Мантры известны веками, особенно в Индии, где они очень важны. Однако только сейчас психология и нейробиология начали интересоваться ими и вновь открыли для себя их силу.
Усиленные дыханием и концентрацией преимущества мантр не ограничиваются эмоциональным здоровьем, но могут распространяться и на тело, что делает их медитативной практикой, которую мы можем включить в свой распорядок дня. И, что самое главное, нам не нужно тратить много времени: достаточно 10-15 минут в день.
Что такое мантра?
Слово «мантра» происходит с санскрита и может быть переведено как «инструмент ума» или «инструмент мышления». Но если мы обратим внимание на его этимологию, то обнаружим более глубокий смысл. Корень «человек» означает «ум» и «между» «освобождение», поэтому буквальное значение мантры будет «то, что освобождает ум».
Следовательно, мантры - это комбинация трансцендентных звуков, призванная освободить ум от тревог повседневной жизни. Это предложение, слово или слог, которые повторяются непрерывно и ритмично. Поскольку они занимают ум, они могут остановить привычный поток мыслей и тревог, прояснить наше видение и облегчить расслабление.
Какие бывают типы мантр?
Есть несколько типов мантр. Традиционные мантры обычно происходят из санскрита, так как многие из них уходят корнями в индуизм. На самом деле считается, что каждая мантра вибрирует уникальным образом и по-разному влияет на наш разум и тело.
В общем смысле можно отнести к двум основным типам мантр:
1. Тантрические мантры. Эти мантры взяты из тантр и практикуются для определенных целей, таких как продвижение долголетия, поддержание здоровья или исцеление от болезней. Их часто труднее практиковать, и, согласно индуистской традиции, их нужно изучать у гуру.
2. Пуранические мантры. Они относительно просты и легки в освоении, поэтому их может читать каждый. Они используются, чтобы успокоить эмоции и найти состояние расслабления и концентрации.
Одна из самых популярных мантр среди тибетских буддистов - это "Ом мани падме хум", который фокусируется на развитии сострадания. "Ом гам ганапатайе намаха" это еще одна мантра, которая широко используется для обретения силы, чтобы помочь нам справиться с жизненными трудностями и стать сильнее.
Однако есть и другие более простые мантры, такие как универсальная и знаменитая. «Ом». В индуистской культуре «Ом» это изначальный и первозданный тон Вселенной, поскольку считается, что вся Вселенная всегда пульсирует и вибрирует. Это звук творения. На самом деле, любопытно, что когда эта мантра произносится, она вибрирует с частотой 136,1 Гц, которая, согласно исследованию, проведенному в Университет Дружбы.
Считается, что санскрит, являющийся языком большинства мантр, оказывает глубокое влияние на тело и ум. Это могло быть потому, что это мать всех языков, поскольку большинство современных языков произошли от санскрита. Фактически, Юнг предположил, что санскритские мантры воздействуют на наше подсознание, активируя древние архетипы. В любом случае санскрит также очень ритмичный язык и до некоторой степени имитирует звуки природы, что может усилить его умственное воздействие.
Как мантры влияют на мозг?
Язык оказывает огромное влияние на наш мозг и эмоции. Когда мы слышим определенные звуки, мы испытываем особенно сильные внутренние реакции. Крик может вызвать мгновенную реакцию напряжения и страха. Услышав вой волка посреди ночи, мы можем испытать иррациональный страх. Звук дорожно-транспортного происшествия вызывает выброс адреналина. Мурлыканье кошки успокаивает и расслабляет. Песня может вызвать у нас мурашки по коже. Детский смех вызывает у нас улыбку. Ненавистные слова порождают ненависть, а добрые слова вызывают сострадание и любовь.
Поэтому разумно предположить, что мантры также влияют на эмоциональный и физический уровень. Фактически, несколько исследований, проведенных с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии, когда люди пели мантры, показали, что происходят серьезные изменения в функции мозга.
Исследования, проведенные в Гонконгском университете, показали, что мантры могут вызывать увеличение альфа- и тета-волн в мозгу. Альфа- и тета-волны - это те, которые способствуют расслаблению, творчеству и визуализации.
Также было обнаружено, что мантры «деактивируют» области коры мозга, связанные с рассуждением и логикой, при активации нейронной сети по умолчанию, которая связана с умственной деятельностью, такой как решение творческих задач, художественный талант, этика и самоанализ. Таким образом мозг без особых усилий переходит в состояние полной концентрации.
В то же время мантры активируют такие области мозга, как таламус, связанный с сенсорным восприятием, и гиппокамп, связанный с памятью и обучением, что может помочь нам улучшить наши когнитивные способности. Кроме того, они способствуют взаимосвязи между двумя полушариями головного мозга, позволяя нашему мозгу функционировать как единое целое.
Польза мантр для ума и тела
Каждый год публикуются новые исследования о пользе прослушивания мантр. Мета-анализ более 2.000 исследований за последние 40 лет пришел к выводу, что «Мантры могут улучшить психическое здоровье и негативно повлиять на людей», действует специально при тревоге, стрессе, депрессии, истощении, гневе и стрессе.
Один из ключей заключается в том, что мантры вызывают расслабляющую реакцию, которая не только успокаивает ум и отгоняет мысли и беспокойства, но также синхронизирует дыхание и частоту сердечных сокращений, создавая состояние темпы интерьера.
Еще одно небольшое исследование, проведенное с детьми из Университет Дружбы обнаружили, что повторение мантр всего за 15 минут оказывает благотворное влияние на IQ. Дети, которые повторяли мантры, показали лучшие когнитивные способности на школьных тестах.
