شخصي منتر څه دی؟ د خپل غوره کولو سره د دې ګټې څخه ګټه واخلئ

منترونه د پیړیو لپاره پیژندل شوي ، په ځانګړي توګه په هند کې ، چیرې چې دوی خورا مهم دي. په هرصورت ، دا اوس دی چې ارواپوهنه او عصبي علم یې د دوی سره علاقه اخیستل پیل کړي او د دوی ځواک یې له سره کشف کړی.

د تنفس او غلظت سره پیاوړی شوی ، د منترونو ګټې یوازې په احساساتي روغتیا پورې محدود ندي ، مګر کولی شي بدن ته وغزیږي ، دوی ته د مراقبت تمرین رامینځته کوي چې موږ یې زموږ په معمول کې شاملولی شو. او ترټولو غوره ، موږ اړتیا نلرو ډیری وخت مصرف کړو: په ورځ کې 10 یا 15 دقیقې کافي دي.

منتر څه شی دی؟

د "منتر" کلمه له سنسکرت څخه راځي او د "ذهني وسیلې" یا "فکر کولو وسیلې" په توګه وژباړل شي. مګر که موږ د دې ایتیمولوژي ته پاملرنه وکړو ، دا ژور معنی څرګندوي. د "سړي" معنی د "ذهن" او "" "" آزادۍ "تر مینځ ده ، نو د منتر لفظي معنی به" هغه وي چې دماغ آزاد کړي ".

له همدې امله ، منترې د ذهني او ورځني ژوند له اضطرابونو څخه د آزادولو لپاره د مافوق غږونو ترکیب دی. دا یوه جمله ، یوه کلمه یا لیکل شوې عبارت دي چې په دوامداره او رمیتي ډول تکرار کیږي. ځکه چې دوی دماغ بوخت ساتي ، دوی د دې توان لري چې د فکرونو او اندیښنو عادت جریان ودروي ترڅو زموږ لید روښانه کړي او راحته کړي.

کوم ډول مانټرې شتون لري؟

منترونه ډیری ډولونه لري. عنعنوي منتر معمولا له سنسکرت څخه راځي ځکه چې ډیری یې په هندو مذهب کې ریښې لري. په حقیقت کې ، هر منتر په ځانګړي ډول فکر کولو ته فکر کوي او زموږ ذهن او بدن په مختلفو لارو اغیز کوي.

په عمومي مطلب کې ، موږ کولی شو دوه مهم ډولونه منتر ته اشاره وکړو:

1. د تانترک منترونه. دا منترونه د تانترې څخه اخیستل شوي او د ځانګړو اهدافو لپاره تمرین کیږي ، لکه د اوږد عمر لوړول ، روغتیا ساتل یا د ناروغۍ درملنه. دوی ډیری وختونه تمرین کول خورا ګران وي او د هندو دود سره سم ، باید د یوه گرو څخه زده کړل شي.

2. پراینیک منترونه. دوی نسبتا ساده او د زده کړې اسانه دي ، نو څوک کولی شي دوی تلاوت کړي. دوی د احساساتو ارامولو لپاره کارول کیږي او د آرامۍ او تمرکز حالت ومومي.

د تبتی بودایانو تر مینځ یو له مشهور منتر څخه دی "اوم مانی پدمی هم" ، کوم چې د شفقت وده باندې تمرکز کوي. "اوم ګام ګناپاتی نومه" یو بل منتر دی چې په پراخه کچه د ځواک موندلو لپاره کارول کیږي ترڅو موږ سره مرسته وکړي ترڅو د ژوند ننګونو سره مخ شو او پیاوړی راشي.

په هرصورت ، نور ساده مینټرې شتون لري ، لکه نړیوال او مشهور "اوم". په هندو کلتور کې ، "اوم" دا د کائنات اصلي او لومړنی سر دی ځکه چې داسې انګیرل کیږي چې ټول کائنات تل پلسینټ او متحرک وي. دا د تخلیق غږ دی. په حقیقت کې ، دا مبهم دی چې کله دا منتر لوستل کیږي ، نو دا د 136,1 هرټز په فریکونسۍ کې کمپل کیږي ، کوم چې ورته دی چې د طبیعت په هرڅه کې موندل شوی ، د یوې څیړنې له مخې چې په کې ترسره شوي. د امیت پوهنتون.

