Ubongo wathu umachepa. Ngakhale mwa anthu athanzi, omwe samadwala matenda a neurodegenerative, pali kuchepa kwapang'onopang'ono kwa kukula kwa ubongo, njira yomwe nthawi zambiri imathamanga pambuyo pa zaka 50.
Ndipotu, athu ubongo umachepa tikamagona. Ma synapses amafowoka kuti aletse "kuchulukitsitsa" kwa neural system ndipo ma neurons amatha kuchepa pafupifupi 20%. Koma izi sizikugwirizana ndi kuwonongeka kwa ubongo kwa zaka zambiri.
Kunena zoona, si funso la kutayika kwakukulu kwa ma neuron, koma kusintha kwa microstructure ya maselowa ndi kugwirizana kwa dendritic kwa cerebral cortex. Zosinthazi zimapezeka makamaka m'chigawo chakutsogolo, chomwe chimakhudzidwa ndi luso la kulingalira ndi kulingalira bwino, komanso ku hippocampus, malo omwe kukumbukira kumakhazikika.
Komabe, mwa anthu ena kuchepa kumeneku kumawonekera kwambiri kuposa kwa ena ndipo kungayambitse mavuto monga dementia. M'kupita kwa nthawi, kusintha kwa kamangidwe ndi kutayika kwa minofu komwe kumawonekera m'magawo ochepa a ubongo kumatha kusokoneza kwambiri chidziwitso cha munthu komanso luso lake logwira ntchito.
M'malo mwake, chiŵerengero cha anthu opezeka ndi matenda a 'dementia' chikuyembekezeka kuwirikiza katatu m'zaka makumi atatu zikubwerazi, kufika pa 152,8 miliyoni pofika 2050. Chifukwa palibe mankhwala ochiritsira matenda a dementia ndipo chitukuko cha mankhwala osokoneza bongo sichinapambane, zambiri ziyenera kuchitidwa kuyang'ana pa kupewa. . Kafukufuku adachitika kuUniversity of Australia amalozera ku chinthu chodzitchinjiriza chodziwika bwino muzakudya zina: magnesium.
Zakudya zomwe zimapangitsa kuti ubongo ukhale wocheperako
Kafukufukuyu adaphatikizanso anthu opitilira 6.000 ochokera ku UK, omwe adamaliza kafukufuku wokhudza kudya kwawo tsiku lililonse kwa miyezi 16. Ofufuza adapeza kuti omwe amadya zakudya zokhala ndi magnesiamu wambiri, monga mbewu ndi mbewu zonse, masamba obiriwira amasamba ndi nyemba, anali ndi zaka zaubongo. M'malo mwake, anthu omwe ali ndi Alzheimer's ali ndi milingo yotsika ya magnesium ya plasma kuposa anzawo athanzi.
"Kafukufuku wathu akuwonetsa kuti kuwonjezeka kwa 41% kwa kudya kwa magnesium kungayambitse kuchepa kwa ubongo wokhudzana ndi ukalamba, zomwe zimagwirizanitsidwa ndi chidziwitso chabwino cha chidziwitso komanso kuchepetsa chiopsezo, kapena kuyambika kwa dementia m'moyo wamtsogolo. akatswiri a sayansi ya ubongo anatero.
Makamaka, kuchuluka kwa kudya kwa magnesium kuchokera pa avareji ya 350 milligrams patsiku mpaka 550 milligrams kwalumikizidwa ndi kuchepa kwa zaka zaubongo kuchokera chaka chimodzi mpaka zaka 55. M'malo mwake, ofufuza akuti kuphatikiza ma magnesium ochulukirapo muzakudya zanu kumathandizira kuti neuroprotection iyambe kukalamba. Amayerekeza kuti zodzitetezera zimatha kuyamba ali ndi zaka 40 kapena kupitilira apo.
Izi zikutanthauza kuti tonsefe akuluakulu tiyenera kusamala kwambiri ndi kudya kwathu kwa magnesium. Koma akatswiri a sayansi ya zamaganizo amanena kuti zotsatira za neuroprotective za zakudya za magnesium ndizopindulitsa kwambiri kwa amayi, makamaka omwe alowa mu postmenopausal stage, mwina chifukwa cha anti-inflammatory effect ya mcherewu.
Zina mwazakudya zokhala ndi magnesiamu zomwe amalimbikitsa zinali: mtedza, koro, njere za chia, nyemba zakuda, mbatata, mpunga wabulauni, oatmeal, yogati, ndi mkaka.
Chifukwa chiyani magnesium ndi yabwino kwa ubongo?
Njira zofotokozera zotsatira za neuroprotective za magnesium sizinadziwike bwino. Mulimonsemo, pali umboni wochuluka wosonyeza kuti magnesium imapangitsa kuti mtima ukhale wathanzi komanso umachepetsa kuthamanga kwa magazi poyambitsa vasodilation.
Poganizira kuti kuthamanga kwa magazi ndi chinthu chodziwika bwino chomwe chimayambitsa matenda a dementia, kuthana nawo kungachepetse kwambiri kuwonongeka kwa ubongo komwe kumachitika chifukwa cha ukalamba, motero, kumachepetsa mwayi wokhala ndi mtundu wina wa dementia.
Koma muyenera kukumbukira kuti zinthu zina zambiri zimathandizanso kuti ubongo uwonongeke. The kupsinjika kumachepetsa ubongo, mwachitsanzo, kumwa mowa mopitirira muyeso ndi mankhwala osokoneza bongo. Kugona kosauka komanso kosakwanira, komanso moyo wongokhala komanso kusowa kwa chidziwitso chanzeru kumawononganso ubongo.
Chitsime:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Kudya kwa magnesium kumakhudzana ndi kuchuluka kwaubongo komanso zotupa zotsika zoyera zomwe zimakhala ndi kusiyana kwakukulu pakugonana. European Journal of Nutrition; 10.1007.
Pakhomo Ubongo wanu umachepa, koma ndi zakudya izi, mukhoza kuusunga kukhala wamng'ono idasindikizidwa koyamba mu Pakona ya Psychology.
