„Najlepšie veci v živote sú neočakávané, pretože sme nemali žiadne očakávania“ povedal Eli Kamarov a mal pravdu. Šťastie je zvyčajne úmerné našej úrovni prijatia a nepriamo úmerné našim očakávaniam.
Očakávania sú prítomné v našom každodennom živote a prenasledujú nás množstvom ilúzií a nárokov. Ale keď si ich neuvedomíme – čo sa často stáva – ponoríme sa do jamy frustrácie, sklamania a dezilúzie. Preto je nevyhnutné pochopiť mentálne úskalia, ktoré očakávania predstavujú.
Aké sú očakávania? Ich význam
Očakávania sú osobné presvedčenia o udalostiach, ktoré sa môžu alebo nemusia stať. Sú to hypotézy o budúcnosti, očakávania založené na subjektívnych a objektívnych aspektoch. Očakávania sa vyvíjajú z komplexnej kombinácie našich skúseností, túžob a poznania prostredia či ľudí okolo nás.
Očakávania siahajú od malej šance, že sa niečo stane, až po takmer istú udalosť. Niektoré očakávania majú automatický charakter, pretože sú v podstate poháňané našimi túžbami, ilúziami a presvedčeniami, a preto ich kŕmime bez toho, aby sme si plne uvedomovali ich pôvod a nespochybňovali ich realistickosť. Iné očakávania majú viac reflexný charakter, pretože sú založené na procese analýzy rôznych faktorov, ktoré sú súčasťou, a sú realistickejšie.
Aké sú funkcie očakávaní?
Hlavnou funkciou očakávaní je pripraviť nás na akciu. Ak v duchu predvídame, čo sa môže stať, môžeme si pripraviť akčný plán, aby nás život nezaskočil. Očakávania nám teda pomáhajú psychicky sa pripraviť na budúcnosť.
V skutočnosti väčšina našich rozhodnutí nie je založená len na objektívnych údajoch – ako sa radi domnievame – ale na očakávaniach, ktoré máme od výsledkov týchto rozhodnutí. To znamená, že každé rozhodnutie je istým spôsobom skokom viery. Za každým rozhodnutím je dôvera, že sa naplnia naše očakávania o dôsledkoch našej voľby.
Očakávania sa tak stávajú akýmsi vnútorným kompasom. Problém je v tom, že očakávaním, že sa niečo stane, sa to nestane, takže keď očakávania nie sú realistické, môžu sa s nami zahrať a namiesto toho, aby nám pomohli psychicky sa pripraviť, viesť k frustrácii.
5 príkladov nerealistických očakávaní, ktoré poháňajú magické myslenie
Jean Piaget poznamenal, že malé deti majú problém rozlišovať medzi subjektívnym svetom, ktorý si vytvárajú vo svojej mysli, a vonkajším, objektívnym svetom. Piaget zistil, že deti majú tendenciu veriť, že ich myšlienky dokážu veci uskutočniť. Napríklad, ak sa hnevajú na svojho súrodenca, môžu si myslieť, že ich súrodenec ochorel kvôli nim, aj keď to tak nie je.
Piaget nazval tento jav „magické myslenie“ a navrhol, aby sme ho všetci prekonali do veku 7 rokov. Pravdou však je, že až do dospelosti máme rôzne formy magického myslenia. Pre mnohých ľudí je ťažké vzdať sa myšlienky, že čakaním na to, čo sa stane, sa to stane, čo je myšlienka, ku ktorej sa hodia teórie ako slávny „zákon príťažlivosti“.
Máme tiež tendenciu upínať svoje nádeje na šťastie k splneným očakávaniam. Inými slovami, veríme, že budeme šťastní, ak sa splní to, čo očakávame alebo chceme. A ak nie, myslíme si, že budeme hlboko nešťastní. Tento typ myslenia odkladá šťastie a zastavuje ho na pravdepodobnosť.
Očakávania však nie sú nevyhnutne zlé, pokiaľ máme dobrý dôvod veriť, že splnenie očakávaní nás urobí šťastnými, a dbáme na to, aby sme podnikli potrebné kroky, aby sa tieto želania splnili.
Skutočným problémom s očakávaniami je čakanie na to, čo sa stane, bez dobrých dôvodov. Ak veríme, že jednoducho pestovanie určitých túžob ich splní, podnecujeme magické myslenie a pripravujeme pôdu pre sklamanie.
