Quante volte ci sembra di essere alle prese con una giornata “no”? È proprio in quei momenti, quando tutto pare che vada male, che la nostra mente si affolla di pensieri negativi. Non solo, ansia e stress prendono il sopravvento, rendendoci impossibile vedere la situazione sotto una prospettiva positiva, e ci portano a fulminare con lo sguardo chiunque ci dica: “stai tranquilla, andrà tutto bene! Pensa positivo!”. In realtà, quella del pensare positivo non è solo una frase di circostanza, ma una tecnica vera e propria che può rivelarsi fondamentale molte volte nel corso della vita.
In questo articolo ti spieghiamo in che cosa consista per l’esattezza la pratica del pensiero positivo e come attuarla tutti i giorni, sia in quelli “sì”, ma, soprattutto, in quelli “no”. Iniziamo a dirti che per riuscirci è essenziale lavorare sulla propria autostima, aiutandola a crescere con qualche esercizio:
Che cos’è la tecnica del pensare positivo?
«La qualità dei tuoi pensieri determina la qualità della tua vita»: è questo il presupposto che sta alla base di quella scuola di pensiero secondo cui è possibile migliorare sensibilmente la qualità della nostra esistenza modificando, innanzitutto, i nostri pensieri. Tutto ciò significa affrontare la vita con un maggior grado di entusiasmo e positività, cercando di contrastare i pensieri e gli schemi negativi con cui siamo abituati a ragionare, sostituendoli con quelli ottimisti e fiduciosi.
Il fondamento di questa teoria è la tesi per cui la realtà che vediamo e viviamo tutti i giorni non sarebbe solo oggettiva, ma che essa venga molto influenzata dalla nostra visione delle cose. Davanti a una determinata situazione tendiamo a reagire, ovvero nascono nella mente una miriade di pensieri differenti. Cercare di pensare positivo, invece, promuove non il “reagire”, bensì l’agire: controllare e direzionare il flusso del nostro pensiero è la prima mossa da compiere.
I passi per pensare positivo
Coltivare pensieri positivi, bloccando l’influenza di quelli negativi sulla nostra vita o interpretandoli in modo diverso, è importante e utile non solo per la mente, ma anche per il corpo. Infatti, è una noto come una continua visione pessimista dell’esistenza, esasperata anche da sensazioni come paura e angoscia, possa provocare attacchi di panico, portando a volte a una situazione simile alla depressione. Tutto ciò è dannoso per il benessere mentale e la salute fisica. Quindi, se ritieni che sia giunto il momento di cambiare prospettiva, dicendo basta alla negatività, ti consigliamo di seguire queste 5 mosse per iniziare a vedere il bicchiere mezzo pieno, pensare positivo, sorridere di più e vivere meglio!
1. Fai delle affermazioni positive il tuo mantra
Come abbiamo già anticipato, siamo in grado di controllare e condizionare i nostri pensieri, facendo cambiare loro “direzione” e spingendoli verso quella della positività. Così facendo, non solo la coscienza ma anche l’inconscio ne verrà influenzato. Per riuscirci, però, potresti avere bisogno di un aiuto, come quello delle frasi e delle affermazioni positive, che vanno agire direttamente sulla tua autostima e sulla visione di ciò che ti circonda.
«Impara a piacere a te stesso. Quello che pensi tu di te stesso è molto più importante di quello che gli altri pensano di te», diceva Seneca. Ecco, prendi esempio da aforismi come questo, annotateli e prova a guardarli nei momenti in cui ti sembra che la negatività stia prendendo il sopravvento. Inoltre, cerca di ripetere qualche frase come questa durante l’arco della giornata, anche quando tutto sembra che stia andando per il meglio. Avrai una nuova carica di energie e i tuoi pensieri non potranno che essere positivi.
2. Scrivi un diario
Scrivere un diario è da sempre consigliato come metodo per sfogare le proprie emozioni e confrontarsi con esse. Se il tuo obiettivo, però, è quello di pensare positivo, le pagine bianche del quadernino non possono accogliere solo racconti di vicende negative senza un’ulteriore riflessione. Per usare al meglio questo “strumento” del tutto personale, è bene scrivere sì che cosa ti sia capitato di vivere nell’arco della giornata, ma provando a sottolineare quale sia stata la tua reazione di fronte ai vari avvenimenti e che cosa tu abbia imparato grazie a essi. Così, anche una spiacevole discussione con un collega, diventerà un modo per trarre qualcosa di costruttivo, senza rancori o che tu ti abbatta.
