منتر صدين کان سڃاتو وڃي ٿو ، خاص طور تي هندستان ۾ ، جتي اهي تمام اهم آهن. جيتوڻيڪ ، اهو هاڻي آهي ته نفسيات ۽ نيوروسائنس انهن ۾ دلچسپي وٺڻ ۽ انهن جي طاقت کي ٻيهر ڳولهڻ شروع ڪيو آهي.
سانس ۽ سنسڪرت ذريعي زور ڀريو وڃي ، منتر جا فائدا جذباتي صحت تائين محدود نه آهن ، پر جسم کي به وڌائي سگهن ٿا ، انهن کي غور و فڪر ڪرڻ جو عمل جنهن کي اسان پنهنجي معمول ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. ۽ سڀني کان چ bestو ، اسان کي گھڻو وقت ڏيڻ جي ضرورت نه آھي: ھڪڙو ڏينھن 10 يا 15 منٽ ڪافي آھي.
هڪ منتر ڇا آهي؟
لفظ ”منتر“ سنسڪرت مان آيو آهي ۽ ”ذهني اوزار“ يا ”سوچڻ وارو اوزار“ جي طور تي ترجمو ڪري سگهجي ٿو. پر جيڪڏهن اسان ان جي دِياتيات تي ڌيان ڏيندا ، اهو هڪ گهري معنيٰ کي ظاهر ڪري ٿو. ”manٽ“ معنيٰ ”ذهن“ ۽ ”” آزاد ٿيڻ “جي وچ ۾ ، تنهنڪري منتر جي لغوي معنيٰ” اها هوندي ، جيڪا ذهن کي آزاد ڪري “.
تنهن ڪري ، منتر دماغ جي روزمره جي پريشانين کان آزاد ڪرڻ لاءِ روحاني آوازن جو مجموعو آهن. اهي هڪ جملي ، هڪ لفظ يا هڪ لفظ آهي جيڪو مسلسل ۽ تالقي سان بار بار ڪيو وڃي. ڇاڪاڻ ته اهي ذهن کي مصروف رکندا آهن ، انهن وٽ سوچن جي عادت واري وهڪري کي روڪڻ جي طاقت هوندي آهي ۽ پريشانيون اسان جي نظر کي صاف ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي سهولت لاءِ.
منتر جا ڪئين قسم آهن؟
منتر جا ڪيترائي قسم آهن. عام طور تي روايتي منتر سنسڪرت مان ايندا آهن ڇاڪاڻ ته هندو ازم ۾ ڪيترائي جڙ آهن. اصل ۾ ، هر منتر کي ڌار ڌار انداز ۾ سوچي رهيو آهي ۽ اسان جي دماغ ۽ جسم کي مختلف طريقن سان متاثر ڪجي ٿو.
عام معنى ۾ ، اسين منتر جي ٻن مکيه قسمن جو حوالو ڏئي سگهون ٿا:
1. تانتر واري منتر. اهي منتر تنتر کان نڪتل آهن ۽ خاص مقصدن جي لاءِ استعمال ڪيا وڃن ٿا ، جهڙوڪ ڊگهي عمر کي فروغ ڏيڻ ، صحت کي برقرار رکڻ يا بيماري کي شفا ڏيڻ. انهن کي مشق ڪرڻ گهڻو ڪري وڌيڪ مشڪل هوندو آهي ۽ ، هندو روايت جي مطابق ، گرو کان ضرور سکڻ گهرجي.
2. ڇوراجيڪ منتر. اهي نسبتا آسان ۽ سکڻ آسان آهن ، تنهن ڪري ڪو به انهن کي پڙهي سگهي ٿو. اهي استعمال ڪيا ويا آهن جذبات کي پرسکون ڪرڻ ۽ آرام ۽ ڀروسي جي حالت ڳولڻ.
تبت جي ٻڌمت مان سڀني کان مشهور منتر آهي ”اوم مني پدمي هين“ ، جيڪو ارتقا تي ڌيان ڏيڻ تي مرکوز آهي. "اوم گام گنپٽا نامه" ٻيو منتر آهي جيڪو زندگيءَ جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جي طاقت ڳوليندو ۽ مضبوط ٿيندو ٻاهر نڪرندو.
