Invalidarea emoțională, atunci când alții minimizează sau ignoră sentimentele noastre

0
- Publicitate -

„Nu e așa de rău”, „nu ar trebui să te simți așa” o „Este timpul să întoarcem pagina”. Acestea sunt câteva fraze comune care sunt menite să atenueze suferința, dar sunt de fapt incapacitante. Când oamenii importanți pentru noi nu ne înțeleg, dar minimizează sau chiar ignoră sentimentele noastre, nu numai că nu primim sprijinul emoțional de care avem nevoie, dar ne putem simți, de asemenea, inadecvate și chiar ne punem în discuție relevanța emoțiilor noastre.

Ce este invalidarea emoțională?

Invalidarea emoțională este actul de a respinge, ignora sau respinge gândurile, sentimentele sau comportamentele unei persoane. Transmite mesajul că sentimentele tale nu contează sau sunt inadecvate.

Invalidarea emoțională se poate manifesta în moduri diferite. Unii oameni îl folosesc intenționat pentru a-i manipula pe alții, deoarece își subordonează atenția și afecțiunea supunerii celuilalt. Alții îi invalidează emoțional pe ceilalți fără să-și dea seama.

De fapt, în multe ocazii invalidarea emoțională este rezultatul unei încercări de a ne înveseli. Fraze precum „Nu vă faceți griji”, „este timpul să trec peste asta”, „sigur că nu a fost atât de rău”, „exagerați”, „nu văd nicio problemă” sau „nu trebuie să simti asa " au intenții bune, dar în adâncul lor invalidează sentimentele pe care le are cealaltă persoană.

- Publicitate -

Evident, aceasta nu este o strategie bună pentru a-l liniști pe celălalt. Exact opusul. Un studiu realizat la Universitatea Harvard a dezvăluit că studenții cu dizabilități după ce și-au exprimat emoțiile într-o situație stresantă s-au simțit mai rău și au prezentat o reacție fiziologică mai mare.

Există, de asemenea, cei care se învinuiesc reciproc pentru că se simt într-un anumit fel. Fraze precum „Ești prea sensibil”, „iei totul prea personal” sau „îi dai prea multă importanță” sunt exemple de invalidare emoțională în care persoana care caută înțelegere și sprijin este criticată și respinsă.

Desigur, invalidarea emoțională nu este doar verbală. Indiferența față de durerea sau îngrijorarea celuilalt este, de asemenea, o modalitate de invalidare a sentimentelor sale. Neacordarea atenției atunci când o persoană vorbește despre un subiect semnificativ sau o micșorează cu gesturi sau atitudini este un alt mod de invalidare.

De ce oamenii invalidează sentimentele?

Invalidarea emoțională apare adesea atunci când ne exprimăm sentimentele sau vorbim despre o experiență. Adevărul este că majoritatea oamenilor devin invalizi pentru că sunt incapabili să proceseze emoțiile pe care le dă celălalt.

Validarea emoțională implică un anumit grad de empatie sau rezonanță empatică. Implică să știi să te pui în locul celuilalt, să îl înțelegi și să-i trăiești sentimentele. În multe ocazii, aceste sentimente pot fi prea copleșitoare pentru persoană sau pur și simplu neplăcute, într-un mod care le respinge și, odată cu aceasta, invalidează persoana care le experimentează.

De fapt, nu poate fi ignorat faptul că trăim într-o societate profund invalidantă din punct de vedere emoțional în care stările afective sunt chiar considerate un „impediment” în timp ce rațiunea este venerată. Într-o societate care încurajează trecerea rapidă, în care hedonismul este adorat și suferința este căutată să se ascundă deoarece generează prea multă angoasă, nu este surprinzător faptul că mulți oameni nu sunt în stare să se descurce cu emoțiile lor negative și să nu poată oferi validare emoțională.


În alte cazuri, invalidarea rezultă din faptul că persoana este prea preocupată de problemele sale pentru a ieși din perspectivă și a se pune în locul celuilalt. S-ar putea ca această persoană să aibă cu adevărat dificultăți și să fie atât de epuizată încât să nu poată oferi validare emoțională. Sau pot fi pur și simplu oameni prea egocentrați pentru a se concentra asupra emoțiilor celuilalt.

Consecințele invalidării emoționale

• Probleme în gestionarea emoțiilor

Invalidarea emoțională generează adesea confuzie, îndoieli și neîncredere în emoțiile noastre. Dacă atunci când exprimăm ceea ce simțim, o persoană apropiată și semnificativă ne spune că nu ar trebui să o simțim, putem începe să ne încredem în validitatea experiențelor noastre. Cu toate acestea, punerea la îndoială a emoțiilor noastre nu le va face să dispară, ci va face doar dificilă gestionarea lor asertivă.

Într-adevăr, s-a constatat că atunci când invalidarea inhibă expresia emoțiilor primare, cum ar fi tristețea, aceasta duce adesea la o creștere a emoțiilor secundare, cum ar fi furia și rușinea. Un studiu realizat la Universitatea din Washington a dezvăluit că persoanele care au deja dificultăți în reglarea emoțiilor tind să reacționeze mai agresiv atunci când nu primesc validarea emoțională a tristeții.

