La mancanza di sonno provoca anche effetti nocivi sull’organismo, quindi per mantenerti forte ed in salute devi necessariamente dormire bene. Il non riuscire a domire, spesso e volentieri, è accompagnato da uno stato di agitazione generale e da una dose non indifferente di ansia.
Quante volte ti è capitato di cominciare a rigirarti nel letto e ad un tratto pensare: “Non riesco a dormire”? Basta anche solo una notte insonne per avvertire un senso di spossatezza durante tutta la giornata successiva.
Prima di procedere nella lettura, c’è un breve video per te per scoprire quanto tempo si dovrebbe dormire ogni notte in base al segno zodialcale!
Dormire bene è importante
Quando è stata l’ultima volta che hai dormito per almeno 7/8 ore di fila? Se non lo ricordi o se la tua risposta è “non so, perchè non riesco a dormire” allora sappi che i motivi scatenanti di questa situazione possono essere tanti.
Per tante persone che soffrono di disturbi del sonno, dormire bene diventa una vera e propria missione impossibile: sono tanti coloro che soffrono d’insonnia, ma il sonno è fondamentale per la vita, come l’acqua, l’aria e il cibo.
Sonno e sopravvivenza vanno di pari passo. Cosa intendiamo? Farsi una bella dormita aiuta a ricaricare le batterie e a sentirsi subito meglio recuperando uno stato di tranquillità e lasciandosi alle spalle lo stress. Dormire favorisce anche la rigenerazione cellulare, ed il mancato sonno può portare a conseguenze anche gravi tra cui la morte.
A discapito di chi dice “chi dorme non piglia pesci”, un essere umano dovrebbe dormire almeno un terzo delle sua intera vita, per evitare che questa si accorci risentendone.
I benefici del sonno
Ti sei mai chiesto quali siano i benefici che una notte di sonno porta al tuo corpo? Vogliamo elencarli qui di seguito per averli ben chiari in mente:
- Il cervello elimina le tossine durante il sonno
- Il sonno previene le malattie neurodegenerative
- Dormire bene migliora le capacità di apprendimento
- Il sonno elimina lo stress, fa sì che il cervello lo rielabori in energia positiva
- Mentre dormi il tuo sistema immunitario si rafforza
- Se dormi bene avrai un metabolismo regolare (i due fattori sono strettamente collegati)
Non riesco a dormire: tutti gli effetti negativi
Alcuni effetti nocivi della mancanza di sonno sono visibili subito sul nostro corpo, altri invece si manifestano nel lungo termine. Ma quali sono i principali effetti negativi del non riuscire a dormire? Ecco cosa succede se non dormi bene o non dormi affatto:
- I tempi di reazione sono più lunghi: se non hai dormito bene è assolutamente sconsigliato mettersi alla guida. Se invece il sonno sopraggiunge improvvisamente mentre stai guidando, fermati immediatamente e riposa.
- Insorgono problemi a livello cognitivo perchè si assiste ad un calo nella produzione di neuroni.
- Sopraggiunge uno stato di confusione mentale e le emozioni sono amplificate.
- Puoi ammalarti più facilmente perchè il sistema immunitario si indebolisce.
- Aumenta il rischio di malattie cardiache ed ipertensione.
- Sei più stressato ed aumenta il cortisolo (ormone dello stress) nel sangue.
- E’ maggiore la probabilità di avere infiammazioni.
- Puoi ingrassare con più facilità.
- Ti svegli già stanco e non hai voglia di dedicarti all’esercizio fisico.
- Il metabolismo impazzisce.
- Sopraggiungono ansia, depressione e disturbi cognitivi.
- Assisti all’invecchiamento precoce di tutto il corpo.
- Aumenta il rischio di fibromialgia (dolore cronico).
Qualsiasi atteggiamento irregolare per quanto riguarda il sonno non va sottovalutato.
Se ti accorgi di dormire poche ore per notte e dormi male, mai profondamente e con orari sempre discontinui, questo deve valere come campanello d’allarme.
Una delle cose più sbagliate che fa chi soffre d’insonnia, è imbottirsi di caffè, cercando in questo modo di tenersi sveglio durante il giorno anche quando il sonno vorrebbe prendere il sopravvento.
