Znani tudi kot "endogeni morfiji", na endorfine lahko mislimo kot na bogove naravni analgetiki. Ni presenetljivo, da znanost vedno bolj cilja na vrsto zdravila endogena, ki ne vključuje neželeni učinki inzasvojenost drugih sintetičnih snovi. Endorfin pomaga dvignite prag bolečine e spodbujajo sprostitev, tudi proti boleznim, ki jih ne narekuje le fizično trpljenje, temveč tudi duševno trpljenje zaradi stresa.
- Regulacija menstrualnega ciklusa, spanja, apetita in telesne temperature
Endorfini so odgovorni za nadzor različnih "situacij" v našem telesu. Najprej je bilo ugotovljeno, kako gre za njihovo znižanje povečati psihološki stres ki je osnova predmenstrualni sindrom. Zato ohranjanje stabilnosti koncentracije teh hormonov pomaga preprečiti fizično in duševno nelagodje zaradi menstrualnega ciklusa. Podobno izstopajo endorfini placebo učinek s spoštovanjem do stanja tesnobe favoriziranje spanje in pojdi ukrepati naprej nadzor apetita in temperatura korporea.
- Spodbujajo občutek dobrega počutja, užitka in izpolnjenosti
Končno verjetno najbolj znano delovanje endorfinov. Dejansko te snovi posegajo v mehanizem "nagrajevanja možganov", to je raziskava in želja po ponovitvi vseh tistih dejavnosti, ki vodijo do užitka. Poleg tega imajo močno antidepresivni učinek. Ko opravimo določena dejanja, ki spodbujajo sproščanje endorfinov, se takoj počutimo zadovoljni s seboj, zaznavanjem takojšen občutek dobrega počutja.
Razmerje med telesno aktivnostjo in endorfini
Številne znanstvene študije so nanj opozorile vse tesna povezava ki obstaja med sproščanje endorfinov in lo šport. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, kako proizvodnjo teh snovi narašča glede na telesno aktivnost, pod pogojem, da se slednje izvaja vsaj 30-40 minut. Stimulacija teh hormonov vodi v to nedvomno občutek evforije in zadovoljstva da športniki zelo dobro vedo. O tem pojavu je bilo tudi že rečeno Tekač je visoko, kar dobesedno pomeni "tekačev vrh". Ime, ki ni bilo dano naključno, ravno zato, ker je videti kot evforija, ki jo je povzročilo jemanje nekatere snovi zadostujejo.
Prve raziskave v tem smislu so temeljile predvsem na tekmovalnih športnikih maratonci, kolesarji in tisti, ki so specializirani za aerobne aktivnosti. Poleg tega kot endorfini nižji prag bolečine in zaznavanje utrujenosti, promovirajo pozitiven učinek o športni uspešnosti.
Kako spodbuditi sproščanje endorfinov
Videli smo, kako endorfini blagodejno vplivajo tako na naše telo kot na duh. Kako je potem mogoče, povečati svojo proizvodnjo? Morda vas bo presenetilo, toda sproščanje teh hormonov lahko s tem povečamo dejavnosti in geste ki ga pogosto jemljemo kot samoumevno in nam lahko namesto tega pomaga veliko bolj, kot si mislimo.
1. Vadba
Kot smo že povedali, je sproščanje endorfinov tesno povezano ztelesno vadbo. Če se pojav Runner's High zdi se vam pretirano, ne skrbite: ni nujno, da pretečete maraton, da boste lahko uživali v občutku evforije in dobrega počutja, ki ga povzročajo hormoni užitka. Začnite s športom, ki vam je najbolj všeč, in ga poskusite redno vaditi. Lahko je vožnja noter kolesa, En hodi v divjini, plavati, drsati ali igrati odbojko: karkoli, če je to dejavnost, v kateri uživate in jo opravljate namesto vas ostati v gibanju. Videli boste, da hitenje endorfina ne bo dolgo prihajalo.
2. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
V zadnjih letih se znanost vse bolj zanima moč glasbe. Kolikokrat ste že bili žalostno in začnite svojega priljubljeni seznam predvajanja ali od bodi srečen za dobre novice in se spustite v ritmu enega kanzon še posebej dobro počutje? Tu imajo ta dejanja, ki se morda zdijo naključna, namesto tega zelo natančno razloženo. Proizvodnja endorfinov spodbuja poslušanje glasbe: tako, skoraj samodejno prag bolečine se dvigne v telesu in pozitivno vpliva na naše duševno in fizično počutje.
3. Ostanite na prostem
Naj bo a sprehod sredi narave ali celo samo od leži v parku v spomladanskem dnevu se rezultat ne spremeni. Strokovnjaki so opazili, kako stati zunaj vplivajo na pozitiven način na naše razpoloženje in um. Zlasti študija, ki jo je izvedelUniverza Harvard pokazala, kako izpostavljenost sončni svetlobi dražljaji ne samo vitamin D, ampak tudi sproščanje endogenih endorfinov in serotonina, ki nam ga da takoj občutek sreče in zadovoljstva. V zvezi s tem priporočamo, da si kraje izberete kot pobeg iz vsakdanje rutine podeželje, morje ali gora, skratka, okolje daleč od vrveža velikih mest, ki pogosto negativno vpliva na našo psiho.
4. Od časa do časa si privoščite požrešnost
Res je, da se za dobro počutje v svojem telesu moramo nujno držati diete pod nadzorom in izbirati zdravo in uravnoteženo prehrano. Kakšno življenje pa bi bilo, če včasih pravila ne bi mogli prekršiti? Več znanstvenih študij kaže, kako del čokolada o okus naše najljubše jedi so sposobni sproži možganski mehanizem tako, da človek takoj začuti občutek zadovoljstvo in zadovoljstvo, zahvaljujoč proizvodnji endorfinov. Zato po zaužitju hrane, ki nam je še posebej všeč počutimo se srečni in lagodni s seboj.
5. Objemite!
Objemki, crkljanje, poljubljanje in božanje so zdravilo za naš um, tudi za tiste, ki se običajno izogibajo fizičnim stikom. Znanost je opazila, kako se kažejo naklonjenosti spodbujajo sproščanje endorfinov, kar ima za posledico celo a analgetični učinek proti bolečinam v situacijah hud stres psiho-fizični, kot je na primer porod. Poleg tega je zdaj znano, da lahko preprost objem mirna tesnoba, okrepiti odnos med dvema osebama in tudi izboljšati spomin.
V primeru para ljubezenski izlivi povzročijo nastanek endorfini in feromoni, dva hormona, ki skupaj združita, sproščata občutek močnega užitka, med spolnim odnosom in po njem.
Vir članka: Alfeminile
