"Det er ikke så ille", "du skal ikke føle deg slik" o “Det er på tide å slå siden”. Dette er noen vanlige setninger som er ment å lindre lidelse, men som faktisk er uføre. Når folk som er viktige for oss ikke forstår oss, men nedtoner eller til og med ignorerer følelsene våre, får vi ikke bare den følelsesmessige støtten vi trenger, men vi kan også føle oss utilstrekkelige og til og med stille spørsmål ved relevansen av våre følelser.
Hva er emosjonell ugyldighet?
Emosjonell ugyldighet er handlingen med å avvise, ignorere eller avvise en persons tanker, følelser eller atferd. Den formidler budskapet om at følelsene dine ikke betyr noe eller er upassende.
Emosjonell ugyldighet kan manifestere seg på forskjellige måter. Noen mennesker bruker det med vilje til å manipulere andre fordi de underordner deres oppmerksomhet og kjærlighet til underkastelse av den andre. Andre ugyldiggjør andre følelsesmessig uten å innse det.
Faktisk er emosjonell ugyldighet ved mange anledninger et resultat av et forsøk på å muntre oss opp. Setninger som "Ikke bekymre deg", "det er på tide at jeg kommer over det", "at det ikke var så ille", "du overdriver", "jeg ser ikke noe problem" eller "du trenger ikke føler det slik " de har gode intensjoner, men innerst inne opphever de følelsene den andre personen har.
Åpenbart er dette ikke en god strategi for å roe den andre ned. Helt stikk motsatt. En studie utført ved Harvard University avslørte at funksjonshemmede studenter etter å ha uttrykt sine følelser i en stressende situasjon følte seg verre og viste større fysiologisk respons.
Det er også de som klandrer hverandre for å ha følt en bestemt måte. Setninger som "Du er for følsom", "du tar alt for personlig" eller "du gir det for stor betydning" de er eksempler på emosjonell ugyldighet der den som søker forståelse og støtte blir kritisert og avvist.
Selvfølgelig er følelsesmessig ugyldiggjøring ikke bare verbal. Likegyldighet til den andres smerte eller bekymring er også en måte å ugyldiggjøre følelsene hans på. Å ikke være oppmerksom når en person snakker om et viktig tema eller bagatelliserer det med gester eller holdninger, er en annen måte å ugyldiggjøre.
Hvorfor ugyldiggjør folk følelser?
Følelsesmessig ugyldiggjøring skjer ofte når vi uttrykker våre følelser eller snakker om en opplevelse. Sannheten er at folk flest blir funksjonshemmede fordi de ikke klarer å behandle følelsene den andre gir dem.
Emosjonell validering innebærer en viss grad av empati eller empatisk resonans. Det innebærer å vite hvordan du kan sette deg i den andres sko, forstå ham og leve hans følelser. Ved mange anledninger kan disse følelsene være for overveldende for personen eller rett og slett ubehagelige, på en måte som avviser dem, og dermed ugyldiggjør personen som opplever dem.
Det kan faktisk ikke ignoreres at vi lever i et dypt ugyldiggjørende samfunn fra et følelsesmessig synspunkt der affektive stater til og med blir betraktet som en "hindring" mens fornuften tilbe. I et samfunn som oppmuntrer til å gå raskt videre, der hedonisme tilbedes og lidelse søkes å skjule fordi det genererer for mye kval, er det ikke overraskende at mange mennesker ikke klarer å håndtere sine negative følelser og ikke er i stand til å gi følelsesmessig validering.
I andre tilfeller skyldes ugyldiggjørelsen at personen er for opptatt av problemene sine til å gå ut av deres perspektiv og sette seg i den andres sko. Det kan være at denne personen virkelig har det vanskelig og er så utmattet at de ikke kan gi følelsesmessig validering. Eller de kan rett og slett være for selvsentrerte mennesker til å fokusere på hverandres følelser.
Konsekvensene av følelsesmessig ugyldiggjøring
• Problemer med å håndtere følelser
Emosjonell ugyldighet genererer ofte forvirring, tvil og mistillit til følelsene våre. Hvis en nær og meningsfull person forteller oss at vi ikke skal føle det når vi gir uttrykk for det vi føler, kan vi begynne å mistro gyldigheten til våre erfaringer. Å stille spørsmål ved følelsene våre vil imidlertid ikke få dem til å forsvinne, det vil bare gjøre det vanskelig for oss å håndtere dem på en sikker måte.
