ਬੈਕਟਰੀਆ, ਪਰਜੀਵੀ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਜੋਖਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਯਕੀਨਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਪਲ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ “ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ” ਵਾਪਰਨ ਵਾਲਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ orਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਾਰਣਾ ਮਿਥੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ (ਇਹ ਹੁਣ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਦੋਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 200 ਅਤੇ 450 ਕੇਸੀਐਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ , ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ.
ਕੋਈ ਕੱਚਾ ਮਾਸ ਜਾਂ ਬੁਰੀ ਤਰਾਂ ਧੋਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਦਾਣੇ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੱਸੇਗਾ.
ਭੋਜਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱ ofਲੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉੱਚ ਪਾਰਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ - ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ - ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ-ਮੱਛੀ, ਪਰ ਖੇਤ ਵਾਲੇ ਸੈਮਨ.
ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਚੀਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀ, ਕੈਮਬਰਟ ਜਾਂ ਟੇਲਗਿਓ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਨੀਲੀਆਂ ਚੀਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਰਗੋਨਜ਼ੋਲਾ ਅਤੇ ਰੋਕਫੋਰਟ ਵੀ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਪਕਾਏ ਨਾ ਜਾਣ. ਫੋਂਟਟੀਨਾ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਅਨਪੇਸ਼ਟ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਤੋਂ ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.
ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਕੱਚਾ ਮਾਸ
ਅੰਡਰਕੱਕਡ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਮਾਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਈ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਪਰਜੀਵਾਂ, ਜਾਂ ਟੌਕਸੋਪਲਾਜ਼ਮਾ, ਈ. ਕੋਲੀ, ਲਿਸਟਰੀਆ ਅਤੇ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਦੇ ਲਾਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਚਣ ਲਈ:
- ਦੁਰਲੱਭ ਸਟਿਕਸ
- ਅੰਡਰ ਕੁੱਕਡ ਸੂਰ ਅਤੇ ਬੀਫ
- ਮਾੜੀ ਪਕਾਏ ਪੋਲਟਰੀ
- ਤਾਜ਼ਾ ਪੇਟ
- ਕੱਚਾ ਹੈਮ
ਪਾਰਾ ਜੋਖਮ ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ: ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 (ਓਮੇਗਾ -3) ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਏ ਪਾਰਾ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਖਾਸ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਭਵ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਬਚੋ:
- ਤਲਵਾਰ
- ਟੂਨਾ
- ਐਂਜੀਲਾ
- ਨੀਲਾ ਸ਼ਾਰਕ
ਪਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਤ ਸੈਮਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਜਾਂ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਸੁਸ਼ੀ
- ਸਾਸ਼ਮੀ
- ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਸੀਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੱਚੀ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼
ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ
ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਜ਼ੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਡੇ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਸਕਰਪੋਨ, ਤਿਰਾਮਿਸੂ, ਕਸਟਾਰਡ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ ਬਰੂਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਾਬਗਲੀਓਨ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਫਿਰ:
- ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ
- ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰ
- ਕੱਚਾ ਕਟੋਰਾ
- ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ
- tiramisu ਅਤੇ ਕਸਟਾਰਡ
- ਘਰੇ ਬਣੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਚੀਸ ਅਤੇ "ਨੀਲੀਆਂ" ਚੀਸ
ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਚੀਸਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਬਰੀ
- ਕੈਮਬਰਟ
- ਟੇਲਜਿਓ
- feta
- ਰੋਕਫੋਰਟ
ਫੋਂਟਟੀਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਅਨਾਦਰਹੀਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੇ ਪੇਸਟਚਰਾਈਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ
ਅਨਪੈਸਟਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਿਸਤੇਰੀਆ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਪਾਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਧੋਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਧੋਵੋ, ਸਮੇਤ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ. ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ
ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਵਿਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਪਾਚਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਵੀ ਭਰੂਣ ਅਲਕੋਹਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ
ਇਸ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਐਸਪਾਰਟਮ, ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਚੋ:
- ਕੱਚਾ ਮਾਸ
- ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪਾਰਾ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
- ਰਾਅ ਹੈਮ, ਸਲਾਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਾਏ ਸੌਸੇਜ
- ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ
- Brie
- ਕੈਮਬਰਟ
- ਟੇਲਜਿਓ
- ਗੋਰਗੋਨਜ਼ੋਲਾ
- ਰੋਕਫੋਰਟ
- ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ
- ਖੇਤ ਵਾਲਾ ਸੈਮਨ
- ਭੋਜਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਹਨ
- ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ
ਉੱਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ gravidanza.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
