"په ژوند کې غوره شیان غیر متوقع دي ځکه چې موږ هیڅ تمه نه درلوده"، ایلی کامروف وویل، او هغه سمه وه. خوښي معمولا زموږ د منلو کچې سره متناسب وي او زموږ د هیلو سره متناسب وي.
توقعات زموږ په ورځني ژوند کې شتون لري، موږ د دوی د فریبونو او غوښتنو سره ځوروي. مګر کله چې دوی پایلې ته نه رسیږي - کوم چې دوی اکثرا کوي - موږ د مایوسۍ، مایوسۍ او نا امیدۍ په څاه کې ډوب یو. له همدې امله دا اړینه ده چې د ذهني زیانونو په اړه پوه شئ چې تمه یې استازیتوب کوي.
توقعات څه دي؟ د دوی معنی
توقعات د پیښو په اړه شخصي باورونه دي چې ممکن پیښ شي یا نه. دوی د راتلونکي په اړه فرضیې دي، د موضوعي او هدفي اړخونو پر بنسټ اټکلونه. توقعات زموږ د تجربو، غوښتنو، او د چاپیریال یا زموږ په شاوخوا کې د خلکو د پوهې له پیچلي ترکیب څخه وده کوي.
توقعات د یو کوچني چانس پورې اړه لري چې یو څه به نږدې یوې ځانګړې پیښې ته پیښ شي. ځینې توقعات یو اتوماتیک کرکټر لري ځکه چې دوی اساسا زموږ د غوښتنو ، افکارو او باورونو لخوا رامینځته کیږي ، له همدې امله موږ دوی ته خواړه ورکوو پرته لدې چې د دوی اصلیت په بشپړ ډول خبر شو او پرته له ننګونې چې دوی څومره ریښتیني دي. نورې توقعات ډیر انعکاس کوونکی شخصیت لري ځکه چې دوی د مختلف فکتورونو تحلیل پروسې پراساس دي چې پکې ښکیل دي ، ډیر ریښتیني دي.
د توقعاتو دندې څه دي؟
د تمې اصلي دنده دا ده چې موږ د عمل لپاره چمتو کړو. که موږ په ذهني توګه اټکل وکړو چې څه پیښیږي، موږ کولی شو د عمل پلان چمتو کړو ترڅو ژوند موږ حیران نه کړي. له همدې امله، توقعات موږ سره مرسته کوي چې د راتلونکي لپاره په ذهني توګه ځان چمتو کړو.
په حقیقت کې، زموږ ډیری پریکړې یوازې د هدفي معلوماتو پراساس ندي - لکه څنګه چې موږ باور لرو - مګر د دې پریکړو د پایلو په اړه موږ تمه لرو. دا پدې مانا ده چې هره پریکړه، په یو ډول، د باور یوه برخه ده. د هرې پریکړې تر شا هغه باور دی چې زموږ د انتخاب د پایلو په اړه زموږ تمه به پوره شي.
په دې توګه، توقعات یو ډول داخلي کمپاس کیږي. ستونزه دا ده چې د یو څه تمه کول به دا واقع نشي، نو کله چې تمې ریښتیني نه وي دوی کولی شي په موږ باندې چالونه پای ته ورسوي او د دې پرځای چې موږ سره په ذهني توګه چمتو کولو کې مرسته وکړي د مایوسۍ لامل کیږي.
د غیر واقعیتي توقعاتو 5 مثالونه چې جادویی فکر ته وده ورکوي
Jean Piaget ولیدل چې کوچني ماشومان د موضوعي نړۍ ترمنځ توپیر لري چې دوی په خپل ذهن کې رامینځته کوي او بهرنۍ، هدفي نړۍ. Piaget وموندله چې ماشومان په دې باور دي چې د دوی فکرونه کولی شي شیان واقع کړي. د مثال په توګه، که دوی په خپل وروڼه غوسه شي، دوی فکر کوي چې د دوی وروڼه د دوی له امله ناروغه شوي، که څه هم دا قضیه نده.