Infine, la tecnica del diario è utile solo se ogni giorno si scrive almeno un fatto positivo. Non dev’essere per forza un episodio eclatante, ma una delle tante piccole cose che fanno sempre piacere. Magari un semplice gesto, ma significativo che ti ha colpito: un messaggio gentile da parte di un amico, il sorriso di una sconosciuta mentre camminavi, qualcuno che ti ha tenuto la porta aperta per farti entrare in un locale… prova prestare più attenzione a tutta la positività che ti circonda!
3. Fissa degli obiettivi
Come spesso accade, spostare l’attenzione dai vari problemi e darsi un nuovo focus può aiutare. In questo modo, la mente viene stimolata e si proietta su un risultato da realizzare. Per questo, fissa degli obiettivi e vedrai come la tua positività aumenterà gradatamente. All’inizio, concentrati su traguardi “semplici” da raggiungere, così da ottenere energie e pensieri postitivi per il soddisfacimento dell’obiettivo. Poi, definisci obiettivi un po’ più complessi ma comunque sempre specifici e che dipendono solamente dalle tue azioni. Infatti, in questa fase non puoi coinvolgere altre persone, perché potrebbero non essere all’altezza di quello a cui stai puntando e deluderti, così da farti ricadere nel circolo vizioso della negatività.
4. Fai ciò che ami e circondati di amici
Quante volte i ritmi frenetici delle tue giornate ti hanno fatto mettere da parte ciò che ami? Capita spesso, ma dovresti cercare di trovare sempre un momento per le tue attività preferite, che sia fare uno sport o dipingere oppure semplicemente ascoltare la musica o leggere. Questi hobby sono fondamentali per scaricare la tensione e liberare la mente dalle energie negative. Nel caso in cui non l’avessi mai fatto prima, ti consigliamo di provare anche discipline con lo yoga e la meditazione, dei veri toccasana per il benessere psicologico e fisico.
Inoltre, per ogni persona gli amici sono un fonte inesauribile di felicità. Essere circondata da coloro di cui ti fidi e con cui sai che ti puoi confidare liberamente, è un aiuto in ogni situazione, soprattutto in quelle dove tutto sembra andare male e i pensieri negativi sono dietro l’angolo. Diffida dei finti amici e scegli solo le persone che senti che ti stanno accanto perché lo vogliono veramente e senza nessun secondo fine. Stando con loro, sarai più incline alla positività e all’ottimismo, oltre a essere decisamente più felice.
5. Sii gentile e sorridi
Gentilezza e gratitudine sono un ottimo elisir di lunga vita. Infatti, essere gentile aumenta istantaneamente la positività, perché ci si sente appagati per aver compiuto qualcosa di buono e di giusto. Per esempio, uno studio ha dimostrato come chi faccia beneficenza si senta subito più felice, perché sa di aver aiutato qualcuno. Prendi spunto da tutto ciò e fai della gentilezza il tuo motto. Allo stesso modo, la gratitudine, ovvero l’essere riconoscente, è un’ottima alleata per contrastare i pensieri negativi: fai caso a tutte le cose positive che ti circondano e condividi queste tue emozioni con gli altri. Come il bene genera sempre altro bene, così l’essere grati instaura tra i conoscenti un circolo di positività e solidarietà.
Infine, ogni giorno, qualunque cosa accada, cerca di sfoggiare sempre il tuo sorriso. Sorridere a familiari e amici ma anche agli sconosciuti è un ottimo esercizio per rendere i tuoi pensieri e il tuo atteggiamento affabili, positivi ed entusiasti. Soprattutto con una persona che non si conosce, scambiare un sorriso è un gesto semplice ma che cela una dolcezza e gentilezza disinteressate che non si vedono proprio di frequente. Inoltre, fa bene sia a chi lo riceve sia a te che lo “regalerai”. Ricordati: «treat people with kindness», sempre.
«Solo se amiamo, accettiamo e approviamo realmente noi stessi, così come siamo, tutto andrà bene nella nostra vita. L’approvazione e l’accettazione di se stessi, qui e ora, sono le chiavi per arrivare a cambiamenti positivi in ogni aspetto della nostra vita.»
Louise Hay
Fonte articolo alfemminile
