Stresna strpnost, najpomembnejša veščina, ki jo morate razviti v življenju

0
- Oglas -

tolleranza allo stress

Skozi vse življenje gremo skozi številne stresne situacije, ki lahko povzročijo visoko stopnjo stiske in tesnobe. Vendar velikokrat ne obvladamo okoliščin, zato nam ne preostane drugega, kot da uveljavimo zadnjo svobodo: sposobnost izbire odnosa, s katerim se bomo soočili s stisko.

Ko gre kaj narobe in se težave, napetosti in konflikti kopičijo, obstaja ključna veščina, ki nas bo rešila pred tesnobo in trpljenjem: strpnost do stresa.

Kaj je toleranca na stres?

Stresna strpnost je sposobnost zdržati pritisk in napor brez zlomov, vzdrževati učinkovito raven delovanja in minimalno stopnjo tesnobe v razmerah, ki bi bile za večino ljudi stresne ali premočne.

Prenašanje stresa ne pomeni, da niste imuni na stiske, je veliko bolj zapletena veščina. Po eni strani vključuje spopadanje s trpljenjem in tesnobo, ki ju povzročata stresne in neugodne situacije. Gre torej za sposobnost, ki nam omogoča, da prenesemo negativna ali averzivna čustvena stanja, na primer fizično nelagodje ali psihološki pritisk, ne da bi se zrušila.

- Oglas -

Po drugi strani pa odpornost na stres pomeni tudi upiranje stresnim notranjim stanjem, ki jih povzroči nekakšen stresni ali negativni dogodek. To pomeni, da lahko ohranimo osnovno raven delovanja, ki nam omogoča prilagajanje na stresne dogodke in preprečuje, da bi negativna čustva preveč posegala v našo uspešnost.

Nizka toleranca na stres, povezana tveganja

V teh dneh, ko moramo iti v nasprotju s časom in se obveznosti množijo, je lahko nizka toleranca do stresa zelo škodljiva, saj nas bo vodila v stanje skoraj stalne napetosti in tesnobe.

Oseba z nizko toleranco na stres se bo lažje odzvala, če jo bodo okoliščine postavile na vrv. Verjetno bo postala izjemno reaktivna in se odzvala impulzivno ali celo agresivno ali pa bo sprejela strategije izogibanja, ki jo na koncu poškodujejo.

V tem smislu je raziskava, izvedena na Massachusetts General Hospital pri 118 ljudeh, ki so imeli HIV, je bilo ugotovljeno, da imajo tisti z nizko toleranco na stres bolj depresivne simptome, uživajo več alkohola in drog ali pa so v šestih mesecih po neugodnih življenjskih dogodkih prenehali z zdravljenjem.


Druge raziskave so pokazale, da so ljudje z nizko toleranco na stres bolj impulzivni in bolj verjetno razvijejo bulimijo, tesnobo, depresijo, alkoholizem in / ali odvisnost od drog.

Glavni problem je v tem, da ljudje z nizko toleranco na stres pogosto uporabljajo izkustvene strategije izogibanja, da bi se izognili negativnim čustvom ali sorodnim neugodnim stanjem. Da bi se izognili tem čustvom, kažejo neprilagojeno vedenje, ki je na koncu škodljivo. Zato so psihologi ugotovili, da je nizka toleranca na stres pokazatelj tveganja, medtem ko visoka stopnja stresa deluje kot zaščitni dejavnik pred različnimi duševnimi motnjami.

Zanimivo je, da strpnost ne vpliva le na našo duševno ravnovesje, vendar prežema tudi način dojemanja sveta. Druga študija na univerzi v Tel Avivu je pokazala, da imajo ljudje z nizko toleranco na stres tudi večjo težnjo po padcu v stereotipe. To je zato, ker se težko spopadajo z dvoumnostjo, zato hitro sklepajo, da se počutijo na varnejših tleh.

- Oglas -

5 stebrov, na katerih je zgrajena toleranca na stres

Ljudje, ki prenašajo stres, imajo nekatere lastnosti, ki jim pomagajo pri obvladovanju stresa in težav:

1. Pričakovanje izkušnje. »Učinek tistega, česar se ne išče, je ogromen, saj nepričakovano poveča težo katastrofe. Dejstvo, da je bilo nepričakovano, okrepi reakcijo osebe. Zato se moramo prepričati, da nas nič ne preseneti. […] Predvideti moramo vse možnosti in okrepiti duha, da bi se spopadli s stvarmi, ki se lahko zgodijo, če se ne želimo počutiti preobremenjene in omamljene. […] Vsak se sooči z nečim bolj pogumno, na kar se je dolgo pripravljal. Tisti, ki niso pripravljeni, pa se bodo na manjše dogodke slabo odzvali ", Seneca je pisal pred stoletji. Ljudje, ki prenašajo stres, lahko predvidijo negativne izkušnje in se nanje psihološko pripravijo.