ان هوندي به ، ٻين سادي نموني وارا آهن ، جيئن آفاقي ۽ مشهور ”اوم“. هندو ثقافت ۾ ، ”اوم“ اهو ڪائنات جو اصل ۽ بنيادي رخ آهي جيئن يقين ڏياريو وڃي ته پوري ڪائنات هميشه متحرڪ ۽ متحرڪ آهي. اهو تخليق جو آواز آهي. اصل ۾ ، اها حيرت انگيز آهي ته ، جڏهن هن منتر کي پڙهايو وڃي ٿو ، اهو 136,1 هز جي تعدد تي وائب ٿئي ٿو ، جيڪو ساڳيو آهي جيڪو فطرت جي هر شي ۾ مليو آهي ، هڪ مطالعي مطابق امتياز يونيورسٽي.
سنسڪرت ، جيڪا اڪثر منتر جي ٻولي آهي ، چيو وڃي ٿو ته جسم ۽ دماغ تي تمام گندو اثر رکن ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اها سڀني ٻولين جي ماءُ آهي ، ڇاڪاڻ ته اڪثر جديد ٻوليون سنسڪرت مان پڌري ٿي پون. اصل ۾ ، جونگ تجويز ڪئي ته سنسڪرت منتر اسان جي غير شعوري دماغ تي قديم آثارن کي چالو ڪري ڪم ڪن ٿا. ڪنهن به صورت ۾ ، سنسڪرت پڻ گهڻي تالهو ٻولي آهي ۽ ، ڪنهن حد تائين ، اها فطري آوازن جي نقل ڪري ٿي ، جيڪا هن جي ذهني اثر کي مضبوط ڪري سگهي ٿي.
منتر دماغ تي ڪيئن اثرانداز ٿين ٿا؟
زبان اسان جي دماغن ۽ جذباتن تي گھرا اثر ڇڏيا. جڏهن اسان ڪجهه آواز ٻڌندا آهيون ، اسان خاص طور تي مضبوط ويزاليل رد عمل جو تجربو ڪندا آهيون. هڪ چيز انتشار ۽ خوف جي هڪ فوري ردعمل پيدا ڪري سگهي ٿي. رات جو وچ ۾ ڪوڏي ويل جي ٻانگ ٻڌي اسان کي بي معنى خوف محسوس ڪرڻ لڳي. ٽريفڪ حادثي جو آواز ايڊينلين کي ٽڪرائي ٿو. ٻلي جي چرچي اسان کي آرام ڏيندو ۽ آرام ڏيندو آهي. هڪ گيت اسان کي گدڙ جا گل ڏئي سگهي ٿو. هڪ ٻار جو کلڻ اسان کي مسڪرائي ٿو. نفرت وارا لفظ نفرت پيدا ڪندا آهن ، جڏهن ته مهربان لفظ پيار ۽ محبت پيدا ڪندا آهن.
تنهن ڪري ، اهو سمجهڻ مناسب آهي ته منتر تي هڪ جذباتي ۽ جسماني سطح تي پڻ اثر آهي. اصل ۾ ، ڪيترائي مطالعاتي ڪارڪردگي مقناطيسي مقناطيسي گونج ايجادنگ سان ڪيا جڏهن ته ماڻهن منتر واضع ڪيا ته دماغ جي ڪم ۾ وڏيون تبديليون اچي وڃن ٿيون.
هانگ ڪانگ يونيورسٽي ۾ ٿيندڙ تحقيق مان معلوم ٿيو ته منتر دماغ ۾ الفا ۽ ٿيٿا جي لهرن ۾ واڌ پيدا ڪري سگھن ٿا. الفا ۽ ٿيپا لہرون اھي آھن جيڪي آرام ، پيداي ۽ تصور جي حالت کي آسان ڪن ٿيون.
