Mantry znane są od wieków, zwłaszcza w Indiach, gdzie są bardzo ważne. Jednak dopiero teraz psychologia i neuronauka zaczęły się nimi interesować i na nowo odkrywać ich moc.
Wzmocnione przez oddychanie i koncentrację, korzyści płynące z mantr nie ograniczają się do zdrowia emocjonalnego, ale mogą rozciągać się na ciało, czyniąc je praktyką medytacyjną, którą możemy włączyć do naszej rutyny. A co najważniejsze, nie musimy spędzać dużo czasu: wystarczy 10-15 minut dziennie.
Co to jest mantra?
Słowo „mantra” pochodzi z sanskrytu i można je przetłumaczyć jako „narzędzie mentalne” lub „narzędzie myślenia”. Ale jeśli zwrócimy uwagę na jego etymologię, ujawnia głębsze znaczenie. Rdzeń „człowiek” oznacza „umysł”, a „pomiędzy” „wyzwoleniem”, więc dosłowne znaczenie mantry byłoby „to, co uwalnia umysł”.
Dlatego mantry są połączeniem transcendentalnych dźwięków, aby uwolnić umysł od niepokojów codziennego życia. To zdanie, słowo lub sylaba, które są powtarzane w sposób ciągły i rytmiczny. Ponieważ zajmują umysł, mają moc powstrzymywania nawykowego przepływu myśli i zmartwień, aby wyjaśnić naszą wizję i ułatwić relaks.
Jakie są rodzaje mantr?
Istnieje kilka rodzajów mantr. Tradycyjne mantry zwykle pochodzą z sanskrytu, ponieważ wiele z nich ma swoje korzenie w hinduizmie. W rzeczywistości uważa się, że każda mantra wibruje w wyjątkowy sposób i na różne sposoby wpływa na nasz umysł i ciało.
W ogólnym sensie możemy odnieść się do dwóch głównych typów mantr:
1. Mantry tantryczne. Te mantry wywodzą się z tantr i są praktykowane w określonych celach, takich jak promowanie długowieczności, utrzymanie zdrowia lub leczenie choroby. Często trudniej jest je praktykować i, zgodnie z tradycją hinduską, trzeba się ich nauczyć od guru.
2. Puraniczne mantry. Są stosunkowo proste i łatwe do nauczenia, więc każdy może je recytować. Służą do wyciszenia emocji oraz znalezienia stanu odprężenia i koncentracji.
Jedną z najpopularniejszych mantr wśród buddystów tybetańskich jest „Om mani padme hum”, który koncentruje się na rozwijaniu współczucia. „Om gam ganapataye namaha” to kolejna mantra szeroko stosowana, aby znaleźć siłę, która pomoże nam stawić czoła wyzwaniom życia i wyjść wzmocnionym.
Istnieją jednak inne prostsze mantry, takie jak uniwersalna i sławna „Om”. W kulturze hinduskiej „Om” jest to oryginalny i pierwotny ton wszechświata, ponieważ uważa się, że cały wszechświat zawsze pulsuje i wibruje. To dźwięk stworzenia. W rzeczywistości jest to ciekawe, że gdy recytuje się tę mantrę, wibruje ona z częstotliwością 136,1 Hz, czyli taką samą, jaką znaleziono we wszystkim w przyrodzie, według badań przeprowadzonych w Uniwersytet Amity.
Mówi się, że sanskryt, który jest językiem większości mantr, ma głęboki wpływ na ciało i umysł. Może tak być, ponieważ jest matką wszystkich języków, ponieważ większość współczesnych języków wyewoluowała z sanskrytu. W rzeczywistości Jung zasugerował, że mantry sanskryckie działają na nasz nieświadomy umysł, aktywując starożytne archetypy. W każdym razie sanskryt jest również językiem bardzo rytmicznym i do pewnego stopnia naśladuje dźwięki natury, co może wzmacniać jego psychiczne oddziaływanie.
Jak mantry wpływają na mózg?
Język ma głęboki wpływ na nasz mózg i emocje. Kiedy słyszymy określone dźwięki, doświadczamy szczególnie silnych reakcji trzewnych. Krzyk może wywołać natychmiastową reakcję napięcia i strachu. Słyszenie wycie wilka w środku nocy może wywołać irracjonalny strach. Dźwięk wypadku samochodowego wyzwala adrenalinę. Mruczenie kota uspokaja i odpręża. Piosenka może wywołać gęsią skórkę. Śmiech dziecka sprawia, że się uśmiechamy. Nienawistne słowa rodzą nienawiść, a miłe słowa rodzą współczucie i miłość.
