Ce este o mantra personală? Profitați de avantajele sale alegându-le pe ale voastre

0
- Publicitate -

mantra personale

Mantrele sunt cunoscute de secole, mai ales în India, unde sunt foarte importante. Cu toate acestea, abia acum psihologia și neuroștiința au început să se intereseze de ele și să le redescopere puterea.

Întărite prin respirație și concentrare, beneficiile mantrelor nu se limitează la sănătatea emoțională, ci se pot extinde la corp, făcându-le o practică meditativă pe care o putem include în rutina noastră. Și, cel mai bine, nu trebuie să petrecem mult timp: 10 sau 15 minute pe zi sunt suficiente.

Ce este o mantra?

Cuvântul „mantra” provine din sanscrită și poate fi tradus ca „instrument mental” sau „instrument de gândire”. Dar dacă acordăm atenție etimologiei sale, acesta dezvăluie un sens mai profund. Rădăcina „om” înseamnă „minte” și „între” „eliberare”, deci sensul literal al mantrei ar fi „acela care eliberează mintea”.

Prin urmare, mantrele sunt o combinație de sunete transcendentale pentru a elibera mintea de anxietățile vieții de zi cu zi. Sunt o propoziție, un cuvânt sau o silabă care se repetă continuu și ritmic. Deoarece mențin mintea ocupată, au puterea de a opri fluxul obișnuit de gânduri și griji pentru a ne clarifica viziunea și a facilita relaxarea.

- Publicitate -

Ce tipuri de mantre există?

Există mai multe tipuri de mantre. Mantrele tradiționale provin de obicei din sanscrită, deoarece multe își au rădăcinile în hinduism. De fapt, fiecare mantra se crede că vibrează într-un mod unic și ne afectează mintea și corpul în moduri diferite.

În sens general, ne putem referi la două tipuri principale de mantre:

1. Mantre tantrice. Aceste mantre sunt derivate din Tantra și sunt practicate în scopuri specifice, cum ar fi promovarea longevității, menținerea sănătății sau vindecarea unei boli. Ele sunt adesea mai dificil de practicat și, conform tradiției hinduse, trebuie învățate de la un guru.

2. Mantre puranice. Sunt relativ simple și ușor de învățat, astfel încât oricine le poate recita. Sunt folosite pentru a calma emoțiile și pentru a găsi o stare de relaxare și concentrare.

Una dintre cele mai populare mantre printre budiștii tibetani este "Om mani padme hum", care se concentrează pe dezvoltarea compasiunii. „Om gam ganapataye namaha” este o altă mantră folosită pe scară largă pentru a găsi puterea care să ne ajute să facem față provocărilor vieții și să ieșim întăriți.

Cu toate acestea, există și alte mantre mai simple, cum ar fi cele universale și celebre „Om”. În cultura hindusă, „Om” este tonul original și primar al universului, deoarece se crede că întregul univers este întotdeauna pulsant și vibrant. Este sunetul creației. De fapt, este curios că atunci când această mantră este recitată, aceasta vibrează la frecvența de 136,1 Hz, care este aceeași care s-a găsit în tot ceea ce este în natură, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Amity.

Sanscrita, care este limba majorității mantrelor, se spune că are un impact profund asupra corpului și minții. Ar putea fi pentru că este mama tuturor limbilor, deoarece majoritatea limbilor moderne au evoluat din sanscrită. De fapt, Jung a sugerat că mantrele sanscrite acționează asupra minții noastre inconștiente prin activarea arhetipurilor antice. În orice caz, sanscrita este, de asemenea, un limbaj foarte ritmic și, într-o oarecare măsură, imită sunetele naturii, care îi pot întări impactul mental.

Cum afectează mantrele creierul?

Limbajul are un impact profund asupra creierului și emoțiilor noastre. Când auzim anumite sunete, experimentăm reacții viscerale deosebit de puternice. Un țipăt poate genera o reacție instantanee de tensiune și frică. Auzirea unui lup urlând în mijlocul nopții ne poate face să simțim frica irațională. Sunetul unui accident rutier declanșează adrenalina. Puroiul unei pisici ne calmează și ne relaxează. Un cântec ne poate da pielea de găină. Râsul unui copil ne face să zâmbim. Cuvintele urâte generează ură, în timp ce cuvintele amabile generează compasiune și dragoste.