Piaget دا پدیده "جادو فکر" وبلله او وړاندیز یې وکړ چې موږ ټول د 7 کلنۍ په عمر کې تیر کړو. په هرصورت، حقیقت دا دی چې په ځوانۍ کې موږ د جادو فکر مختلف ډولونو ته دوام ورکوو. ډیری خلک د دې نظر پریښودل ستونزمن کوي چې د یو څه پیښیدو ته انتظار کول به دا پیښ شي ، داسې نظر چې د "جذبې قانون" په څیر مشهور تیوري ځان ته پور ورکوي.
موږ هم د خوښۍ لپاره خپلې هیلې په پوره شویو تمو کې ږدو. په بل عبارت، موږ باور لرو چې موږ به خوشحاله یو که هغه څه چې موږ یې تمه یا غواړو پوره شي. او که دا ونه کړي، موږ فکر کوو چې موږ به ژور ناخوښ یو. دا ډول فکر خوشحالي ځنډوي، احتمال ته یې ګروي.
مګر تمه اړینه نده چې بده وي، تر هغه چې موږ د دې باور کولو لپاره ښه دلیل ولرو چې د یوې تمې پوره کول به موږ خوشحاله کړي، او موږ ډاډ ترلاسه کوو چې موږ د دې هیلو د پوره کولو لپاره اړین ګامونه پورته کوو.
د تمې سره اصلي ستونزه د ښه دلیل لپاره د یو څه پیښیدو انتظار کول دي. که موږ باور لرو چې په ساده ډول د ځینې غوښتنو ساتل به دوی ریښتیني کړي ، موږ جادویی فکر ته وده ورکوو او د فریب لپاره مرحله ترتیب کوو.
د دې ډول تمه دا کیدای شي فریب ښکاري. او دا دی، مګر موږ ټول دا په ځانګړو شرایطو کې غوړ کړي کله چې موږ غیر واقعیت لرونکي توقعات لرو لکه:
1. ژوند باید عادلانه وي. ژوند عادلانه نه دی، بد شیان د "ښه خلکو" سره پیښیږي. دا تمه کول چې موږ کولی شو له ستونزو او مشکلاتو څخه خلاص شو ځکه چې موږ "ښه" یو د غیر حقیقي تمه یوه بیلګه ده چې موږ ډیری وختونه ساتو.
2. خلک باید ما درک کړي. موږ ټول د یو څه حد څخه رنځ یود غلط توافق اغیز، یوه رواني پدیده ده چې له مخې یې موږ فکر کوو چې یو لوی شمیر خلک زموږ په څیر فکر کوي او دا چې موږ سم یو. دا تل داسې نه وي، هرڅوک خپل نظر لري او دا باید زموږ سره همغږي نه وي.
3. هرڅه به سم وي. دا یوه جمله ده چې موږ ډیری وختونه ځان ته د باور رامینځته کولو لپاره وایو ، مګر حقیقت دا دی چې که موږ ډاډ ترلاسه نه کړو چې شیان په کار کولو سره سم پرمخ ځي ، زموږ پلانونه هر وخت خراب کیدی شي.
4. خلک باید زما سره ښه وي. موږ تمه لرو چې خلک مهربانه وي او زموږ سره مرسته کولو ته لیواله وي، مګر دا به تل داسې نه وي. ځینې خلک موږ نه خوښوي او ځینې یوازې زموږ پروا نه کوي. موږ باید دا ومنو.
5. زه کولی شم دا بدل کړم. موږ فکر کوو چې موږ کولی شو نور بدل کړو، په اړیکو کې یو مناسب عام تمه. مګر حقیقت دا دی چې شخصي بدلون باید له دننه څخه راشي، د داخلي هڅونې څخه. موږ کولی شو د یو چا په بدلون کې مرسته وکړو، مګر موږ نشو کولی هغه بدل کړو یا "ښه" کړو.
د غیر حقیقي توقعاتو پایلې
توقعات په خپل ځان کې زیان نلري ځکه چې دوی موږ سره د عمومي انځور په جوړولو کې مرسته کوي چې په نږدې راتلونکي کې څه پیښیږي. ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ تمه لرو چې ژوند زموږ د هیلو سره سم پرمخ لاړ شي، کوم چې ژر یا وروسته به موږ د مایوسۍ لامل شي، ځکه چې لیکوال مارګریټ مچل ویلي: "ژوند موږ ته هغه څه نه راکوي چې موږ یې تمه لرو".
ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ هیر کړو چې زموږ هیلې یوازې یوه هیله یا احتمال منعکس کوي - ډیری وختونه خورا لیرې دي - چې یو څه پیښیږي. کله چې موږ د دې لید لید له لاسه ورکړو، توقعات د ریښتینې خوښۍ وژونکي کیږي.
برسېره پردې، کله چې ناپام شوي تمې د دې لامل شي چې نور خلک "ناکامي" چلند وکړي لکه څنګه چې موږ تمه لرو، مایوسي د خپګان له امله رامینځته کیږي، چې دا به په اړیکو ژوره اغیزه وکړي، د دې لامل کیږي چې موږ په دې خلکو باور له لاسه ورکړو.
له تمې لرې کول ستونزمن کار دی. ښه خبر دا دی چې موږ دې ته اړتیا نلرو چې دوی زموږ له رواني نړۍ څخه وباسو، مګر موږ اړتیا لرو چې د حقیقي او غیر واقعیتي توقعاتو ترمنځ توپیر زده کړو.
ستاسو د توقعاتو د ماهر کولو ګټې
1. تاسو د خپلو پریکړو مسولیت په غاړه اخلئ
توقعات واقعیتونه نه دي، دا یوازې احتمالات دي، د دې توپیر پوهیدل، چې یوازې اصطلاحي نه دي، موږ ته اجازه راکوي چې خپل ژوند کنټرول کړو. دا پدې مانا ده چې که تاسو غواړئ یو څه پیښ شي، تاسو باید فعال اوسئ او ټول اړین ګامونه پورته کړئ ترڅو دا هیلې ریښتیا شي، پرته له دې چې نورو ته په صبر سره انتظار وکړئ چې اټکل وکړي چې تاسو څه غواړئ یا له دوی څخه تمه لرئ.
په متضاد ډول، د لږ تمه کول او ډیر کار کول موږ ته اجازه راکوي چې د فشار احساس کولو پرته کنټرول بیرته ترلاسه کړو، ځکه چې دا زموږ په وړتیا او د ځان په اړه ډیر پوهه باندې باور لري. هغه خلک چې د نورو په تمه ناست نه وي چې د دوی هیلې پوره کړي، مګر د هغه څه لپاره مبارزه کوي چې دوی یې غواړي، معمولا د قرباني یا شهید رول نه اخلي، مګر د شیانو د ترسره کولو مسولیت په غاړه اخلي.
2. خپلې غوښتنې له خپلو دندو جلا کړئ
ډیری وخت موږ په "د رمې ذهنیت" کې په اتوماتیک ډول کار کوو؛ یعني موږ د خپلو دندو سرته رسولو ته وقف یو. په هرصورت، دندې د هغه تمو څخه پرته بل څه ندي چې نورو په موږ باندې تحمیل کړي دي، هغه کورنۍ یا ټولنه وي.
کله چې موږ خپلې دندې ترسره نه کړو، موږ د ګناه احساس کوو. خو که د دوی درناوی وکړو نو د انعام تمه لرو او کله چې دا نه راځي موږ غوسه او مایوسه کیږو. په هر حالت کې، موږ تل له لاسه ورکوو ځکه چې موږ په دایمي منفي احساساتي حالت کې ډوب یو. زموږ د هیلو پریښودل هم د دې معنی لري چې موږ د نورو هیلو پوره کولو ته اړتیا نلرو. او دا د خلاصون پروسه ده چې له لارې یې تاسو د خپلو ریښتیني غوښتنو او لیوالتیا سره اړیکه ونیسئ ، کوم چې په ژوند کې د هغه څه په ترلاسه کولو کې دوه مهم توکي دي چې تاسو یې ترسره کوئ.
3. له اوسني څخه ډیر خوند واخلئ
"تر هغه چې تاسو ورته ورسیږئ له پله څخه مه تیریږئ"، یوه انګلیسي وینا مشوره کوي. موږ باید پوه شو چې توقعات د تیرو ټوټو څخه جوړ شوي دي، کوم چې موږ ته د راتلونکي لپاره د وړاندوینې او هیلو لپاره خدمت کړی، مګر دوی حتی د اوسني نښه هم نه لري، دا یوازینی شی دی چې موږ یې لرو. پرته له عمل څخه تمه یوازې موږ د راتلونکي په جال کې بندولو لپاره کار کوي ، موږ د شطرنج لوبغاړي رول ته محدودوي چې د مخالف حرکت ته په تمه ناست وي ، پداسې حال کې چې د ځوابي برید ټول احتمالي حرکتونه د هغه له ذهن څخه تیریږي. پرته لدې چې په ژوند کې ، د اوږدې مودې لپاره د شطرنج لوبغاړي رول ترسره کول پدې معنی دي چې اوسنی پریږدي.
سربیره پردې، توقعات اکثرا په تیاره لینزونو بدلیږي چې موږ د نړۍ په روښانه توګه لیدلو مخه نیسي. د یو څه په انتظار کولو سره، موږ کولی شو نور فرصتونه له لاسه ورکړو، لکه څنګه چې موږ د سټیشن پلیټ فارم کې د اورګاډي په انتظار کې یو چې هیڅکله نه راځي او په ورته وخت کې، موږ نورو ته اجازه ورکوو. برعکس، د حقیقي توقعاتو درلودل موږ ته اجازه راکوي چې په اوسني وخت کې ژوند وکړو، دا جوړ کړو او د هغه فرصتونو څخه ګټه پورته کړو چې دا موږ ته وړاندې کوي.
څنګه توقعات تنظیم کړو؟
• د انتظار ذهن وګورئ. په بودیزم کې، "انتظار ذهن" هغه خلکو ته راجع کیږي چې د یو څه تمه لري، مګر د هغې د ترلاسه کولو لپاره کار نه کوي. له دې نظره، تمه به د باران د راوستلو لپاره د نڅا په څیر بې ګټې وي. دوی، په حقیقت کې، متضاد دي ځکه چې کله چې دوی نه پوهیږي دوی یوازې د تولید لپاره خدمت کوي درد او رنځخپګان او خپګان. د حل لاره؟ د انتظار ذهن کنټرول. موږ کولی شو دا د ناڅرګندتیا او د ژوند په لاره کې د ځان خلاصولو له لارې ترسره کړو، پرته له دې چې د پایلې اټکل وکړو حالتونه تجربه کړو.
• د کنټرول اړتیا پریږدئ. ډیری توقعات زموږ د کنټرول اړتیا او دې نظر څخه راځي چې د علت او اغیز تر مینځ یو خطي اړیکه شتون لري. موږ تمه لرو چې که موږ د یو چا لپاره څه وکړو، د بیلګې په توګه، ژر یا وروسته به دوی احسان بیرته راولي. مګر ژوند د دې په څیر کار نه کوي، یا لږترلږه تل نه. له همدې امله، د توقعاتو تنظیم کولو ته اړتیا لري چې د هرڅه کنټرول کولو اړتیا پریږدي او د بدلون لپاره نور خلاص شي، نامعلوم یا حتی ناممکن. تاسو اړتیا لرئ چې د نورو لپاره د ځینې پایلو یا چلندونو اخیستل بند کړئ، په ځانګړې توګه کله چې دوی په بشپړ ډول ستاسو پورې اړه نلري.
