Mantraer har vært kjent i århundrer, spesielt i India, hvor de er veldig viktige. Imidlertid er det først nå psykologi og nevrovitenskap har begynt å interessere seg for dem og gjenoppdage deres makt.
Styrket av pust og konsentrasjon, er fordelene med mantraer ikke begrenset til emosjonell helse, men kan utvide seg til kroppen, noe som gjør dem til en meditativ praksis som vi kan inkludere i vår rutine. Og best av alt, vi trenger ikke bruke mye tid: 10 eller 15 minutter om dagen er nok.
Hva er et mantra?
Ordet "mantra" kommer fra sanskrit og kan oversettes som "mentalt verktøy" eller "tenkeverktøy". Men hvis vi tar hensyn til dens etymologi, avslører det en dypere betydning. Roten "mann" betyr "sinn" og "mellom" "frigjøring", så den bokstavelige betydningen av mantra ville være "det som frigjør sinnet".
Derfor er mantraer en kombinasjon av transcendentale lyder for å frigjøre sinnet fra bekymringene i hverdagen. De er en setning, et ord eller en stavelse som gjentas kontinuerlig og rytmisk. Fordi de holder sinnet opptatt, har de makten til å stoppe den vanlige strømmen av tanker og bekymringer for å tydeliggjøre vår visjon og legge til rette for avslapning.
Hvilke typer mantraer er det?
Det finnes flere typer mantraer. Tradisjonelle mantraer kommer vanligvis fra sanskrit ettersom mange har sine røtter i hinduismen. Faktisk antas hvert mantra å vibrere på en unik måte og påvirke sinnet og kroppen vår på forskjellige måter.
Generelt sett kan vi referere til to hovedtyper av mantraer:
1. Tantriske mantraer. Disse mantraene er avledet fra tantraene og praktiseres for spesifikke formål, for eksempel å fremme lang levetid, opprettholde helse eller helbrede en sykdom. De er ofte vanskeligere å praktisere, og ifølge hinduistiske tradisjoner må de læres av en guru.
2. Puraniske mantraer. De er relativt enkle og enkle å lære, så alle kan resitere dem. De brukes til å berolige følelser og finne en tilstand av avslapning og konsentrasjon.
En av de mest populære mantraene blant tibetanske buddhister er "Om mani padme hum", som fokuserer på å utvikle medfølelse. "Om gam ganapataye namaha" er et annet mantra mye brukt for å finne styrken til å hjelpe oss med å møte livets utfordringer og komme styrket ut.
Imidlertid er det andre enklere mantraer, som de universelle og berømte "Om". I hinduistisk kultur, "Om" det er den opprinnelige og primære tonen i universet, ettersom det antas at hele universet alltid er pulserende og levende. Det er lyden av skapelsen. Faktisk er det nysgjerrig at når dette mantraet resiteres, vibrerer det med frekvensen 136,1 Hz, som er det samme som har blitt funnet i alt i naturen, ifølge en studie utført på Amity University.
Sanskrit, som er språket til de fleste mantraer, sies å ha en dyp innvirkning på kropp og sinn. Det kan være fordi det er mor til alle språk, ettersom de fleste moderne språk utviklet seg fra sanskrit. Faktisk foreslo Jung at sanskritmantraer virker på vårt bevisstløse sinn ved å aktivere eldgamle arketyper. I alle fall er sanskrit også et veldig rytmisk språk, og til en viss grad etterligner det naturens lyder, noe som kan forsterke dets mentale innvirkning.
Hvordan påvirker mantraer hjernen?
Språk har stor innvirkning på hjernen og følelsene våre. Når vi hører visse lyder, opplever vi spesielt sterke innvollsreaksjoner. Et skrik kan generere en øyeblikkelig reaksjon av spenning og frykt. Å høre en ulv som hyler midt på natten, kan få oss til å føle irrasjonell frykt. Lyden av en trafikkulykke utløser adrenalinet. En kattes purr beroliger og slapper av oss. En sang kan gi oss gåsehud. Et barns latter får oss til å smile. Hatefulle ord genererer hat, mens vennlige ord genererer medfølelse og kjærlighet.
