Vsi so nori na omega-3, "dobre" maščobne kisline, ki med različnimi lastnostmi krepijo naš imunski sistem. Različna semena, oreški, soja, borovnice: to so živila, ki jih vsebujejo, pogosto podcenjena, v korist dodatkov, ki ne zagotavljajo vedno želenih učinkov.
Nekatere lastnosti teh hranil so že dolgo znane: zagotavljajo energijo, pomagajo okrepiti delovanje srca, izboljšajo kapaciteto pljuč, se borijo proti vnetjem in podpirajo endokrini sistem.
Nedavne raziskave tudi kažejo, da so lahko pravi zaveznik pri preprečevanju in odzivanju na nekatere vrste raka, tudi če je priporočeni odmerek večji od tistega, ki ga običajno jemo s prehrano.
Preberite tudi: Omega-3 "strupeni" tumorji. jaz se učim
Pa ne le fizični učinki: zelo nedavna študija kaže, da omega-3 vpliva tudi na psihološko zdravje, tako da njihovo pomanjkanje poveča tveganje za psihotične motnje, tudi če povezava še ni popolnoma razumljena.
Preberite tudi: Neželeni učinki pomanjkanja omega 3 na um, ki so jih pravkar odkrili znanstveniki
Obstajajo tri vrste omega kislin, vključno z alfa-linolensko kislino (ALA), eikosapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), slednja pa so v središču raziskav raka in duševnega zdravja.
In še več: vsi so veljavni zavezniki imunskega sistema, kot trdi več znanstvenih študij.
Je torej bolje jemati prehranska dopolnila?
@ EwaUrban / pixabay.com
V resnici to niso vedno rešitve, ker ni vedno res, da so učinki pričakovani. In na splošno je vedno bolje, da se obrnemo na živila, ki jih nekatera vsebujejo res velike količine.
Preberite tudi: Imamo težave z dodatki Omega 3 - vsi ne bi bili učinkoviti za zdravje srca
Še posebej semena lana in chia, oreški, soja in borovnice so odlični viri omega-3. Vsa ta živila so mimogrede znana po številnih drugih prehranskih koristih. Na primer, lanena semena poleg tega, da vsebujejo omega3, so vir različnih vitaminov in mineralov, medtem ko so borovnice bogate tudi z antioksidanti in lahko pomagajo zaščititi možgane pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, in zmanjšati učinke starostnih stanj, kot je npr. Alzheimerjeva bolezen ali demenca.
Včasih je zdravo prehranjevanje lažje in okusnejše, kot si mislite.
Preberite vse naše članke o Omega 3.
Preberite vse naše novice naprej dopolnila
Preberite tudi:
