Canta e vibra: l’allenamento sulla pedana vibrante è sempre più popolare nel mondo del fitness. D’altronde, esercitarsi con l’ausilio di vibrazioni risulta utile per perdere peso, rafforzare i muscoli e ridurre notevolmente la cellulite. Tutto questo in soli 10 minuti. Sembra perfetto, no? Ma è davvero efficace la pedana vibrante? È sufficiente starci sopra oppure occorre fare movimenti particolari? Qui troverai tutte le informazioni di cui hai bisogno a riguardo!
Prima di andare avanti, guarda questo video e scopri quali sono gli esercizi anticellulite più efficaci!
Pedana vibrante: cos’è?
Originariamente, la cosiddetta pedana vibrante è stata progettata negli anni ’70 come metodo di allenamento per gli atleti agonisti. Questo strumento permetteva all’individuo di scolpire i propri muscoli in modo definitivo e in tempi più rapidi. Oggigiorno, questi dispositivi sono disponibili nella quasi totalità delle palestre e dei centri fitness. Inoltre, vengono utilizzati non soltanto nello sport ma anche nella riabilitazione. Il principio di un allenamento con la pedana vibrante è molto semplice: le vibrazioni vengono trasmesse a tutto il corpo e stimolano i complessi muscolari più importanti. Questi, per reagire alla vibrazione, vengono sottoposti a sforzi più o meno intensi e, lavorando duramente, ne risultano rinvigoriti.
Secondo alcuni studi scientifici, l’allenamento tramite pedana vibrante risulta piuttosto efficace poiché, per tutta la sua durata, viene fatto lavorare il 97% delle fibre muscolari e questo aumenta la massa e genera un consumo di energia maggiore.
Come funziona l’allenamento tramite pedana vibrante?
La pedana vibrante viene spesso descritta come un dispositivo sportivo adatto alle persone pigre, ma in realtà si tratta di un attrezzo piuttosto faticoso e impegnativo con cui allenarsi. È anche per questo motivo che l’allenamento tramite pedana vibrante dovrebbe essere eseguito sempre sotto la guida e la supervisione di un personal trainer. Una persona competente si assicura, infatti, che i movimenti vengano eseguiti correttamente, altrimenti si rischia di farsi male o di sbagliare completamente l’esecuzione dell’esercizio, rendendolo totalmente inutile. In alcune palestre, tuttavia, l’attrezzatura può essere utilizzata anche in maniera autonoma. Solitamente, l’esercizio con le vibrazioni viene svolto in piccoli gruppi e ha una durata complessiva di circa 30 minuti.
Come nella maggior parte dei casi, si inizia sempre con un breve riscaldamento con cui sciogliere le articolazioni. L’allenamento vero e proprio consiste in vari esercizi che possono durare da 30 a 60 secondi e vengono ciclicamente ripetuti. Questi possono essere i classici squat, gli affondi o i sit-up. I movimenti vengono effettuati sia dinamicamente che staticamente in modo tale da far lavorare tutti i muscoli. Conclusa la sessione di allenamento, è possibile effettuare alcuni massaggi mirati a sciogliere i muscoli messi sotto sforzo.
Piccolo suggerimento: mentre ti alleni con la pedana vibrante, piega leggermente le gambe e concentra il peso del corpo sui talloni. Questo rende la vibrazione molto più piacevole.
I benefici della pedana vibrante
Ci siamo chiesti: l’allenamento sulla piastra vibrante è davvero efficace? La risposta è sì. I muscoli del corpo, infatti, reagendo alla vibrazione, sono stimolati a lavorare sempre di più. Più forte è la vibrazione, più intensa è la tensione muscolare. Ma la pedana vibrante offre anche altri benefici, come ad esempio:
- Velocizza il metabolismo
- Aiuta a bruciare i grassi e, di conseguenza, a perdere peso
- Favorisce la circolazione sanguigna
- Rafforza i muscoli
- Tonifica i tessuti
- Rilassa il corpo e riduce i reumatismi, come il mal di schiena
La pedana vibrante fa dimagrire?
Come tutti i dispositivi pensati per il fitness, anche la pedana vibrante, se utilizzata correttamente e con costanza, apporta enormi benefici alla nostra forma fisica, aiutandoci a perdere quei chili di troppo. Tuttavia, va sottolineato che, per perdere peso, è necessario accompagnare l’attività fisica a una dieta ipocalorica sana ed equilibrata. Solo grazie alla combinazione di questi due elementi, sarà possibile raggiungere il proprio peso forma in modo del tutto salutare!
Per chi è adatto l’allenamento con le vibrazioni?
Che si tratti di un maniaco del fitness o di un principiante, l’allenamento tramite pedana vibrante è generalmente adatto a tutti i diversi livelli di prestazione e preparazione, l’importante è trovare l’esercizio più indicato per il nostro. Tuttavia, le persone che soffrono di trombosi, pressione alta, epilessia, ma anche le donne incinte dovrebbero astenersi da questo tipo di allenamento o confrontarsi prima con il proprio medico di famiglia.
Pedana vibrante: funziona contro la cellulite?
La vibrazione stimola il flusso sanguigno e tonifica i tessuti, rendendo la pelle più soda. Tuttavia, pur riducendo in parte la pelle a buccia d’arancia, va sottolineato che questo attrezzo non fa miracoli, poiché la cellulite è una condizione determinata nella maggior parte dei casi dai propri geni.
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Gli altri effetti positivi dell’allenamento su pedana vibrante
Fondamentalmente, l’allenamento tramite vibrazioni contribuisce a rafforzare il muscolo e a implementarne la resistenza. Allo stesso tempo, la pedana vibrante può tornare utile per migliorare il proprio equilibrio. Quest’ultimo in particolare ci consente di mantenere una postura corretta, aiutandoci a prevenire il mal di schiena. Si registrano ulteriori benefici anche in caso di artrosi e osteoporosi, poiché le vibrazioni e gli stimoli hanno un effetto positivo sulle articolazioni e sulle ossa.
Nota importante in conclusione: uno stile di vita sano, caratterizzato da una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare e costante, è sempre e comunque la soluzione migliore per tenersi in forma e vivere una lunga vita all’insegna del benessere.
Fonte articolo Alfemminile