Dlatego rozsądnie jest założyć, że mantry mają również wpływ na poziom emocjonalny i fizyczny. W rzeczywistości kilka badań przeprowadzonych za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego, podczas gdy ludzie śpiewali mantry, wykazało, że zachodzą poważne zmiany w funkcjonowaniu mózgu.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Hongkongu wykazały, że mantry mogą generować wzrost fal alfa i theta w mózgu. Fale alfa i theta to takie, które ułatwiają stan odprężenia, kreatywności i wizualizacji.
Stwierdzono również, że mantry „dezaktywują” korowe obszary mózgu związane z rozumowaniem i logiką, jednocześnie aktywując domyślną sieć neuronową, która została powiązana z czynnościami umysłowymi, takimi jak twórcze rozwiązywanie problemów, talent artystyczny, etyka i introspekcja. W ten sposób mózg bez wysiłku wchodzi w stan pełnej koncentracji.
Jednocześnie mantry aktywują obszary mózgu, takie jak wzgórze, które jest związane z percepcją zmysłową i hipokamp, który jest powiązany z pamięcią i uczeniem się, co może pomóc nam poprawić nasze zdolności poznawcze. Ponadto ułatwiają wzajemne połączenie między dwiema półkulami mózgowymi, umożliwiając naszemu mózgowi funkcjonowanie jako doskonale zintegrowanej całości.
Korzyści z mantr dla umysłu i ciała
Co roku publikowane są nowe badania dotyczące korzyści płynących ze słuchania mantr. Stwierdza to metaanaliza ponad 2.000 badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich 40 lat „Mantry mogą poprawiać zdrowie psychiczne i negatywnie wpływać na ludzi”, działając szczególnie na lęk, stres, depresję, wyczerpanie, złość i cierpienie.
Jednym z kluczy jest to, że mantry generują odpowiedź relaksacyjną, która nie tylko uspokaja umysł i odpędza myśli i zmartwienia, ale także synchronizuje oddech i tętno, generując stan wewnętrzny spokój.
Kolejne badanie na małą skalę przeprowadzone z udziałem dzieci z Uniwersytet Amity odkrył, że śpiewanie mantr przez zaledwie 15 minut ma korzystny wpływ na IQ. Dzieci, które intonowały mantry, miały lepsze wyniki poznawcze na testach szkolnych.
Ale chyba najbardziej interesującym faktem jest to, że korzyści płynące z mantr rozciągają się na poziom fizyczny. W badaniu opracowanym na University of West Virginia przeanalizowano wpływ medytacji mantry na długość telomerów (od których zależy nasze starzenie się), aktywność telomerazy (enzym, który rozciąga telomery) i poziomy amyloidu w osoczu. Β (peptyd, który został powiązany z choroby neurodegeneracyjne).
Po 12 tygodniach, ćwicząc 12 minut dziennie, ludzie, którzy przestrzegali programu medytacji z mantrą, wykazywali poprawę tych markerów plazmy. Przedstawili „Poprawa funkcji poznawczych, snu, nastroju i jakości życia, sugerująca możliwe związki funkcjonalne”, według tych naukowców.
W rzeczywistości istnieją dowody na to, że zdrowotne korzyści płynące z mantr nie zależą od naszej wiary w nie, ale od koncentracji. Jak napisał George Leonard: „W sercu każdego z nas, niezależnie od naszych niedoskonałości, znajduje się cichy puls o doskonałym rytmie, złożony z fal i rezonansów, który jest absolutnie indywidualny i niepowtarzalny, ale wciąż łączy nas z całym wszechświatem”.
Chociaż nauka wciąż ma przed sobą długą drogę, aby zrozumieć wpływ mantr na nasz umysł i ciało, prawda jest taka, że praktyka ta pomaga nam odzyskać niezbędną równowagę psychiczną, która może stać się solidnym fundamentem, na którym można budować styl życia, który jest troskliwy. naszego zdrowia fizycznego.
Jak wybrać osobistą mantrę?