سنسکرت چې د ډیرو منترونو ژبه ده ، ویل کیږي چې په بدن او ذهن یې ژور اغیز لري. دا ممکن وي ځکه چې دا د ټولو ژبو مور ده ، لکه څنګه چې ډیری عصري ژبې له سنسکرت څخه وده کړې. په حقیقت کې ، جنګ وړاندیز وکړ چې سنسکرت منتر زموږ د بې شعور ذهن باندې د لرغوني آثار په فعالولو سره عمل کوي. په هر حالت کې ، سنسکرت یو خورا تالشي ژبه هم ده او تر یوې اندازې پورې دا د طبیعت غږونه نقل کوي ، کوم چې کولی شي خپل رواني اغیز پیاوړی کړي.

منترونه څنګه مغز اغیزه کوي؟

ژبه زموږ په مغزو او احساساتو ژور اثر لري. کله چې موږ ځینې غږونه واورو ، موږ په ځانګړي توګه قوي لیدونکي عکس العملونه تجربه کوو. چیغې کولی شي د رنځ او ویره فوري عکس العمل رامینځته کړي. د شپې په نیمه کې د لیوه ژړا کولی شي موږ ته د غیر منطقي ویره احساس وکړي. د ترافیکي پیښې غږ اډرینالین محرکوي. د یوې پیشو پاکر موږ ته راحت راکوي. یوه سندره کولی شي موږ ته غوزبپس ورکړي. د ماشوم خندونکی موږ موسکا کوي. نفرت لرونکي ټکي نفرت پیدا کوي ، پداسې حال کې چې مهربانې کلمې مینه او محبت پیدا کوي.

له همدې امله ، دا معقول دی چې فرض کړئ چې منترونه هم په احساساتي او فزیکي کچه اغیزه لري. په حقیقت کې ، ډیری مطالعې د فعال مقناطیسي ریزونینس عکس العمل سره ترسره شوي پداسې حال کې چې خلکو منترونه ویلي چې د دماغ په فعالیت کې لوی بدلونونه واقع کیږي.

د هانګ کانګ پوهنتون کې ترسره شوې څیړنې موندلې چې مانترېز کولی شي په مغزو کې د الفا او ټیټا څپو زیاتوالی رامینځته کړي. د الفا او تټا څپې هغه دي چې د راحتۍ ، تخلیقیت او لید حالت ته لاره هواروي.

منترې د عصبي عصبي شبکې د فعالولو پرمهال د مغزو قرطي برخې د "غیر فعال" کولو لپاره وموندل شوې چې د دماغي فعالیتونو لکه د تخلیقي ستونزې حل کول ، هنري استعداد ، اخلاقيات او تعصب سره تړاو لري. پدې توګه مغز په اسانۍ سره د بشپړ غلظت حالت ته ننوځي.

په ورته وخت کې ، منترات د دماغ ساحې فعالوي لکه تلیموس چې د حسی احساس سره تړاو لري ، او هپپوکیمپس چې د حافظې او زده کړې پورې اړه لري ، کوم چې کولی شي زموږ د پوهې فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، دا د دوه دماغي hemispheres تر مینځ اړیکې اسانوي ، زموږ دماغ ته اجازه ورکوي چې د بشپړ مدغم شوي په توګه فعالیت وکړي.

د ذهن او بدن لپاره د منترونو ګټې

نوې څیړنې هر کال د منترونو اوریدلو ګټې په اړه خپریږي. په تیرو 2.000 کلونو کې د 40 څخه ډیرو مطالعاتو میټا تحلیل دې پایلې ته رسیدلی "منټرې کولی شي رواني روغتیا ته وده ورکړي او په خلکو منفي اغیزه وکړي" ، په ځانګړې توګه اضطراب ، فشار ، فشار ، ستړیا ، قهر او اضطراب باندې عمل کول.

یوه کليمه یې دا ده چې منټرې د راحتۍ غبرګون رامینځته کوي چې نه یوازې ذهن اراموي او فکرونه او اندیښنې لرې کوي ، بلکه د ساه اخیستلو او د زړه درجه هم ترکیب کوي ، د دولت حالت رامینځته کوي. داخلي سوله.

بله کوچنۍ کچه مطالعه له ماشومانو څخه ترسره شوې د امیت پوهنتون وموندله چې د 15 دقیقو لپاره د لږترلږه منترونو ژغورل په IQ باندې ګټور اغیزه لري. هغه ماشومان چې د منترونو غږوي یې د ښوونځي په ازموینو کې غوره ادراکي فعالیت درلود.