منترس دليل ۽ منطق سان لاڳاپيل دماغ جي ڪنٽريريل علائقن کي “غير فعال” پڻ ڳولي ليا ويا آهن جڏهن ته ڊيفالٽ نيورل نيٽورڪ کي چالو ڪرڻ ، جيڪا دماغي سرگرمين سان لاڳاپيل آهي جهڙوڪ تخليقي مسئلو حل ڪرڻ ، فني مهارت ، اخلاقيات ۽ داخلا. هن طريقي سان دماغ بيهي مڪمل طور تي توجه جي حالت ۾ داخل ٿي ويندو آهي.
ساڳي ئي وقت منتر دماغ جي علائقن جهڙوڪ ٿامس کي چالو ڪندا آهن ، جيڪي حسيسي احساس ۽ هپوڪوڪوپس سان واسطو رکن ٿا ، جيڪي ياداشت ۽ سکيا سان تعلق رکن ٿا ، جيڪي اسان کي اسان جي علمي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين. ان کان علاوه ، اهي ٻن دماغي جين پاڙن جي وچ ۾ رابطن کي سهولت فراهم ڪن ٿا ، اسان جي دماغ کي مڪمل طور تي متحرڪ بهترين طور ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
دماغ ۽ جسم لاءِ منتر جا فائدا
نئين تحقيق هر سال شايع ٿيندي آهي منتر ٻڌڻ جا فائدا. گذريل 2.000 سالن دوران 40،XNUMX کان وڌيڪ مطالعي جو هڪ مييا تجزيو اهو نتيجو ڪيو "منتر ماڻهن ۾ ذهني صحت کي بهتر ۽ منفي اثر کي بهتر ڪري سگھن ٿا" ، پريشاني ، دٻاءُ ، ڊپريشن ، ٿڪاوٽ ، ڪاوڙ ۽ پريشاني تي خاص طور تي عمل ڪرڻ.
ڪنجيسن مان هڪ اهو آهي ته منتر هڪ آرامده جواب پيدا ڪري ٿو جيڪو نه صرف دماغ کي پرسکون رکي ٿو ۽ خيالن ۽ پريشاني کي دور ڪري ٿو ، پر سانس ۽ دل جي رفتار کي هم وقت سازي ڪري ٿو ، پيدا ڪري اندروني سڪون.
هڪ نن smallي درجي جو مطالعو ٻارن سان ڪيو امتياز يونيورسٽي ڏٺائين ته منتر منتر ڪرڻ جتن جيترو 15 منٽن لاءِ عقل تي فائدي وارو اثر آهي. ٻار جيڪي منتر ادا ڪندا هئا اسڪول ٽيسٽن ۾ بهتر سنجڪندڙ ڪارڪردگي هوندي هئي.
پر شايد سڀني کان دلچسپ حقيقت اها آهي ته منتر جا فائدا فني ليول تائين وڌندا آهن. ويسٽ ورجينيا يونيورسٽي ۾ پيدا ٿيل هڪ مطالعو ، ٽيلومير لمبائي تي منتر غور فڪر جي اثرن جو تجزيو ڪيو (جنهن تي اسان جي عمر انحصار ڪري ٿي) ، ٽيلوميرس سرگرمي (اينجيم جيڪو ٽيلوميرز کي وڌائين ٿا) ۽ پلازما ايميولائڊ ليول. بيماريون).
هر هفتي 12 ڏينهن ، 12 منٽن جي مشق ڪندي ، ماڻهو منتر مراقبت جي پروگرام جي پيروي ڪندڙ هنن پلازما مارڪرز ۾ سڌارو ڏيکاريا. انهن کي پيش ڪيو "سنجڪاتي فنڪشن ۾ واڌارو ، ننڊ ، موڊ ۽ زندگي جي معيار ، ممڪن فعال رشتا پيش ڪرڻ" انهن سائنسدانن جي مطابق.
حقيقت ۾ ، اتي موجود ثبوت آهي ته منتر جي صحت جا فائدا انهن تي اسان جي عقيدي تي منحصر نه ، پر ارتقا تي منحصر آهن. جيئن جارج ليونارڊ لکيو آهي: “اسان مان هر هڪ جي دل ۾ ، اسان جو ڪهڙو به نقص آهي ، هڪ مڪمل تال سان خاموش پلس آهي ، موج ۽ گونج جو ٺهيل آهي ، جيڪا بلڪل انفرادي ۽ منفرد آهي ، پر پوءِ به اسان کي پوري ڪائنات سان ڳن connيندي آهي”.