Tento druh očakávania môže sa to zdať klamné. A je to tak, ale všetci sme to kŕmili za určitých okolností vždy, keď máme nerealistické očakávania, ako napríklad:
1. Život by mal byť spravodlivý. Život nie je fér, zlé veci sa dejú „dobrým ľuďom“. Očakávanie, že sa môžeme zbaviť problémov a ťažkostí len preto, že sme „dobrí“, je príkladom nereálneho očakávania, ktoré často prechovávame.
2. Ľudia mi musia rozumieť. Všetci do určitej miery trpímeÚčinok falošného konsenzu, psychologický jav, pri ktorom máme tendenciu si myslieť, že veľké množstvo ľudí uvažuje rovnako ako my a že máme pravdu. Nie je to tak vždy, každý má svoj uhol pohľadu a nemusí sa zhodovať s tým naším.
3. Všetko bude v poriadku. Je to fráza, ktorú si často hovoríme, aby sme si vybudovali sebadôveru, no pravdou je, že ak sa nezabezpečíme, že veci idú dobre tým, že sa pustíme do práce, naše plány sa môžu každú chvíľu pokaziť.
4. Ľudia by mali byť ku mne milí. Očakávame, že ľudia budú milí a ochotní nám pomôcť, no nie vždy to tak bude. Niektorí ľudia nás nemajú radi a niektorí sa o nás jednoducho nezaujímajú. Musíme to akceptovať.
5. Môžem to zmeniť. Máme tendenciu myslieť si, že môžeme zmeniť iných, čo je vo vzťahoch pomerne bežné očakávanie. Ale pravdou je, že osobná zmena musí prísť zvnútra, z vnútornej motivácie. Môžeme pomôcť človeku zmeniť sa, ale nemôžeme ho zmeniť ani „vylepšiť“.
Dôsledky nereálnych očakávaní
Očakávania nie sú samy osebe škodlivé, pretože nám pomáhajú vytvoriť si všeobecný obraz o tom, čo by sa mohlo stať vo viac-menej blízkej budúcnosti. Problém začína, keď očakávame, že život pôjde podľa našich predstáv, čo nás skôr či neskôr privedie ku sklamaniu, pretože ako povedala spisovateľka Margaret Mitchell: "Život nám nemusí dať to, čo očakávame."
Problém nastáva, keď zabudneme, že naše očakávania odrážajú iba túžbu alebo pravdepodobnosť – často dosť vzdialenú –, že sa niečo stane. Keď túto perspektívu stratíme zo zreteľa, očakávania sa stanú skutočným zabijakom šťastia.
Navyše, keď nesplnené očakávania vedú k tomu, že sa iní ľudia „nebudú“ správať tak, ako očakávame, sklamanie sa znásobí odporom, ktorý nakoniec hlboko ovplyvní vzťah a spôsobí, že stratíme dôveru v týchto ľudí.
Zbaviť sa očakávaní je zložité. Dobrou správou je, že ich nemusíme vyhnať z nášho psychologického sveta, ale musíme sa naučiť rozlišovať medzi realistickými a nereálnymi očakávaniami.
Výhody zvládnutia vašich očakávaní
1. Preberáte zodpovednosť za svoje rozhodnutia
Očakávania nie sú fakty, sú to jednoduché pravdepodobnosti, pochopenie tohto rozdielu, ktorý nie je len terminologický, nám umožní prevziať kontrolu nad naším životom. To znamená, že ak chcete, aby sa niečo stalo, musíte byť proaktívni a podniknúť všetky potrebné kroky, aby sa toto želanie splnilo, bez trpezlivého čakania, kým ostatní uhádnu, čo od nich chcete alebo očakávate.
Paradoxne, očakávať menej a robiť viac nám umožňuje znovu získať kontrolu bez toho, aby sme sa cítili ohromení, pretože to znamená väčšiu dôveru v náš potenciál a lepšie poznanie seba samých. Ľudia, ktorí nesedia a nečakajú, kým druhí naplnia ich očakávania, ale bojujú za to, čo chcú, zvyčajne nepreberajú rolu obete alebo mučeníka, ale preberajú zodpovednosť za to, aby sa veci stali.
2. Oddeľte svoje túžby od svojich povinností
Väčšinu času fungujeme na autopilotovi v „stádovej mentalite“; to znamená, že sa venujeme plneniu svojich povinností. Povinnosti však nie sú nič iné ako očakávania, ktoré na nás vložili iní, či už rodina alebo spoločnosť.