Prin urmare, este rezonabil să presupunem că mantrele au, de asemenea, un efect la nivel emoțional și fizic. De fapt, mai multe studii efectuate cu imagistica prin rezonanță magnetică funcțională în timp ce oamenii scandau mantre au arătat că apar schimbări majore în funcția creierului.

Cercetările efectuate la Universitatea din Hong Kong au descoperit că mantrele pot genera o creștere a undelor alfa și theta din creier. Undele alfa și theta sunt cele care facilitează o stare de relaxare, creativitate și vizualizare.

De asemenea, s-a descoperit că mantrele „dezactivează” zonele corticale ale creierului legate de raționament și logică în timp ce activează rețeaua neuronală implicită, care a fost asociată cu activități mentale precum rezolvarea problemelor creative, talentul artistic, etica și introspecția. În acest fel, creierul intră fără efort într-o stare de concentrare completă.

În același timp, mantrele activează zone ale creierului, cum ar fi talamusul, care este legat de percepția senzorială, și hipocampul, care este legat de memorie și învățare, ceea ce ne-ar putea ajuta să ne îmbunătățim performanțele cognitive. În plus, ele facilitează interconectarea dintre cele două emisfere cerebrale, permițând creierului nostru să funcționeze ca un tot perfect integrat.

Beneficiile mantrelor pentru minte și corp

În fiecare an sunt publicate noi cercetări privind beneficiile ascultării mantrelor. O meta-analiză a peste 2.000 de studii din ultimii 40 de ani a concluzionat că „Mantrele pot îmbunătăți sănătatea mintală și afectarea negativă a oamenilor”, acționând în mod specific asupra anxietății, stresului, depresiei, epuizării, furiei și suferinței.

Una dintre chei este că mantrele generează un răspuns de relaxare care nu numai că calmează mintea și alungă gândurile și grijile, dar sincronizează și respirația și ritmul cardiac, generând o stare de ritmul interiore.

Un alt studiu la scară mică realizat cu copii din Universitatea Amity a constatat că scandarea mantrelor timp de doar 15 minute are un efect benefic asupra coeficientului intelectual. Copiii care au scandat mantre au avut o performanță cognitivă mai bună la testele școlare.

Dar poate cel mai interesant fapt este că beneficiile mantrelor se extind la nivelul fizic. Un studiu dezvoltat la Universitatea din Virginia de Vest a analizat efectele meditației mantrei asupra lungimii telomerilor (de care depinde îmbătrânirea noastră), a activității telomerazei (enzima care întinde telomerii) și a nivelurilor de amiloid plasmatic. Β (o peptidă care a fost legată de neurodegenerativă boli).

După 12 săptămâni, practicând 12 minute pe zi, persoanele care au urmat programul de meditație mantra au arătat o îmbunătățire a acestor markeri plasmatici. Au prezentat „Îmbunătățiri ale funcției cognitive, somnului, stării de spirit și calității vieții, sugerând posibile relații funcționale”, conform acestor oameni de știință.

De fapt, există dovezi că beneficiile pentru sănătate ale mantrelor nu depind de credința noastră în ele, ci de concentrare. După cum a scris George Leonard: „În inima fiecăruia dintre noi, indiferent de imperfecțiunile noastre, există un puls tăcut, cu un ritm perfect, compus din unde și rezonanțe, care este absolut individual și unic, dar ne conectează totuși cu întregul univers”.

- Publicitate -

Deși știința mai are un drum lung de parcurs pentru a înțelege efectele mantrelor asupra minții și corpului nostru, adevărul este că această practică ne ajută să redobândim echilibrul psihologic esențial care poate deveni o bază solidă pe care să construim un stil de viață care să aibă grijă a sănătății noastre fizice.

Cum să alegi o mantră personală?

Nu este esențial să înveți mantre sanscrită. Cel mai important lucru în alegerea unei mantre personale este că are o semnificație specială care rezonează în tine. Mantra pe care o alegeți ar trebui să vă direcționeze energia și intenția de a atinge acea stare relaxată. Deci, puteți alege o mantră clasică sau puteți folosi un cuvânt sau o frază scurtă și să o faceți propria mantră.