جيتوڻيڪ سائنس کي اڃا تائين اسان جي دماغ ۽ جسم تي منتر جي اثرن کي سمجهڻ لاءِ اڃان به گهڻو فاصلو آهي ، سچ اهو آهي ته اها مشق اسان کي لازمي نفسياتي توازن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي جيڪا هڪ مضبوط بنياد بڻجي سگهي ٿي جنهن تي هڪ طرز زندگي جي تعمير ڪرڻ جو خيال رکي ٿو. اسان جي جسماني صحت.
ذاتي منتر کي ڪيئن چونڊيو؟
اهو ضروري ناهي ته توهان سنسڪرت منتر سکو. ذاتي منتر چونڊڻ ۾ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان جو هڪ خاص مطلب آهي جيڪو توهان ۾ گونجندو آهي. منتر جنهن کي توهان چونڊيو آهي پنهنجي توانائي ۽ ارادي کي سڌو آرام واري رياست حاصل ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري توهان هڪ کلاسي منتر چونڊجي سگهو ٿا يا هڪ مختصر لفظ يا جملو استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو ئي منتر ٺاهيو.
ڪيئن معلوم ڪجي منتر ڪم ڪن ٿا؟
جيڪڏھن توھان ھر ڏينھن 10 منٽن لاءِ منتر پڙھو ، توھان وقت ۾ noاڻندؤ جيڪڏھن توھان پنھنجي لاءِ صحيح آواز چونڊيو آھي. پهرين نشاني اها آهي ته اها مڪمل طور تي توهان جي توجه کي پڪڙي وڃي ، توهان کي هتي ۽ هاڻي تائين پهچائي ، ڇو ته بنيادي مقصد ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ سوچن جي مسلسل وهڪري کي ختم ڪرڻ آهي. ٻيو نشان جيڪو توهان صحيح ذاتي منتر چونڊيو آهي اهو آهي ته اهو توهان کي سٺو ، پرسکون ۽ بااختيار محسوس ڪندو.
عام اصول جي طور تي ، جڏهن توهان هڪ منتر پڙهي سگهو ٿا توهان کي شعور جي مختلف رياستن مان وڃڻو پوندو ، جيڪا ظاهر ڪندي ته اهو منتر توهان لاءِ فائديمند آهي:
• دماغ جي آرام سان ۽ وڌندڙ حالت. منتر کي عادتن وارن خيالن ، پريشانين ۽ پريشانيءَ کي مٽائڻ گهرجي ، ذهن آرام ڪرڻ ۽ مرکوز رکڻ جي قابل آهي ، ان کي پريشان ڪرڻ کان سواءِ.
• منتر جي چوڌاري شعور جي گردش. تدريجي طور تي توهان محسوس ڪندؤ ته توهان جو ذهن منتر جي ڀرسان ”spinرڻ“ شروع ڪري ٿو ، انهي کي جمع ڪري پيوجذباتي توانائي توهان پريشاني ۽ پريشانين تي وڃائي رهيا آهيو
• رياست ساکسي ڀاوا. اهو هڪ خاص رياست آهي ، اها پڻ "شاهد شعور" جي نالي سان مشهور آهي ، جتي توهان پنهنجي ذهن جي غير جانبدار مبصر بڻجي ويندا آهيو. توهان نفسياتي رجحانن جو مشاهدو ڪري سگهو ٿا جيڪي بغير سوچن ، احساسن ۽ حواسن سان سلهاڙيل رهيا آهن ، ان ڪري اهي نفرت يا منسلڪ پيدا نٿا ڪن.
• خارجي دنيا جو شعور وڃائڻ. جڏهن توهان مناسب مراقبي منتر استعمال ڪندا آهيو ، اهو ممڪن آهي ته ڪنهن وقت توهان پنهنجي ماحول سان لاڳاپا وڃائي ڇڏيو ۽ توهان جو شعور اندر جي حالتن ۾ تبديل ٿي وڃي.
