Como parar de roncar? Todos os truques úteis

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Il ronco é um fenômeno que ocorre durante o sono, através da emissão de um ruído incômodo que envolve o nariz e a boca. A causa deve ser encontrada no ventilação pulmonar que na maioria dos casos está comprometido. Os remédios para parar de fumar eles existem e prevemos que afeta muito o estilo de vida. Antes de continuar, aqui está um vídeo temático: quanto dormir de acordo com o signo do zodíaco.

Comportamentos para evitar parar de roncar

Em si o fenômeno do ronco não seria uma condição grave, mas o problema surge quando é associado a outros transtornos como os que listamos abaixo. A respiração é prejudicada devido à passagem incorreta de ar na garganta.

  • distúrbios do sono
  • apnéia do sono (condição muito perigosa para a saúde)
  • ciclo reverso do sono-vigília

Reunimos abaixo uma série de comportamento incorreto e a ser evitado a fim de não agravar ainda mais o problema de ronco.

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  • Comer muito antes de ir dormir
  • Faça um dieta hipercalórica
  • Essere sedentário
  • Beber álcool antes de dormir (leia aqui como você pode pare de beber)
  • Fume muito e antes de dormir
  • Usar drogas com efeito sedativo
  • Ignore ou subestime o apnéia do sono
  • Dormindo em posição supina
  • Não enfrente um caminho de diagnóstico específico
  • Se necessário, não recorra a cirurgia ou outras terapias médicas
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Como parar de roncar: algumas dicas

Se você notar que outros distúrbios aparecem além do ronco, como apnéia do sono, você deve consultar um médico imediatamente e expor bem o problema. Existem deuses centros especializados para o tratamento de distúrbios do sono, e, em alguns casos, o uso da máscara CPAP pode ser recomendado.

Outra coisa a fazer é se concentrar na compreensão O que poderia ser a causa gatilho do problema. Em muitos casos, os mais comuns são: obesidade, depósitos de gordura ao redor do pescoço, consumo excessivo de álcool, tabagismo, uso frequente de medicamentos sedativos. Se você puder encontrar uma causa, é hora de agir para corrigi-la - parando de beber, fumar ou iniciar uma dieta de baixa caloria, por exemplo.

Contactar o médico é sempre o melhor: só ele poderá investigar minuciosamente para detectar a presença de:

  • língua inchada
  • adenóides
  • amígdalas
  • pólipos nasais
  • desvio do septo nasal
  • acúmulo de secreções no trato respiratório
  • rinite
  • sinusite
  • problemas de palato mole

Freqüentemente, estará bem ali visita ao otorrinolaringologista para resolver grande parte do problema por meio de cirurgia destinada a restaurar a ventilação eficaz e eficiente.

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7 maneiras de parar de roncar nas quais você nunca pensou

Você ainda está se perguntando como parar de roncar? Os outros conselhos que podemos dar são os seguintes:

  • evite a posição supina e você dorme virado de lado
  • se ele não consegue dormir ao lado, levante a cabeça pelo menos 20cm através do uso de um travesseiro extra
  • tente um almofada estudada especialmente parar de roncar
  • cante pelo menos 20 minutos por dia para promover o aperto dos músculos da garganta
  • antes de ir dormir eu faço lavagens nasais
  • mantenha o quarto bem umidificado (experimente o desumidificador)
  • peça conselhos para um dispositivo móvel isso reduz o ronco à noite
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Alimentos a evitar e preferir

Uma das coisas que mais afeta o ronco é que você precisa controlar se você quiser parar de roncar, É a diet. Nós coletamos uma série de alimentos que devem ser evitados se sofre deste problema, juntamente com alimentos que são preferíveis e podem ser uma ajuda válida.

O que não comer?

  • Os alimentos de comida rápida, como salgadinhos, sanduíches, salgadinhos doces e salgados.
  • Reduza ou, em alguns casos, exclua o porções de: macarrão, pão, pizza, batatas, derivados, queijos gordos, carnes e peixes gordurosos, carnes curadas, enchidos, doces.
  • Alcoólico
  • Leite integral.
  • Alimentos ricos em tecido conjuntivo, como casca de porco, miudezas, moluscos.
  • Alimentos muito ricos em fibras indigeríveis: por exemplo, grandes porções de legumes cozidos ou crus.
  • Alimentos que causam refluxo (chocolate, tomate, frutas cítricas).
  • Refrigerantes
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Não há alimentos reais para preferir, mas alguns hábitos saudáveis ​​para manter em mente. Por exemplo, um deles fornece que o jantar é sempre a refeição mais leve do dia.
Um exemplo? 200g de peito de frango grelhado, 200g de salada, 60g de pão (2 fatias) e duas colheres de sopa de óleo.
O que mais fazer?

  • Mastigue bem.
  • Não exagere nas porções.
  • Prefira alimentos leves e digestíveis:
  • Escolha cozinhas leves, como: pressão, vapor, em folha, fervendo, panela com fogo baixo.

Como parar de roncar: medicamentos e tratamentos médicos

Existem alguns no mercado drogas capazes de promover o descanso noturno, mas é sempre melhor levá-los sob estrita supervisão médica. Para parar de roncar, então existem tratamentos médicos reais que são usados ​​nos casos mais graves.
Na maioria dos casos, estes operações cirúrgicas eles são usados ​​para corrigir defeitos das vias aéreas superiores e preocupação: remoção das amígdalas (tonsilectomia), remoção de adenóides (adenoidectomia), redução de turbinados, septoplastia.

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Remédios naturais para parar de roncar

Quem ronca à noite ronca porque não consigo respirar bemmas o que você pode fazer para voltar a durma em paz também para a alegria do parceiro? Existem alguns remédios naturais.


  • Beba chá de ervas ou extrato de valeriana: ambos melhoram a qualidade do sono.
  • Use óleos essenciais: eles ajudam a liberar o muco e reduzir a inflamação das membranas mucosas nas vias aéreas superiores.
  • Use o adesivo nasal (você pode encontrá-lo na Amazon por € 13,99): aumenta o fluxo de ar das narinas e favorece a respiração. Como aplicar? Após limpar e secar a pele, remova a película protetora e aplique o adesivo pressionando levemente as abas. Para remover o adesivo nasal pela manhã, primeiro levante as abas e, em seguida, retire-as com cuidado. Recomenda-se usar os adesivos nasais apenas uma vez e por um período máximo de 12 horas. Os adesivos têm uma boa vedação e não irritam a pele.
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Tente o dilatador nasal anti ronco (na Amazon por € 9,99).
Tem um design que adapta-se perfeitamente ao formato das narinas e previne o ronco melhorando a qualidade do sono. Além disso, evite acordar de manhã com dor de cabeça, dor de garganta e boca seca. Desta maneira, o fluxo de ar para as narinas aumentará e o hábito de respirar pela boca aberta durante o sono (causa de muitas infecções respiratórias superiores) será eliminado.

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