• د حقیقي او غیر واقعي تمې ترمنځ توپیر وکړئ. توقعات موږ سره د راتلونکي لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي، نو موږ کولی شو د دوی په ګټه کار واخلو، موږ یوازې اړتیا لرو چې د حقیقي توقعاتو توپیر زده کړو، هغه څه چې د ریښتیا کیدو لوړ احتمال لري، له غیر واقعیت لرونکو څخه چې تقریبا یوازې زموږ د هیلو پر بنسټ والړ دي. موږ باید دا په پام کې وساتو "غیر حقیقي توقعات د پام وړ ناراضۍ دي" لکه څنګه چې سټیو لینچ وویل، ځکه چې ښه چانس شتون لري چې دوی به ونه لیدل شي. د یو چا تمه کول چې زموږ لپاره یو څه وکړي چې د دوی د غوره ګټو خلاف وي غیر واقعیت دی. له بلې خوا، د هغه چا تمه کول چې زموږ لپاره یو څه وکړي چې دوی ته هم ګټه ورسوي یو ډیر حقیقي تمه ده.
• د خپل ذهن د خلاصولو لپاره د توقعاتو څخه کار واخلئ. موږ تمه لرو چې د یو تونل په توګه کار واخلو چې یوازې یو منزل ته ځي، د لارې په اوږدو کې د تګ راتګ لږ چانس سره. پرځای یې، ځکه چې توقعات یوازې د راتلونکي په اړه اټکلونه دي، تاسو کولی شئ د خپل ذهن پراخولو لپاره د یوې وسیلې په توګه وکاروئ. د ټولو ممکنه انتخابونو په ارزولو سره د خپل فکر پراخولو لپاره له دوی څخه کار واخلئ، حتی لږ احتمالي. دا به تاسو ته فرصت درکړي چې نوې لارې ومومئ او ناڅرګندتیا ومني، پداسې حال کې چې تاسو د هغه درد څخه هم خلاصوي چې د پلان سره سم نه ځي.
• د خپلو هیلو سره اړیکه ونیسئ. په دې باور کول چې ناڅرګنده تمه به موږ ته هغه څه ترلاسه کړي چې موږ یې غواړو جادو او غیر واقعیتي فکر دی. په واقعیت کې، یو ناڅرګنده تمه خورا احتمال لري چې پوره نشي. له همدې امله، که موږ له نورو څخه د څه تمه لرو، موږ باید له دوی څخه دا تمه ونکړو چې زموږ فکرونه ولولي، غوره خبره دا ده چې خپلې هیلې شریکې کړو، هغه څه تشریح کړو چې موږ یې غواړو او پوه شو چې دوی زموږ سره مرسته کوي.
• یو پلان B چمتو کړئ. زموږ د توقعاتو اړیکه تل د دوی د لاسته راوړلو لپاره کافي ندي. زموږ د پلانونو او لاسته راوړنو تر منځ زموږ د کنټرول څخه بهر ډیری عوامل شتون لري، نو تر ټولو ښه کار دا دی چې د B پلان ځای په ځای شي. لکه څنګه چې لیکوال ډینس ویټلي ویلي: "د غوره لپاره هیله، د بدترین لپاره پلان، او د حیرانتیا لپاره چمتو کول." همدا رویه ده.
د نورو توقعاتو سره څنګه معامله وکړو؟
د خپلو هیلو اداره کول پیچلي دي، مګر د نورو توقعاتو سره معامله کول خورا ستونزمن کیدی شي ځکه چې په یو مشخص ډول، موږ د ټولنیزو نورمونو سره سم عمل کوو او هغه څه کوو چې زموږ څخه تمه کیږي. پدې توګه موږ د مختلف ډلو تصویب او منل ترلاسه کوو چې موږ ورسره تړاو لرو. په هرصورت، ځینې وختونه شتون لري کله چې د نورو هیلې زنځیرونه رامینځته کیږي چې موږ محدودوي او موږ باید له دوی څخه ځان خلاص کړو.