• منتر جي شعور. جڏهن توهان تمام گهڻا مشق ڪندا آهيو ، توهان ”مان“ جو شعور وڃائي سگھو ٿا جئين توهان منتر سان مڪمل طور اتحاد ڪيو. اها هڪ رياست آهي جتي توهان پنهنجو پاڻ کي وساريو پنهنجي ذهن ۽ روح کي مراقبي جي لاءِ وقف ڪرڻ جي لاءِ.
هڪ منتر ڪيئن پڙهجي؟
جيڪڏهن توهان هڪ ذاتي منتر ياد ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان ٽن مختلف طريقن سان ڪري سگهو ٿا.
1. بڪياري (ٻڌڻ). ان ۾ منتر کي بلند آواز سان پڙهائڻ شامل آهي ، هڪ مشق انهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي جيڪي غور ڪن ته پنهنجو پہلا قدم کڻي رهيا آهن جيئن ته ارتقا جي سهولت ڏي.
2. اپانشو (ويڇو). ان صورت ۾ آواز بلند ڪرڻ ضروري نه آهي منتر گهٽ آواز ۾ پڙهايو وڃي ، تنهنڪري اهو انهن لاءِ مناسب ٽيڪنڪ آهي ، جيڪي اڳ ۾ ئي منتر غور سان ڪجهه مشق ڪري چڪا آهن.
3. ماناسڪ (ذهني). هڪ منتر تلاوت ڪرڻ لاءِ ڳالهائڻ ضروري ناهي يا وسوسن واپرائڻ ، توهان ان کي به ذهني طور تي ٻيهر ورجائي سگهو ٿا. اھو ھڪ وڌيڪ پيچيده عمل آھي ، انھيءَ لاءِ توھان کي وڌيڪ تسلسل جي ضرورت ھوندي آھي ته جيئن سوچ ۽ خيال منتر جي منتر ۾ مداخلت نه ڪن ، پر اھو عام طور تي شعور جي اعليٰ حالتن جي طرف رھي ٿو.
ذريعن:
گاؤ ، جي. الف. (2019) مذهبي پيشوائيت جي نيوروفيولوجيلوجيڪل رابطا. فطرت؛ 9: 4262.
انيس ، ڪي اي. اي. (2018) سيليوئل عمر جي رت جي بايو مارڪرز تي غور ۽ موسيقي ٻڌائڻ جا اثر ۽ بالغن ۾ الزيميمر جو مرض معروضي ادراڪ جي گهٽتائي سان: هڪ ايڪسپلورر بي ترتيب ڪيل ڪلينڪ ٽرائل. J Alheimheimers Dis; 66 (3): 947-970.
لنچ ، ج. ال. (2018) عام آبادي ۾ ذهني صحت لاءِ منتر سوچ. هڪ منظماتي جائزو. يورپي جرنل آف انٽيليٽيڪل دوائون؛ 23: 101-108.
چمولي ، ڊي ۽ ايٽ. ال. (2017) ٻارن جي ڪارڪردگي IQ تي منتر ڇڪڻ جو اثر. ۾: ڏسجڻ.
ڊيوجا ، ج. (2017) منتر جي بنياد تي منشيات جو سائنسي تجزيو ۽ ان جا فائدي وارا اثر: هڪ جائزو. انٽرنيشنل جرنل آف ايڊوانسڊ سائنسي ٽيڪنالاجيز انجنيئرنگ ۽ مينيجمينٽ سائنسز ۾؛ 3 (6): 21.
سائمن ، آر ايٽ. الف. (2017) هڪ فعال ٽاسڪ کان ٻاهر ڊيفالٽ موڊ جو منتر غور ويچار: هڪ پائلٽ مطالعو.جغرافيائي افزائش جو جرنل؛ 1: 219–227.
برڪووچ ، اي. ال. (2015) ٻرندڙ تقرير انساني پرانتڪس ۾ وڏي پئماني تي ڌوڪي کي ختم ڪري ٿي: ”منتر“ اثر؟ دماغ ۽ رويي؛ 5 (7): e00346.
داخلا ذاتي منتر ڇا آهي؟ پنهنجو منتخب ڪندي ان جو فائدو وٺو سي پبليو پرائمر اين نفسيات جو ڪارنامو.