Nie jest konieczne nauczenie się mantr sanskryckich. Najważniejszą rzeczą przy wyborze osobistej mantry jest to, że ma ona specjalne znaczenie, które rezonuje w tobie. Mantra, którą wybierzesz, powinna skierować twoją energię i zamiar do osiągnięcia tego zrelaksowanego stanu. Możesz więc wybrać klasyczną mantrę lub użyć krótkiego słowa lub frazy i uczynić ją własną mantrą.
Skąd wiesz, czy mantra działa?
Jeśli codziennie będziesz recytować mantrę przez 10 minut, szybko zorientujesz się, czy wybrałeś dla siebie odpowiednie dźwięki. Pierwszym znakiem jest to, że powinien w pełni przyciągnąć twoją uwagę, przenosząc cię do tu i teraz, ponieważ głównym celem jest uspokojenie umysłu i odpędzenie tego ciągłego strumienia myśli. Drugim znakiem, że wybrałeś właściwą osobistą mantrę, jest to, że czujesz się dobrze, spokojnie i wzmocniona.
Generalnie, gdy recytujesz mantrę, musisz przejść przez różne stany świadomości, które powiedzą ci, czy mantra jest dla ciebie korzystna:
• Zrelaksowany i skoncentrowany stan umysłu. Ponieważ mantra musi zastąpić nawykowe myśli, rozproszenia i zmartwienia, umysł jest w stanie zrelaksować się i skupić, nic go nie zakłócając.
• Rotacja świadomości wokół mantry. Stopniowo zauważysz, że twój umysł zaczyna „wirować” wokół mantry, gromadząc jąenergia emocjonalna że marnowałeś zmartwienia i rozrywki.
• Stan sakszi bhawa. Jest to szczególny stan, znany również jako „świadomość świadka”, w którym stajesz się bezstronnym obserwatorem swojego umysłu. Możesz obserwować zachodzące zjawiska psychologiczne bez trzymania się myśli, uczuć i wrażeń, aby nie generowały niechęci ani przywiązania.
• Utrata świadomości świata zewnętrznego. Kiedy używasz odpowiednich mantr medytacyjnych, jest prawdopodobne, że w pewnym momencie stracisz połączenie ze swoim otoczeniem, a twoja świadomość przekształci się w stan introspekcji.
• Świadomość mantry. Kiedy dużo praktykujesz, możesz stracić świadomość „ja”, gdy całkowicie zjednoczysz się z mantrą. Jest to stan, w którym zapominasz o sobie, aby poświęcić się medytacji z ciałem i duszą.
Jak recytować mantrę?
Jeśli chcesz recytować osobistą mantrę, możesz to zrobić na trzy różne sposoby:
1. Baikhari (słyszalny). Obejmuje głośne recytowanie mantry, praktykę polecaną tym, którzy stawiają pierwsze kroki w medytacji, ponieważ ułatwia koncentrację.
2. Upanshu (szept). W tym przypadku nie trzeba podnosić głosu, mantrę recytuje się niskim głosem, więc jest to technika odpowiednia dla tych, którzy już praktykowali medytację z mantrą.
3. Manasik (umysłowy). Aby recytować mantrę, nie trzeba mówić ani szeptać, można ją nawet powtórzyć w myślach. Jest to bardziej złożona praktyka, ponieważ wymaga większej koncentracji, aby myśli i zmartwienia nie kolidowały z intonowaniem mantry, ale zwykle prowadzi do wyższych stanów świadomości.
Źródła:
Gao, J. et. Al. (2019) Neurofizjologiczne korelaty śpiewu religijnego. Natura; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Wpływ medytacji i słuchania muzyki na biomarkery krwi starzenia komórkowego i choroby Alzheimera u dorosłych z subiektywnym spadkiem poznawczym: eksploracyjne randomizowane badanie kliniczne. J Alzheimers Dis; 66 (3) 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Medytacja mantry dla zdrowia psychicznego w populacji ogólnej: przegląd systematyczny. European Journal of Integrative Medicine; 23: 101–108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Wpływ śpiewania mantry na wydajność IQ dzieci. W: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Scientific Analysis of Mantra-Based Meditation and its Benefiti Effects: An Overview. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditation Suppression of Default Mode Beyond a Active Task: a Pilot Study.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Powtarzająca się mowa wywołuje powszechną dezaktywację w korze człowieka: efekt „Mantry”? Mózg i zachowanie; 5 (7): e00346.
Wejście Co to jest osobista mantra? Skorzystaj z jego zalet, wybierając swoją po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