• Apariția tulburărilor mentale

Insuficiența emoțională poate contribui la faptul că o persoană predispusă dezvoltă probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau simptomele agravante. Când invalidarea provine din cercul cel mai apropiat și este un model care se repetă de-a lungul timpului, acea persoană va învăța să-și reprime sentimentele, care în cele din urmă le vor afecta. De asemenea, este posibil să te simți profund singur și neînțeles. De fapt, un studiu realizat la Universitatea de Stat Wayne a dezvăluit că invalidarea emoțională a partenerului într-un mod sistematic poate prezice apariția unei imagini depresive.

- Publicitate -

Psihologul Marsha M. Linehan consideră că afectarea emoțională poate fi deosebit de dăunătoare pentru persoanele vulnerabile din punct de vedere emoțional; adică cei care sunt mai sensibili reacționează cu o intensitate mai mare și le este mai greu să găsească normalitatea. În aceste cazuri, a li se spune că răspunsurile lor emoționale sunt incorecte și inadecvate poate declanșa o neregulare emoțională.

De fapt, s-a constatat, de asemenea, că persoanele care au suferit tulburări emoționale în copilărie au mai multe șanse de a suferi de tulburări de personalitate limită, care se caracterizează prin impulsivitate, labilitate emoțională, sentimente cronice de vid și probleme de gestionare a emoțiilor. La adolescenți, afectarea emoțională a fost legată de un risc crescut de auto-vătămare.

Cum să validați emoțiile?

Trebuie să avem în vedere că reacțiile emoționale la evenimente nu sunt niciodată corecte sau incorecte. Ceea ce poate fi nepotrivit este expresia lor, dar nu aspectul lor. Prin urmare, nu există niciun motiv pentru a condamna, ignora sau respinge emoțiile, indiferent de valoarea lor.

Pentru a valida emoțiile altcuiva, trebuie mai întâi să ne deschidem experienței lor. Aceasta înseamnă să fii dispus să asculți cu atenție și să fii pe deplin prezent. Trebuie să lăsăm deoparte toate distracțiile și să încercăm să ne conectăm emoțional.

Înseamnă și a fi dispuși să ne lăsăm problemele deoparte în acel moment, astfel încât să putem încerca empatia pentru persoana din fața noastră.

În cele din urmă, implică utilizarea unui limbaj mai afirmativ și mai înțelegător în care propozițiile ca „Ar fi putut fi mai rău” dispare pentru a face loc unei „Îmi pare rău pentru ce ți s-a întâmplat”, groaznic "Pare frustrant" in loc de „Exagerezi” o - Ce pot să te ajut? in loc de "trebuie să treci peste asta ”.

Validarea emoțională este o artă învățată. Trebuie doar să fim răbdători și înțelegători.

Surse:

Adrian, M. et. Al. (2019) Validarea și invalidarea parentală prezic auto-vătămarea adolescenților. Prof. Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.

Keng, S. & Sho, C. (2018) Asocierea între invalidarea copilăriei și simptomele limită ale personalității: auto-interpretare și conformitate ca factori de moderare. Tulburare de personalitate la limită și disregulare a emoțiilor; 5: 19.

Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Analiza secvențială și a ratei de bază a validării emoționale și a invalidării în cuplurile cu durere cronică: problemele de gen ale pacienților. Jurnalul de durere; 12:1140–1148.

Fruzzetti, AE și Shenk, C. (2008) Încurajarea validării răspunsurilor în familii. Asistență socială în sănătate mintală; 6: 215-227.

Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Interacțiunea familială și dezvoltarea tulburării de personalitate limită: un model tranzacțional. Dezvoltare și psihopatologie; 17: 1007-1030.

Linehan, MM (1993) Tratamentul cognitiv-comportamental al tulburării de personalitate limită. New York: Guilford Press.

Intrarea Invalidarea emoțională, atunci când alții minimizează sau ignoră sentimentele noastre a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.

- Publicitate -
Articolul precedentHailee Steinfeld, aspect sexy în vacanță
Următorul articolSelena Gomez sărbătorește 29 de ani
Redacția MusaNews
Această secțiune a Revistei noastre se ocupă, de asemenea, de partajarea celor mai interesante, frumoase și relevante articole editate de alte Bloguri și de cele mai importante și renumite Reviste de pe web și care au permis distribuirea, lăsând feed-urile deschise pentru schimb. Acest lucru se face gratuit și non-profit, dar cu singura intenție de a împărtăși valoarea conținutului exprimată în comunitatea web. Deci ... de ce mai scriem pe subiecte precum moda? Machiajul? Barfa? Estetică, frumusețe și sex? Sau mai mult? Pentru că atunci când femeile și inspirația lor o fac, totul capătă o nouă viziune, o nouă direcție, o nouă ironie. Totul se schimbă și totul se luminează cu nuanțe și nuanțe noi, deoarece universul feminin este o paletă imensă cu culori infinite și mereu noi! O inteligență mai inteligentă, mai subtilă, sensibilă, mai frumoasă ... ... și frumusețea va salva lumea!