De unde știi dacă funcționează mantra?

Dacă reciți o mantră timp de 10 minute în fiecare zi, vei ști în cel mai scurt timp dacă ai ales sunetele potrivite pentru tine. Primul semn este că ar trebui să vă atragă pe deplin atenția, aducându-vă la aici și acum, deoarece obiectivul principal este calmarea minții și alungarea acelui flux constant de gânduri. Al doilea semn că ai ales mantra personală corectă este că te face să te simți bine, calm și împuternicit.

Ca regulă generală, atunci când recitezi o mantra trebuie să treci prin diferite stări de conștiință, care îți vor spune dacă mantra este benefică pentru tine:

• Stare sufletească relaxată și concentrată. Deoarece mantra trebuie să înlocuiască gândurile obișnuite, distragerea atenției și grijile, mintea este capabilă să se relaxeze și să se concentreze, fără ca nimic să o deranjeze.

• Rotația conștiinței în jurul mantrei. Treptat vei observa că mintea ta începe să „se învârtă” în jurul mantrei, acumulând astaenergie emoțională că risipeai îngrijorări și distrageri.


• Stare de Sakshi Bhava. Este o stare specială, cunoscută și sub denumirea de „conștiință martoră”, în care devii un observator imparțial al minții tale. Puteți observa fenomenele psihologice care se întâmplă fără să vă țineți de gânduri, sentimente și senzații, astfel încât acestea să nu genereze aversiune sau atașament.

• Pierderea conștiinței lumii exterioare. Când utilizați mantrele de meditație adecvate, este posibil ca la un moment dat să pierdeți conexiunea cu mediul dvs. și conștiința voastră se transformă într-o stare de introspecție.

• Conștientizarea mantrei. Când exersezi mult, poți pierde conștiința „eu” pe măsură ce te unesti complet cu mantra. Este o stare în care te uiți pe tine însuți pentru a te dedica trup și suflet meditației.

Cum să recitiți o mantră?

Dacă doriți să recitați o mantră personală, o puteți face în trei moduri diferite:

1. Baikhari (sonor). Aceasta implică recitarea mantrei cu voce tare, o practică recomandată celor care fac primii pași în meditație, deoarece facilitează concentrarea.

2. Upanshu (șoaptă). În acest caz nu este necesar să ridicați vocea, mantra este recitată cu voce joasă, deci este o tehnică potrivită pentru cei care au deja o practică cu meditația mantrei.

3. Manasik (mental). Pentru a recita o mantra nu este necesar să vorbiți sau să șoptiți, puteți chiar să o repetați mental. Este o practică mai complexă, deoarece necesită o concentrare mai mare, astfel încât gândurile și grijile să nu interfereze cu scandarea mantrei, dar de obicei duce la stări superioare de conștiință.

Surse:

Gao, J. et. Al. (2019) Corelatele neurofiziologice ale scandării religioase. Natură; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Efectele meditației și ascultării muzicii asupra biomarkerilor de sânge ai îmbătrânirii celulare și bolii Alzheimer la adulții cu declin cognitiv subiectiv: un studiu clinic randomizat explorator. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Meditație Mantra pentru sănătatea mintală în populația generală: o revizuire sistematică. European Journal of Integrative Medicine; 23: 101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Efectul cântării mantrei asupra IQ-ului de performanță al copiilor. În: ResearchGate.

Dudeja, J. (2017) Analiza științifică a meditației bazate pe mantre și efectele sale benefice: o prezentare generală. Jurnalul Internațional de Tehnologii Științifice Avansate în Științe de Inginerie și Management; 3 (6): 21.

Simon, R. și colab. Al. (2017) Meditație Mantra Suprimarea modului implicit dincolo de o sarcină activă: un studiu pilot.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Vorbirea repetitivă determină dezactivarea pe scară largă a cortexului uman: efectul „Mantra”? Creierul și comportamentul; 5 (7): e00346.

Intrarea Ce este o mantra personală? Profitați de avantajele sale alegându-le pe ale voastre a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.

- Publicitate -