Keď si neplníme svoje povinnosti, cítime sa vinní. Ale ak ich rešpektujeme, očakávame odmenu a keď nepríde, hneváme sa a sme sklamaní. V každom prípade vždy prehráme, pretože sme ponorení do permanentného negatívneho emocionálneho stavu. Opustiť svoje očakávania tiež znamená uvedomiť si, že nepotrebujeme napĺňať očakávania iných. A je to oslobodzujúci proces, prostredníctvom ktorého sa dostanete do kontaktu so svojimi skutočnými túžbami a vášňami, čo sú dve životne dôležité zložky na dosiahnutie toho, čo ste si v živote stanovili.
3. Užite si viac prítomnosť
„Neprechádzajte cez most, kým sa k nemu nedostanete“, radí anglické príslovie. Musíme pochopiť, že očakávania sa skladajú z útržkov minulosti, ktoré nám poslúžili na predpovede a priania do budúcnosti, no neobsahujú ani náznak prítomnosti, čo je to jediné, čo naozaj máme. Očakávania bez akcie slúžia len na to, aby nás uzavreli do pasce budúcnosti, obmedzujúc nás na rolu šachistu, ktorý sedí a čaká na súperov ťah, pričom mu v mysli prechádzajú všetky možné ťahy do protiútoku. Až na to, že v živote príliš dlho preberať rolu šachistu znamená nechať utiecť súčasnosť.
Okrem toho sa očakávania často stávajú rozmazanými šošovkami, ktoré nám bránia vidieť svet jasne. Čakaním na niečo môžeme premeškať ďalšie príležitosti, ako keby sme boli na nástupišti stanice a čakali na vlak, ktorý nikdy nepríde, a medzitým pustíme ostatných. Naopak, mať realistické očakávania nám umožňuje žiť v prítomnosti, budovať ju a využívať príležitosti, ktoré nám ponúka.
Ako upraviť očakávania?
• Ovládajte čakajúcu myseľ. V budhizme sa „myseľ čakania“ vzťahuje na ľudí, ktorí niečo očakávajú, ale nedajú si prácu, aby to dosiahli. Z tohto hľadiska by očakávania boli rovnako zbytočné ako tanec, aby vyvolal dážď. V skutočnosti sú kontraproduktívne, pretože keď sa neuvedomujú, slúžia len na vytváranie bolesť a utrpenie, podráždenie a smútok. Riešenie? Ovládanie čakajúcej mysle. Môžeme to urobiť tak, že sa viac otvoríme neistote a behu života, zažijeme situácie bez toho, aby sme očakávali výsledok.
• Zbavte sa potreby kontroly. Mnohé očakávania pochádzajú z našej potreby kontrolovať a z myšlienky, že medzi príčinou a následkom existuje lineárny vzťah. Očakávame, že ak pre niekoho napríklad niečo urobíme, skôr či neskôr nám to oplatí. Ale život tak nefunguje, alebo aspoň nie vždy. Preto úprava očakávaní vyžaduje opustiť potrebu kontrolovať všetko a stať sa otvorenejšími zmenám, neznámym alebo dokonca nepravdepodobným. Musíte prestať brať určité výsledky alebo správanie iných ako samozrejmosť, najmä ak nie sú úplne na vás.
• Rozlišujte medzi realistickými a nereálnymi očakávaniami. Očakávania nám pomáhajú pripraviť sa na budúcnosť, preto ich vieme využiť vo svoj prospech, len sa musíme naučiť rozlišovať reálne očakávania, tie, ktoré majú veľkú pravdepodobnosť, že sa naplnia, od nereálnych, ktoré vychádzajú takmer výlučne z našich prianí. To musíme mať na pamäti "Nerealistické očakávania sú vopred premyslené rozhorčenie", ako povedal Steve Lynch, keďže je veľká šanca, že sa nestretnú. Očakávať od človeka, že pre nás urobí niečo, čo je v rozpore s jeho najlepšími záujmami, je nereálne. Na druhej strane očakávať od danej osoby, že pre nás urobí niečo, čo jej zároveň prinesie úžitok, je realistickejšie.
• Použite očakávania na otvorenie svojej mysle. Máme tendenciu používať očakávania ako tunel vedúci k jedinému cieľu, s malou pravdepodobnosťou obchádzky po ceste. Namiesto toho, keďže očakávania sú len dohady o budúcnosti, môžete ich použiť ako nástroj na rozšírenie svojej mysle. Použite ich na rozšírenie svojho myslenia hodnotením všetkých možných možností, dokonca aj tých najmenej pravdepodobných. To vám dá príležitosť objaviť nové cesty a prijať neistotu a zároveň sa oslobodiť od bolesti spôsobenej vecami, ktoré nejdú podľa plánu.
