Il ronco é um fenômeno que ocorre durante o sono, através da emissão de um ruído incômodo que envolve o nariz e a boca. A causa deve ser encontrada no ventilação pulmonar que na maioria dos casos está comprometido. Os remédios para parar de fumar eles existem e prevemos que afeta muito o estilo de vida. Antes de continuar, aqui está um vídeo temático: quanto dormir de acordo com o signo do zodíaco.
Comportamentos para evitar parar de roncar
Em si o fenômeno do ronco não seria uma condição grave, mas o problema surge quando é associado a outros transtornos como os que listamos abaixo. A respiração é prejudicada devido à passagem incorreta de ar na garganta.
- distúrbios do sono
- apnéia do sono (condição muito perigosa para a saúde)
- ciclo reverso do sono-vigília
Reunimos abaixo uma série de comportamento incorreto e a ser evitado a fim de não agravar ainda mais o problema de ronco.
- Comer muito antes de ir dormir
- Faça um dieta hipercalórica
- Essere sedentário
- Beber álcool antes de dormir (leia aqui como você pode pare de beber)
- Fume muito e antes de dormir
- Usar drogas com efeito sedativo
- Ignore ou subestime o apnéia do sono
- Dormindo em posição supina
- Não enfrente um caminho de diagnóstico específico
- Se necessário, não recorra a cirurgia ou outras terapias médicas
Como parar de roncar: algumas dicas
Se você notar que outros distúrbios aparecem além do ronco, como apnéia do sono, você deve consultar um médico imediatamente e expor bem o problema. Existem deuses centros especializados para o tratamento de distúrbios do sono, e, em alguns casos, o uso da máscara CPAP pode ser recomendado.
Outra coisa a fazer é se concentrar na compreensão O que poderia ser a causa gatilho do problema. Em muitos casos, os mais comuns são: obesidade, depósitos de gordura ao redor do pescoço, consumo excessivo de álcool, tabagismo, uso frequente de medicamentos sedativos. Se você puder encontrar uma causa, é hora de agir para corrigi-la - parando de beber, fumar ou iniciar uma dieta de baixa caloria, por exemplo.
Contactar o médico é sempre o melhor: só ele poderá investigar minuciosamente para detectar a presença de:
- língua inchada
- adenóides
- amígdalas
- pólipos nasais
- desvio do septo nasal
- acúmulo de secreções no trato respiratório
- rinite
- sinusite
- problemas de palato mole
Freqüentemente, estará bem ali visita ao otorrinolaringologista para resolver grande parte do problema por meio de cirurgia destinada a restaurar a ventilação eficaz e eficiente.
7 maneiras de parar de roncar nas quais você nunca pensou
Você ainda está se perguntando como parar de roncar? Os outros conselhos que podemos dar são os seguintes:
- evite a posição supina e você dorme virado de lado
- se ele não consegue dormir ao lado, levante a cabeça pelo menos 20cm através do uso de um travesseiro extra
- tente um almofada estudada especialmente parar de roncar
- cante pelo menos 20 minutos por dia para promover o aperto dos músculos da garganta
- antes de ir dormir eu faço lavagens nasais
- mantenha o quarto bem umidificado (experimente o desumidificador)
- peça conselhos para um dispositivo móvel isso reduz o ronco à noite
Alimentos a evitar e preferir
Uma das coisas que mais afeta o ronco é que você precisa controlar se você quiser parar de roncar, É a diet. Nós coletamos uma série de alimentos que devem ser evitados se sofre deste problema, juntamente com alimentos que são preferíveis e podem ser uma ajuda válida.
O que não comer?
- Os alimentos de comida rápida, como salgadinhos, sanduíches, salgadinhos doces e salgados.
- Reduza ou, em alguns casos, exclua o porções de: macarrão, pão, pizza, batatas, derivados, queijos gordos, carnes e peixes gordurosos, carnes curadas, enchidos, doces.
- Alcoólico
- Leite integral.
- Alimentos ricos em tecido conjuntivo, como casca de porco, miudezas, moluscos.
- Alimentos muito ricos em fibras indigeríveis: por exemplo, grandes porções de legumes cozidos ou crus.
- Alimentos que causam refluxo (chocolate, tomate, frutas cítricas).
- Refrigerantes
Não há alimentos reais para preferir, mas alguns hábitos saudáveis para manter em mente. Por exemplo, um deles fornece que o jantar é sempre a refeição mais leve do dia.
Um exemplo? 200g de peito de frango grelhado, 200g de salada, 60g de pão (2 fatias) e duas colheres de sopa de óleo.
O que mais fazer?
- Mastigue bem.
- Não exagere nas porções.
- Prefira alimentos leves e digestíveis:
- Escolha cozinhas leves, como: pressão, vapor, em folha, fervendo, panela com fogo baixo.
Como parar de roncar: medicamentos e tratamentos médicos
Existem alguns no mercado drogas capazes de promover o descanso noturno, mas é sempre melhor levá-los sob estrita supervisão médica. Para parar de roncar, então existem tratamentos médicos reais que são usados nos casos mais graves.
Na maioria dos casos, estes operações cirúrgicas eles são usados para corrigir defeitos das vias aéreas superiores e preocupação: remoção das amígdalas (tonsilectomia), remoção de adenóides (adenoidectomia), redução de turbinados, septoplastia.
Remédios naturais para parar de roncar
Quem ronca à noite ronca porque não consigo respirar bemmas o que você pode fazer para voltar a durma em paz também para a alegria do parceiro? Existem alguns remédios naturais.
- Beba chá de ervas ou extrato de valeriana: ambos melhoram a qualidade do sono.
- Use óleos essenciais: eles ajudam a liberar o muco e reduzir a inflamação das membranas mucosas nas vias aéreas superiores.
- Use o adesivo nasal (você pode encontrá-lo na Amazon por € 13,99): aumenta o fluxo de ar das narinas e favorece a respiração. Como aplicar? Após limpar e secar a pele, remova a película protetora e aplique o adesivo pressionando levemente as abas. Para remover o adesivo nasal pela manhã, primeiro levante as abas e, em seguida, retire-as com cuidado. Recomenda-se usar os adesivos nasais apenas uma vez e por um período máximo de 12 horas. Os adesivos têm uma boa vedação e não irritam a pele.
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Tem um design que adapta-se perfeitamente ao formato das narinas e previne o ronco melhorando a qualidade do sono. Além disso, evite acordar de manhã com dor de cabeça, dor de garganta e boca seca. Desta maneira, o fluxo de ar para as narinas aumentará e o hábito de respirar pela boca aberta durante o sono (causa de muitas infecções respiratórias superiores) será eliminado.