Technologia to cudowna rzecz. Dało nam to Netflix, zakupy online, gry wideo i media społecznościowe, ale czasami trzeba odpocząć od kocich memów i oddać się cyfrowemu detoksowi. Dzięki nieskończonej wiedzy i nieskończonemu rozproszeniu za jednym kliknięciem tworzenie zdrowych granic za pomocą technologii jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Dostrój się, zamknij i rzuć, ponieważ mamy wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby znaleźć idealne miejsce między utrzymywaniem połączenia a odłączaniem.  

Czym jest detoks cyfrowy?

Cyfrowy detoks ma miejsce wtedy, gdy odłączasz się od telewizora, smartfonów, gier wideo i mediów społecznościowych, dzięki czemu możesz skupić się na prawdziwym życiu bez rozpraszania ekranu. Nie martw się, cyfrowy detoks nie jest wieczny! Zrób mini detoks po pracy, poczytaj książkę podczas porannych dojazdów zamiast przewijać najnowsze wiadomości lub spraw, aby niedziela była dniem wolnym od technologii - rób to, co działa dla Ciebie! Najważniejsze jest wygospodarowanie czasu na regenerację mózgu. 

Konsekwencje bycia zawsze połączonym

W dzisiejszych czasach jest tak wiele trendy technologiczne wokół nas jesteśmy bardziej połączeni niż kiedykolwiek. Kiedy wydaje się niemożliwe uciec od tweetów i nie możesz przestać przewijać wiadomości , wiesz, że nadszedł czas na cyfrowy detoks. Połączenie 24/24 może sprawić, że będziesz późno spać, aby grać w gry wideo, poczuć, że tracisz doświadczenia, o których rozmawiają wszyscy znajomi, lub zostać w pracy, ponieważ przycisk odświeżania nie jest. samo. Wylogowanie jest integralną częścią każdej rutyny dbanie o siebie dla każdego, kto chce zoptymalizować swoją kreatywność, wydajność i mieć więcej energii. 

Negatywny wpływ technologii na Twój mózg

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale zbyt wiele technologii uszkadza twój mózg. Od niskiego progu stresu po przerywanie snu piękności, nasze ekrany po cichu zmieniają sposób pracy naszego mózgu i na tym się nie kończy. Oto niektóre z negatywnych skutków, jakie technologia wywiera na tę pomarszczoną, różową rzecz między uszami. 

• Zmniejsza kreatywność: Technologia zachęca do natychmiastowej gratyfikacji i uniemożliwia nam posiadanie cierpliwości niezbędnej do głębszego myślenia związanego z twórczość .
• Negatywnie wpływa na relacje: Więcej czasu spędzanego na urządzeniach oznacza mniej czasu spędzanego z ludźmi, których kochasz i sprawia, że ​​czujemy mniej satysfakcji i więzi.
• Upośledzona inteligencja społeczna: spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem zakłóca naszą zdolność uczenia się na podstawie sukcesów, porażek i ludzi wokół nas.
• Trudności z koncentracją: Technologia nieustannie popycha nas w wielu kierunkach jednocześnie, co utrudnia skupienie się na tym, co jest przed nami. Po wylogowaniu zobaczysz również zwiększyć swoją produktywność w pracy.
• Zaburza nawyki snu: Wykazano, że emitują niebieskie ekrany świetlne aby przerwać rytmy dobowe, które pomagają nam spać w nocy.