• Komunikujte svoje očakávania. Veriť, že nevyslovené očakávanie nám prinesie to, čo chceme, je magické a nereálne myslenie. V skutočnosti je veľmi pravdepodobné, že nevyslovené očakávanie sa nenaplní. Ak teda niečo očakávame od druhých, nemali by sme očakávať, že nám budú čítať myšlienky, najlepšie je naše očakávania komunikovať, vysvetliť, čo chceme a poznať ich ochotu nám pomôcť.
• Pripravte si plán B. Komunikácia našich očakávaní nie je vždy dostatočná na ich dosiahnutie. Medzi našimi plánmi a ich dosiahnutím je veľa faktorov, ktoré nemôžeme ovplyvniť, takže najmúdrejšie je mať pripravený plán B. Ako povedal spisovateľ Denis Waitley: "Dúfaj v to najlepšie, plánuj to najhoršie a buď pripravený na prekvapenie." Toto je postoj.
Ako sa vysporiadať s očakávaniami iných?
Riadenie vlastných očakávaní je zložité, no vysporiadať sa s očakávaniami druhých môže byť ešte ťažšie, pretože sme istým spôsobom pevne naladení dodržiavať sociálne normy a robiť to, čo sa od nás očakáva. Týmto spôsobom získame súhlas a prijatie rôznych skupín, do ktorých patríme. Sú však chvíle, keď sa očakávania druhých stanú reťazami, ktoré nás obmedzujú a potrebujeme sa ich zbaviť.
Ak áno, je dôležité mať jasno. Ak ste zistili, že iní majú očakávania, ktoré nemôžete alebo nechcete splniť, najlepšou stratégiou zvládania je osloviť ich priamo. Hovorte o týchto očakávaniach a ujasnite si, čo ste ochotní urobiť, a červené čiary, ktoré nikdy neprekročíte.
Mnohokrát majú ľudia očakávania nevedome alebo preto, že sa riadia sociálnymi vzormi a rolami, ktoré možno nebudete ochotní nasledovať. Ak si chcete udržať zdravý a rešpektujúci vzťah, v ktorom ani jeden z vás necíti nutkanie robiť rozhodnutia tlakom vzájomných očakávaní, je nevyhnutné, aby ste tieto problémy riešili čestne.
Je tiež dôležité, aby ste sa pripravili na konflikty, výčitky alebo výčitky, pretože nemôžete očakávať, že ten druhý vždy pochopí váš názor. Naštrbené očakávanie bolí, takže ľudia sa budú snažiť udržať si túto nádej. Predpokladajme, že každý má svoje vlastné očakávania a nie vždy je možné, aby sa zhodovali s našimi alebo ich uspokojili. Keď vyjasníte svoju pozíciu, druhá osoba je plne zodpovedná za svoje očakávania.
V každom prípade majte na pamäti, že svoje životné rozhodnutia nepotrebujete zdôvodňovať. Nie vždy sa budete vedieť prispôsobiť očakávaniam iných. Vaši rodičia môžu stále dúfať, že máte deti, alebo váš priateľ môže stále dúfať, že sa neodsťahujete na druhý koniec sveta, ale nemusíte robiť tieto rozhodnutia, aby ste ich potešili. Základom je nájsť rovnováhu medzi tým, čo chcete, tým, čo vás robí šťastnými, a tým, čo neškodí ľuďom okolo vás. Koniec koncov, tí, ktorí vás milujú, vám budú rozumieť.
Zdroje:
Arnkoff, DB a kol. Al.(2010) Očakávania. Journal of Clinical Psychology; 67 (2): 184-192.
driskell. JE & Mullen, B. (1990) Stav, očakávania a správanie: Metaanalytický prehľad a test teórie. Osobnosť a prehľad sociálnej psychológie; 16 (3): 541-553.
Arrington, CE a kol. Al.(1983) Psychológia medzier v očakávaniach: Prečo existuje toľko sporov o zodpovednosti audítora? Účtovný a obchodný prieskum; 13 (52): 243-250.
Driskell, JE (1982) Osobné charakteristiky a výkonové očakávania. Štvrťročná sociálna psychológia; 45:229-237.
Berger, J & Conner, TL (1969) Očakávania výkonu a správanie v malých skupinách. Sociologický akt; 12:186-197.
Vstup Aké sú očakávania? Ich psychologický význam sa publicó primero sk Kútik psychológie.