2. Odstranite pozornost od negativnih čustev. Ko gremo v slab čas, je normalno, da se vsa naša pozornost osredotoči na dogajanje. Toda na ta način lahko na koncu povečamo težave in se potopimo v strupeni cikel, ki ga ustvarja naš um, in se hrani s pritožbami. Po drugi strani pa ljudje z večjo toleranco na stres niso obsedeni s škodljivimi okoliščinami ali občutki, vendar lahko preusmerijo svojo pozornost. Ne gre za to, da pozabljajo na stiske, preprosto vedo, kako prerazporediti svoje vire pozornosti, da ne bodo obsedeni s tem, kaj se jim zgodi, in da bodo z določeno normalnostjo lahko napredovali.

3. Ponovna ocena stanja kot sprejemljiva. Ko smo v stresni situaciji, se lahko zmotimo in mislimo, da je vse slabše, kot je. Frustracija in stiska lahko postaneta leča, skozi katero svet vidimo na izkrivljen način. Tako lahko verjamemo, da je vse bolj neznosno ali grozno. Ljudje, ki prenašajo stres, ne marajo neugodnih situacij, vendar lahko zmanjšajo njihov vpliv na sprejemljivo raven, ki jim omogoča, da nadaljujejo z vsakodnevnim življenjem in si povrnejo čim več normalnosti. To lahko storijo, ker vidijo celotno sliko. Zavedajo se, da bo težava, ki jih danes skrbi, verjetno nepomembna ali pa bo zapadla v mesecu ali letu. To jim omogoča, da vidijo svoje skrbi v realnejši luči.

4. Sposobnost urejanja vedenja. Ljudje s strpnostjo lahko ohranijo ustrezno stopnjo samokontrole, ki preprečuje, da bi negativna čustva preveč vplivala na njihovo vedenje. Tako ohranjajo prilagodljivo raven delovanja tudi sredi nevihte. Njihova raven samoregulacije preprečuje a čustvena ugrabitev, torej ne zadel dno čustveno, vendar jim tudi v najtežjih trenutkih uspe ohraniti rutino. Zanimivo je, da jim pogosto ta rutina olajša obremenitev, ki jo nosijo na ramenih, da zmanjšajo vpliv stisk.

5. Pozitiven notranji dialog. Ko gre kaj narobe, je težko videti luč na koncu tunela. Lažje vas prevzamejo negativne misli in najhujši znaki. Vendar pa ljudje s toleranco na stres ohranjajo a notranji dialog pozitivno. Niso naivni optimisti. Vedo, da lahko gre kaj narobe ali se celo zavedajo, da bi lahko bilo še slabše, vendar se spodbujajo in zaupajo svojim sposobnostim, da se spoprimejo s tem, kar se zgodi. Pravijo: "To zmorem", "Sem močna oseba", "To bo minilo", "Vstala sem že prej in lahko to storim še enkrat". Ta pozitivni notranji dialog jim daje moč, da nadaljujejo, dokler nevihta ne popusti.

Vir:

Leyro, TM et. Al. (2010) Toleranca na stisko in psihopatološki simptomi in motnje: pregled empirične literature med odraslimi. Psihol Bull; 136 (4): 576–600.

O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Ali strpnost do stisk ublaži vpliv večjih življenjskih dogodkov na psihosocialne spremenljivke in vedenja, pomembna pri obvladovanju virusa HIV? Behav Ther; 38 (3): 314–323.

Friedland, Mreža. Al. (1999) Učinek psihološkega stresa in tolerance nejasnosti na stereotipne atribucije. Obvladovanje anksioznega stresa; 12 (4): 397-410.

Vhod Stresna strpnost, najpomembnejša veščina, ki jo morate razviti v življenju se publicó primero sl Kotiček psihologije.

- Oglas -
Prejšnji članekJason DeRulo je spet samski
Naslednji članekLily Rabe iz AHS je noseča
Uredništvo MusaNews
Ta odsek naše revije se ukvarja tudi z izmenjavo najzanimivejših, najlepših in najpomembnejših člankov, ki jih urejajo drugi blogi in najpomembnejše in najbolj znane revije v spletu in ki omogočajo skupno rabo, tako da njihovi viri ostanejo odprti za izmenjavo. To se izvaja brezplačno in neprofitno, vendar z izključnim namenom deliti vrednost vsebin, izraženih v spletni skupnosti. Torej ... zakaj še vedno pisati o temah, kot je moda? Ličila? Gossip? Estetika, lepota in seks? Ali več? Kajti ko ženske in njihov navdih to storijo, vse dobi novo vizijo, novo smer, novo ironijo. Vse se spremeni in vse zasveti z novimi odtenki in odtenki, saj je žensko vesolje ogromna paleta z neskončnimi in vedno novimi barvami! Bolj duhovita, bolj subtilna, občutljiva, lepša inteligenca ... ... in lepota bo rešila svet!