Korzyści z przeprowadzenia cyfrowego detoksu

Pozbądź się cyfrowych zakłóceń i czerp korzyści z życia bez technologii. Rozpocznij czyszczenie technologiczne ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i będziesz zdumiony, o ile lepiej się czujesz, gdy nie jesteś stale połączony. Zalety cyfrowy detoks Należą do nich:

• Lepszy sen: bez niebieskiego światła i pokusy ciągłego płynięcia poprawisz swoje z i będziesz mieć więcej energii rano.
• Maggiore wydajność : mniej technologii oznacza więcej czasu na wykonanie zadań. Kiedy nie patrzysz na ekran, będziesz mieć więcej czasu na robienie ważnych rzeczy.
• Lepsza postawa: „Techniczna szyja” to prawdziwa rzecz e lepsza postawa porzucenie urządzeń jest istotną zaletą.
• Lepsze relacje: Więcej czasu dla bliskich może być tylko dobrą rzeczą. Zwróć uwagę, jak bardzo jesteś bliżej ludzi wokół ciebie po wyjściu z technologii.
• Więcej czasu na hobby: rozpoczęcie cyfrowego detoksu daje mnóstwo czasu na odkrywanie wszystkich hobby, o których dawno zapomniałeś.

Jak zrobić cyfrowy detoks

Daj swojemu mózgowi przerwę! Przeczytaj, jak to zrobić cyfrowy detoks - Mamy wskazówki, co zrobić zamiast przesuwać, jak zaangażować znajomych i jak trzymać się nowej rutyny detoksykacji. 

Zamiast tego wykonaj inne czynności

Wróć do czasów z przeszłości i spróbuj aktywność bez technologii . Dostać jeden Vacanza z technologii zaoferuje Ci nowy początek. Idź na spacer, zbierz rodzinę na wieczór z grami lub poczytaj książkę zamiast wpatrywać się w telefon. Pozostań aktywny będzie kluczowym czynnikiem w skróceniu czasu ekranu. Zacznij robić na drutach lub naucz się gotować wykwintne desery.  

Ustal limity i cele

Staraj się każdego tygodnia poświęcać coraz mniej czasu na technologię. Zacznij od pół godziny wolnego czasu każdego dnia, następnie zwiększ go do jednej godziny w następnym tygodniu i kontynuuj. 

Zaangażuj swoich bliskich 

Zaangażuj swoją rodzinę, aby porzucenie technologii stało się zabawnym wyzwaniem. Pod koniec tygodnia sprawdź na smartfonach wszystkich osób, aby zobaczyć, kto spędził najmniej czasu wpatrując się w ekran — każdy, kto wygra, może wybrać swoje ulubione jedzenie na wynos na kolację lub wybrać, co obejrzeć podczas wieczoru filmowego. Możesz także skontaktować się z przyjaciół i zaangażuj ich w wyzwanie. 

Nagradzaj siebie

Za każdym razem, gdy trafisz w tryb offline, daj sobie nagrodę. Wyjdź na randkę bez technologii w ulubionej restauracji lub zdobądź to, co od lat jest na Twojej liście życzeń. Przygotuj specjalny rytuał na swój cyfrowy detoks, jak noc w spa. 

Rodzaje detoksu cyfrowego

Istnieje mnóstwo sposobów na zrobienie sobie przerwy technicznej. Wybierz kilka metod, które Ci odpowiadają i wypróbuj je przez co najmniej tydzień – możesz swobodnie zmieniać alternatywne godziny lub dni, aby dopasować je do swojego harmonogramu. W niektóre dni w okresie detoksykacji może być konieczne połączenie telefoniczne lub rozmowa wideo, podczas gdy inne będą dobrym rozwiązaniem, aby wypróbować detoksykacja mediów społecznościowych . Zwiń pięściami w talii i zachowaj elastyczność.  

Wyloguj się na pewien czas 

Ustaw codziennie przedział czasu, w którym nie będziesz już mieć technologii. Podczas lunchu, po pracy lub przed snem to świetne miejsca na rozpoczęcie. Uczyń to częścią swojej rutyny, a potem zobacz, jak się czujesz po tygodniu. Wiele osób kończy swój czas wolny od technologii, ponieważ kochają to, jak się czują. 