که داسې وي، نو دا مهمه ده چې روښانه وي. که تاسو وموندل چې نور تمه لري چې تاسو نشئ کولی یا پوره نه شئ، د مقابلې غوره تګلاره دا ده چې دوی په مستقیم ډول حل کړئ. د دې توقعاتو په اړه وغږیږئ او روښانه کړئ چې تاسو څه کولو ته لیواله یاست او هغه سره کرښې چې تاسو به هیڅکله تیر نه کړئ.
ډیری وختونه خلک په ناپوهۍ سره تمه لري یا ځکه چې دوی د ټولنیزو نمونو او رولونو لخوا لارښود کیږي چې تاسو یې پیروي کولو ته لیواله نه یاست. که تاسو غواړئ چې سالم او درناوي اړیکه وساتئ په کوم کې چې ستاسو څخه هیڅ یو د یو بل د توقعاتو فشار سره پریکړې کولو ته مجبور نه وي، نو دا اړینه ده چې تاسو دا مسلې په صادقانه توګه حل کړئ.
دا هم مهمه ده چې تاسو خپل ځان د شخړو، ملامتۍ یا نیوکو لپاره چمتو کړئ ځکه چې تاسو تمه نشئ کولی چې بل کس تل ستاسو په نظر پوه شي. یو مات شوی تمه درد کوي، نو خلک به هڅه وکړي چې دا امید وساتي. فرض کړئ چې هرڅوک خپلې هیلې لري او دا تل ممکنه نه ده چې دوی زموږ سره یو ځای شي یا یې پوره کړي. یوځل چې تاسو خپل دریځ روښانه کړ، بل کس په بشپړه توګه د دوی د هیلو مسولیت لري.
په هر حالت کې، په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ د خپل ژوند پریکړې توجیه کړئ. تاسو به تل د دې توان ونلرئ چې د نورو هیلو سره سمون ومومي. ستاسو مور او پالر اوس هم تمه لري چې تاسو ماشومان ولرئ یا ستاسو ملګري لاهم تمه لري چې تاسو د نړۍ بل لوري ته نه ځئ، مګر تاسو اړتیا نلرئ د دوی د خوښۍ لپاره دا پریکړې وکړئ. کلیدي د هغه څه تر مینځ توازن موندل دي چې تاسو یې غواړئ او څه چې تاسو خوښوي او څه شی ستاسو شاوخوا خلکو ته زیان نه رسوي. په هرصورت، هغه څوک چې تاسو سره مینه لري تاسو به پوه شي.
سرچینې:
آرنکوف، DB او. Al. (2010) تمه. د کلینیکي ارواپوهنې ژورنال؛ 67 (2): 184-192.
driskell JE & Mullen, B. (1990) وضعیت، توقعات، او چلند: د میټا تحلیل بیاکتنه او د تیوري ازموینه. شخصیت او ټولنیز پوهه بوليټینټ؛ 16 (3): 541-553.
ارینګټن، سی ای او. Al. (1983) د تمې د تشې ارواپوهنه: ولې د پلټونکي د مسؤلیت په اړه دومره زیاتې شخړې شتون لري؟ محاسبه او سوداګرۍ څیړنه؛ 13 (52): 243-250.
ډریسکیل، JE (1982) شخصي ځانګړتیاوې او د فعالیت توقعات. ټولنیز ارواپوهنه درې میاشتنۍ; 45:229-237.
Berger, J & Conner, TL (1969) په کوچنیو ډلو کې د فعالیت تمه او چلند. ټولنپوهنه عمل; 12:186-197.
ننوتل توقعات څه دي؟ د دوی رواني معنی په لومړي ځل خپور شو د ارواپوهنې کونج.