Det er faktisk funnet at når ugyldiggjørelse hemmer uttrykket for primære følelser, som tristhet, fører det ofte til en økning i sekundære følelser som sinne og skam. En studie utført ved University of Washington avslørte at mennesker som allerede har problemer med å regulere følelsene, har en tendens til å reagere mer aggressivt når de ikke får den følelsesmessige validering av tristhet.
• Fremvekst av psykiske lidelser
Følelsesmessig nedsatt funksjon kan bidra til at en disponert person utvikler psykiske helseproblemer som depresjon eller forverrende symptomer. Når ugyldiggjørelsen kommer fra nærmeste sirkel og er et mønster som gjentar seg over tid, vil den personen lære å undertrykke følelsene sine, noe som til slutt vil påvirke dem. Du vil sannsynligvis også føle deg dypt alene og misforstått. Faktisk en studie utført på Wayne State University avslørte at partnerens emosjonelle ugyldighet på en systematisk måte kan forutsi utseendet til et depressivt bilde.
Psykolog Marsha M. Linehan mener at emosjonell svekkelse kan være spesielt skadelig for følelsesmessig sårbare mennesker; det vil si at de som er mer følsomme reagerer med større intensitet og synes det er vanskeligere å finne normalitet. I disse tilfellene kan det hende at de blir fortalt at deres følelsesmessige reaksjoner er feil og upassende, kan utløse emosjonell dysregulering.
Faktisk har det også blitt funnet at personer som fikk emosjonell svekkelse i barndommen, er mer sannsynlig å lide av borderline personlighetsforstyrrelse, som er preget av impulsivitet, følelsesmessig labilitet, kroniske følelser av tomhet og følelsesmessige problemer. Hos ungdommer har emosjonell svekkelse vært knyttet til økt risiko for selvskading.
Hvordan validere følelser?
Vi må huske at følelsesmessige reaksjoner på hendelser aldri er korrekte eller uriktige. Det som kan være upassende er deres uttrykk, men ikke utseendet. Derfor er det ingen grunn til å fordømme, ignorere eller avvise følelser, uansett hvilken verdi de har.
For å validere andres følelser, må vi først åpne oss for deres opplevelse. Dette betyr å være villig til å lytte nøye og være fullstendig til stede. Vi må legge alle distraksjoner til side og prøve å koble oss følelsesmessig.
Det betyr også å være villig til å legge problemene våre til side i det øyeblikket slik at vi kan prøve empatia for personen foran oss.
Til slutt innebærer det å bruke mer bekreftende og forståelsesspråk der setninger liker "Kunne vært verre" forsvinne for å gi plass til en "Jeg beklager hva som skjedde med deg", dire "Det virker frustrerende" i stedet for "Du overdriver" o "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg?" i stedet for "du må komme over det ”.
Emosjonell validering er en lært kunst. Vi trenger bare å være tålmodig og forståelse.
kilder:
Adrian, M. et. Al. (2019) Validering og ugyldighet av foreldre Forutsi ungdoms selvskading. Prof Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Assosiasjon mellom ugyldighet hos barn og borderline personlighetssymptomer: selvkonstruksjon og konformitet som modererende faktorer. Borderline personlighetsforstyrrelse og følelsesdysregulering; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Sekvensiell og basisfrekvensanalyse av emosjonell validering og ugyldiggjøring hos kroniske smertepar: Pasientens kjønn betyr noe. Journal of Pain; 12: 1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Fremmer validering av svar i familier. Sosialt arbeid innen mental helse; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Familieinteraksjon og utvikling av borderline personlighetsforstyrrelse: En transaksjonsmodell. Utvikling og psykopatologi; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Kognitiv atferdsbehandling av borderline personlighetsforstyrrelse. New York: Guilford Press.
Inngangen Følelsesmessig ugyldiggjøring, når andre minimerer eller ignorerer følelsene våre se publicó primero no Corner of Psychology.