Questa abitudine non è però salutare, perché può portare all’instaurarsi di un circolo vizioso: sei stanco perché hai dormito poco, bevi il caffè o altre bevande energetiche e stimolanti rischiando di inibire il risposo.
Di conseguenza, vai incontro a una nuova notte insonne e il giorno successivo, per sopperire alla stanchezza, ricorrerrai nuovamente a dosi massicce di caffè. E così via.
Non riesco a dormire: cosa faccio?
Per molti individui il non dormire non è una scelta, ma una situazione capitata senza che potessero farci molto. Se non viene affrontata e risolta subito porta a problemi molto seri di cui accennavamo nei paragrafi precedenti. Cosa fare per porre rimedio a tutto questo? Ecco alcuni consigli.
- Integratori per dormire bene
La melatonina è l’ormone che controlla il sonno e se manifesti problemi nel dormire, questa potrebbe essersi scombussolata. Prova ad assumere un integratore a base di melatonina.
Anche il magnesio potrebbe esserti d’aiuto in primis perchè agisce in sincronia con la melatonina: se sei carente di magnesio la melatonina potrebbe non avere effetto. Infine, anche se non è un integratore, l’olio di gelsomino ha un potere calmante perfetto per favorire il sonno.
- Cibi per conciliare il sonno
Anche alcuni alimenti possono contribuire e favorire il sonno, tra questi ci sono alcuni frutti come le banane e le ciliegie che contengono rispettivamente potassio e melatonina. L’avena che contiene triptofano (controllore dell’umore) ed i semi di lino che innalzano il livello di serotonina.
Consigli per dormire bene
Per molti il momento di andare a letto diventa un vero e proprio incubo soprattutto se sappiamo che non riusciremo a dormire. Abbiamo studiato per te 5 consigli da mettere in pratica sin da subito per concederti finalmente una notte di sonno ristoratore e dire addio per sempre all’insonnia.
1. Crea una routine di sonno/veglia
Cerca di andare a dormire ogni sera alla stessa ora e di svegliarti la mattina sempre nella medesima fascia oraria. In questo modo creereai una vera e propria routine abituando il tuo corpo al ritmo di sonno e di veglia.
2. Spegni i dispositivi elettronici
I dispositivi elettronici come TV o smartphone dovrebbero essere spenti almeno 1 ora prima di andare a letto. uesto perchè la luce blu prodotti da tali schermi interferisce con la aproduzione di melatonina e manda in tilt l’orologio biologico.
3.Coccolati prima di dormire
Basterà un piccolo gesto ripetuto ogni sera prima di andare a letto per sentirci subito meglio. Una tazza di tisana calda, un olio aromatico da annusare…basterà poco per suggerire al corpo che è il momento di dormire.
4.Regola la temperatura della camera da letto
La temperatura della camera da letto dovrebbe essere sempre intorno ai 15° o 20° gradi, questo perchè di notte la temperatura corporea si abbassa, ma se nella stanza c’è troppo caldo farai fatica a prendere sonno.
5. Fai una doccia calda
Due ore prima di andare a letto fai una doccia calda che favorirà un sonno sereno e rilassato. Magari dopo la doccia usa una crema corpo aromatica che spazzerà via l’insonnia con l’aromaterapia.
Il parere del medico
Il disturbo del sonno è più comune di quanto si possa pensare ed in alcuni casi i rimedi descritti qui sopra non bastano. Si tratta di persone per le quali il sonno arriva ad essere una vera e propria malattia.
Se non trovi soluzione e il non dormire sta incidendo sempre di più sulla tua vita, rivolgiti ad un medico che deciderà di prescriverti degli esami specifici oppure dei farmaci sedativi. Questi ultimi agiscono sui recettori del sistema nervoso centrale, producendo un’azione tranquillante.
Infine, per affrontare il problema del sonno e addormentarsi facilmente ci sono i sonniferi, ma vanno assunti sotto stretto controllo medico e mai facendo di testa propria.
Per concludere, sappiamo bene quanto sia stressante la vita di tutti i giorni, il lavoro, i figli, i problemi quotidiani creano in tutti noi uno stato di ansia che si riversa irrimediabilmente sulla qualità del sonno. I rimedi ci sono, il primo passo però, è sempre ascoltare ed assecondare il proprio corpo.