Jedz posiłki bez technologii

Urządzenia do rzucania podczas posiłków zachęcają nie tylko do doceniania spożywanego jedzenia, ale także do cieszenia się towarzystwem, w którym się znajdujesz. Odłącz rodzinę sprawi, że posiłki będą o wiele bardziej wyjątkowe. Ustal zasadę, że przy stole nie wolno używać telefonów, wyłącz telewizor i zauważ, jak pełniejsze jest twoje serce i brzuch.  

Znajdź równowagę z technologią

Wypalenie cyfrowe jest realne, a znalezienie kompromisu jest kluczem do życia w dobie komputerów. Nawiązanie zdrowych relacji ze światem cyfrowym pomoże Ci uniknąć ryzyka cierpienia z powodu nałóg przez technologia . Mamy kilka analogowych środków, które złagodzą Twoje cyfrowe bóle. 

Priorytetowe połączenie między ludźmi

Wszyscy mieliśmy takie doświadczenie, w którym próbujemy prowadzić rozmowę z kimś, kto jest bardziej zainteresowany tym, co jest w jego telefonie niż osoba przed nim. Zawsze traktuj priorytetowo ludzi w swoim życiu, a nie treści w telefonie.

Ogranicz czas techniczny dla dzieci

Technologia może mieć negatywny wpływ na dzieci . Daj swoim dzieciom ograniczenia czasowe na ich urządzeniach cyfrowych. Używaj gier wideo jako nagrody za odrabianie lekcji i prac domowych. Upewnij się, że Twoje dzieci mają zdrowe relacje z mediami społecznościowymi, ustalając granicę wieku i upewniając się, że nie zostaną wciągnięte w porównywanie swojego życia z życiem innych. Aby uzyskać więcej informacji, możesz znaleźć wiele sposobów, które poprowadzą Cię w zapobieganie uzależnieniu od telefonu dla twojego syna.

Znajdź równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Znajdź równowaga między praca i życie prywatnie podczas pracy z domu to prawdziwa walka. Utwórz saldo, informując współpracowników, że nie będziesz dostępny po zakończeniu dnia pracy i wyłącz wszystkie powiadomienia związane z pracą. 

Odłącz swój dom

Jeśli masz trudności z przeprowadzeniem cyfrowego detoksu, spróbuj skonfigurować swój dom, aby pomóc Ci odnieść sukces. Mamy kilka łatwych do wdrożenia wskazówek, dzięki którym wylogowanie jest dziecinnie proste. 

Użyj technologii, aby się rozłączyć 

Pokonaj technologię z technologią, wyłączając powiadomienia, aby Twój cyfrowy detoks nie był zakłócany dźwiękami i sygnałami dźwiękowymi. Obecnie jest ich bardzo dużo aplikacja pogodowa z ekran które wyłączają dla Ciebie technologię lub więzienie na czas w telefonie komórkowym, które blokują telefon przez określony czas. 

Zaparkuj swoje urządzenia

Zainstaluj stację techniczną przy drzwiach wejściowych ze stołem lub szufladą ze wszystkimi ładowarkami. Kiedy wejdziesz przez drzwi, podłącz swoje urządzenia, aby nie kusić ich używania. To zachęca ciebie i twoją rodzinę do skupienia się na hobby, książkach i spędzaniu więcej czasu razem. 

Wyjść na zewnątrz

Wybierz się na spacer, idź nad jezioro lub po prostu zrelaksuj się w swoim ogrodzie i ciesz się świeżym powietrzu. Wychodzić jest to jeden z najlepszych sposobów na detoksykację z urządzeń i łatwo zaangażować całą rodzinę. 

Stwórz dom, który pomoże Ci się rozłączyć

Przygotuj swój dom na sukces. Zacznij od ustawienia stołu w korytarzu, na którym możesz zaparkować swoje urządzenia, a następnie wyznacz pomieszczenie, w którym urządzenia nie są dozwolone. Zamiast mieć telewizory w kuchni, salonie i każdej sypialni, trzymaj jeden w swoim pokoju rozrywki i nazwij go dobrym. 