مګر شاید خورا په زړه پورې حقیقت دا دی چې د منترونو ګټې د فزیکي کچې پورې غزوي. یوه څیړنه چې د ویسټ ورجینیا پوهنتون کې رامینځته شوې د telomere اوږدوالي په اړه د منتر مراقبت اغیزې تحلیل کړې (په کوم کې چې زموږ عمر ډیریږي) ، telomerase فعالیت (هغه انزایم چې telomeres غزوي) او د پلازما amyloid کچې. ناروغۍ).

د 12 اونیو وروسته ، په ورځ کې 12 دقیقې تمرین کول ، خلکو چې د منتر مراقبت برنامې تعقیب کړې پدې پلازما مارکرونو کې پرمختګ ښیې. دوی وړاندې کړل "په ادراکي فعالیت کې خوب ، خوب ، مزاج او د ژوند کیفیت ، د ممکنه کاري اړیکو وړاندیز کوي" ، د دې ساینس پوهانو په وینا

په حقیقت کې ، داسې شواهد شتون لري چې د منترونو روغتیا ګټې په دوی باور نلري ، مګر په تمرکز باندې. لکه څنګه چې جورج لیونارډ لیکلي: "زموږ د هر چا په زړه کې ، هر څه چې زموږ نیمګړتیاوې دي ، د کامل تالونو سره یو خامو نبض شتون لري ، د څپو او ګونګو څخه جوړ شوی ، چې په بشپړ ډول انفرادي او ځانګړی دی ، مګر بیا هم موږ د ټول کائنات سره نښلوي."

که څه هم ساینس لاهم زموږ په دماغ او بدن د مینټرو اغیزو پوهیدو لپاره لاهم اوږده لاره لري ، حقیقت دا دی چې دا عمل زموږ سره د لازمي رواني توازن ترلاسه کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د ژوند داسې سټایل رامینځته کولو لپاره یو قوي بنسټ شي چې پاملرنه یې کوي. زموږ د فزیکي روغتیا.

څنګه د شخصي منتر غوره کول؟

دا لازمي ندي چې تاسو د سنسکرت منتر زده کړئ. د شخصي منتر په غوره کولو کې ترټولو مهم شی دا دی چې دا یو ځانګړی معنی لري چې ستاسو په مینځ کې راګیر کیږي. هغه منتر چې تاسو یې غوره کوئ باید خپله انرژي او اراده مستقیم کړي ترڅو هغه آرامه حالت ترلاسه کړي. نو تاسو کولی شئ کلاسیک منتر وټاکئ یا لنډ ټکی یا جملې وکاروئ او دا خپل مینټرا جوړ کړئ.

څنګه پوهه شئ چې منتر کار کوي؟

که تاسو هره ورځ د 10 دقیقو لپاره منتر تلاوت کړئ ، نو تاسو به په هیڅ وخت کې نه پوهیږئ که تاسو ستاسو لپاره سم غږونه غوره کړي وي. لومړۍ نښه دا ده چې دا باید ستاسو پام په بشپړ ډول راجلب کړي ، تاسو ته دلته او اوس راوړي ، ځکه چې اصلي هدف د ذهن ارام کول دي او د افکارو دا دوامداره جریان منع کول دي. دوهم نښه چې تاسو سم شخصي منتر غوره کړی دا دی چې دا تاسو ته ښه ، ارام او ځواکمن احساس ورکوي.

د عمومي قاعدې په توګه ، کله چې تاسو یو منتر واورئ نو تاسو باید د شعور مختلف حالتونو ته لاړشئ ، کوم چې به تاسو ته ووایی چې ایا منتر ستاسو لپاره ګټور دی:

mind د ذهن ارام او متمرکز حالت. څرنګه چې مانتر باید عادت افکار ، اختلالات او اندیښنې ځای په ځای کړي ، ذهن د دې وړ دی چې آرام او تمرکز وکړي پرته لدې چې کومه ستونزه یې ګډوډ کړي.

the د مانترې په شاوخوا کې د شعور درول. په تدریج سره به تاسو ګورئ چې ستاسو ذهن د منتر په شاوخوا کې "سپن" پیل کوي ، چې دا ټولولاحساساتي انرژي چې تاسو په تشویشونو او اختلالاتو کې ضایع کوئ.

