„Nie je to také zlé“, „takto by si sa nemal cítiť“ o "Je čas obrátiť stránku". Toto je niekoľko bežných fráz, ktoré majú zmierniť utrpenie, ale v skutočnosti sú invalidizujúce. Keď nám ľudia, ktorí sú pre nás dôležití, nerozumejú, ale bagatelizujú alebo dokonca ignorujú naše pocity, nedostaneme nielen potrebnú emocionálnu podporu, ale môžeme sa tiež cítiť neadekvátni a dokonca spochybniť relevantnosť svojich emócií.
Čo je to emočné zneplatnenie?
Emocionálna neplatnosť je akt odmietnutia, ignorovania alebo odmietnutia myšlienok, pocitov alebo správania človeka. Vysiela správu, že na vašich pocitoch nezáleží alebo sú nevhodné.
Emocionálne zneplatnenie sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia to používajú zámerne na manipuláciu s ostatnými, pretože svoju pozornosť a náklonnosť podriaďujú tomu druhému. Iní emocionálne zneplatňujú ostatných bez toho, aby si to uvedomovali.
V skutočnosti je emocionálna neplatnosť mnohokrát výsledkom pokusu o rozveselenie. Frázy ako „Neboj sa“, „je čas, aby som sa z toho dostal“, „určite to nebolo také zlé“, „preháňaš“, „nevidím žiadny problém“ alebo „nemusíš cítiť sa tak " majú dobré úmysly, ale v hĺbke duše znehodnocujú pocity, ktoré má ten druhý.
Je zrejmé, že to nie je dobrá stratégia na upokojenie toho druhého. Presne naopak. Štúdia uskutočnená na Harvardskej univerzite odhalila, že študenti so zdravotným postihnutím sa po vyjadrení emócií v stresovej situácii cítili horšie a vykazovali väčšiu fyziologickú odozvu.
Sú aj takí, ktorí si navzájom vyčítajú, že sa cítia určitým spôsobom. Frázy ako „Si príliš citlivý“, „všetko berieš príliš osobne“ alebo „tomu dávaš príliš veľký význam“ sú to príklady emočnej neplatnosti, v ktorej je osoba hľadajúca porozumenie a podporu kritizovaná a odmietnutá.
Emocionálna neplatnosť samozrejme nie je len verbálna. Ľahostajnosť k bolesti alebo obavám toho druhého je tiež spôsob, ako zneplatniť jeho city. Nevenovanie pozornosti, keď človek hovorí o významnej téme alebo ju bagatelizuje gestami alebo postojmi, je ďalším spôsobom zneplatnenia.
Prečo ľudia znehodnocujú pocity?
Emočné zneplatnenie sa často vyskytuje, keď vyjadríme svoje pocity alebo hovoríme o zážitku. Pravda je taká, že väčšina ľudí je postihnutých, pretože nie sú schopní spracovať emócie, ktoré im ten druhý dáva.
Emocionálna validácia zahŕňa určitý stupeň empatie alebo empatická rezonancia. Znamená to vedieť, ako sa vžiť do kože toho druhého, porozumieť mu a žiť jeho pocity. Pri mnohých príležitostiach môžu byť tieto pocity pre človeka príliš zdrvujúce alebo jednoducho nepríjemné spôsobom, ktorý ich odmieta a tým znehodnocuje osobu, ktorá ich prežíva.
V skutočnosti nemožno ignorovať, že žijeme v spoločnosti, ktorá hlboko znehodnocuje z emocionálneho hľadiska, v ktorom sú afektívne stavy považované za „prekážku“, zatiaľ čo je uctievaný rozum. V spoločnosti, ktorá podporuje rýchly posun vpred, kde je zbožňovaný hedonizmus a utrpenie sa snaží skrývať, pretože vyvoláva príliš veľké utrpenie, nie je prekvapujúce, že mnoho ľudí nedokáže zvládnuť svoje negatívne emócie a nedokáže sa vyrovnať.
V iných prípadoch zneplatnenie vyplýva z toho, že osoba je príliš zaneprázdnená svojimi problémami, aby vystúpila zo svojej perspektívy a vžila sa do kože toho druhého. Môže sa stať, že táto osoba má skutočne ťažké chvíle a je tak vyčerpaná, že nedokáže poskytnúť emocionálne potvrdenie. Alebo to môžu byť jednoducho príliš sústredení ľudia na to, aby sa sústredili na emócie toho druhého.