Twórz strefy bez technologii w domu

Tworzenie stref bez technologii to jeden z najprostszych sposobów na zrobienie cyfrowego detoksu każdego dnia. Posiadanie obszaru w domu, w którym urządzenia nie są dozwolone, może wydawać się onieśmielające, ale obiecujemy, że pokochasz różnicę, jaką to robi w Twoim życiu. 

Utwórz „odłączony” pokój

Wyznacz pomieszczenie w domu, w którym nie ma żadnych urządzeń cyfrowych. Telewizory, komputery, iPady i telefony nie są dozwolone. Spraw, by było bardzo przytulnie dzięki sofom, poduszkom, roślinom i kocom, więc weź ze sobą wszystko, co kochasz, co nie wymaga ekranu. Pomyśl o książkach, krzyżówkach, do gier planszowych , do samolotu hobby, który budujesz, lub urządzasz kącik muzyczny, abyś w końcu mógł nauczyć się grać na gitarze. 

Zostaw technologię poza sypialnią 

Zaparkuj telefon w salonie na noc, aby stworzyć cichą atmosferę w sypialni. Użyj budzika zamiast polegać na telefonie, aby obudzić Cię rano i zastąpić wieczorny program telewizyjny książką. 

Ciesz się kuchnią wolną od techno

Czasami musisz otworzyć telefon podczas gotowania, aby odnieść się do jednego Przepis . We wszystkich innych przypadkach odłącz go kuchnia i ćwicz uważność podczas śniadania lub popołudniowej przekąski. 

Odłącz swój dom, gdy jesteś poza domem

Ukryte koszty energii podłączonych urządzeń mogą zwiększyć Twoje rachunki za prąd. Wypróbuj te wskazówki, aby zaoszczędzić pieniądze kiedy cię nie ma . 

Odłącz swoje urządzenia, aby poprawić bezpieczeństwo

Trzymanie wszystkich urządzeń podłączonych do prądu podczas Twojej nieobecności może potencjalnie stanowić zagrożenie pożarowe. Zwłaszcza starsze urządzenia elektroniczne mogą się przegrzać i spowodować pożary, a odłączenie ich podczas wyjazdu na wakacje nie tylko pozwoli zaoszczędzić pieniądze, ale także zapewni spokój ducha.  

Oszczędzać energię 

Oszczędzaj energię, włączając tryb uśpienia na swoich urządzeniach, aby dłużej zachować baterie. Starsze urządzenia są mniej energooszczędne niż nowsze modele, więc wymień przestarzałą elektronikę na modele energetycznie nowoczesne. Możesz spróbować użyć inteligentnych urządzeń, które dadzą Ci większą kontrolę i pozwolą zaoszczędzić energię w domu, np. inteligentne żarówki lub zdalne termostaty. 

Elektronika, którą należy (i nie należy) odłączać

Do zrobienia: odłącz małe urządzenia kuchenne, takie jak ekspres do kawy, kuchenka mikrofalowa i robot kuchenny. Jeśli masz zamiar wyjechać na jakiś czas, odłącz również ładowarki i system rozrywki, ponieważ zużywają one dużo energii. 

No: nie odłączaj dużych urządzeń kuchennych, takich jak lodówka czy zmywarka. Podłącz gniazdka elektryczne, czujniki tlenku węgla i alarm przeciwpożarowy. Możesz podłączyć swoje wysokowydajne urządzenia elektroniczne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby pobierały mnóstwo energii, gdy nie są używane.  

Codzienny, tygodniowy lub miesięczny detoks cyfrowy pomaga pozostać w kontakcie z otoczeniem, zmniejsza stres i niepokój oraz daje czas na cieszenie się rodziną, przyrodą lub hobby. Te wskazówki pomogą Ci znaleźć odpowiednią równowagę.

Autor artykułu: Teresę Siqueirę