Но, пожалуй, наиболее интересным фактом является то, что польза от мантр распространяется и на физический уровень. В исследовании, проведенном в Университете Западной Вирджинии, проанализировано влияние медитации с мантрами на длину теломер (от которой зависит наше старение), активность теломеразы (фермент, растягивающий теломеры) и уровни амилоида в плазме. Β (пептид, связанный с нейродегенеративным действием). болезней).
Через 12 недель практики по 12 минут в день люди, которые следовали программе медитации с мантрами, показали улучшение этих плазменных маркеров. Они представили «Улучшение когнитивных функций, сна, настроения и качества жизни, предполагающие возможные функциональные взаимосвязи», по мнению этих ученых.
Фактически, есть свидетельства того, что польза мантр для здоровья зависит не от нашей веры в них, а от концентрации. Как писал Джордж Леонард: «В сердце каждого из нас, независимо от наших недостатков, есть тихий пульс с идеальным ритмом, состоящий из волн и резонансов, который абсолютно индивидуален и уникален, но все же связывает нас со всей вселенной».
Хотя науке еще предстоит пройти долгий путь, чтобы понять влияние мантр на наш разум и тело, правда в том, что эта практика помогает нам восстановить необходимый психологический баланс, который может стать прочной основой для построения образа жизни, который заботится нашего физического здоровья.
Как выбрать личную мантру?
Выучивать санскритские мантры не обязательно. Самое главное при выборе личной мантры - это то, что она имеет особое значение, которое находит отклик в вас. Выбранная вами мантра должна направить вашу энергию и намерение на достижение этого расслабленного состояния. Таким образом, вы можете выбрать классическую мантру или использовать короткое слово или фразу и сделать ее своей собственной мантрой.
Как узнать, работает ли мантра?
Если вы будете повторять мантру в течение 10 минут каждый день, вы сразу узнаете, правильно ли вы выбрали звуки. Первым признаком является то, что он должен полностью захватить ваше внимание, привести вас к «здесь и сейчас», поскольку главная цель - успокоить ум и прогнать этот постоянный поток мыслей. Второй признак того, что вы выбрали правильную личную мантру, - это то, что она заставляет вас чувствовать себя хорошо, спокойно и воодушевленно.
Как правило, когда вы читаете мантру, вы должны пройти через разные состояния сознания, которые скажут вам, полезна ли мантра для вас:
• Расслабленное и сосредоточенное состояние ума.. Поскольку мантра должна заменять привычные мысли, отвлекающие факторы и беспокойства, ум способен расслабиться и сосредоточиться, не беспокоя его.
• Вращение сознания вокруг мантры. Постепенно вы заметите, что ваш ум начинает «вращаться» вокруг мантры, накапливая ее.эмоциональная энергия что вы тратите зря на заботы и отвлечения.
• Состояние Сакши Бхава. Это особое состояние, также известное как «сознание свидетеля», когда вы становитесь беспристрастным наблюдателем своего разума. Вы можете наблюдать за происходящими психологическими явлениями, не цепляясь за мысли, чувства и ощущения, чтобы они не вызывали отвращения или привязанности.
• Потеря сознания внешнего мира.. Когда вы используете соответствующие мантры для медитации, вполне вероятно, что в какой-то момент вы потеряете связь со своим окружением, и ваше сознание перейдет в состояние самоанализа.
• Осведомленность о мантре. Когда вы много практикуете, вы можете потерять сознание «Я», когда полностью соединитесь с мантрой. Это состояние, когда вы забываете о себе, чтобы посвятить себя медитацией телом и душой.
Как читать мантру?
Если вы хотите повторять личную мантру, вы можете сделать это тремя разными способами:
1. Байхари (слышно). Он включает в себя чтение мантры вслух, практика, рекомендованная для тех, кто делает свои первые шаги в медитации, поскольку она способствует концентрации.
2. Упаншу (шепотом). В этом случае нет необходимости повышать голос, мантра произносится тихим голосом, поэтому это техника, подходящая для тех, кто уже имеет некоторую практику медитации на мантру.
3. Манасик (ментальный). Чтобы читать мантру, не обязательно говорить или шептать, вы даже можете повторять ее мысленно. Это более сложная практика, поскольку она требует большей концентрации, чтобы мысли и заботы не мешали повторению мантры, но обычно она приводит к более высоким состояниям сознания.
источники:
Gao, J. et. Ал. (2019) Нейрофизиологические корреляты религиозного пения. природа; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Влияние медитации и прослушивания музыки на биомаркеры клеточного старения и болезни Альцгеймера у взрослых с субъективным снижением когнитивных функций: исследовательское рандомизированное клиническое испытание. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Ал. (2018) Мантра-медитация для психического здоровья населения в целом: систематический обзор. Европейский журнал интегративной медицины; 23: 101-108.
Chamoli, D. et. Ал. (2017) Влияние пения мантр на IQ детей. В: ResearchGate.
Дудежа, Дж. (2017) Научный анализ медитации на основе мантр и ее положительных эффектов: обзор. Международный журнал передовых научных технологий в области инженерии и управления; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Ал. (2017) Мантра-медитация «Подавление режима по умолчанию за пределами активной задачи: экспериментальное исследование».Журнал когнитивного повышения; 1: 219–227.
Беркович, А. и др. Ал. (2015) Повторяющаяся речь вызывает повсеместную дезактивацию коры головного мозга человека: эффект «мантры»? Мозг и Поведение; 5 (7): e00346.
Вход Что такое личная мантра? Воспользуйтесь его преимуществами, выбрав свой был впервые опубликован в Уголок психологии.