Derfor er det rimelig å anta at mantraer også har en effekt på et følelsesmessig og fysisk nivå. Faktisk har flere studier utført med funksjonell magnetisk resonansavbildning mens folk ropte mantraer vist at store endringer i hjernefunksjonen oppstår.
Forskning utført ved University of Hong Kong fant at mantraer kan generere en økning i alfa- og theta-bølger i hjernen. Alfa- og theta-bølgene er de som letter en tilstand av avslapning, kreativitet og visualisering.
Mantraer har også blitt funnet å "deaktivere" kortikale områder av hjernen relatert til resonnement og logikk mens de aktiverer standard nevrale nettverk, som har vært assosiert med mentale aktiviteter som kreativ problemløsning, kunstnerisk talent, etikk og introspeksjon. På denne måten går hjernen uanstrengt inn i en tilstand av full konsentrasjon.
Samtidig aktiverer mantraer områder av hjernen som thalamus, som er relatert til sensorisk oppfatning, og hippocampus, som er relatert til hukommelse og læring, noe som kan hjelpe oss med å forbedre vår kognitive ytelse. Videre letter de sammenkoblingen mellom de to hjernehalvkulene, slik at hjernen vår kan fungere som en perfekt integrert helhet.
Fordelene med mantraer for sinn og kropp
Ny forskning publiseres hvert år om fordelene ved å lytte til mantraer. En metaanalyse av over 2.000 studier utført de siste 40 årene konkluderte med at "Mantraer kan forbedre mental helse og negativ påvirkning hos mennesker", handler spesifikt på angst, stress, depresjon, utmattelse, sinne og nød.
En av nøklene er at mantraer genererer en avslapningsrespons som ikke bare beroliger sinnet og driver tanker og bekymringer, men også synkroniserer pust og hjertefrekvens, og genererer en tilstand av indre fred.
En annen liten skala studie utført med barn fra Amity University fant ut at chanting mantraer i så lite som 15 minutter har en gunstig effekt på IQ. Barn som ropte mantraer hadde bedre kognitiv ytelse på skoletester.
Men kanskje det mest interessante faktum er at fordelene med mantraer strekker seg til det fysiske nivået. En studie utviklet ved University of West Virginia analyserte effekten av mantrameditasjon på telomerlengde (som aldring avhenger av), telomeraseaktivitet (enzymet som strekker seg telomerer) og plasma-amyloidnivåer. Β (et peptid som har vært knyttet til nevrodegenerativ sykdommer).
Etter 12 uker, trent 12 minutter om dagen, viste folk som fulgte mantrameditasjonsprogrammet forbedring i disse plasmamarkørene. De presenterte "Forbedringer i kognitiv funksjon, søvn, humør og livskvalitet, noe som tyder på mulige funksjonelle forhold", ifølge disse forskerne.
Det er faktisk bevis for at helsemessige fordeler av mantraer ikke avhenger av vår tro på dem, men av konsentrasjon. Som George Leonard skrev: “I hjertet til hver av oss, uansett ufullkommenheter, er det en stille puls med en perfekt rytme, sammensatt av bølger og resonanser, som er helt individuell og unik, men som likevel forbinder oss med hele universet”.
Selv om vitenskapen fremdeles har en lang vei å gå for å forstå effektene av mantraer på sinn og kropp, er sannheten at denne praksisen hjelper oss med å gjenvinne essensiell psykologisk balanse som kan bli et solid grunnlag for å bygge en livsstil som tar vare på av vår fysiske helse.
Hvordan velge et personlig mantra?
Det er ikke viktig at du lærer sanskritmantraer. Det viktigste i å velge et personlig mantra er at det har en spesiell betydning som gir gjenklang i deg. Mantraet du velger, bør lede energien og intensjonen din for å oppnå den avslappede tilstanden. Så du kan velge et klassisk mantra eller bruke et kort ord eller en setning og gjøre det til ditt eget mantra.