Dôsledky emočnej neplatnosti
• Problémy s riadením emócií
Emocionálne zneplatnenie často vyvoláva zmätok, pochybnosti a nedôveru k našim emóciám. Ak nám blízky a zmysluplný človek pri vyjadrovaní toho, čo cítime, povie, že by sme to nemali cítiť, môžeme začať nedôverovať platnosti našich zážitkov. Spochybňovanie našich emócií ich však nezmizne, iba im sťažíme asertívne zvládnutie.
Skutočne sa zistilo, že keď neplatnosť inhibuje vyjadrenie primárnych emócií, ako je smútok, vedie to často k zvýšeniu sekundárnych emócií, ako je hnev a hanba. Štúdia uskutočnená na univerzite vo Washingtone odhalila, že ľudia, ktorí už majú ťažkosti s reguláciou svojich emócií, majú tendenciu reagovať agresívnejšie, keď nedostanú emočné potvrdenie smútku.
• Vznik duševných porúch
Emočné poruchy môžu prispieť k tomu, že sa u predisponovanej osoby vyvinú problémy s duševným zdravím, ako sú depresie alebo zhoršujúce sa príznaky. Keď zneplatnenie vychádza z najbližšieho kruhu a je to vzor, ktorý sa časom opakuje, naučí sa táto osoba potlačovať svoje pocity, čo ich nakoniec ovplyvní. Je tiež pravdepodobné, že sa budete cítiť hlboko sami a nepochopení. V skutočnosti štúdia uskutočnená na Wayne State University odhalil, že emočná invalidita partnera systematickým spôsobom môže predvídať výskyt depresívneho obrazu.
Psychologička Marsha M. Linehan sa domnieva, že emočné postihnutie môže byť obzvlášť škodlivé pre emočne zraniteľné osoby; to znamená, že tí citlivejší reagujú s väčšou intenzitou a je pre nich ťažšie nájsť normálnosť. V týchto prípadoch môže byť informácia o tom, že ich emočné reakcie sú nesprávne a neprimerané, vyvolaná emocionálnu dysreguláciu.
V skutočnosti sa tiež zistilo, že ľudia, ktorí v detstve utrpeli emočné poruchy, trpia skôr hraničnou poruchou osobnosti, ktorá sa vyznačuje impulzívnosťou, emocionálnou labilitou, chronickými pocitmi prázdnoty a problémami s riadením emócií. U dospievajúcich bolo emočné poškodenie spojené so zvýšeným rizikom sebapoškodenia.
Ako potvrdiť emócie?
Musíme si uvedomiť, že emočné reakcie na udalosti nie sú nikdy správne alebo nesprávne. Môže byť nevhodný ich výraz, nie však vzhľad. Preto nie je dôvod odsudzovať, ignorovať alebo odmietať emócie bez ohľadu na ich hodnotu.
Aby sme potvrdili emócie niekoho iného, musíme sa najskôr otvoriť jeho skúsenostiam. To znamená byť ochotný pozorne počúvať a byť plne prítomný. Musíme odložiť všetky rozptýlenia a pokúsiť sa emocionálne prepojiť.
Znamená to tiež byť ochotný v tej chvíli odložiť naše problémy nabok, aby sme to mohli vyskúšať empatia pre osobu pred nami.
Nakoniec to znamená použiť viac kladný a pochopiteľný jazyk, ktorým sa vety páčia „Mohlo to byť horšie“ zmiznúť, aby sa uvoľnila cesta pre „Je mi ľúto, čo sa ti stalo“, strašný „Zdá sa to frustrujúce“ namiesto „Preháňaš“ o „Čo ti môžem pomôcť?“ namiesto "musíš sa z toho dostať “.
Emocionálna validácia je naučené umenie. Musíme byť len trpezliví a chápaví.
Zdroje:
Adrian, M. a kol. Al. (2019) Rodičovské overenie a zneplatnenie predpovedajú sebapoškodzovanie adolescentov. Prof. Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Asociácia medzi zneplatnením detstva a hraničnými príznakmi osobnosti: sebakonštrukcia a zhoda ako moderujúce faktory. Hraničná porucha osobnosti a dysregulácia emócií; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Sekvenčná a základná miera analýzy emočnej validácie a neplatnosti u párov s chronickou bolesťou: Rodové záležitosti pacienta. Journal of Pain; 12: 1140 - 1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Podpora validačných odpovedí v rodinách. Sociálna práca v oblasti duševného zdravia; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Rodinná interakcia a vývoj hraničnej poruchy osobnosti: Transakčný model. Vývoj a psychopatológia; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Kognitívno-behaviorálna liečba hraničnej poruchy osobnosti. New York: Guilford Press.
Vstup Emocionálne zneplatnenie, keď ostatní minimalizujú alebo ignorujú naše pocity sa publicó primero sk Kútik psychológie.