د ساکشی بها. دا یو ځانګړی حالت دی ، چې د "شاهد هوش" په نوم هم پیژندل کیږي ، چیرې چې تاسو د خپل ذهن بې پرې کتونکی شئ. تاسو کولی شئ هغه رواني پديده وګورئ چې پرته له افکارو ، احساساتو او احساساتو سره تړلو پیښیږي ، ترڅو دوی کرکه او اشتباه پیدا نکړي.

the د بهرنۍ نړۍ د شعور له لاسه ورکول. کله چې تاسو مناسبه مراقبت منترونه وکاروئ ، احتمال شتون لري چې په یو وخت کې تاسو د خپل چاپیریال سره اړیکه له لاسه ورکړئ او ستاسو شعور د تعصب حالت ته واړئ.

the د منتر په اړه پوهاوی. کله چې تاسو ډیر تمرین کوئ ، تاسو کولی شئ د "زه" هوش له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو په بشپړ ډول په منتر کې شامل شئ. دا یو دولت دی چیرې چې تاسو خپل ځان هیر کړئ ترڅو خپل ځان روح او مراقبت ته وقف کړئ.

څنګه د مانتر تلاوت کول؟

که تاسو غواړئ د شخصي منتر تلاوت وکړئ ، نو دا کولی شئ په دریو بیلابیلو لارو ترسره کړئ:

1. بیکاري (اوریدونکی) پدې کې د لوړ غږ په ویلو سره د منتر لوستل شامل دي ، یوه تمرین د هغو کسانو لپاره وړاندیز شوی چې په مراقبت کې یې لومړی ګامونه اخلي ځکه چې دا تمرکز اسانه کوي.

2. اپانشو (څحه). پدې حالت کې دا د غږ پورته کولو لپاره اړین ندي ، منتر په ټیټ غږ کې لوستل کیږي ، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسب تخنیک دی چې دمخه د منتر مراقبت سره یو څه تمرین لري.

3. ماناسیک (رواني). د منتر لوستلو لپاره دا اړینه نده چې خبرې وکړئ یا سرګرمي وکړئ ، تاسو حتی کولی شئ دا په ذهني ډول تکرار کړئ. دا یو خورا پیچلی عمل دی ، ځکه چې دې ته ډیر تمرکز ته اړتیا لري ترڅو فکرونه او اندیښنې د منتر په ژړولو کې مداخله ونکړي ، مګر دا عموما د شعور لوړو حالتونو ته لار هواروي.

سرچینې:

ګاو ، جي. او. ایل. (2019) د مذهبي ژبې نیوروفیزیولوژیک تړاو. طبیعت؛ 9: 4262. 

انیس ، KE او. د. (2018) د سایټیک ادراکي کمیدو سره په لویانو کې د سیلولر एजینګ او الزایمر ناروغۍ د وینې بایومارکونکو په اړه د مراقبت او میوزیک اوریدلو اغیزې: د سپړنې تصادفي کلینیکي محاکمه. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

لینچ ، جي. او. د. (2018) په عمومي نفوس کې د رواني روغتیا لپاره د ذهن ذهنونه: یو منظم کتنه. د انټرنېټي دوتنې اروپايي ژورنال؛ 23: 101-108.

چامولي ، ډي او. ایل. (2017) د ماشومانو د کړنو IQ په اړه د منټرا ژانګ اغیزه. په: څیړنه.

ډوډیجا ، جي. (2017) د منټرا میډیټ میډیټیشن علمي تحلیل او د هغې ګټورې اغیزې: یوه کتنه. د انجینرۍ او مدیریت علومو کې د پرمختللي ساینسي ټیکنالوژیو نړیواله ژورنال؛ 3 (6): 21.

سیمون ، آر. او. د. (2017) د فعال ټاسک هاخوا د ډیفالټ حالت د مینټرا مراقبت فشار.: د پیلوټ مطالعه.د سنجویزی پرمختیا ژورنال؛ 1: 219–227.

برکوویچ ، الف. Al. (2015) تکرار شوې وینا د انسان په کارتکس کې پراخه غیر فعالیت منع کوي: د "منتر" اثر؟ دماغ او چلند؛ 5 (7): e00346.

ننوتل شخصي منتر څه دی؟ د خپل غوره کولو سره د دې ګټې څخه ګټه واخلئ په لومړي ځل خپور شو د ارواپوهنې کونج.