Hvordan vet du om mantraet fungerer?
Hvis du resiterer et mantra i 10 minutter hver dag, vet du på kort tid om du har valgt de rette lydene for deg. Det første tegnet er at den skal fange oppmerksomheten din fullstendig og bringe deg til her og nå, siden hovedmålet er å roe sinnet og forvise den konstante strømmen av tanker. Det andre tegnet på at du har valgt riktig personlig mantra er at det får deg til å føle deg bra, rolig og styrket.
Når du resiterer et mantra, må du gjennomgå forskjellige bevissthetstilstander som vil fortelle deg om mantraet er gunstig for deg:
• Avslappet og konsentrert sinnstilstand. Siden mantraet må erstatte vanlige tanker, distraksjoner og bekymringer, er sinnet i stand til å slappe av og fokusere, uten at noe forstyrrer det.
• Bevissthetsrotasjon rundt mantraet. Gradvis vil du legge merke til at tankene dine begynner å "spinne" rundt mantraet og samle det oppemosjonell energi at du kastet bort på bekymringer og distraksjoner.
• Tilstand av Sakshi Bhava. Det er en bestemt tilstand, også kjent som "vitne bevissthet", hvor du blir en upartisk observatør av ditt sinn. Du kan observere de psykologiske fenomenene som skjer uten å feste seg til tanker, følelser og opplevelser, slik at de ikke generer motvilje eller tilknytning.
• Tap av bevissthet i den ytre verden. Når du bruker passende meditasjonsmantraer, er det sannsynlig at du på et tidspunkt mister forbindelsen til miljøet ditt og bevisstheten din forvandles til en tilstand av introspeksjon.
• Bevissthet om mantraet. Når du trener mye, kan du miste bevisstheten om "jeg" når du forener deg helt med mantraet. Det er en tilstand der du glemmer deg selv for å vie deg kropp og sjel til meditasjon.
Hvordan resitere et mantra?
Hvis du vil resitere et personlig mantra, kan du gjøre det på tre forskjellige måter:
1. Baikhari (hørbar). Det innebærer å resitere mantraet høyt, en praksis som anbefales for de som tar sine første skritt i meditasjon da det letter konsentrasjon.
2. Upanshu (hviske). I dette tilfellet er det ikke nødvendig å heve stemmen, mantraet blir resitert med lav stemme, så det er en teknikk som passer for de som allerede har litt øvelse med mantrameditasjon.
3. Manasik (mental). For å resitere et mantra er det ikke nødvendig å snakke eller hviske, du kan til og med gjenta det mentalt. Det er en mer kompleks praksis, da det krever større konsentrasjon slik at tanker og bekymringer ikke forstyrrer mantraets sang, men det fører vanligvis til høyere bevissthetstilstander.
kilder:
Gao, J. et. Al. (2019) De nevrofysiologiske korrelatene til religiøs sang. Natur; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Effekter av meditasjon og musikklytting på blodbiomarkører for cellulær aldring og Alzheimers sykdom hos voksne med subjektiv kognitiv tilbakegang: En eksplorativ, randomisert klinisk prøve. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantrameditasjon for mental helse i befolkningen generelt: En systematisk gjennomgang. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Effekten av Mantra Chanting på Performance IQ of Children. I: Research.
Dudeja, J. (2017) Vitenskapelig analyse av mantrabasert meditasjon og dens fordelaktige effekter: En oversikt. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra-meditasjonsundertrykkelse av standardmodus utover en aktiv oppgave: en pilotstudie.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Gjentatt tale fremkaller utbredt deaktivering i den menneskelige hjernebarken: “Mantra” -effekten? Hjerne og atferd; 5 (7): e00346.
Inngangen Hva er et personlig mantra? Dra fordel av fordelene ved å velge dine se publicó primero no Corner of Psychology.
